Тізе буынының шамалы кернеуі ісікті азайту және тезірек сауығу процесін ынталандыру үшін дереу емделуі керек. Спортшыға біртіндеп демалу және жаттығуларға оралу қажеттілігін қабылдау қиын болуы мүмкін, бірақ өзін тым қатты итеру жарақат алу мүмкіндігін едәуір арттырады. Көптеген жағдайларда жараланған адам бірнеше апта ішінде қалыпты жағдайға оралады, бірақ ауыр жағдайларда хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: дереу емдеу
Қадам 1. Ауыр жарақаттар үшін дереу дәрігерге хабарласыңыз
Ауыр жарақат хирургиялық қайта қосуды қажет етуі мүмкін және мүмкіндігінше тезірек дәрігердің назарына жеткізілуі керек. Егер келесі симптомдардың кез келгені сіздің жағдайыңызға сәйкес келсе, сіздің бұлшық етіңіз толық жыртылуы немесе сүйектен шығуы мүмкін:
- Жарақат алған кездегі сезім дыбысы.
- Бөксеге немесе тізеге өте жақын жарақат.
- Көгерудің көп мөлшері.
- Жүру қиындығы.
- Аяқтың ауыруы немесе әлсіздігі.
- Емдеу процесінің кез келген уақытында медициналық көмек қажет болатын симптомдар үшін төмендегі Ескертулер бөлімін қараңыз.
Қадам 2. Зақымдануды бағалаңыз
Егер жарақаттың орны анық болмаса, оны анықтау үшін жамбастың ұзындығы мен айналасын ақырын басыңыз. Созылу жарақаттары жамбастың жоғарғы бөлігін зақымдайды, ал спринт кезінде тізе маңындағы бұлшықеттер жыртылады.
Егер жарақаттың айқын жері болмаса және сіздің тарамысыңыздың тартылуына әсер етуі мүмкін әсер немесе құлау болмаса, ауырсыну оның орнына жамбас немесе арқа проблемаларына байланысты болуы мүмкін. Егер сіз бұлай болуы мүмкін деп ойласаңыз, дәрігерге хабарласыңыз
Қадам 3. Демалыс
Жарақат алғаннан кейін мүмкіндігінше тезірек аяғыңыздан тұрыңыз, тіпті егер сіз тек жұмсақ тітіркенуді сезінсеңіз де. Кейбір тартылған тарамыс буындары, әсіресе жамбастың жоғарғы бөлігінде сіңірдің зақымдалуы байқалады. Бұлшықет жарақаттарына қарағанда олар аз ауырады, бірақ емделуге ұзақ уақыт кетеді және әлі де демалуды қажет етеді. Алғашқы бірнеше күнде мүмкіндігінше аз жүріңіз, жүгіру мен аяқтың барлық жаттығуларынан аулақ болыңыз. Егер жаяу жүру қандай да бір ауырсынуды білдірсе, қадамыңызды ауыртпайтын қашықтыққа қысқартыңыз. Егер қысқа қадам да ауырсынуды тудырса, балдақтарды қолданып, дәрігерге барыңыз.
Қадам 4. Мұз пакетін сағатына бір рет жағыңыз
Суық пакетті қолданыңыз немесе мұзды дымқыл сүлгімен орап, жарақат алған жерге қойыңыз. Мұны 10-15 минутқа қалдырыңыз, содан кейін шешіңіз. Күндізгі уақытта сіз жамбас сүйегіңізді тартқан кезде мұны сағатына бір рет қайталаңыз. Мұздануды келесі екі күнде екі -үш сағат сайын жалғастырыңыз.
- Зақымданбау үшін мұзды теріге тікелей қолданбаңыз және оны 15 минуттан артық қалдырмаңыз.
- Егер сізде Рейно феномені немесе басқа қан айналымы мәселелері болса, бұл емді қолданбаңыз.
Қадам 5. Аяғыңызды қысыңыз
Тізеден жоғары басталып, шаптан 7,5 см төмен аяққа созылатын серпімді қысқыш бинтті немесе спорттық таспаны жамбаңызға ораңыз. Аяғыңыздың айналасында айналған кезде, әрбір жаңа шеңбердің соңғысының шамамен 50% қабаттасатынына көз жеткізіңіз. Ақырғы нәтиже тығыз болуы керек, бірақ ыңғайсыз қысылмауы немесе айналымын тоқтатпауы керек.
Сіз оның орнына спорттық тауарлар дүкенінен жамбастың қаптамасын сатып ала аласыз
Қадам 6. Аяғыңызды жоғары көтеріңіз
Ісінуді азайту үшін отырыңыз немесе жатыңыз және аяғыңызды биік затқа көтеріңіз, сондықтан жарақат алған жер жүрегіңізден жоғары. Мұны мүмкіндігінше жарақаттан кейінгі алғашқы 24 сағат ішінде жасаңыз.
Қадам 7. Ауырсынуды басатын дәрілерді қажет болған жағдайда ғана қабылдаңыз
Ауырсынуды жеңілдету және ісінуді азайту үшін NSAID -ті қабылдаңыз, мысалы, ибупрофен, напроксен немесе ацетаминофен. Олар дәрігердің ұсынысы болмаса, жанама әсерлерді азайту үшін ауырсынуды қысқа мерзімді емдеу үшін ғана қолданылуы керек. Кейбір дәрігерлер емделудің баяулау мүмкіндігіне байланысты осы кезеңде оларды қолданудан бас тартады.
Егер сізде жоғары қан қысымы, жүрек ауруы немесе бүйрек ауруы болса, немесе бұрын асқазан жарасы немесе ішкі қан кету мәселесі болса, алдымен дәрігермен сөйлесіңіз
Қадам 8. Оны нашарлатудан аулақ болыңыз
Жүгіруден және басқа жаттығулардан аулақ болудан басқа, келесі күндері аурусыз жүре алмайынша төмендегілерден аулақ болыңыз:
- Ыстықтан аулақ болыңыз (жылы ванна немесе душ қабылдаңыз)
- Алкогольден бас тартыңыз
- Массаж жасаудан аулақ болыңыз
Қадам 9. Күнделікті жаттығулар ауыртпалықсыз болған кезде жалғастырыңыз
Сіз ауыртпалықсыз және серпіліссіз жүре алмайынша, жарақатыңызды әр екі -үш сағат сайын, 10-15 минутқа дейін мұздатыңыз және аяғыңыздың белсенділігін азайтыңыз. Әдетте бұл жарақат алғаннан кейін үш -төрт күнге созылады.
3 -тен 2 -ші бөлім: Емдеуді жалғастыру
Қадам 1. Ыстық/суық емдеуге ауысыңыз
Бұл кезде жарақатты мұздатудың орнына 3 минут ыстық пакетті, содан кейін 1 минут суық пакетті қолдануға болады. Мұны алты рет қайталаңыз, барлығы 24 минут. Бұл процедураны аяқтарыңыз қалпына келгенше күніне екі рет орындаңыз, бес минут ауыртпалықсыз жүгіріңіз. Есіңізде болсын, бұл емдеу толық түсініксіз, ал кейбір дәрігерлер толығымен ыстық емдеуге ауысуды жөн көреді.
Жалпы алғанда, суықпен емдеу қан ағымын азайтады, ал жылу оны арттырады. Қан ағымының жоғарылауы емделуді ынталандырады, сонымен қатар ісінуді арттырады, сондықтан жарақат әлі де ауыр және ісінген кезде жылуды қолдануға болмайды
Қадам 2. Жұмсақ созылу жаттығуларын бастаңыз
Келесі созылулардың біреуін немесе екеуін де абайлап бастаңыз, бірақ кез келген сәтте ауырсыну сезілсе, созылу мөлшерін дереу тоқтатыңыз немесе азайтыңыз. Мақсат - жараланған жерді сәл созу, икемділікті жоғарылату емес, сондықтан бұл созылуларды әдеттегіден жеңілірек ұстаңыз. Бастау үшін әр созылуды 10 секундтан артық емес ұстаңыз, демалыңыз, содан кейін сіздің ыңғайлылығыңызға байланысты үш -алты жаттығулар жиынтығын қайталаңыз. Мұны күніне бірнеше рет жасаңыз.
- Аяғыңызды төмен үстелге немесе орындыққа қойыңыз, ал жамбастан алға қарай созылып, аяғыңыздың артқы жағындағы жұмсақ созылу жағдайында босаңсытыңыз.
- Арқаңызда жатып, аяғыңызды тігінен немесе өзіңізге ыңғайлы етіп көтеріңіз. Қолыңызбен жамбасыңызды ақырын артқа тартыңыз, тізеңіз сәл бүгілген.
Қадам 3. Бұлшықетті күшейту жаттығуларын орындаңыз
Егер сіз ауыртпалықсыз созыла алсаңыз, бұлшықеттеріңізді толық қалпына келтіру үшін қосымша жаттығуларды бастаңыз. Ең дұрысы, зақымдалған бұлшықетке қандай жаттығулардың зақымдану қаупі аз болатынын білу үшін дәрігермен кеңесу керек. Егер сіз дәрігерге қол жеткізе алмасаңыз, келесі әрекеттерді бір -екі күнде бір рет қайталап көріңіз, бірақ ауырған кезде бірден тоқтатыңыз:
- Арқаңызда жатып, тізеңізді сәл бұрышқа қойыңыз. Жамбастың бұлшық етін максималды күшінің шамамен 50% қысыңыз, отыз секунд ұстаңыз, содан кейін босаңсып, бірнеше рет қайталаңыз. Егер әлі де ауыртпалық болмаса, тізеңізді тар бұрышпен қайталаңыз, аяғыңызды жамбасқа қарай көтеріңіз.
- Дөңгелекті орындыққа немесе орындыққа отырыңыз да, екі өкшені еденге қойыңыз, өзіңізді алға қарай тарту үшін тарамысыңызды бүгіңіз. Бірнеше күннен кейін жараланған аяқтың өкшесін қолданып көріңіз.
Қадам 4. Қалыпты функцияға жеткен соң жалғастырыңыз
Бұл кезең аяқталғаннан кейін, сіз бірнеше минут бойы ауыртпалықсыз жүгіруіңіз керек және қозғалыстың қалыпты диапазоны болуы керек. Шамалы тартылған буын бұл кезеңнен бір -он күнде өтуі мүмкін, ал маңызды жарақат екі -үш аптаға созылуы мүмкін. Үлкен жыртылу мен қатты ауырсынуды қамтитын жарақат бірнеше апта бойы емделуі мүмкін немесе тіпті хирургиялық араласуды қажет етуі мүмкін.
3 бөлімнің 3 бөлігі: толық функцияны қалпына келтіру
Қадам 1. Динамикалық және толық қозғалыспен созылу
Жарақат айтарлықтай емделгенде және сіз бұрынғы икемділікті қалпына келтіруге тырысқанда, сіздің созылу жаттығуларыңыз екі күнде бір рет серпімді қозғалысты қамтуы керек, ал созылу кезінде аяғы тербеледі. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, тоқтаңыз және жұмсақ созылуларға оралыңыз. Міне, бірнеше мысалдар, бірақ сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес кеңес алу үшін спорттық жарақаттану бойынша маманмен кеңесіңіз:
- Жарақаттанбаған аяғыңызбен тұрыңыз және жараланған аяқты ақырын алға қарай итеріңіз. Аяқ босаңсып тұруы керек, бірақ сізге ыңғайлы жерге қарай жылжытыңыз. Мұны он қайталаудың үш жиынтығында жасаңыз.
- Арқаңызда жатып, қолыңызды тіреп, жамбасыңызды ауаға шығарыңыз. Аяғыңызды төңкеріңіз.
Қадам 2. Неғұрлым қуатты күшейту жаттығуларын қолданыңыз
Тізе буындарын нығайтудың көптеген әдістері бар, дәрігер немесе спорт жаттықтырушысы сізге қандай әдістер сіздің мақсатыңызға сәйкес келетінін айта алады. Арқада жатып, тобықты көтеріп, тобықты көтеріп, ақырында отырғызылған тарамысқа, содан кейін буынға бұйралап тұрып, тарамыстың бұйраларын орындап көріңіз.
Егер сіз квадрицепс жаттығуларын жасасаңыз, бұл жаттығуларды күнделікті жаттығуларға қосыңыз. Бұлшық ет бұлшықеттерінен әлдеқайда күшті квадрицепс басқа штамм немесе жыртылу қаупін арттырады
3 -қадам. Біртіндеп күнделікті жұмысыңызға оралыңыз
Қайта жарақат алу мүмкіндігін азайту үшін жаттығулардың қарқындылығын немесе ұзақтығын апта сайын 10% -дан аспайтын етіп арттыруды мақсат етіңіз.
Әрекеттеріңізге қайта оралған кезде өте абай болыңыз. Егер сіз бірдеңе дұрыс емес деп ойласаңыз, дереу тоқтатыңыз.
Буын сүйегінің зақымдануынан қалай қалпына келуге болады?
Көріңіз
Кеңестер
- Тізе буыны үш бөлек бұлшықеттен тұрады: семитендиноз, жартылай мембраноз және бицепс феморис.
- Массаж жарақаттан кейінгі алғашқы бірнеше күнде зиян келтіруі мүмкін, бірақ ауыртпалық жоғалғаннан кейін көмектеседі. Жұмсақ, жеңіл массаждан бастаңыз және бірнеше апта бойы тіндерге терең массаж жасаудан аулақ болыңыз.
Ескертулер
- Егер сіздің аяғыңыз ауырса, ісінсе немесе көгерсе, дәрігерге хабарласыңыз.
- Егер сіз аяғыңыз сауығып кетпес бұрын қышу немесе ұйқышылдық сезсеңіз, дәрігерге хабарласыңыз. Бұл нервтердің зақымдануының белгісі болуы мүмкін.
