Кинезиология таспасы - бұлшықеттерге, байламдар мен сіңірлерге қолдау көрсету және ауруды басу үшін қолданылатын серпімді спорттық және фитнес таспа. Бұл таспа жеңіл және қозғалысты шектемей қолдау көрсетеді. Медициналық маманның жетекшілігімен сіз таспаны бару арасындағы ауырсыну мен жарақатты емдеу әдісі ретінде пайдалана аласыз. Кинезиологиялық таспаны қолдану үшін теріні тазалап, таспаны дайындап, содан кейін лента қою керек. Таспаны дұрыс киіп алып тастау да маңызды.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Таспаның жабысып қалуын қамтамасыз ету
Қадам 1. Сынақ жолағын қолданыңыз
Кейбір адамдар кинезиологиялық таспаға аллергиялық реакцияны сезінуі мүмкін. Нәтижесінде, таспаны толығымен қолданар алдында 24 сағатқа дейін кішкене сынақ жолағын қолдану керек. Егер терінің қызаруы сияқты тітіркену пайда болса, таспаны дереу алыңыз.
Қадам 2. Теріден артық шашты алып тастаңыз
Денедегі шаштың аз мөлшері таспаның жабысуына әсер етпеуі керек. Айтуынша, шаштың шамадан тыс көп болуы таспаның теріге жабысуын қиындатуы мүмкін. Шашты денеге жақын етіп қысыңыз. Бұл сондай -ақ жоюдың ауыртпалығын азайтады.
Қадам 3. Лента қоймас бұрын теріні тазалаңыз
Теріге кинезиологиялық таспаны жаппас бұрын, бұл жердің таза екеніне көз жеткізіп, май немесе лосьон жоқ екеніне көз жеткізу керек. Таспаны қолданар алдында теріңізді сабынмен немесе сумен жуыңыз.
Қадам 4. Аймақтың толық кебуіне рұқсат етіңіз
Теріні тазартқаннан кейін, таспаны қолданар алдында оның толық құрғақ екеніне көз жеткізіңіз. Ылғал таспаның жабысуына әсер етуі мүмкін. Егер сіз жаттығудан кейін кинезиологиялық таспаны қолдансаңыз, денеңіздің тер шықпайтынына көз жеткізіңіз.
Сіз таза сүлгімен теріні құрғатуға болады
Қадам 5. Спорттық жаттығулардан бір сағат бұрын таспаны жабыстырыңыз
Кинезиологиялық таспа теріге жабысуы үшін уақыт қажет. Нәтижесінде терлеуді тудыруы мүмкін физикалық белсенділікпен айналыспас бұрын теріңізді лентадан кейін кем дегенде бір сағат күтуіңіз керек. Сол сияқты, таспаны қолданғаннан кейін бірінші сағат ішінде жүзуден және душ қабылдаудан аулақ болу керек.
Кинезио таспасы белгілі бір қозғалыс кезінде, мысалы, серуендеу, лақтыру немесе ұру кезінде бұлшықетті жақсы белсендіруге тырысқанда пайдалы болуы мүмкін. Сондай -ақ, егер бұлшықет тым тығыз болса, оның активтенуін тежей аласыз немесе қажет болмаған кезде оның қозғалуын тоқтатуға болады
4 -тің 2 -бөлігі: Кинезиология таспасын қолдану
Қадам 1. Аймақты физиотерапевт нұсқауымен бекітіңіз
Кинезиологиялық таспаны қолданудың әр түрлі әдістері бар және олар әдетте зақымдалған бұлшықеттің мөлшеріне және қол жеткізуге тырысатын нәтижелерге байланысты. Сіз бұлшық еттеріңізді бекіту үшін қолданылатын кернеу мен туралауды білу үшін физиотерапевт немесе физиотерапевт сияқты медициналық маманға баруыңыз керек. Жалпы ереже бойынша:
- Y таспасы мақсатты бұлшықетке Y түрінде қолданылады. Бұл мақсатты бұлшықетті қоршау үшін қолданылады және бұлшықет тітіркенуін тежейді немесе жеңілдетеді. Таспа мақсатты бұлшықетке қарағанда сәл ұзағырақ болуы керек.
- I таспа қолданылуы өткір жарақаттар үшін қолданылады және туралауды түзетуге көмектеседі. Бұл жағдайда сіз мақсатты бұлшықеттің бойымен түзу сызықтың бір жолағын орналастырасыз.
- Рентгендік таспа - бұл таспа зақымдалған бұлшықет бойында X пішінін құрайтын кезде. Бұлшықеттің шығу тегі мен туралануы қозғалысқа байланысты өзгерген кезде қолданылады. Таспа бұлшықетпен қозғалатын болады, әрі қарай қолдау көрсетеді. Мысалы, оны ромбоидтарда қолдануға болады (артқы және иықтың жоғарғы жағы).
- Желдеткіш/веб -таспа қосымшасы X таспасына ұқсас түрде қолданылады; алайда бір ұшы бүтін күйінде қалады, ал екінші ұшы желдеткіш тәрізді бұлшықетке таралады.
Қадам 2. Қажетті таспаның мөлшерін кесіңіз
Кинезиологиялық таспа үздіксіз орамада немесе кесілген жолақтарда болуы мүмкін. Егер сіз кинезиология таспасының орамын қолдансаңыз, сізге қажет таспаның орнын босатыңыз және кесіңіз. Содан кейін, қайшымен бұрыштарды кесу арқылы таспаның ұштарын дөңгелектеңіз. Бұл таспаның ұшында шіріп кетпеуін және ашылуын болдыртпауға көмектеседі.
Егер сіз алдын ала кесілген жолақтарды пайдалансаңыз, жолақтарды тісті жиектің бойымен жыртыңыз
Қадам 3. Таспаны қолданар алдында барлық буындарды бүгіңіз
Егер сіз кинезиологиялық таспаны тізе немесе шынтақ тәрізді буынға қолдансаңыз, сіз әрқашан буыннан бүгілген күйде бастауыңыз керек. Егер таспа тізеге немесе шынтаққа ұзартылған күйде қойылса, сіз қозғала бастағаннан кейін таспа тартылып кетеді.
Қадам 4. Теріге якорь жағыңыз
Зәкір жасау үшін таспаның ұшынан тіректі 2-3 дюйм (5-7,5 см) жыртып алыңыз. Бұл бөлік тікелей теріге жағылады. Таспаның бұл бөлігін созбау маңызды. Егер сіз таспаның якорь бөлігін созсаңыз, бұл таспаның кетуіне әкелуі мүмкін және қолданудың тиімділігі төмен болады.
Қадам 5. Таспаны теріге созыңыз
Таспаны теріге бекітіп алғаннан кейін, таспаны керекті бұлшықетке созуды бастауға болады. Сіз қолданатын созылу мөлшері емдеу түріне байланысты болады. Мысалы, егер сіз бұлшық еттерді қозғағыңыз келсе, сіз 15% -50% созуды қолдануыңыз керек. Бұл бұлшықет ауруы мен кернеуді жеңілдетеді.
Сонымен қатар, егер сіз бұлшықеттің шамадан тыс қозғалуын жеңілдеткіңіз келсе, 15% -25% созылуды қолдануыңыз керек
Қадам 6. Таспадан астарды кішкене сегменттерде тазалаңыз
Мұны таспаны ортасынан ұстап, ақырын жыртып, қағаз тірегінен тарту арқылы жасауға болады. Егер сіз барлық тіректі бірден алып тастасаңыз, таспа жабысып, қосымшаны бұзуы мүмкін.
Желімді ұстамаңыз. Бұл таспаның жабысқақтығына әсер етуі мүмкін және таспаның терінің қабығынан кетуіне әкелуі мүмкін
Қадам 7. Таспаның ұшын теріге бекітіңіз
Соңғы 2-3 дюйм (5-7,5 см) таспа таспаны созбай теріге бекітілуі керек. Таспаны басқа таспаға жабыстырудан аулақ болыңыз. Бұл ұстамайды және ұштардың айналуына әкелуі мүмкін.
Қадам 8. Таспаны ортасынан соңына дейін ысқылаңыз
Таспа теріге жабыстырылғаннан кейін, сіз таспаны белсендіргіңіз келеді және оның терінің қабығынан кетпеуін қамтамасыз еткіңіз келеді. Таспаны ортасынан ұштарына қарай ысқылау үшін қолдарыңызды қолданыңыз. Бұл таспаны теріге жабыстыруға көмектеседі.
4 -тің 3 -бөлігі: Кинезиология таспасын кию
Қадам 1. Киім мен құрал -жабдықтардың ұштарын ысқыламау
Таспаның ұштарын ысқылап киетін киім немесе құрал -саймандар ұштардың қабыршақтануына әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін таспаның ұшына кедергі жасамайтын киім үлгісін киіңіз. Егер бұл мүмкін болмаса, киімді таспаға тиіп кетпейтіндей етіп киімдеріңізді теріңізге байлап қоюға болады.
Мысалы, егер сіз иығыңызға кинезиология таспасын киіп жүрсеңіз, жеңіңізді артқа жабыстыра аласыз
Қадам 2. Кептіру үшін сүлгімен таспаны жабыстырыңыз
Кинезиологиялық таспаны үш -бес күнге киюге болады, және сіз сол кезде таспаны ылғалдандыратын шығарсыз. Таспаны кептіру үшін оны таза сүлгімен сүрту жеткілікті. Таспаны ысқыламаңыз, себебі бұл ұштардың қабыршақтануына әкелуі мүмкін.
Қадам 3. Пилингтің ұштарын қайшымен кесіңіз
Егер бір сәтте таспаның ұштары қабыршақтай бастаса, онда сіз қайшының көмегімен қабықты кесіп тастауға болады. Пилингтің қалған ұштарын көбірек пиллинг пайда болмайтындай етіп басыңыз.
4 -тің 4 -ші бөлімі: Кинезиология таспасын алып тастау
Қадам 1. Таспаны нәресте немесе өсімдік майымен 5-10 минут сулаңыз
Таспаны теріңізден алып тастамас бұрын, оны лентаға нәресте майымен немесе өсімдік майымен ылғалдандыру арқылы босатуға болады. Майды таспаға жағыңыз, содан кейін 5-10 минутқа қалдырыңыз. Бұл желімді босатуға көмектеседі және таспаны алуды жеңілдетеді.
Қадам 2. Шаштың өсуі бағытында таспаны алыңыз
Таспаны алып тастауды ауыртпау үшін, шашты өсіретін бағытта таспаны теріден алып тастаңыз. Әдетте, бұл дененің денесінен алыста және қолдар мен аяқтарда төменге бағытталған.
Қадам 3. Таспаның соңында теріні басыңыз
Бір қолыңызбен теріні таспаның соңына қарай қысыңыз, содан кейін теріні таспадан ақырын тартып алыңыз. Содан кейін, екінші қолыңызбен таспаны ақырын тартып алыңыз. Бұл кинезиологиялық таспаны алып тастауға байланысты кез келген ауруды жеңілдетуі керек.
Таспаны жылдам қозғалыста жұлып алмаңыз. Бұл теріні жыртып, тітіркенуді тудыруы мүмкін
Кеңестер
Сіздің физикалық терапевт немесе хиропрактор сияқты медициналық маманға барыңыз, сіздің нақты жарақатыңызға немесе емдеуге сәйкес кернеу мен таспа әдісін үйреніңіз
Ескертулер
- Егер сізде қант диабеті, жүрек жеткіліксіздігі немесе сүйек сынуы болса, кинезиологиялық таспаны қолданыңыз.
- Кинезиологиялық таспа медициналық емдеуді алмастырмауы керек. Барлық жарақаттарды дәрігер немесе физиотерапевт емдеуі керек.
- Жүктілік кезінде ішіңізге кинезиология таспасын қолданудан аулақ болыңыз.
-
Егер сізде келесі жағдайлардың бірі болса, кинезиологиялық таспаны қолдануға болмайды:
- Қатерлі ісік
- Инфекция немесе целлюлит
- Ашық жаралар
- Терең тамырлы тромбоз (DVT)
- Кинезиологиялық таспаны тырнау, кесу, күйік, бөртпе немесе басқа тітіркенуден зақымдалған теріге қолданбаңыз.
