Аяқтың қысылуы спортшыларда, жүкті әйелдерде, белгілі бір аурулары бар адамдарда немесе тіпті ұйықтамайтын адамдарда жиі кездеседі. Шынында да, бұзаудың, тарамыстың немесе квадрицепстің бұлшық еттерінің қатаюына әкелетін аяқтың спазмы жиі кездеседі. Бұл кенеттен ауыратын түйіндер бірнеше секундтан он бес минутқа дейін созылуы мүмкін. Нақты себебін ешкім білмесе де, олардың алдын алудың ең жақсы жолдары туралы бірнеше пайдалы кеңестер бар.
Қадамдар
3 әдіс 1: физикалық сақтық шараларын қабылдау
Қадам 1. Жаттығудан кейін созылу
Жаттығулар, жарақаттар немесе бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелуі көбінесе аяқтың тартылуына әкелуі мүмкін. Адамдар спазмды жаттығудан немесе кез келген физикалық жүктемеден кейін бірнеше минут ішінде немесе алты сағатқа дейін алады. Егер түнгі спазм мәселесі болса, ұйықтар алдында созылуды ұмытпаңыз, бірақ бұлшықеттеріңіздің жылынғанына көз жеткізіңіз.
- Суық бұлшықеттерді созу жаттығулар кезінде жарақат алу қаупін арттырады, сондықтан жаттығудан бұрын созылу ұсынылмайды. Жаттығуды аяқтағаннан кейін, бұлшықеттер жылынған кезде созыңыз.
- Аяқтарды созуға тырысыңыз, мысалы, сіз көтерілген платформада тұрған бұзаудың созылуы (аяқ сияқты) және өкшеңіздің шетіне ілінуіне мүмкіндік беріңіз. Сіз өкшеңізді неғұрлым төмен қарай итерсеңіз, бұзауыңыздағы созылуды соғұрлым қарқынды сезінесіз.
- Сіз жамбасқа алға қарай ілініп, бұзауды созу сияқты, буындарыңызды соза аласыз. Алға еңкейгенде омыртқаны дөңгелетіп алмаңыз, себебі бұл шиеленіс нервінің қысылуынан туындаған кезде проблемаларды күшейтуі және қиындатуы мүмкін.
- Квадрицепсті тік тұру, бір аяқты артқа бүктеу және табаннан ұстау арқылы созуға болады. Төртбұрышты көбірек созу үшін жамбасыңызды алға қарай итеріңіз. Екінші жағынан қайталаңыз.
Қадам 2. Жылы суға малынып көріңіз немесе жылыту жастықшасын қолданыңыз
Аяқтың қысылуының ыңғайсыздығын жеңілдету үшін жиі жылы суға шомылу немесе жылытқыштарды қолдану ұсынылады. Жылу аймаққа қан ағымын ұлғайту және бұлшықетті босаңсыту арқылы спазмды жеңілдетуге көмектеседі. Жылы ваннаға шомылуға тырысыңыз және бұлшық еттерге жылытатын жастықшаны қолданыңыз.
Кейбір адамдар үшін суық тию бұлшықет құрысуларын емдеуге тиімді болуы мүмкін. Ыстық пен суықты сынап көріңіз және сізге қайсысы жеңілдік беретінін біліңіз. Есіңізде болсын, теріңізді қорғау үшін әрқашан мұзды немесе суық пакеттерді сүлгімен орауды ұмытпаңыз
Қадам 3. Аяқтың орналасуына назар аударыңыз
Аяқтың қысылу мүмкіндігін азайту үшін қатты беттерде ұзақ тұрудан немесе ұзақ отырудан аулақ болыңыз. Оның орнына, күн ішінде аяқтарыңызды жиі қозғалтып, созу арқылы қанның аяқ -қолыңызға айналуына мүмкіндік беретініңізге көз жеткізіңіз.
Сіз ұйықтайтын орын түнде аяқтың спазмына ықпал етуі мүмкін. Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды төмен қаратып ұйықтау аяқтың қысылуына әкелуі мүмкін. Аяқтың қысылып қалуын болдырмау үшін аяқтарыңызды тік ұстап, бұзаудың астына жастық қоюға тырысыңыз. Егер сіз биік болсаңыз және матрацқа отыруға қиналсаңыз, аяғыңызды аяғыңызбен емес, шетінен іліп қоюға тырысыңыз
Қадам 4. Жаттығу кезінде өз шектеулеріңізді біліңіз
Көбінесе, құрысулар - бұл сіздің денеңізге қарағанда өзіңізді күштірек итеру нәтижесінде. Жаттығудың қарқындылығын немесе ұзақтығын тез арттырудан аулақ болыңыз. Оның орнына бірте -бірте жаттығып, үнемі жылдамдықпен жүріңіз.
Сіздің денеңізді шамадан тыс жүктеп жатқаныңыздың белгілеріне бұлшықеттердің қысылуы, буындардың қатаюы немесе бірнеше күн бойы сақталатын ауырсыну жатады
3 -ші әдіс 2: Дұрыс тамақтану және ішу
Қадам 1. Ылғалданған күйде болыңыз
Кейбір зерттеулер гидратталған күйде болудың спазмды болдырмайтынын анықтады (ал басқа зерттеулерде олардың арасында ешқандай байланыс жоқ). Зерттеушілер дене жасушаларының айналасындағы сұйықтықтың азаюы бұлшықеттердің жиырылуын тудырады, бұл өз кезегінде құрысуды тудырады деп есептейді. Міндетті түрде күнделікті жеткілікті мөлшерде су ішіңіз және жаттығудан кейін толықтырыңыз.
- Медицина институты ерлер күніне шамамен 13 кесе (3,3 литр) сусын ішуі керек деп болжайды, ал әйелдер күніне шамамен 9 кесе (2,2 литр) ішуі керек.
- Қажетті сұйықтықтың мөлшері салмақ пен белсенділік деңгейі сияқты факторларға байланысты. Сізге дәлірек баға беретін онлайн -калькуляторды қолданып көріңіз.
Қадам 2. Натрийді толтырыңыз
Электролиттер денеңіздегі сұйықтық тепе -теңдігін сақтауда маңызды және терлеген кезде жоғалуы мүмкін. Натрий, әсіресе, басқа электролиттерге қарағанда тер арқылы жоғалады. Егер сіз терлеп жүрсеңіз - әсіресе ауа райы ыстық болса, жаттығулар жасасаңыз немесе төзімді спортшы болсаңыз - натрийдің жоғалуы спазмға және гипонатриемия деп аталатын қауіпті жағдайға әкелуі мүмкін.
- Натрийді тұзды тағамдарды жеу (прецетельдер сияқты) немесе спорт өнімдері мен электролиттермен сусындар ішу арқылы ауыстырыңыз.
- Қышқыл тұздалған қиярдың бір бөлігін жеп көріңіз немесе маринадталған шырынды ішіңіз. Бұл «әженің формуласы» деп аталады, бірақ тіпті NFL -дің Филадельфия Бүркіттерінің ойыншылары қысылудың алдын алу үшін футбол ойындары алдында 2 унция тұздалған шырын ішетіні белгілі болды.
- Тазартылмаған теңіз тұзы да ұсынылады, себебі оның құрамында ағзаға пайдалы басқа минералдар бар.
3 -қадам. Кальций қабылдауды көбейтіңіз
Көптеген адамдар бұлшықет спазмы кальций жетіспеушілігінен болады деп ойлайды. Сүт, ірімшік немесе йогурт сияқты сүт өнімдеріне бай диетаны қолдану арқылы кальцийді тұтынуды көбейтіңіз. Сонымен қатар, сіз жергілікті дәріханада немесе Интернетте сатып алуға болатын кальций қоспаларын қабылдауға тырысуға болады. 19-50 жас аралығындағы ересектерге ұсынылатын орташа тәуліктік мөлшер - 1 000 мг.
- Егер сіз сүт өнімдеріне мән бермесеңіз, ақ бұршақ, қырыққабат, сардин, лосось немесе кептірілген інжірді қолданып көріңіз.
- Құрамында бетаин гидрохлориді мен Д витамині бар кальций қоспаларын іздеңіз. Бұл қоректік заттар сіздің ағзаңызға сіңірілетін кальций мөлшерін арттыруға көмектеседі.
Қадам 4. Сіздің қаныңызда магний жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз
Қазіргі уақытта медициналық гипотезалар бар, бұл спазмды жүйкедегі магнийдің төмен деңгейімен байланыстырады. Магнийдің халыққа әсері әлі де тексеріліп жатқанда, ол жүкті әйелдерге тиімді ем екенін дәлелдеді. Магний қоспасын қабылдауға тырысыңыз, оны жергілікті дәріханада табуға болады.
Ұсынылған магний мөлшері жасына байланысты тәулігіне 360 мг -нан 420 мг -ға дейін өзгереді. Сізге сәйкес келетін доза туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Қадам 5. Калийдің сарқылуын болдырмаңыз
Калий - бұл организмнің жасушаларына сұйықтықтың түсуін реттейтін электролит. Бұл сонымен қатар жүйке импульстарын және бұлшықеттердің жиырылуын жүргізуге көмектеседі. Көптеген ересектерге күніне 4,700 мг калий қажет. Калий мөлшері жоғары тағамдарға дәнді нан, жержаңғақ майы, банан, шпинат, сүт немесе йогурт кіреді.
Жоғары қан қысымы сияқты жағдайларды емдеуге арналған диуретиктер (су таблеткалары) аяқтың құрысу қаупін арттыратыны белгілі, себебі ол калий тәрізді электролиттердің ағзадан шығарылуын арттырады
3 -ші әдіс 3: Дәрігерге немесе дәріханаға бару
Қадам 1. Диметилсульфоксид (DMSO) сияқты жергілікті емдеуді қолданып көріңіз
DMSO - бұл мөлдір, сәл майлы сұйықтық, ол ісікті, қабынуды және ауруды азайту үшін теріге жағылады. Судың бір бөлігі мен DMSO екі бөлігінен тұратын ерітіндіні араластырыңыз және күніне кемінде үш рет теріге сүртіңіз.
- DMSO сұйық және гель түрінде болады. Қышу мен тітіркенуді болдырмау үшін 99,9% сұйықтықты таңдаңыз.
- Сіз зардап шеккен аймаққа жұмсақ қышуды, тітіркенуді және жылуды сезінуіңіз мүмкін. Бұл реакциялар уақытша және алаңдаушылық тудырмайды.
Қадам 2. Рецептсіз (рецептсіз) дәрі қабылдаңыз
Қысу белгілерін жеңілдету үшін дененің табиғи емдік процестерін ынталандыратын гомеопатикалық формулалар бар деп мәлімдейтін бірнеше рецептсіз дәрі -дәрмектер бар. Каплеталарды немесе таблеткаларды әр төрт сағат сайын (немесе қажет болғанда) сумен ішу керек, ал жақпаны либералды түрде қолдануға болады және тікелей теріге жағуға болады.
- Әр түрлі биржадан тыс өнімдердегі белсенді ингредиенттер өндірушіден өндірушіге байланысты өзгереді, сондықтан әрқашан жапсырманы мұқият оқып шығыңыз. Белсенді ингредиенттерге Cinchona officinalis, Gnaphalium polycephalum және Magnesia phosphorica кіреді.
- Қол жетімділігі үшін жергілікті дәріхананы немесе онлайн -сатушыларды тексеріңіз.
- Егер сіз жүкті болсаңыз, басқа дәрі -дәрмектерді (соның ішінде рецептсіз дәрі -дәрмектерді) қабылдайтын болсаңыз, денсаулығыңыз бар болса, емізетін болсаңыз немесе 12 жасқа толмаған адамға жаңа дәрі -дәрмектерді қабылдамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Қадам 3. Хининге рецепт алыңыз
Дәрігерлер 1940 -шы жылдардан бастап аяқтың құрысуына хинин тағайындады, себебі басқа сенімді дәрі -дәрмектер әзірленбеген. Препаратты тағайындау FDA қауіпсіздік ескертулеріне және оның тиімділігін растайтын ғылыми дәлелдерге қарамастан жоғары болып қала береді. Хининді қолданар алдында дәрігермен емдеудің барлық нұсқалары туралы сөйлесіңіз.
- Qualaquin бренді - бұл FDA рұқсат еткен хинині бар жалғыз дәрі.
- Жанама әсерлерге жүрек проблемалары, бөртпелер мен аллергиялық реакциялар, есту, көз проблемалары, бүйрек жеткіліксіздігі және т.б.
4 -қадам. Дәрігеріңізбен басқа медициналық жағдайлардан болатын аяқтың құрысуы туралы сөйлесіңіз
Қант диабеті, жүйке аурулары, бауыр немесе қалқанша безінің аурулары сияқты медициналық жағдайлар аяқтың құрысуына әкелуі мүмкін. Сіз өзіңізді емдеуге болады, мысалы, аяқты созу, ылғал ұстау немесе дәрі-дәрмек. Егер симптомдар сақталса, дереу дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Егер сіз өзіңізді жағымсыз қысылудың ортасында тапсаңыз, ауырсыну басылғанша массаж жасаңыз немесе илеңіз.
- Қысылуға бейім басқа медициналық жағдайлар, соның ішінде қан ағымына әсер ететін жағдайлар (перифериялық артериялық ауру), бүйрек аурулары, қалқанша безінің аурулары және склероз.
- Жүкті әйелдер, әсіресе, кальций мен магний сияқты минералдардың азаюына байланысты құрысуға бейім.
- Аяғыңыздың қысылып қалу мүмкіндігін азайтатын өзегіңізді, арқа мен жамбасыңызды нығайту үшін жаттығулар жасаңыз.
Ескертулер
- Кез келген дәрі -дәрмектерді немесе фитнес режимін бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Бұлшықетті тартпау немесе тартпау үшін созылу кезінде сақ болыңыз.
