Көңіл -күйіңіз нашарлап оянатын кездеріңіз болады ма? Көптеген адамдар ұйқының нашарлығынан немесе басқа себептермен нашар көңіл -күйде оянғанын айтады. Алайда, ұйқының жақсы әдеттерін қалыптастырып, өмірге деген көзқарасыңызды жақсарта отырып, сіз өзіңізді сергек, бақытты және сол күні қабылдауға дайын сезініп оята аласыз!
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Ұйықтар алдында сергіту
Қадам 1. Ұйықтар алдында тамақтанбаңыз
Ұйықтар алдында кем дегенде екі сағат бұрын соңғы тамақтануға тырысыңыз. Түннің бір мезгілінде тамақтанғыңыз келсе де, бұл сіздің ұйқыңызды бұзады, өйткені сіздің денеңіз сіз тұтынған нәрсені қорытуға тырысады.
Егер сіз қатты аш болсаңыз немесе кешке мал бағудан бас тартқыңыз келмесе, жеңіл, пайдалы тағамдарды таңдаңыз. Мысалы, жаңа піскен жемістерді жеу сізді қорытуға көп күш жұмсамай қанағаттандырады
Қадам 2. Жылы нәрсе ішіңіз
Ыстық сусын сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызды босаңсытып, жақсы ұйықтауға дайындалады. Жылы сүт немесе бір шыны шөп ішуге тырысыңыз.
- Алкоголь мен кофеиннен аулақ болыңыз, олардың екеуі де ұйқының циклін бұзады, сонымен қатар сізді таңертең ашуландырады.
- Ромашка мен валериан сияқты кейбір шөп шайлары керемет релаксация ретінде көрсетілді, сондықтан егер сіз түнде босаңсуға тырыссаңыз, олардың кейбірін түнгі рәсіміңізге енгізуге тырысыңыз.
3 -қадам. Кешке демалыңыз
Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын стресстік ештеңе жасамаңыз (мысалы, үй тапсырмасы немесе жұмысқа байланысты). Стресс ұйқының бұзылуына әкеледі.
- Мүмкін болса, күндізгі уақытта барлық жұмыстарды жасаңыз. Егер сіз ұйықтауға ұйықтайтын болсаңыз, сіз жақсы ұйықтап, тыныш көңіл -күйде оянуыңыз мүмкін. Сізге қажет тапсырмалар немесе қайталанатын проблемалар көтеріңкі көңіл -күйде оянуды қиындатады.
- Кітап оқу, қолөнер (мысалы, сурет салу немесе тоқу) немесе достарыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесу - кешке демалудың тамаша тәсілі. Теледидар немесе кино көру, егер ол кешке қарағанда жақсы болса, жақсы идея болуы мүмкін.
Қадам 4. Алдыңғы түні өз күніңізге дайындалыңыз
Сізді күйзеліске ұшыратуы мүмкін жұмысты мерзімінен бұрын қысқартуға тырысыңыз. Осылайша сіз ұйықтай алмайсыз және оянбайсыз, өйткені сіз оларды алда тұрған міндеттерден қорқасыз.
- Мысалы, жұмыс киімін таңдап, оны түнде жинауды әдетке айналдырыңыз.
- Егер сіз әдетте түскі асты кеңсеге немесе мектепке барар алдында бірге тастайтын болсаңыз, оны кешке дайындауға тырысыңыз, сонда сіз оны шығарып алуыңыз мүмкін. Мұндай жаттығулар көңіл-күйді жақсарту үшін таңертеңгі бөліктерді тазартуға мүмкіндік береді.
Қадам 5. Бір күнді таза баспен аяқтаңыз
Сіздің күнді қалай аяқтағаныңыз көбінесе келесі күні таңертеңгі көңіл -күйге әсер етеді, сондықтан жағымсыз немесе стресстік ойлардан басыңызды тазартып, тыныш ұйықтауға тырысыңыз.
Егер сіз келесі күні не істеу керектігін немесе стресстік оқиғалар туралы ойлайтындығыңызды байқасаңыз, жағымды ниеттер қоюға тырысыңыз (мысалы, «мен ертең біреуге себепсіз жақсылық жасаймын») немесе ақыл -ой тізімін жасаңыз. өмірде ризашылығыңыз үшін
6 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Көптеген адамдар созылмалы түрде ұйқысыз қалады, содан кейін олар оянғанда неге ашуланады деп ойлайды. Ересектер әр түнде шамамен жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтауы керек, сондықтан көзіңізді жұмуға тырысыңыз.
Қадам 7. Сапалы ұйықтаңыз
Сіз терең, жақсы ұйықтағыңыз келеді, сондықтан ұйықтар алдында бір -екі сағат бойы телефон, компьютер және теледидар сияқты экраннан аулақ болыңыз. Бұл экрандардан түсетін жарық біздің денемізді әлі күндізгі жарық деп ойлайды, бұл табиғи тоқтау процесін бұзады және терең ұйқыны қиындатады.
3 бөліктің 2 бөлігі: Қайырлы таң әдеттерін қалыптастыру
Қадам 1. Ерте тұрыңыз
Егер сіз әдетте мүмкіндігінше кеш ұйықтасаңыз, ерте оянуды әдетке айналдырыңыз. Біркелкі оянуға көмектесетін жалпы стратегиялар бар. Зерттеулер көрсеткендей, ерте тұру сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін жақсы, өйткені кеш оянатындар әртүрлі психологиялық жағдайларға жиі шалдығады.
-
Таңертеңгі 6-8: 30 аралығында оянуға тырысыңыз, дәл осы кезде денеге күн сәулесі жиі түседі.
Егер бұл уақытта ояну мүмкін емес немесе мүмкін емес болса, күн сайын бір уақытта оянуға бар күшіңізді салыңыз. Күн сайын бір уақытта ояну сіздің денеңізді оянған кезде сергек болуға үйретеді, бұл сізге сергектік пен бақытты сезінуге көмектеседі
2 -қадам. Кідірту түймесін баспаңыз
Бірнеше минут ұйықтау қаншалықты қызықты болса да, зерттеулер көрсеткендей, сіздің дабылды кейінге қалдыру сіздің жалпы көңіл -күйіңізге өте зиянды болуы мүмкін. Ұйықтап қалу, ұйқыға кіру және түсу денені шатастырады және уақыт өте келе дұрыс оянуды қиындатады.
Қадам 3. Жақсы жарықтандырылған жерде тұрыңыз
Экранды өшіріп, қараңғы бөлмеде демалу қаншалықты маңызды болса, жарықтан ояну да маңызды. Біздің ішкі дене сағаттарымызға осы факторлар әсер етеді, сондықтан біз жарыққа шыққан кезде біздің денеміз табиғи түрде ояна бастайды.
- Бөлмеде көлеңкелерді ашық ұстаңыз, сонда күн шыққан кезде денеңіз табиғи жарыққа жауап береді.
- Егер сіздің бөлмеңізде терезелер болмаса немесе күн сәулесі көп түспесе, белгілі бір уақытта қосылатын шамға ақша салуды қарастырыңыз.
- Күн сайын бір уақытта жақсы жарықтандырылған бөлмеде оянуды бастағаннан кейін, сіздің денеңіздің бұл үлгіні дамыта алатынын байқайсыз және сіз тітіркендіргіш оятқышты мүлдем өткізіп жібере аласыз.
Қадам 4. Созылу
Ұйқыдан тұрғанда, бірнеше жаттығулар жасап көріңіз. Бұл үшін сізге төсектен тұрудың қажеті жоқ, қолдарыңызды созып, бүгіңіз. Бұл сіздің денеңізге қанның ағып кетуіне және эндорфиндердің бөлінуіне әкеледі.
Егер сізде уақыт болса, сіз тіпті таңертең йога жаттығуларын жасай аласыз, себебі бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтереді және физикалық және психологиялық жағынан жақсы сезінуге көмектеседі
5 -қадам. Күніңізге дайындық кезінде көңіл көтеретін музыканы ойнаңыз
Музыка тыңдаушының көңіл -күйіне әсер ету қабілетіне ие, сондықтан оны таңғы жаттығуларға енгізуге тырысыңыз. Көңіл -күйді көтеру үшін көңілді, көтеріңкі және құлаққа жеңіл музыканы таңдаңыз. Көтеріңкі әннің мысалы - Фаррелл Уильямстың «Бақытты»!
Қадам 6. Таңғы ас ішіңіз
Біз мұны бәріміз білеміз, бірақ көпшілігіміз таңғы ас - бұл күннің ең маңызды тағамы екенін ұмытпайды және сізді үнемі қанықтырып, бақытты етуге көмектеседі.
- Асқорытуға жеңіл және сізге көп энергия беретін пайдалы, өңделмеген тағамдарды таңдаңыз. Жаңа піскен жемістер, ақуыз (жұмыртқа немесе жержаңғақ майы сияқты) және дәнді дақылдар (мысалы, бидай тосттары немесе сұлы майы) - бұл керемет нұсқа.
- Егер сізде таңертең таңғы ас дайындауға уақытыңыз болмаса, онда жеміс пен жаңғақ алыңыз. Бұл тағамдар дайындықты қажет етпейді, бірақ күнді дұрыс бастау үшін қажетті барлық отын мен қоректік заттар бар.
3/3 бөлімі: Сіздің болжамыңызды жақсарту
Қадам 1. Позитивті болыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, позитивті ойлау күйзелісті басқаруға көмектеседі, ол денсаулыққа көптеген пайда әкеледі, оның ішінде көңіл -күй жақсы. Егер сіз өмірдегі негативке назар аударатын болсаңыз, позитивті көзқарас қалыптастыруға тырысыңыз, сонда сіз бақытты адам боласыз.
Пайдалы тәжірибелердің бірі - сізге жақсы болатын нәрселердің немесе сіз ризашылық білдіретін нәрселердің тізімін жасау. Біраз уақыттан кейін сіз өмірдің осы аспектілерін көбірек байқай бастайсыз және ақырында позитивті ойлау сіз үшін екінші табиғатқа айналады
2 -қадам. Медитация
Сіз қашан және қанша уақыт медитация жасасаңыз да, жүйелі медитация сіздің көңіл -күйіңізді жақсартуға көмектеседі. Көптеген адамдар медитациядан қорқады, бірақ күнделікті тынығуға бес -он минут уақыт бөлу сіздің көңіл -күйіңізге жақсы әсер етеді, бұл сізге жақсы ұйықтауға ғана емес, сонымен қатар күнделікті көңіл -күйді жақсартады.
3 -қадам. Проблемалармен күрес
Көптеген адамдар нашар ұйықтайды немесе нашар көңіл -күйде оянады, себебі олар шешілмеген негізгі мәселе бар. Бұл мәселелерді сіздің өміріңізде шешу, олар жұмыс немесе отбасылық проблемалар болсын, сізге жақсы ұйықтауға және одан қорқудан гөрі, күнді асыға күтуге көмектеседі. Мәселелерді шешу мазасыздықты азайтуға да көмектеседі.
Қадам 4. Күнді күлкімен бастаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, сіз қалай сезінсеңіз де, физикалық күлімсіреу мидағы допамин мен серотонинді шығарады, бұл сізді бақытты етеді. Сондықтан өзіңізді жақсы сезінгенше күлімсіреп көріңіз.
5 -қадам. Жаттығу
Жаттығудың көптеген артықшылықтары бар, оның ішінде физикалық денсаулықты жақсарту және эндорфиндердің тұрақты шығарылуы, бірақ сонымен бірге зерттеу көрсеткендей, жаттығулар жасайтын адамдардың ұйқының сапасы жақсарады, ұйқысы жеңіл болады және күндіз шаршағаны аз болады.
- Бұл артықшылықтарды көру үшін көп жаттығудың қажеті жоқ. Бір зерттеуде қатысушылар ұйқының жақсы болу үшін аптасына кемінде екі жарым сағат жаттығу жасады.
- Бұған жету үшін жаттығулардың көптеген түрлері бар. Спорт, би, тіпті серуендеу - бұл керемет мүмкіндіктер, сондықтан сіз шынымен ләззат алатын физикалық белсенділікті табыңыз және ұйқыдан оянғанда сіздің көңіл -күйіңізге қалай әсер ететінін көріңіз.
Қадам 6. Үйде гүл ұстаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, үйде гүл ұстау мазасыздық пен депрессияны төмендетіп, көңіл -күйді жақсартады.
