Көптеген жұмыстар, мектептер мен басқа да іс -шаралар үшін ерте тұру қажет. Сіз ерте құс болсаңыз да, түнгі үкі болсаңыз да, көпшілігіміз таңертең ерте тұрып, төсектен тұруға қиналамыз. Бұл мақала жаман әдеттен арылуға көмектеседі деп үміттенемін.
Қадамдар
Қадам 1. Ыңғайлы болыңыз
Ұйықтар алдында сізге ыңғайлы болу үшін бір стақан су, ыстық шоколад немесе жылы сүт ішіңіз. Шоколадты немесе қантты қоспағанда, түн ортасында түскі ас ішіңіз. Бұл сізді жалғастырады!
Қадам 2. Ерте ұйықтаңыз
Сіз неғұрлым ерте ұйықтасаңыз, келесі күні ерте тұру оңай болады. Сіз әр түнде кем дегенде 8-12 сағат ұйықтауды жоспарлауыңыз керек. Таңертең 5: 30 -да тұру керек болғанда түн ортасына дейін тұру ұшып кетпейді.
Қадам 3. Оятар сағатты әдеттегі ояту уақытынан шамамен 10 минут ерте қойыңыз
Сіз бұл уақытты төсекке жатып, ұйқыңыздан ояну үшін пайдалана аласыз (ұйықтап қалмас үшін шамды қосыңыз да, кейінге қалдыру түймесін басыңыз).
1 -ші әдіс: Ояну
1 -қадам. Кідірту түймесін баспаңыз!
Бірінші сақинаға көтерілу шаршауды 5 минут ұйықтағаннан кейін азайтады. Бұл көмектеспейді. Сіз ақырында тұруыңыз керек, сондықтан кешікпеуіңіз мүмкін! Егер сіз кідірту түймесін басуыңыз керек болса, өзіңізді тек 1 немесе 2 кейінге қалдырумен шектеңіз.
Қадам 2. Оян
Біршама белсенді болу үшін бетіңізді тез жуыңыз. Бетіңізге ыстық/суық су шашыңыз. Мүмкін, тіпті таңертең ояту үшін ыстық душ қабылдауға болады. Ыстық кофе немесе ыстық шоколад ішіңіз.
3 -қадам. Күніңізге дайын болыңыз
Киініп, шаш пен тісті тазалаңыз. Күндізгі уақытта дайындалу үшін және шамдардың қосулы екеніне көз жеткізу үшін үлкен, сау таңғы ас ішіңіз. Қараңғылық сізді ұйықтатуы мүмкін.
4 -қадам. Бірнеше созылу мен секіруді қолданыңыз
Кішкене би билеңіз, ән айтыңыз. Жоғары дауыспен айқайлау. Бұл ақылсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ ол жұмыс істейді.
Кеңестер
- Ыңғайлы киімде ұйықтаңыз.
- Жақсы демалу үшін ерте ұйықтауды ойлаңыз
- Ерте ұйықтаңыз, сонда сіз жақсы ұйықтай аласыз.
- Егер ұйықтап қалу қиын болса, көзіңізді жұмып, ертеңгі күніңіз қалай болатынын немесе бүгінгі күніңіз қалай болатынын ойлаңыз.
