Алкогольмен улану қанда жоғары мөлшерде алкоголь болған кезде пайда болады және алкогольді шамадан тыс тұтынудан туындайды. Алкогольмен улану әдетте маскүнемдікпен бірге жүреді, көбінесе құсу, жартылай сана және мүмкін есінен танып қалады. Төтенше жағдайларда бұл өлімге әкелуі мүмкін, ал шын мәнінде Құрама Штаттарда күн сайын алкогольден уланудан алты адам қайтыс болады. Алкогольмен улану өлімге әкелуі мүмкін, бірақ оны қалыпты мөлшерде ішуді үйрену және балаларыңыздың үйдегі іс -әрекетін бақылау арқылы болдырмауға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Кеш кезінде алкогольді аз ішу
Қадам 1. Кейбір сусындарды алкогольсіз етіп жасаңыз
Сіз ішіп жүргенде, әр сусынды алкогольдік сусынға айналдырмаңыз. Алкогольді азайту үшін кейбір сусындар үшін алкогольдің орнына жұмсақ сусын немесе су ішуге тырысыңыз - басқа сусындарды алкогольсіз етіп жасауға тырысыңыз.
Қадам 2. Сағатына бір алкогольдік сусын ішіңіз
Оны қауіпсіз ойнау үшін сағатына бір ғана алкогольдік сусын ішуді қарастырыңыз. Бұл бір стақан шарап, бір 12 унция сыра немесе бір 80-дәлел.
Сонымен қатар, сіз ішетін нәрсені алға -артқа алмауға тырысыңыз. Егер сіз сыра ішсеңіз, сыраны ұстаныңыз; Егер сіз қатты ішімдік ішсеңіз, оны ұстаныңыз. Ауысу кейде шамадан тыс ішуге әкелуі мүмкін
3 -қадам. Ішетін ойындарды өткізіп жіберіңіз
Ішетін ойындар сізді алкогольді қысқа мерзімде тез ішуге шақырады. Мінез -құлықтың бұл түрі алкогольмен улануға әкелуі мүмкін, сондықтан ішімдік ойындарынан бас тартуға тырысыңыз.
Егер сіз шынымен қатысқыңыз келсе, сода немесе шырын сияқты алкогольсіз сусынның орнына қойыңыз
Қадам 4. Шайқауға қарсы тұрыңыз
Тағы бір қауіпті әдет - алкогольді ішу. Айналаңыздағы адамдар сізді тезірек ішуге талпындырғанда, құмыраға құмар болу мүмкін; алайда, тым жылдам ішу алкогольмен улануға әкелуі мүмкін, себебі сіз қысқа уақыт ішінде жүйеңізге көп мөлшерде алкоголь енгізесіз.
Сіз өңдей алмайтын кез келген алкоголь сіздің қаныңызда жүреді және миға жол табады, онда ол жасушаларды зақымдайды және жеткілікті мөлшерде мидың сабағын жабуы мүмкін. Шайқау сіздің миыңызға магистральды алкоголь сияқты
5-қадам. Күші төмен сусындарды таңдаңыз
Алкоголь құрамына келетін болсақ, барлық сусындар бірдей жасалмайды. Осылайша, бұл күшті емес сусындарды таңдауға, алкогольді тұтыну мөлшерін азайтуға көмектеседі.
Мысалы, құрамында 12 пайыз алкоголь бар 5 унция стакан шарап бір сусын болып саналады, ал 5 пайыздық 12 унция стакан сыра да бір сусын болып саналады. Дегенмен, кейбір лагерьлерде алкоголь мөлшері әлдеқайда жоғары болуы мүмкін. Сонымен қатар, 1,5 унция (бір оқ) 80 дәлелді алкоголь бір сусын болып саналады. Егер сізде бірнеше рет түсірілген нәрсе ішсеңіз, сіз бірден бірнеше сусын ішесіз
6 -қадам. Шектеулеріңізді түсініңіз
160 келі жігіт үшін үш-төрт сағат ішінде 15 рет ату алкогольден улануға әкелуі мүмкін. 120 фунт салмақты әйел үшін дәл осындай уақыт ішінде тоғыз рет түсіруге болады. Сіздің шегіңізді табу нақты ғылым емес. Сізге алкогольмен улану үшін қанша алкоголь қажет болатынын көптеген факторлар анықтайды, сондықтан оны қауіпсіз ойнаған дұрыс.
- Мысалы, сіз қаншалықты тез ішесіз, алкоголь деңгейіне әсер етеді.
- Ауа райы да сіздің шектеулеріңізге әсер етуі мүмкін. Денедегі судың мөлшері қандағы алкогольді төмендетуге көмектеседі. Егер сіз жақында жаттығу жасасаңыз немесе терлеп жүрсеңіз немесе өте ыстық болса, алкогольге шекті деңгейіңіз төмен болуы мүмкін.
- Сонымен қатар, сіздің денсаулығыңыз қаншалықты алкогольді ішуге болатындығына әсер етуі мүмкін, әдеттегідей. Басқаша айтқанда, егер сіз әдетте ішпесеңіз, алкоголь сізге көбірек әсер етуі мүмкін.
- Кейбір сусындарда бес рет ату бар екенін ескеріңіз, сондықтан ішу бұл естілгеннен әлдеқайда оңай.
Қадам 7. Жоспарды ұстаныңыз
Мысалы, сізге тек үш сусын ішемін деп айтыңыз. Бұл сусындарды ішкеннен кейін, ішуді тоқтатыңыз. Сіз сондай -ақ ішуді тоқтататын уақытты таңдай аласыз, мысалы, кешкі 22: 00 -де ішуді тоқтатасыз. Сізбен бірге сол жоспарды ұстанатын адам болуы көмектеседі.
Қадам 8. Белгіленген байсалды адам болыңыз
Белгіленген жүргізушіні ішпегені жақсы. алайда, егер сіз қажет болса, оны тоқтатуға көмектесу үшін сіз алкогольді қанша ішетіндігіңізді бақылауды сұрай аласыз.
Қадам 9. Ішер алдында тамақтаныңыз
Асқазанда тамақтану сіздің денеңіздің алкогольді қаншалықты сіңіретінін баяулатады. Сіз алкогольмен улануыңыз мүмкін, сіз тамақ ішкен болсаңыз да, бұл қалауыңызша тегін ішу деп ойламаңыз.
Қадам 10. Құрдастарының қысымына қарсы тұрыңыз
Достарыңыз сізді ішуге шақырғанда, «жоқ» деп айту әрқашан оңай емес. Шын мәнінде, бұл өте қиын болуы мүмкін, себебі сіз өзіңіздің достарыңызға ұнағыңыз келеді. Алайда, егер сіздің салдарыңыз алкогольмен улануды білдіруі мүмкін болса, өзіңіз үшін тұру маңызды.
- Ішімдіктен шығудың бір жолы - тағайындалған жүргізуші болуды ұсыну. Осылайша сізде «жоқ» деп айтуға негіз бар.
- Кешірім сұраңыз. Сіз таңертең ерте немесе келесі күні тест бар деп айтуға болады. Сіз сондай -ақ спорттық командада екеніңізді айта аласыз және келесі күні сіз ең жоғары көрсеткішке жетуіңіз керек. Мысал ретінде сіз: «Мен ішкім келеді, бірақ жаттықтырушыға бұл ұнамайды. Мен үнемі үздік болуым керек, әйтпесе мені командадан қуып жібереді», - деп айта аласыз.
- Ақымақ бол. Сіз ішпеймін деп жарнамалаудың қажеті жоқ. Егер сіздің қолыңызда сусын болса, алкогольсіз болса да, адамдар сізді ішеді деп ойлайды, сондықтан жай ойнаңыз.
- Әрине, сіз әрқашан «жоқ» деп айта аласыз. Сіздің денеңізбен не болатынын айтуға құқығыңыз бар.
- Би алаңына қашыңыз. Егер сіз билеп немесе караокеде ән айтумен айналыссаңыз, адамдар сіздің қолыңыздағы сусынды басуға тырыспайды.
3 -ші әдіс 2: Күнделікті тұтынуды шектеу
Қадам 1. Кішкене көзілдірікті қолыңызда ұстаңыз
Шыны неғұрлым аз болса, соғұрлым аз құйылады. Сондықтан көзілдіріктің кішірек болуы алкогольді тұтынуды азайтуға көмектеседі.
2 -қадам. Бір күн ішуге тырысыңыз
Аз мөлшерде ішуге тырысыңыз. Әйелдер үшін бұл күніне бір сусын. Ерлер үшін бұл 65 жасқа дейін күніне екі сусын дегенді білдіреді, содан кейін сіз күніне бір сусынға ауысуыңыз керек.
Қадам 3. Демалудың әр түрлі әдістерін табыңыз
Кейбір адамдар бір күндік жұмыстан кейін баяулау үшін алкогольді қолданады. Оның орнына күнді жуудың басқа жолдарын іздеп көріңіз. Мысалы, саябақта серуендеу сияқты жаттығулар жасауды қарастырыңыз. Басқа нұсқа - медитация немесе терең тыныс алу әдістері. Тағы бір нұсқа - отбасыңызбен және достарыңызбен уақыт өткізу немесе өзіңізге ұнайтын нәрсеге бару.
Қадам 4. Бір күнді өткізіп жіберіңіз
Өзіңізге аптасына бір рет алкогольсіз күн беріңіз. Тіпті бір күнді өткізіп жіберу жалпы тұтынуды төмендетуге көмектеседі. Аптаның бір күнін өткізіп жіберген соң, аптаның екі күніне қарай жылжып көріңіз.
Бұл сондай -ақ сіздің денеңізге алкогольден болған зақымдарды жоюға уақыт береді
Қадам 5. Қолыңызда алкогольді көп ұстамаңыз
Мысалы, егер сіздің қолыңызда тек бір бөтелке сүйікті алкоголь болса, ол аяқталғаннан кейін дүкенге барып, басқа бөтелке сатып алу үшін сізге резервтік бөтелкені алып қойғаннан гөрі көп күш қажет болады. қойма Бұл тұтыну мөлшерін шектеуге көмектеседі. Дәл осылай сізге ұнайтын басқа алкогольсіз сусындарды сатып алуға тырысыңыз.
3 -ші әдіс 3: Балалардың қауіпсіздігін қамтамасыз ету
Қадам 1. Алкогольді құлыптаңыз
Балаларыңыз алкогольге түспеуі үшін оны қауіпсіз жерге жабыңыз, сонда олар іше алмайды. Олай етпесеңіз, кішкентай балалар оны білмей ішуі мүмкін, ал жасөспірімдер оны іздеуі мүмкін. Алкогольді міндетті түрде қоспаңыз, тек қатаң емес.
Қадам 2. Алкогольді үйге қажет заттарды балаларыңыз жете алмайтын жерге қойыңыз
Құрамында алкоголь бар өнімдер, мысалы, ауызды шаю және косметика, балаларды алкогольмен уландыруы мүмкін, сонымен қатар зиянды болуы мүмкін. Бұл өнімдерді балалар қол жеткізе алмайтын жерде сақтаңыз.
3 -қадам. Жасөспірімдермен әңгіме құрыңыз
Жасөспірімдер ішудің қаншалықты қауіпті екенін білуі керек және оны сізден естуі керек. Оларға ішімдік ішудің ерекше қауіпті екенін және тіпті өлімге әкелетінін білсін.
Олар алкогольмен уланудың қауіптілігін және белгілерін білетініне көз жеткізіңіз. Сондай -ақ, алкогольмен улануға не әкелуі мүмкін және оны қалай болдырмауға болатынын анықтаңыз. Егер достарының бірі есінен танып қалса, не істеу керектігін айтыңыз - жедел жәрдем шақырыңыз. #*Кейбір жасөспірімдер жедел жәрдем шақырудан немесе досының көмегіне жүгінуден қорқуы мүмкін, себебі олар ата -анасымен қиналудан немесе кәмелетке толмаған ішуден қорқады. Сіздің балаларыңыз досының өміріне қауіп төнетінін және көмек алмаудың салдары ішімдікке салынатын ықтимал жазадан асып түсетінін түсінетініне көз жеткізіңіз
4 -қадам. Жасөспірімдердің партияларын қадағалаңыз
Егер сіздің жасөспірімдердің достары болса, олардың ішпейтініне көз жеткізу үшін жеткілікті болыңыз. Қатысушылардың барлығына қауіпті екендігімен қатар, егер сіз не болып жатқанын білсеңіз және оны тоқтатпасаңыз, сіз жасөспірімдермен болатын кез келген оқиға үшін жауап бере аласыз.
