Апта бойы сіз достарыңызбен жағажай күнін күтіп жүрсіз - кенеттен! - сіз етеккір кезеңіндесіз. Бірақ әлі бас тартпаңыз! Дұрыс жабдықтармен және кішкене жоспарлаумен сіз суға шомылуға, күнге күйуге және қалған достарыңызбен ойнауға болады.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Дайындық
Қадам 1. Егер сіз жүзуді жоспарласаңыз, етеккір шыныаяқ немесе тампон киіңіз
Төсек жүзуге мүлдем жарамайды. Ол барлық суды тез сіңіреді, сондықтан ол сіздің қаныңызды сіңіре алмайды, ол ұялатын мөлшерге дейін ісіп кетеді, ол сіздің костюміңізге жабысып қалмайды, сырғып кетіп, бетіне қалқып шығуы мүмкін. Тампондар мен етеккір шыныаяқтары менструальды сұйықтықты денеден кетер алдында жинайды, сондықтан ағып кету ықтималдығы өте төмен.
- Сіз тампондарды 8 сағатқа дейін, ал шыныаяқтарды 12 -ге дейін киюге болады, сондықтан сіз ваннаға бармай -ақ, күн батудан суға жүзуден жағажай волейболына дейін баруға болады.
- «Белсенді» деп белгіленген немесе спортпен шұғылдануға арналған тампондарды іздеңіз. Бұл ағып кету ықтималдығы аз және сіз фрисбиді аулау үшін жүзу кезінде, жүгіруде немесе өкпеде тұру үшін жасалған.
- Егер сіз тампондық жіптің көрсетілуіне алаңдайтын болсаңыз, онда тырнақ қайшысын алыңыз және тампонды салғаннан кейін жіпті мұқият қысқартыңыз. Әйтпесе, оны костюмнің астарына салыңыз, сонда сіз жақсы боласыз.
- Суға түскенде, сіздің кезеңіңіз тоқтап қалуы немесе өте жеңіл болуы мүмкін. Судың қысымы тығын немесе кішкене ауа бекіткіші сияқты әрекет етіп, етеккір сұйықтығын іште ұстай алады. Бірақ бұған кепілдік жоқ, және сіз оған сенбеуіңіз керек.
2 -қадам. Жеткілікті материалдарды жинаңыз
Кішкене сөмкеге резервтік тампондарды салыңыз, содан кейін оларды жағажай сөмкесіне салыңыз, сонда ұстамайсыз. Сіздің ағыныңыз күтілгеннен гөрі ауыр болуы мүмкін және сізге тампонды бірнеше рет өзгерту қажет болуы мүмкін, немесе сіз жағажайда күтілгеннен ұзақ тұрып, тампонды қауіпсіз киюдің 8 сағаттық мерзіміне қарсы жүгіре аласыз. Әр 4 сағат сайын оларды өзгерте алатындай етіп жеткізіңіз.
- Қосымша қолда ұстау сізге тыныштық сыйлайды, сондықтан сіз жаңа тампонды қайдан табуға болатынын білмей, демалып, рахаттана аласыз.
- Егер сіздің досыңыз күтпеген жерден етеккірін алып кетсе немесе өзінің керек -жарақтарын әкелуді ұмытып кетсе, қосымша тампон әкелу күнді тоқтатуы мүмкін.
Қадам 3. Қара түсті купальник киіңіз
Ақ халат киетін уақыт емес. Әрқашан ағып кету ықтималдығы аз болады, және сіз костюміңізді ағып кетуден қорғау үшін іш киімсіз болсаңыз, кез келген жазатайым оқиғаны камуфляциялау үшін қара немесе көк сияқты қою түсті костюм таңдаңыз.
Егер сіз ағып кетуге қатты алаңдасаңыз, қосымша қорғаныс қабаты үшін костюмнің астына қысқа шорты немесе сүйкімді саронг киіңіз
4-қадам. Құрысулармен күресу үшін рецептсіз ауыратындарды алыңыз
Менструальды ауырсынудан гөрі нашар не бар? Жағажайда етеккірдің қысылуы. Ибупрофен (Адвил, Мотрин) немесе напроксен (Алеве) сияқты рецептсіз (ОРТ) ауыртпайтын дәрі-дәрмектерді жинағаныңызға көз жеткізіңіз және пакеттегі нұсқауларды орындаңыз. Өзіңізбен бірге алатын су мен тағамдарды ұмытпаңыз.
Жылы немесе ыстық суды лимон қосылған термосқа салыңыз. Бұл қан айналымын жақсартады және бұлшықеттердің босаңсуына көмектеседі, бұл сіздің бұлшық еттеріңізді жеңілдетеді
Қадам 5. Егер сіз демалысқа кетсеңіз, етеккіріңізді өткізіп жіберуді немесе кешіктіруді қарастырыңыз
Егер сіз бір аптаға созылатын жағажай демалысы менструациямен бір аптаға келетінін білсеңіз және сіз гормональды бақылауды қолдансаңыз, сіз сол айда етеккірді өткізіп жіберуді немесе оны бір аптадан кейін алуға болады. Мұны мезгіл -мезгіл жасау қауіпсіз және сіздің босануды бақылаудың тиімділігіне әсер етпейді, бірақ сіз міндетті түрде дәрігермен кеңесуіңіз керек.
- Егер сіз босануды бақылау таблеткаларын қабылдасаңыз, менструация кезінде қабылдаған белсенді емес аптадағы таблеткаларды қабылдамаңыз (олар әдетте белгіленген немесе басқа түсті). Оның орнына бірден жаңа пакетті бастаңыз.
- Егер сіз патч немесе сақина қолдансаңыз, оны әдеттегідей үш аптадан кейін алып тастаңыз. Бірақ бір апта бойы үйге бармай, бірден жаңасына ауыстырыңыз.
- Менструацияны өткізіп жібергенде сізде әлі де қан кетуі мүмкін, сондықтан, мүмкін болған жағдайда, сіз әлі де іш киім киюіңіз керек.
- Егер сіз босануды бақылауда болсаңыз, сақтандыруды ертерек толтыруға рұқсат бермеген жағдайда қосымша таблетка немесе сақина немесе патч бар екеніне көз жеткізіңіз (өйткені сізге жаңа пакет әдеттегіден бір апта бұрын қажет болады).
3 бөліктің 2 бөлігі: жағажайда
Қадам 1. Ісінудің және құрысудың алдын алу үшін көп су ішіңіз және тұзды тағамдардан бас тартыңыз
Сіз, шомылу костюмін киіп жүрген күні, ісіну мен ыңғайсыздық сезінгіңіз келмейді. Қуырылған және өте тұзды тағамдарды жіберіп алмаңыз, керісінше, қарбыз мен жидектер немесе кальцийге бай бадам тәрізді суы көп жемістерді жеп қойыңыз.
- Кофеиннен аулақ болыңыз, бұл құрысуды нашарлатуы мүмкін.
- Сода немесе алкогольді сусындардың орнына су, кофеинсіз шай немесе лимонад ішіңіз, бұл ісінуді арттырады.
Қадам 2. Ванна бөлмесінің жанында орнатыңыз
Сізге ванна бөлмесінің сыртында тұрудың қажеті жоқ, бірақ кем дегенде біреуін көруге болады, осылайша сіз тез өзгеруге немесе қажет болса ағып кетуді тексеруге болатынын білесіз. Сондай -ақ, қуық пен ішектің бос болуы спазмды жеңілдетеді, сондықтан ваннаға жиі бару сізге жайлы болуға көмектеседі.
3-қадам. Бет үшін арнайы жасалған майсыз SPF пайдаланыңыз
Көптеген әйелдер менструация кезінде пайда болады, ал майлы күн қорғанысы жағдайды нашарлатуы мүмкін. Бетіңізде жарылып кетпейтін күн қорғанысын таңдаңыз. Егер сіз безеулер мен қызару туралы өзіңізді білмесеңіз, теріңіздің өңін тегістеу үшін SPF үстінде тоналды ылғалдандырғышты қолданыңыз.
Күн көзілдірігінің үлкен жұптары мен сүйкімді күн шляпасы безеуді жасыруы мүмкін. Сонымен қатар, сіз өте жарқын көрінесіз
Қадам 4. Суға түсуге барыңыз немесе спазмды тоқтатуға көмектесу үшін белсенді болыңыз
Бұл сіз жасайтын соңғы нәрсе болуы мүмкін, бірақ жаттығулар кейде спазмды емдеудің ең жақсы әдісі болып табылады. Сіздің денеңіз шығаратын эндорфиндер сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп, табиғи ауруды басатын құрал ретінде әрекет етеді.
Егер сіз шынымен қозғалғыңыз келмесе, қысуды жеңілдету үшін аяғыңызды орамалға немесе жағажай сөмкесіне көтеріңіз. Сіз сондай -ақ асқазанға жатып, терең, баяу тыныс ала аласыз
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлімі: Тампонды қолданбаған кезде жағажайға бару
Қадам 1. Тампонмен ыңғайлы болуды қарастырыңыз
Көптеген әйелдер тампондарды қолданар алдында қорқады, бірақ олар өте ыңғайлы, киюге ыңғайлы және ыңғайлы. Жағажайға барар алдында жаттығулар жасаңыз (бірақ менструация кезінде тампонды киюге тырысқанда, менструация болмаған кезде ауыр және қауіпті болуы мүмкін), сондықтан сіз суға түскенде өзіңізді сенімді сезінесіз.
- Есіңізде болсын: тампондар сіздің денеңізде жоғалмайды. Егер бірдеңе болып, жіп үзілсе, тампонды шығару өте оңай. Тампонды 8 сағаттан артық киюге болмайтындығына көз жеткізіңіз, сонда бәрі жақсы болады.
- Кейбір әйелдерге қыздық перде тым тығыз немесе қынап саңылауы тым кішкентай болғандықтан, тампондарды енгізу қиынға соғады. Егер сіз бірнеше әрекеттен кейін тампонды енгізе алмасаңыз, дәрігерге қаралыңыз.
2 -қадам. Жастықшаны киіп, күніңізді кітап оқумен және күн шомылумен өткізіңіз
Егер сіз жүзуді жоспарламасаңыз, костюміңіздегі жіңішке жастықшадан құтыла аласыз. Оның қанаты жоқ екеніне көз жеткізіңіз және оның костюмнен тым үлкен немесе көрінбейтініне көз жеткізу үшін айнаға қараңыз.
Егер сіздің жастығыңыз шомылу костюмінен көрінсе, беліңізге сүйкімді шорт немесе саронг киіңіз
Қадам 3. Жастықсыз жүзіп көріңіз
Бұл қиын, және сіз бәрібір суда қан кетіп қалуыңыз мүмкін, бірақ егер сіз тампонды кие алмасаңыз және суға түскіңіз келсе, мұны көріңіз. Сіз жүзуге дайын болғанда, жуынатын бөлмеге барып, төсекті алыңыз. Шорт киіп, суға қарай жүгіріңіз.
- Шортыдан шығып, оларды құмға қалдырыңыз, сосын тез суға түсіңіз. Бұл қате емес, бірақ сіз жүзу кезінде су сіздің кезеңіңізді тоқтатуы мүмкін немесе ағынын жеңіл етіп, оны ешкім байқамайды.
- Сіз шыққанда бірден шортыңызды киіңіз, жаңа жастықшаны алыңыз да, костюміңізді кию үшін ваннаға барыңыз. Ылғал материалды жабыстыруда қиындықтар туындауы мүмкін, сондықтан сіз трусиканы ауыстырып, шортты ұстағыңыз келуі мүмкін.
