Таңертең тұру кез келген адамға қиын, бірақ кейбір адамдарға бұл өте қиын. Ұйқының созылмалы болуы немесе ұйқының бұзылуы - бұл сіздің жеке және кәсіби өміріңізге қатты әсер етуі мүмкін проблемалар. Көптеген адамдар ұйқының бұзылуымен бірнеше дабыл қою арқылы күреседі. Бірнеше дабылды қою арқылы сіз ұйықтап кету мүмкіндігін едәуір төмендете аласыз. Егер сізде ұйықтап қалу проблемасы болмаса да, бірнеше дабыл қою - сіздің денеңізді ояту мен төсектен шығару үшін жақсы әдіс.
Қадамдар
3 әдіс 1: құрылғыны таңдау
Қадам 1. Дабылдарды қосу үшін кем дегенде бір құрылғыны таңдаңыз
Сіз дәстүрлі оятқыш болсын, телефон болсын, радио болсын құрылғыны қолданған шығарсыз. Бұл құрылғы сіз үшін жұмыс істейтінін ойланыңыз. Егер бұл тапсырманы орындамайтын нәрсе болса, басқа құрылғыны сатып алыңыз.
- Бұл құрылғы сөнген кезде жеткілікті қатты дыбыс шығаратынын қарастырыңыз. Әркімнің шу деңгейіне төзімділігі әр түрлі. Егер сіздің дабылыңыз қатты болмаса, басқасын сатып алуды немесе пайдалануды қарастырыңыз.
- Құрылғыда кідірту түймесі бар ма? Егер сіздің проблемаңыз дабылды өшіріп, қайтадан ұйқыға кететін болсаңыз, кейінге қалдыру түймесі функциясы бар дабылды қолданғыңыз келуі мүмкін. Кідірту түймесі дабыл қайта сөнгенше бірнеше минутқа қосымша ұйықтауға мүмкіндік береді, бұл сізді оятуды жеңілдетеді.
Қадам 2. Сізге қанша құрылғы қажет екенін шешіңіз
Сіз дабылды қосу үшін бірнеше құрылғыны қолданғыңыз келуі мүмкін. Егер сіз бір уақытта бір ғана оятқышты қоя алатын дәстүрлі оятқышқа сүйенсеңіз, оятқышты қосу үшін кемінде бір басқа құрылғы болуы қажет.
- Көптеген телефондарда бірнеше дабылды орнату функциясы бар. Егер сіздің телефоныңыз мұны істей алатын болса, дабылды орнату үшін басқа құрылғыларды пайдаланудың қажеті жоқ шығар.
- Әр түрлі құрылғыларды пайдаланудың артықшылығы - әр құрылғыны өшіру әр түрлі. Бұл туралы ойлану сіздің миыңызды таңертең жұмысқа қосуы мүмкін, бұл сіздің ұйықтап қалуыңызды қиындатады
Қадам 3. Реттелетін оятқышты қарастырыңыз
Мыңдаған оятқыштар бар. Егер сізде шынымен тұру қиын болса немесе ұйқының созылмалы проблемасы болса, арнайы оятқышты сатып алу туралы ойланыңыз. Қандай реттелетін оятқыш сізге жақсы жұмыс істейтінін білу үшін біраз зерттеулер жүргізіңіз.
- Жарық дабылдары - бұл сізді ояту үшін жарықты қолданатын дабылдар. Олар сіз оянғанда сергек болуға және тіпті танымдық функцияны жақсартуға арналған.
- Егер сіз өте ауыр ұйықтайтын болсаңыз, орташа деңгейден жоғары дабыл сатып алу туралы ойланыңыз. Нарықта сізге орнынан тұруға қажет соққылар беретін көптеген өнеркәсіптік дабылдар бар.
- Егер сіз дабыл дыбысын толық басқарғыңыз келсе, телефонға немесе музыка ойнатқышына қосылатын дабыл жүйелерін қараңыз. Осылайша сіз таңертең оянатын сүйікті әніңізді таңдай аласыз.
- Сондай -ақ ынталандыратын оятқыш сағаттар бар, оның ішінде сіз ұйықтасаңыз ақшаны жояды.
4 -қадам. Айналаңызға арналған оятқышты сатып алыңыз
Оятқыштың кейбір технологиялары сіздің ұйықтау әдеттеріңізге байланысты сағаттар жасау арқылы реттелетін дабылдарды одан әрі алады. Бұл сағаттар сіздің ұйқы режиміңізді бақылайды және сіз терең ұйқыда екеніңізді анықтай алады. Олар сізді ұйқы циклінің ең оңтайлы уақыты болған кезде оятады. Жеке оятқышты қолдану арқылы сіз өзіңізді сергек сезінесіз және таңертең тұруға дайын боласыз.
- Бұл арнайы ұйқы мониторларының көпшілігі сағат түрінде келеді. Сіз сағатты ұйықтау үшін тағасыз және ол сіздің денеңізді ұйықтап жатқанда қадағалайды.
- Ұйықтап жатқанда қозғалысты сезу арқылы ұйқыңызды бақылайтын телефонға жүктеуге болатын қосымшалар да бар, бірақ олар сағаттарға қарағанда дәл емес.
3 -ші әдіс 2: Дабыл аралықтарын орнату
Қадам 1. Бірінші дабылды орнатыңыз
Оятқыңыз келетін ертерек уақытты анықтаңыз. Дабылдың параметрлерін енгізетін құрылғыдағы экранға немесе бағдарламаға өтіңіз. Егер сіз смартфонды немесе бірнеше дабыл қоя алатын құрылғыны қолдансаңыз, сізге дабылды қосу қажет болады. Егер сіздің құрылғыңызда орнатылған дабыл болса және оны өзгертуге қарсы болмасаңыз, орнатылған дабылды басыңыз. Оны басу дабылдың уақытын өзгертуге мүмкіндік береді.
- Ең ерте уақытты анықтау үшін, бірінші дабылдың шығуы қандай логикалық уақыт болатынын ойлаңыз. Есіңізде болсын, сіз түнде кемінде 7 сағат ұйықтағыңыз келеді, немесе 14-17 жас аралығындағы жасөспірімдер үшін 8.
- Есіңізде болсын, бірінші дабыл сөндірілгеннен кейін сіз терең ұйқы сияқты тыныш ұйықтай алмайсыз.
- Бірінші дабылды ертерек өшірмеуге тырысыңыз. Мысалы, сіздің бірінші дабылыңыз соңғы дабылдан бір сағат бұрын емес, соңғы дабылдан жиырма минут бұрын сөніп қалса, тыныштық үшін жақсы.
- Сіздің алғашқы дабылыңыз қаншалықты ерте болуы керек деген нақты ғылым жоқ. Алайда, терең ұйқы дабыл арқылы үзілген ұйқыдан да құнды екендігі туралы келісім бар. Сондықтан, сіз бірінші дабылды, әдетте, тұрудан екі сағат бұрын емес, орнынан тұруды елестететін уақытқа орнатқандығыңызға сенімді болуыңыз керек.
Қадам 2. Соңғы дабылды орнатыңыз
Дабылдың соңғы уақытын анықтаңыз. Сіздің соңғы дабылыңыз жұмысқа немесе мектепке дайындалуға жеткілікті уақыт қалдыруы керек. Егер жұмысқа дайындалу үшін сізге кем дегенде қырық минут қажет болса және сіз жұмысқа 8 -де кетуіңіз керек болса, онда сіз соңғы дабылды 7:20 -ға қоюыңыз керек.
Оны тым жақын кесіп алмаңыз. Дайын болуға мүмкін емес уақыт беретін дабыл қоймаңыз. Сіз ұйықтап қалу үшін өзіңізге жақсылық жасап жатқан сияқтысыз, бірақ таңғы асты өткізіп жіберу, жұмыста ұқыпсыз қарау немесе кешігу қызықты емес
Қадам 3. Басқа дабыл уақыттарын орнатыңыз
Ең дұрысы, сіздің дабыл 10-15 минуттық қадаммен болуы керек. Бір құрылғыны немесе бірнеше құрылғыларды қолдана отырып, 10-15 минут аралықтағы дабылдарды енгізіңіз. Егер сізде бірнеше дабыл болса, сіз алғашқы екеуін 10 немесе 15 минуттық аралықта орналастырғыңыз келуі мүмкін, содан кейін соңғы дабылға жеткенде бір -біріне жақындатыңыз.
- Мысалы, егер сіз телефонды бірнеше дабыл қою үшін қолдансаңыз және сіз 7: 15 -те оятуыңыз керек болса, сіз бірінші дабылды 6: 45 -те, біреуін 7: 00 -де, 7: 10 -да және біреуін қоюды таңдай аласыз. 7:15 те.
- Егер сіз бірнеше құрылғыны қолдансаңыз, бір құрылғыны 6:45, біреуін 7:00 және т.б.
3 -ші әдіс 3: Дабыл орнатуды аяқтау
Қадам 1. Оятқыштың дыбыстарын таңдаңыз
Дабылдардың уақытын енгізгеннен кейін сіз дабылдың үнін өзгерткіңіз келеді. Құрылғы ұсынатын әуендерді тыңдаңыз. Телефондар сияқты кейбір құрылғыларда әр түрлі тондар болуы мүмкін. Басқалар радио немесе оятар сияқты бірнеше опцияға ие болуы мүмкін. Сіз үшін ең жақсы тондар сізге оянудың ең жақсы әдісіне байланысты.
- Егер сіз біртіндеп оянуды ұнататын болсаңыз, сіз бірінші жұптың дабылы үшін жұмсақ, жағымды дыбыстарды, ал соңғыларына қаттырақ дыбыстарды қоюды қалайсыз.
- Егер сіз қатты ұйықтайтын болсаңыз және сізді ояту үшін үлкен дыбыстар қажет болса, дабылдар үшін шулы дыбыстарды таңдаңыз.
2 -қадам. Әр дабылға әр түрлі тондарды қойыңыз
Әр дабылға әр түрлі дыбыстарды қолдану таңертең әрқайсысына бір тонды қолданудан гөрі ынталандырады. Сіз қалай оянғыңыз келсе де, соңғы дабылдағы дыбыстың қатты және ерекше екеніне көз жеткізіңіз. Сіз оның оянатынына сенімді болғыңыз келеді, сонымен қатар сіз оны тұру уақыты туралы соңғы ескерту ретінде тани аласыз.
Қадам 3. Дабылдарды қосыңыз
Әр дабылдың уақыты мен үнін енгізгеннен кейін оны іске қосатындығыңызға көз жеткізіңіз. Мұны қалай істеу керек, сіз қолданатын құрылғыға байланысты, бірақ көптеген құрылғылар интуитивті. Дабылды қосқанда, дабылдың тәуліктің дәл уақытында орнатылғанын тексеріңіз. Оятқыштың таңғы 6 -дан гөрі 18: 00 -ге орнатылуы сізді қатты ұйықтауға әкеледі.
Қадам 4. Дабылдарды қойыңыз
Енді дабылдар қосылған кезде, сіз оларды орналастырғыңыз келеді. Барлық дабылдарды бір жерге қоймаңыз, мысалы, төсек үстелінде. Дабылдарды әр түрлі жерге қою - оларды өшіру үшін физикалық күш жұмсаудың тиімді әдісі, бұл сізді сергек етеді.
- Сіздің бірінші дабыл төсек үстеліңізде болса да, соңғы дабылды төсегіңізден жеткілікті алыстататын етіп жасаңыз, оны өшіру үшін орнынан тұруға тура келеді.
- Егер сіз тек бір құрылғыны қолдансаңыз, мысалы, телефон, құрылғы тікелей сіздің қасында емес екеніне көз жеткізіңіз. Ол сөнген сайын, дабылды өшіріңіз, бірақ оны сол жерде қалдырыңыз, сонда оны өшіру үшін қайта оралуыңыз керек.
Қадам 5. Оятқышты жасырыңыз
Егер сіз дабылдарды әр түрлі жерге қоюдың амалын жасамасаңыз, дабылдың біреуін жасыруды немесе оны жету қиын жерге қоюды қарастырыңыз. Оны табу немесе алу үшін қажет отыз секунд сізді ояту қызметін атқарады.
- Егер сіз дабылды жасырсаңыз, оны әлі де естуге болатынына көз жеткізіңіз. Егер сіз оны жауып жатсаңыз, сағатты ең жоғары деңгейге көтеріңіз. Сондай -ақ, оны белгілі бір уақытта тұрудың қажеті жоқ күні тексеріңіз.
- Оятқышты жасырудың жақсы әдісі - оны биік сөреге қоюға болмайды. Нәжіске қол жеткізу әрекеті сізді оятады, сондықтан сіз енді кейінге қалдырғыңыз келмейді.
- Сізден алыстатуға арналған арнайы дабыл сағаттары бар. Сіз кідірту түймесін басқанда, бұл оятқыштар төсек үстелін айналдырады және еденнен өтеді.
Кеңестер
- Сіз дабылдардың демалыс күндері немесе кеш оянуға болатын басқа күндерде ұйқыдан ояту үшін жеткілікті күшті екенін тексеріңіз.
- Егер сіз таңертең ерте тұрсаңыз, түнде терезелеріңізді ашық қалдыруға тырысыңыз. Таңертеңгі табиғи жарық сізді сергек етеді, тіпті сіздің тұруыңыз үшін табиғи дабыл сияқты болуы мүмкін.
- Сәйкестік - жақсы ұйқының кепілі. Ұйқының тұрақты кестесін алу үшін күн сайын бір уақытта оянып, ұйықтауға тырысыңыз.
Ескертулер
- Сізді ояту үшін жұмсақ оятқышқа сенбеңіз, себебі ол ұйықтап қалуы мүмкін.
- Егер сіз телефонды пайдалансаңыз, ол үнсіз режимде емес екеніне көз жеткізіңіз. Олай болса, сіздің дабылыңыз шықпауы мүмкін.
- Егер сізде таңғы кестеде қандай да бір өзгерістер болса, дабылды сәйкесінше өзгертуді ұмытпаңыз.
- Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз дабыл сөндірілгеннен кейін ұйықтап қалсаңыз, ұйқыңыз қанбайды. Сіз кем дегенде 8 сағат ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз, себебі дабылдар арасындағы ұйқы сіздің оятуыңызға әсер етпейді.
