Салмақ жоғалту қиын саяхат болуы мүмкін, әсіресе оны жалғыз қабылдағанда. Салмақ жоғалту сияқты қатал мақсаттарға жету, топпен бірге көңілді болуы мүмкін және қоғамдастық сезімін тәрбиелеу жеке табысқа жетуге әкеледі. Достарыңызға, туыстарыңызға немесе әріптестеріңізге салмақ жоғалту мәселесін шеше отырып, сіз ынтымақ сезімін оята аласыз, сонымен қатар сәл сау бәсекелестікті қамтамасыз ете аласыз. Ақыр соңында кім жеңіске жеткеніне қарамастан, барлық қатысушылар денсаулықтың пайдасын көреді.
Қадамдар
5 бөлімнің 1 бөлігі: Сынақты ұйымдастыру
Қадам 1. Байқаудың күндерін белгілеңіз
Кез келген жерде 6 мен 8 апта аралығында - салмақ жоғалтуға тырысудың ең қысқа уақыты. Қысқа міндеттер ақыр соңында күрделірек нәтижеге ие болады, бірақ олар сонымен қатар ең өнімді болуы мүмкін, өйткені бәсекелестік кезінде аздап шұғылдық сезіледі.
- 8 -ден 10 аптаға дейін - бұл салмақ жоғалту үшін жиі қолданылатын уақыт аралығы. «10 апталық өмір салтын қайта жүктеу» немесе сол сияқты ынталандыратын іс-шараның ұзақтығына сілтеме жасайтын қызықты атау беріңіз.
- 12 апта салмақ жоғалту үшін ең ұзақ уақыт болуы керек. 12 аптадан кейін адамдар бәсекелестікке қызығушылығын жоғалта бастайды немесе тым қарқынды болғандықтан кетіп қалуы мүмкін.
Қадам 2. Нақты үміттерді орнатыңыз
Ұсынылатын және қауіпсіз салмақ жоғалту жылдамдығы аптасына шамамен 1 - 2 фунт (0,5 - 1 килограмм) құрайды. Орташа алғанда, диета мен жаттығулар арқылы аптасына 1-2 фунт жоғалту үшін сіз күнделікті тұтынатыннан 500 -ден 1000 калорияға дейін көп жұмсауыңыз керек. Бұл әркім атуға болатын нақты мақсат.
- Байқаудың қожайыны ретінде қатысушыларға салмақ емес, денсаулық туралы айтатын боласыз.
- Қатысушыларға салмақ жоғалту үшін төтенше шаралар мен зиянды әдістерді қолдану туралы ескертіңіз және оларды тым тез арықтау қаупі туралы ескертіңіз. Сіз бірінші кездесуді өткізгенде, салмақ жоғалтудың салауатты стратегиялары туралы әдебиеттер беріңіз, сонымен қатар қауіпсіз салмақ жоғалту үшін диета мен жаттығулар туралы сапалы ақпарат беріңіз.
- Олар аштықтан емес, салмақ жоғалту үшін диета мен жаттығуларды қолдануы керек екенін атап өтіңіз. Егер сіз байқау кезінде салмақ тастай бастайтын немесе денсаулығына зиян келтіре бастаған адамды байқасаңыз, жеке араласуға тура келетінін ашық және мейірімді түрде айтыңыз.
Қадам 3. Табысты қалай өлшеу керектігін анықтаңыз
Көптеген қиындықтар табысты жоғалтқан фунтпен өлшейді және бұл әдіс сізге оңай өлшенеді. Жоғалған фунтпен деректерді ұсыну қатысушыларға оңай болады. Сайып келгенде, жеңімпаз кезеңдегі салмақ жоғалтудың ең жоғары пайызын есептеу арқылы анықталады.
- Әр қатысушының салмағын апта сайын жазыңыз, ал жарыстың соңғы күнінде сіз апталық таразылардың орташа мәнін аласыз және қатысушының бастапқы салмағынан осы санды алып тастайсыз.
- Мақсаты - салмақ жоғалту пайызы бойынша өлшенетін байқау барысында кім ең жақсы жақсарғанын анықтау.
- Кейде салмақ жоғалту қиындықтары жоғалған фунттың орнына дене майының мөлшерімен табысты өлшейді. Өлшеудің екі әдісі де тиімді, бірақ егер сізде жарысқа жеке жаттықтырушы немесе фитнес -сарапшы қатысса, дене майының пайызын дәл өлшеу оңай болуы мүмкін.
Қадам 4. Қатысушылар командалық немесе жеке жұмыс жасайтынын шешіңіз
Топпен жұмыс істеу барлық қатысушылар үшін әлдеқайда қызықты (және тиімді) болуы мүмкін. Егер сіз командалармен жұмыс жасауды шешсеңіз, процесс сәл өзгеше болады. 2 -ден 6 адамға дейін шағын топтар құрыңыз, олардың біреуі команданың капитаны болады. Табыс жеке емес, топ жоғалтқан жалпы пайызбен өлшенеді.
- Таразылар жеке ойынмен бірдей жұмыс істейді, тек команданың капитаны әркімнің салмағын жазып, апта сайын жібереді.
- Капитан сонымен қатар топтағы барлық адамдар салмақ өлшеуді жүргізуге және жалпы командалық қолдауды қамтамасыз етуге жауапты болады.
Қадам 5. Кіру ақысын белгілеңіз (егер сізде де бар болса)
Бір адамға 25 доллар немесе 50 доллар сияқты қол жетімді нәрсені жасаңыз. Жиналған сома жеңімпазға ақшалай сыйлықты қаржыландыруы мүмкін, сонымен қатар барлық футболшылардың жеңістерін тойлау үшін футболка немесе жарыстан кейінгі кешті жоспарлау сияқты конкурспен байланысты кез келген шығындарды жаба алады.
- Егер сіз кіру ақысын талап етсеңіз, бір адамға барлық тапсырманы орындау кезінде қаражатқа жауапты болуды тапсырыңыз. Ақшаны қауіпсіз жерде сақтаңыз, мысалы, қорапта немесе сейфте және барлық шығындардың жақсы құжатталғанына көз жеткізіңіз.
- Егер сіз басқаларды сынаққа қатысуға кедергі келтіреді деп ойласаңыз, кіру ақысы туралы талапты өткізіп жіберіңіз.
- Егер сенімді болмасаңыз, конкурс туралы хабарлау үшін электрондық пошта жіберіңіз. Кім бәсекелестікке қызығушылық танытатынын біліп алыңыз, содан кейін кіру жарнасы ретінде қандай мөлшерде әділ және қолжетімді болатынын сұраңыз.
Қадам 6. Жеңімпаз не алатынын анықтаңыз
Әдетте сыйақы жиналған кіру жарнасынан алынған ақшалай сыйлық болып табылады (шығындарды шегергенде). Егер сізде мұндай мүмкіндік болса, сіз ноутбук, айпад немесе сыйлық сертификаттары сияқты сыйлықтарды ұсына аласыз.
- Егер сіз жұмыс орнындағы әріптестеріңіз үшін қиындықтар туындаса, жұмыс берушіден осы шараға демеушілік етуді және конкурс үшін сыйлықтар беруді сұраңыз.
- Сіз жеңімпаз бәрін қабылдай ма, әлде жарыста бірінші және екінші орын жеңімпаздарын алуды жоспарлайсыз ба, соны шешуіңіз керек. Жеңімпазға арналған сыйлық, әрине, қатысушыларды ынталандырады, бірақ егер сізде бірнеше жомарт жүлделер жоспарланған болса, онда бірінші және екінші орын иегерлерінің болуы орынды болар еді.
Қадам 7. Жұмыста салмақ жоғалту мәселесін шешуді жоспарласаңыз, оны жарияламас бұрын рұқсат алыңыз
Басқарудағы біреуге барлық қиындықтар туралы ақпарат пен нұсқаулықтар беріңіз. Сонымен қатар, сіз конкурс туралы кадрлар бөліміндегі біреумен сөйлесуіңіз керек. Хабарландыру кезінде қатысудың мүлдем міндетті емес екенін атап өткен жөн.
- Байқауды жариялауда, сондай -ақ қызметкерлердің кез келген қауіпті немесе теріс мінез -құлқын бақылауда кадрлар бөлімінің көмегіне жүгініңіз. Кадрлар бөлімінің барлық адамдармен қауіпсіздік туралы сөйлесуін қарастырыңыз. Апаттық диеталар жұмыс өнімділігіне әсер етуі мүмкін болғандықтан, HR қызметкерлердің мінез -құлқындағы немесе жұмысындағы өзгерістерді бақылауға көмектесуі керек.
- Егер қызметкерлердің кез келгені тамақтанудың бұзылуынан немесе басқа себептермен конкурс өткізуге ыңғайсыздық білдірсе, конкурс жарияланған кезде қызметкер қызметкермен жұмыс бөліміне жеке сөйлесу керектігін хабарлаңыз. Егер қандай да бір үлкен наразылықтар немесе проблемалар туралы хабарланса, HR бәсекелестікті тоқтатуға көмектеседі.
- Әріптестеріңізге конкурс туралы ештеңе жарияламас бұрын, басшылық пен адам ресурстарының ресми келісімін күтіңіз.
- Қиындық қызметкерлерді сау болуға шақыратындықтан, сіздің жұмыс беруші шығындарды жабуға және ақшалай сыйлық беруге көмектесуге дайын ба екенін біліңіз.
5 -тің 2 -ші бөлімі: Челленджді алға жылжыту
Қадам 1. Басқаларды қатыстырыңыз
Сіз достарыңызға, туыстарыңызға немесе әріптестеріңізге бәсекелестік орнатсаңыз да, табысты сынақ белсенді және белсенді қатысушыларды қажет етеді. Электрондық пошта арқылы кімді таңдағыңыз келетінін анықтаңыз және конкурс туралы хабарлаңыз.
Парақшалар, электрондық пошталар, Facebook тобын жасаңыз және мүмкіндігінше, адамдар қосымша ақпарат ала алатын және қатысуға жазылатын веб -сайтты қамтамасыз етіңіз
Қадам 2. Денсаулыққа баса назар аударыңыз
Салмақ жоғалтудан гөрі денсаулыққа назар аудару үшін оны салмақ жоғалту жарысы емес, сауықтыру сайысы деп атаңыз. Денсаулыққа бағытталған және салмаққа толық бағдарланбаған сөздік қоры мен бейнелеу арқылы бәсекелестікті насихаттаңыз.
Қадам 3. Қосымша ынталандыру арқылы ынталандыру
Байқау жүлделерін жариялаумен қатар, ставкаларды көтеруге тырысыңыз. Әр қатысушыға немесе командаға сүйікті қайырымдылық немесе қоғаммен байланыс бағдарламасын таңдап, таңдалған бенефициарға ақшалай сыйлықтың бір бөлігін (немесе тіпті барлығын) беруді ұсынсын.
Егер сіз әріптестер арасында шақыруды ұйымдастырсаңыз, сіздің компанияңыз қайырымдылыққа сәйкес келетінін сұраңыз
Қадам 4. Қосымша білім беру мүмкіндіктері бар қатысушыларды тарту
Фитнеске, әл-ауқатқа және салмақ жоғалтуға байланысты тақырыптар бойынша бейресми семинарлар өткізу үшін жергілікті денсаулық және сауықтыру мамандарын жинаңыз.
- Жергілікті аспазды салауатты пісіруді көрсетуге және рецепттерді ұсынуға шақырыңыз.
- Өз аймағыңыздағы жеке жаттықтырушылар мен тренажер залдарына барыңыз, олар өз қызметтерін ұсынғысы келе ме, әлде қандай да бір жолмен осы сынаққа қатысқысы келеді ме, жоқ па соны біліңіз.
5 бөлімнің 3 бөлігі: Кіріспе кездесуді өткізу
Қадам 1. Байқаудың нақты нұсқауларын жасаңыз
Шақырудың барлық компоненттері үшін жақсы анықталған саясат құрыңыз және қатысушыларға құжат түрінде беріңіз. Сонымен қатар, конкурс ережелерін шақыру веб -сайтына орналастырыңыз және оларды әлеуметтік желілер арқылы қол жетімді етіңіз. Жүлделер мен конкурсқа қатысты басқа да маңызды ақпаратты егжей -тегжейлі біліңіз.
- Барлық маңызды күндерді, кіру ережелерін және өлшеу әдістерін енгізуді ұмытпаңыз.
- Дисквалификацияға әкелуі мүмкін кез келген тыйым салынған әрекеттерді қосуды ұмытпаңыз, мысалы, салмақ жоғалту қоспаларын қабылдау немесе салмақ жоғалтудың қауіпті стратегиясына қатысу.
- Егер сіз конкурсты жұмыста ұйымдастырсаңыз, басшылықтан саясат пен процедураларға қол қоюды сұраңыз. Кадрлар бөлімі барлық ақпаратты қарап шығатынына көз жеткізіңіз және қызметкерлерді қызыл жалаушаларды бақылау үшін олардың көмегіне жүгініңіз.
2-қадам. Таразыға өлшеу және өлшеу процедураларын белгілеңіз
Осы мақсатта орын дайындаңыз және конкурс жарияланғанға дейін бүкіл процесті ұйымдастырыңыз. Өлшеуді қатысушылардың салмағын тіркеу үшін ванна бөлмесінің таразысын қолдана отырып жасауға болады, немесе сіз жеке жаттықтырушыны немесе денсаулық сақтау саласының кәсіби қатысушысы болуды және дене майын өлшеуді жоспарлай аласыз.
- Салмақ жоғалтуды бақылаудың ең дәл әдісі - өлшеуді тіркеу үшін күн сайын және уақытты (жақсырақ таңертеңгілік таңертең) орнату.
- Жеке жаттықтырушылар мен диетологтар сияқты жергілікті қауымдастық сарапшыларымен байланыс орнатыңыз және оларға жаңа байланыс орнатуға немесе өлшеулердің орнына келіссөздер жүргізуге мүмкіндік беріңіз.
Қадам 3. Байқаудың нақты басталу күнін көрсетіңіз
Бұл күнді тасқа қойыңыз және жазулардың соңғы мерзімін белгілеңіз, осылайша қиындық қатаң және басқарылатын уақыт кестесіне сәйкес келеді. Алғашқы өлшеу үшін кездесу уақыты мен орнын хабарлаңыз және процесс туралы барлық сұрақтарға жауап беріңіз.
Қатысушыларға салмақ туралы барлық ақпарат құпия болатынына сендіріңіз
4 -қадам. Барлық қатысушыларды сынақты бастамас бұрын дәрігерлермен физикалық жаттығулар өткізуге шақырыңыз
Денсаулық сақтаудың жаңа тәртібіне кіріспес бұрын дәрігермен кеңесу - бұл әркімге үйрену және бұл стандартты орнату сіздің мәселеңізге кәсіби сапаны береді.
- Ол сондай -ақ жарыста жоғалуы мүмкін кез келген салмақтан гөрі денсаулықтың маңызды екеніне назар аударады.
- Егер сіз қатысушылардың денсаулығы туралы толық тыныштық алғыңыз келсе, сіз оны кіру кезінде талап ете аласыз.
5 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Сынақты өткізу
Қадам 1. Жарысты бастау үшін бастапқы салмақ өлшеуді өткізіңіз
Қатысушыларды кіріспе кездесуде орнатқан кез келген әдіспен өлшеуге және әркімнің бастапқы салмағын жазып алуға келіңіз. Әр қатысушының аты мен бастапқы салмағын жазу үшін электрондық кесте сияқты жүйеленген әдісті қолданыңыз.
- Әркім апталық салмақ өлшеудің қалған уақыты үшін күндер мен уақыттарды білетініне көз жеткізіңіз.
- Қаласаңыз, сіз әр қатысушыны бастапқы салмақ өлшеу кезінде суретке түсіре аласыз және соңғы салмақта дәл осылай жасауды жоспарлай аласыз. Содан кейін сіз қатысушыларға табысты құжаттау үшін суретке дейін және кейін суретті бере аласыз.
Қадам 2. Байқау кезінде тұрақты топтық электрондық хаттарды жіберіңіз
Әр апта сайын, барлық адамдар өлшенгеннен кейін, барлық қатысушыларға жігерлендіретін электрондық хат жіберіңіз. Сіз қатысушыларды байқауда кімдердің көшбасшы екендігі туралы хабардар ете аласыз немесе барлығына қиындықпен айналысуға ынталандыру мен жігерлендіретін сөздер ұсына аласыз.
Сонымен қатар, салмақ жоғалту бойынша пайдалы кеңестер, рецепттер, ресурстар мен сіздің топқа жігер беретін тұрақты ағынмен қамтамасыз ететін қиындықтар кезінде топтық электрондық хаттарды жіберіп көріңіз
Қадам 3. Байқау кезінде шағын іс -шаралар ұйымдастырыңыз
Сынақ кезінде қатысушылардың мезгіл -мезгіл жиналуына мүмкіндіктер жасаңыз. Бұл барлығына бір-біріне қолдау көрсету үшін және бетпе-бет кездесуге мүмкіндік береді, сонымен қатар салмақ жоғалту тәжірибесімен бөліседі, сонымен қатар бәсекелестер арасында қоғамдастық сезімін қалыптастырады.
- Сіз бұл шағын іс-шараларды әркімнің қызығушылық пен ынта-жігерді бағалауға және сақтауға мүмкіндік ретінде пайдалана аласыз.
- Орташа сынақтар сіздің қатысушыларыңыздың қызығушылығын тудыратын кез келген нәрсе болуы мүмкін. Тегін йога сабағын ұсыну, көңілді жүгіруді ұйымдастыру және барлығын өз саябағыңыздағы сау серуендеуге шақыру-мотивациялық оқиғалардың керемет мысалдары.
Қадам 4. Қатысушылар үшін жеке Facebook тобын құрыңыз
Оларды жеке диеталармен және жаттығулар бойынша кеңестермен, сондай -ақ өз тәжірибелері мен прогресс фотосуреттерімен бөлісуге шақырыңыз. Тек бәсекеге қабілетті элементке назар аудармай, қоғамдастық сезімін насихаттаңыз.
Мүмкін болса, қатысушыларға кері байланыс пен қолдау алуға және топпен салмақ жоғалту веб -сайттары мен денсаулық форумдары сияқты ресурстарды жиі бөлісуге мүмкіндік беріңіз
5/5 бөлімі: Жеңімпазды анықтау
Қадам 1. Қорытынды кездесу мен салмақ өлшеуді өткізіңіз
Жарыс аяқталатын күні әркім соңғы салмақ өлшеуге келсін. Кездесуді таңертең, таңғы астан бұрын өткізіңіз, өйткені бұл әркімнің нақты салмағын өлшеудің ең жақсы уақыты. Барлығының соңғы салмағын мұқият жазыңыз және сандарды электрондық кестеге қосыңыз.
- Қатысушыларға соңғы салмақ өлшеу рәсімінен кейін ләззат алу үшін таңғы астың қарапайым, пайдалы ассортиментін ұсыныңыз.
- Барлығына сынақ нәтижелерін қалай және қашан ашатындығыңызды айтыңыз. Қатысушылар жаңалықты есту үшін көп күттірмеуі үшін сіз сол күні немесе көп ұзамай түскі ас кезінде хабарландыру кешін өткізе аласыз.
Қадам 2. Жеңімпазды алу үшін соңғы пайыздарды есептеңіз
Әр қатысушы үшін олардың апта сайынғы салмақ өлшеуінің орташа мәнін есептеңіз. Әр қатысушының бастапқы салмағынан бұл санды алып тастаңыз, бұл сізге әр адамның қаншалықты прогреске жеткенін дәл өлшеуге мүмкіндік береді.
3 -қадам. Жеңімпазды жариялап, сыйлықты табыстаңыз
Барлығын жинап, жеңімпазды анықтаңыз. Әр қатысушыға жеке жетістіктерін көрсету үшін байқау кезінде жинаған деректерді көрсететін жеке есептер беріңіз.
- Топ жоғалтқан жалпы салмақты есептеңіз және топты ұжымдық жетістіктерімен құттықтай отырып, сол санды жариялаңыз.
- Барлығына қатысқандары үшін алғыс айтамыз және оларды сынақ кезінде қалыптасқан салауатты әдеттерді жалғастыруға шақырамыз.
- Хабарландыруға қатыса алмағандар кім жеңгенін білуі үшін осы ақпараттың барлығын қамтитын топтық электрондық поштаны жіберіңіз. Сіз барыс туралы есептерді жеке электрондық пошта арқылы жібере аласыз.
Қадам 4. Мереке
Жеңімпаз анықталғаннан кейін, барлығының шағын мерекеге қатысатынына көз жеткізіңіз. Іс-шараны пайдалы тамақ өнімдерімен қамтамасыз етіңіз және қатысушылар өздерімен бірге алып кете алатын салмақ жоғалтатын әдебиеттер мен ресурстармен қамтамасыз етіңіз.
