Шин шинасы - бұл жоғары әсер ететін адамдарға, соның ішінде жүгірушілерге, бишілерге және әскери қызметкерлерге тән синдром. Қолдауға арналған аяқ киім шаянның сынуын болдырмауға көмектесе алатынына қарамастан, ұзақ әсер еткен жаттығулардан кейін сіз әлі де аяқтың жіліншік сүйегінің бойында ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін. Буындарды жаттықтырушы таспамен немесе кинезиологиялық таспамен жабыстыру шаптың ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлігі: Шин сплинттері үшін таспаны қолдану
1 -қадам. Шұңқырды орау үшін таспа сатып алыңыз
Сіз білезік сынуын жеңілдету үшін жаттықтырушы таспасын немесе кинезиологиялық таспаны сатып ала аласыз. Таспа сіздің қозғалыс ауқымыңызды шектейді және зақымдалған аймаққа көбірек қан ағуына мүмкіндік береді.
- Сіз көптеген дәріханалар мен спорт дүкендерінде, тіпті кейбір ірі бөлшек саудагерлерде жаттықтырушы мен кинезиология таспасын ала аласыз.
- Кейбір мамандар қара лента ұсынады, ол терлеген теріге жақсы жабысады.
- Жабысқақ таспа біршама жұмыс істей алатынына қарамастан, ол жаттықтырушының таспасы сияқты тірек болса да, жабысқақ таспа теріге қолдануға арналмаған, сондықтан желім әлдеқайда берік. Егер сіз аяқтарыңызды жабысқақ таспамен байланыстырсаңыз, терінің көпіршікті және қырқу қаупі бар.
Қадам 2. Аяғыңызды жуыңыз және құрғатыңыз
Кез келген майды, терді немесе кірді жұмсақ тазартқышпен және аздап сумен тазалаңыз. Оны сүлгімен мұқият құрғатыңыз. Аяғыңызды жуу және кептіру таспаның теріңізге тиімді жабысуын қамтамасыз етуге көмектеседі.
Аяғыңызды тазарту үшін жұмсақ немесе қарапайым сабын қолдануға болады
Қадам 3. Аяқтарыңызды қырыңыз
Егер сіз астыңғы жүнді қолданғыңыз келмесе немесе әсіресе түкті болса, аяқтарыңызды қыру туралы ойланыңыз. Қырыну таспаның жақсы жабысуына көмектеседі. Сондай -ақ, аяғыңыздағы таспаны алып тастау аз ауыруы мүмкін.
Теріңізді кесіп алмау үшін және басқа зақым келтірмеу үшін мұқият қырынуды ұмытпаңыз
Қадам 4. Таспаны қоймас бұрын астын орауышты пайдаланыңыз
Егер сіз таспаны теріңізге тигізбеуді қаласаңыз, лента мен терінің арасына астын орауды қойыңыз. Есіңізде болсын, астын орау тек таспаны қолдану сияқты тиімді емес.
- Қаптама мен тері жабысқақтары міндетті емес.
- Теріге арналған жабысқақ пен астын орауды теріңіздің лентасы жоспарланған жерлеріне жай ғана жағыңыз.
- Сіз дәріханаларда және, мүмкін, кейбір спорт дүкендерінде асты және тері жабысқақтарын ала аласыз.
Қадам 5. Қолдануға арналған таспаны кесіңіз
Сіз жаттықтырушы немесе кинезиология таспасын немесе жолақтарды сатып алатындығыңызға байланысты, белді орамас бұрын таспаны кесіп алуыңыз керек. Бұл сіздің жіліншектеріңізді тиімді емдеу үшін қажетті мөлшерде таспаны пайдалануды қамтамасыз етуге көмектеседі және сізді ысырап болудан сақтайды.
- Бойыңыздың ұзындығына байланысты 45-18 см ұзындыққа таспаның бөліктерін кесіңіз. Егер сіз кішірек болсаңыз, таспаны азырақ пайдаланыңыз, ал егер сіз биік болсаңыз, көбірек пайдаланыңыз.
- Қолдануды жеңілдету үшін таспаның шеттерін дөңгелектеңіз.
- Шинаны орамас бұрын таспадан барлық тіректерді алып тастаңыз.
Қадам 6. Аяғыңызды бүгіңіз және таспаны орауды бастаңыз
Аяғыңызды бүгу таспаның теріңізде тиімдірек болуына көмектеседі. Мұны жасағаннан кейін, таспаның бір ұшын аяқтың жоғарғы жағына қызғылт саусағыңыздың астына қойыңыз.
Аяғыңызды 45 градус бұрышқа бүгіңіз
Қадам 7. Таспаны аяғыңызға орауды жалғастырыңыз
Аяқтың жоғарғы жағынан қызғылт саусағыңызбен таспаны аяғыңыздың астына ораңыз, содан кейін ең жоғары нүктеде арқа бойымен таспаны теріңізге қарай бұраңыз.
- Таспа тығыз болуы керек, бірақ тығыз емес. Сіз айналымды тоқтатқыңыз келмейді.
- Егер сіздің теріңіз қатты қызарып кетсе немесе шаншу басталса, оны тым қатты орап алған боларсыз.
Қадам 8. Таспаны белге көтеріңіз
Таспаны диагональ бойынша аяқтың алдыңғы жағына жоғары қарай ораңыз. Сіз бүкіл жамбас сүйегіңізді немесе тек жіліншік зақымданған жерлерді жабыстыра аласыз.
- Аяқтың айналасына тағы екі рет таспа салыңыз, алдыңғы таспаның әр жолағын сәл жабыңыз. Таспа жамбас сүйегінің ауыратын жерінен өтуі керек.
- Балтыр бұлшықетін орамаңыз.
Қадам 9. Таспалы қосымшаны тексеріңіз
Жаттығу алдында серуендеңіз. Егер таспа тым тығыз болса, оны алып тастаңыз және таспаны дәл осылай еркін орап алыңыз.
Қадам 10. Таспаның әр түрлі әдістерін қолданып көріңіз
Жұқа таспадан басқа, таспаның басқа әдістерін қолдануға болады. Бұл сіздің жіліншікке арналған негізгі таспадан гөрі тиімдірек болуы мүмкін.
- Аяқтың саусақтары сәл төмен қаратылған күйде 90 градус бұрышта аяғыңызды ұстап, «X» доғалы таспа әдісін қолданып ораңыз. Зәкір ретінде аяқтың шарының айналасындағы бір таспаны қолданыңыз. Әр саусақтың түбіне қосымша таспа жолақтарын қойып, оларды белге дейін созыңыз. Қосымша қолдау үшін аяқтың арқаға таспа жолақтарын қоюды таңдауға болады.
- «Бүйірлік таспа» әдісін қолданып, табанның алдыңғы жағындағы таспаны бастаңыз және оны артқы жағына орауды жалғастырыңыз. Содан кейін таспаны сыртқы бұзау мен жамбас аймағына 45 градус бұрышпен ораңыз. Қолдау үшін бұл процедураны төрт рет қайталаңыз.
Қадам 11. Таспаны алыңыз
Аяғыңыз жақсы бола бастағаннан кейін немесе жаттығуды аяқтағаннан кейін, жамбас пен аяқтың таспасын алыңыз. Бұл сіздің теріңізге дем алуға көмектеседі және оны инфекциядан сақтайды.
Егер сіз таспаға қоймас бұрын аяқтарыңызды қырынбайтын болсаңыз, сізде ыңғайсыздық болуы мүмкін
3 -тің 2 -ші бөлімі: Шин сынықтарын емдеу
Қадам 1. Демалуға уақыт бөліңіз
Денеге демалуға немесе жеңіл жаттығуларға ауысуға мүмкіндік беріңіз. Қозғалыссыздық және/немесе төмен әсер ететін іс-әрекеттер сіздің жіліншікті емдеуге көмектеседі.
- Егер сіз жүгіру немесе теннис сияқты жоғары әсер ететін әрекеттерді жасасаңыз, төмен әсер ету нұсқаларына ауысыңыз. Аяғыңызды демалдыру үшін белсенді болу үшін велосипедпен, жаяу немесе жүзумен айналысуға болады.
- Сіз сондай -ақ аяқтарыңызды біраз уақытқа толық демалғыңыз келуі мүмкін.
- Егер сіз қатты ауыртпайтын болсаңыз, қаттылықтың алдын алу үшін бірнеше күн толық демалсаңыз, зардап шеккен аймақты ақырын жылжытыңыз.
Қадам 2. Зақымдалған аймаққа мұз жағыңыз
Аяқтың ауыратын жеріне мұз пакетін қолданыңыз. Бұл ісікті азайтуға және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
- Мұз пакетін бір уақытта 20 минут бойы қажет болғанша қолдануға болады.
- Ваннаға су мен мұзды араластырып, суға батып кетуге болады. Аяғыңызды 20 минутқа дейін жібітіңіз.
- Зақымдалған аймақты жұмсақ уқалау үшін суға толы көбік пластик шыныаяқты қатыруға болады.
- Егер тым суық болса немесе теріңіз қатып қалса, пакетті алыңыз.
Қадам 3. Ауырсынуға қарсы дәрі қабылдаңыз
Ауыр ыңғайсыздық үшін және/немесе қажет болған жағдайда ауырсынуды басатын дәрілерді қолданыңыз. Бұл дәрі -дәрмектер ауырсынуды және ісінуді жеңілдетуге көмектеседі.
- Ибупрофен, натрий напроксені немесе ацетаминофен сияқты рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді алыңыз.
- Ибупрофен мен натрий напроксені ісінуді жеңілдетуі мүмкін.
- Аспиринді Рей синдромы қаупіне байланысты дәрігердің рұқсатынсыз 18 жасқа толмаған адамдар қабылдауға болмайды.
Қадам 4. Дәрігерге қаралыңыз
Егер үйде емделу және басқа да әдістер сіздің жіліншіктеріңізді жеңілдетпесе, дәрігерге қаралыңыз. Шинальды линзалар өте кең таралған және өте емделеді, және медициналық диагноз қою сізге дұрыс емделуге көмектеседі.
- Сіз өзіңіздің тұрақты дәрігеріңізді көре аласыз немесе сүйек сынуы сияқты бұзылуларды емдеуге маманданған ортопедке баруыңыз мүмкін.
- Сіздің дәрігер жілік белгілерінің бар -жоғын тексеру үшін физикалық емтихан тапсырады, сонымен қатар сіздің денсаулығыңыздың тарихын сұрайды, оның ішінде сіз қандай жаттығулармен айналысасыз және қандай аяқ киім киесіз.
3 -тің 3 -ші бөлімі: Шиннің сынуының алдын алу
Қадам 1. Дұрыс аяқ киімді киіңіз
Спорт пен белсенділік деңгейіне сәйкес келетін аяқ киімді таңдаңыз. Бұл сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздың тиісті тірегі мен жастықшасы болуын қамтамасыз етуге көмектеседі. Сондай -ақ, бұл жұлынның сынуын болдырмауға көмектеседі.
- Мысалы, егер сіз жолда жүгірсеңіз, жастықшасы бар аяқ киімді алыңыз. Бұған қоса, аяқ киімді шамамен 350-500 миль (560-800 километр) ауыстырыңыз.
- Көптеген спорт дүкендері мен мамандандырылған дүкендер сіздің белсенділігіңізге сәйкес аяқ киімді табуға көмектеседі.
Қадам 2. Арқа тіректерін киюді қарастырыңыз
Аяқ киімге тірек тағу туралы ойланыңыз. Арқа тіректері, әсіресе, егер сізде жалпақ доғалар болса, жіліншіктердің ауырсынуын болдырмауға көмектеседі.
Сіз көптеген дәріханаларда және көптеген спорт дүкендерінде арка тіректерін ала аласыз
3 -қадам. Әсер етуші әрекеттерді азайтыңыз
Жүзу, серуендеу немесе велосипед тебу сияқты төмен әсер ететін спорт түрлерімен кросс-жаттығуды көріңіз. Бұл белсенді бола отырып, жіліншік сілкіністерін жеңілдетуге көмектеседі және болашақта олардың пайда болуының алдын алуға көмектеседі.
Жаңа әрекеттерді біртіндеп бастаңыз және оларды біртіндеп арттырыңыз
Қадам 4. Күш жаттығуларын қосыңыз
Шин және/немесе балтыр бұлшық еттері әлсіз болған кезде шаянның жарылуы мүмкін. Бұлшық еттеріңізді нығайтуға көмектесетін жаттығулар жасаңыз. Бұл сондай -ақ болашақта жыртылудың алдын алуға көмектеседі.
- Аяқтарды көтеру сіздің бұзауды нығайтуға және жіліншіктің пайда болуын болдырмауға көмектеседі. Аяқтарыңызбен тұрып, баяу көтеріліңіз. Екі секунд ұстаңыз, содан кейін баяу жерге түсіңіз. 10 рет немесе мүмкіндігінше қайталаңыз.
- Сіз күшейген сайын, саусақтарыңызды көтеруге салмақ қосуға болады.
- Аяқтарды басу және аяқты ұзарту сонымен қатар жіліншікке көмектеседі.
