Қорылдау - бұл ұйықтап жатқанда тыныс алуыңыз тоқтаған кезде шығатын қарқылдаған дыбыс. Басқаларды мазалағаннан басқа, қорылдау сіздің ұйқы цикліңізді бұзуы мүмкін және сізді ұйқышылдық, шаршау және суық тию сияқты қалдырады. Қорылудың әр түрлі себептері бар, сондықтан жеңілдік алу қиынға соғуы мүмкін. Бақытымызға орай, сіз ұйықтау әдеттерін өзгерту, өмір салтын өзгерту және храпқа қарсы жаттығулар жасау арқылы табиғи түрде қорылдауды тоқтата аласыз. Алайда, егер сіздің қорылыңыз жақсармаса, сіздің өміріңізге елеулі әсер етсе немесе ұйқысыздықтың белгілері болса, дәрігерге қаралған дұрыс.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: ұйқының әдеттерін өзгерту
Қадам 1. Кәдімгі ұйқы кестесін орындаңыз
Кейбір адамдар үшін қорылдау-жиі өзгеретін немесе дұрыс емес ұйқы кестесінің нәтижесі. Ұйықтар алдында ұзақ уақыт жұмыс істеу, түнгі демалысты өткізіп жіберу немесе ұзақ уақыт бойы ұйықтамау денені қатты шаршатып жіберуі мүмкін. Дене ұйықтауға мүмкіндік алған кезде, ол «құлап кетеді», әсіресе ұзақ және қатты ұйықтайды. Бұл қатты ұйқы кезінде жұлдырудың артындағы бұлшықеттер әдеттегіден гөрі босаңсады, бұл қорылдаудың ықтималдығын арттырады.
- Бұл жағдайды болдырмау үшін, түнде шамамен бір уақытта толық ұйықтауға тырысыңыз. Әркімнің ұйқысы әр түрлі болғанымен, ересектердің көпшілігі шамамен 7-9 сағат ұйықтайды. Балалар мен жасөспірімдер әдетте көп нәрсені қажет етеді.
- Ұйықтау үшін ұйқыға дейін күтіңіз. Ұйықтау-бұл ұйқының тұрақты кестесі болған кезде батареяларды зарядтаудың тамаша тәсілі, бірақ олар ұйықтау әдеттерін өзгертуге тырысқанда нәтиже бермейді. Күндіз ұйықтамаңыз, сонда сіз ұйықтай аласыз.
Қадам 2. Ұйықтар алдында ынталандырудан аулақ болыңыз
Төсек тек ұйқы мен жыныстық белсенділік үшін қолданылады. Теледидарға қарамаңыз және телефонға қарамаңыз. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын барлық электрониканы өшіріп, телефон мен компьютердің жарығын өшіріңіз, себебі сіздің көзіңіз электронды экрандар шығаратын көкшіл жарыққа сезімтал.
- Күннің ортасынан кейін стимуляторлардан аулақ болыңыз. Сіздің денеңіздің мөлшеріне, сіз қабылдаған мөлшерге және жалпы денсаулығыңызға байланысты, кофеиннің әсері сіздің денеңізде бастапқы тұтынудан кейін 5-10 сағатқа дейін белсенді күйінде қалуы мүмкін. Кофе мен кофеин қосылған шай мен газдалған сусындардан бас тартыңыз.
- Ұйықтағаннан кейін 3 сағат ішінде тамақтанбаңыз.
- Алкогольден бас тартыңыз. Алкоголь депрессияға ұшырайды, бұл сіздің денеңізді баяулатады. Бұл ұйықтауға көмектеседі, ал алкоголь метаболизмді баяулатады және ұйқы циклінде миға кедергі жасайды. Егер сіз ұйықтар алдында алкогольді ішкен болсаңыз, сіз жиі оянасыз.
- Ұйықтар алдында 1-2 сағат бұрын ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз. Дәрігерлер ұйқыға кетер алдында бірнеше сағат бұрын ауыр кардио жаттығуларынан аулақ болуға кеңес береді; бұл сіздің циркадиялық ырғағыңызды бұзады және ұйқыңызды тыныштандырады. Айтпақшы, жеңіл созылу мен жаттығулар, мысалы кешкі серуендеу, ұйықтауға дайындалу үшін пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 3. Ұйықтар алдында тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
Бұл сізге ұйықтар алдында демалуға, сондай -ақ шөпке түсер алдында дұрыс және функционалды тыныс алуға көмектеседі. Бірнеше минут бойы терең тыныс алыңыз, тек сіздің тынысыңызға назар аударыңыз. Немесе 4-7-8 техникасын қолданып көріңіз: 4-ке дейін дем алыңыз, 7-ге дейін деміңізді ұстаңыз және 8-ге дейін дем шығарыңыз.
Қадам 4. Ұйықтауға көмектесетін орта жасаңыз
Түнде бөлмеңізді қараңғы ұстаңыз. Ұйықтау мамандары сіздің циркадиялық ырғағыңызға жарық пен қараңғылық әсер ететінін айтады. Бұл жазда жазғы уақытта күндізгі уақытты үнемдейтіндіктен, көптеген адамдар ұйықтап қалуы қиын екенін білдіреді. Түнде перделер мен перделерді жабыңыз. Жарқын үстіңгі шамдарды өшіріңіз. Кез келген жарықтың түсуіне жол бермейтін қараңғы перде алуды қарастырыңыз. Егер ол әлі тым ашық болса немесе тым көп жарық түссе, ұйықтау маскасын киюді қарастырыңыз.
- Бөлмені 60-67 ° F (16 және 19 ° C) температурада ұстаңыз-бұл өте қолайлы.
- Егер сіз құрғақ климатта өмір сүрсеңіз, сіз ұйықтап жатқанда жатын бөлмеңізде ылғалдандырғышты қолданып көргіңіз келуі мүмкін. Сезімтал жұлдыру кейде түні бойы құрғақ ауамен тыныс алу арқылы тітіркенуі мүмкін.
- Ақ шуды қосыңыз. Сіз аздап музыка тыңдай аласыз немесе фондық шу үшін желдеткішті қоя аласыз.
5 -қадам. Жатын бөлмеңіздегі ауаны тітіркендіргіштерден таза ұстаңыз
Тамақ пен жұмсақ таңдайдың мембраналары, ауыздың төбесінің артқы жағындағы тіндер шаңмен, тозаңмен, қайызғымен және басқа да ауадағы бөлшектермен тыныс алу арқылы тітіркенуі мүмкін-әсіресе егер сізде бұл заттарға аллергия болса. Бұл тітіркену жұлдыру мембраналарының ісінуіне, тыныс алу жолының тарылуына және қорылдаудың ықтималдығына әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, бұл тітіркендіргіштерді жою - бұл жатын бөлме мен төсектің мүмкіндігінше таза ұстау. Міне, бірнеше көрсеткіштер:
- Төсектер мен жастық қаптарын апта сайын жуыңыз. Егер сізде тозаңға аллергия болса, оларды кептіргіште кептіріңіз, оны киімге емес, немесе тозаңы аз жерде ішке салыңыз.
- Ескі жастықтарды әр 6 ай сайын ауыстырыңыз.
- Бөлмені шаңсорғышпен тазалаңыз және беттерді (төбеге арналған қондырғыларды қоса) үнемі тазалаңыз.
- Жануарларды төсектен шығармаңыз.
Қадам 6. Өз жағыңызда ұйықтаңыз
Ересектерде қорылдау әдетте ұйқы кезінде жұмсақ таңдай мен жоғарғы тамақтың құлауы кезінде пайда болады, бұл өкпеге ауа ағынын шектеп, әр тыныс алған кезде «шылдырлайтын» шуды тудырады. Сіз арқаңызда ұйықтаған кезде, бас пен мойынның орналасуы жұмсақ таңдайдың тілге және жұлдыруға түсуін жеңілдетеді. Нашар храппен күресуді бастау үшін бүйіріңізде ұйықтауға тырысыңыз. Бұл қарапайым өзгерту кейде қорылдың нашарлауын түбегейлі жақсарту үшін жеткілікті.
Қадам 7. Басыңызды сәл көтеріңіз
Кейде нашар храпты тоқтату үлкен жастық сатып алу сияқты оңай. Ұйқы кезінде басыңызды бірнеше дюймге созу тіл мен жақтың орнын өзгерте алады, тыныс алу жолдарын ашады және қорылдауды азайтады. Бірнеше жастықты қолдануға тырысыңыз, қалың жастық сатып алыңыз немесе өзіңіздің жастығыңызды өзіңізге бүктеп қойыңыз, сонда сіздің басыңызға қоңыраусыз қалу үшін қосымша биіктік беріледі.
Басыңызды көтеру тыныс жолдарын ашық ұстауға көмектеседі
Қадам 8. Ұйықтар алдында мұрын жолдарын тазалаңыз
Егер сіз ұйқыға кеткенде сіздің синусыңыз бітеліп қалса, сіздің денеңіз ұйықтап жатқанда ауызбен дем алуға тәуелді болуы мүмкін (бұл қорылдауды тудыруы мүмкін). Бұған жол бермеу үшін ұйқы алдында синусын тазартуды әдетке айналдыруға тырысыңыз. Мұны істеудің бір қарапайым әдісі - төсекке жатар алдында бірнеше минут ыстық душ қабылдау; ыстық су мен жылы, ылғалды ауа синусын ашуға ынталандырады.
Немесе мұрын жолақтарын немесе сыртқы мұрын кеңейткіштерді қолданыңыз
Гол
0 / 0
1 әдіс викторина
Қатты ұйқы қорылдаудың ықтималдығын қалай арттырады?
Сіздің денеңіз дем алуды ұмытады.
Әрине жоқ! Егер сіздің қорылыңыз тыныс алу проблемаларына байланысты болса, ұйқыны зерттеуді бастау үшін дәрігерге хабарласыңыз. Ұйқының қатты қорылдауы тыныс алудың қиындауынан туындамайды. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Тамақ бұлшықеттері босаңсады.
Мүлдем! Қатты ұйқы - бұл сіздің денеңіз ұйықтап ашығып, әлдеқайда босаңсыған күйге түсу. Бұл сіздің жұлдыру бұлшықеттеріңізді қалыптыдан гөрі босаңсытып, қорылдауға әкелуі мүмкін. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Аузың ашық қалады.
Дәл емес! Сіздің аузыңыздың ашық болуы ұйқының қатты күйзелуіне себеп болмайды. Егер мұрынмен тыныс алу қиын болса, ұйықтар алдында мұрын жолдарын тазалауды қарастырыңыз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Қатты ұйықтау сіздің арқаңызда ұйықтағанда ғана болады.
Жоқ! Арқаңызда ұйықтағанда күрсіну ықтималдығы жоғары болса да, бұл ұйқының қатты болуымен байланысты емес. Егер сіз арқаңызда ұйықтасаңыз, қорылдамау үшін бүйіріңізде ұйықтауды қарастырыңыз. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
2 -ші әдіс 4: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Салауатты салмақты сақтаңыз
Денеге қосымша салмақ түсіру қорылдауды нашарлатуы мүмкін. Кейбір жағдайларда, егер сіз ер адам болсаңыз, артық салмақ сіздің тамағыңыз бен мойныңызды ұлғайтады. Уақыт өте келе сізде ұйқының бұзылу қаупі бар. Дәрігеріңізбен сізге салауатты салмақ туралы сөйлесіңіз. Егер сізге салмақ жоғалту қажет болса, жаңа піскен өнімдер мен ақуыздардың дұрыс диетасын жеп, күнделікті 30 минут жаттығу жасаңыз. Дегенмен, диетаны немесе жаттығу әдеттерін өзгертпес бұрын дәрігермен сөйлесіңіз. Кейбір пайдалы кеңестерге мыналар кіреді:
- Диетадағы талшықты көбейтіңіз. Талшықтың көп болуы ішектің тұрақтылығын арттырады және ұзақ уақыт бойы «толық» сезінуге көмектеседі. Басқаша айтқанда, талшық сіз жейтін тағамның мөлшерін азайтуға көмектеседі, себебі сіз жиі аш болмайсыз. Талшықтың жақсы көздеріне қоңыр күріш, арпа, жүгері, қара бидай, болгар бидайы, каша (қарақұмық) және сұлы майы жатады.
- Көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз. Диетаңызға швейцария шары, шөп, шпинат, салат, қызылша сияқты көбірек жапырақты көкөністерді алыңыз. Олар талшықтарға, дәрумендерге, минералдарға бай және калориясы төмен. Жемістер витаминдер, минералдар, антиоксиданттар және басқа да маңызды қоректік заттардың тамаша көзі болып табылады және керемет тағамдар жасайды.
- Диетадағы майлы немесе қызыл ет мөлшерін шектеңіз. Сіз жейтін балық пен терісі жоқ құс санын көбейтіңіз.
- Ақ нан мен ақ күріш сияқты «ақ» тағамдардан аулақ болыңыз. Бұл тағамдар өңделді және олардың тағамдық құндылығын айтарлықтай жоғалтты. Жалпы алғанда, алдын ала оралған немесе дайын тағамдардан, сондай-ақ «тез дайындалатын тағамдардан» аулақ болуға тырысыңыз. Әдетте олардың дәмін жақсарту үшін қант, тұз және май көп болады.
Қадам 2. Күніне кемінде 30 минут жаттығу жасаңыз
Күнделікті жаттығулар қорылдауды жеңілдетуі мүмкін. Бұлшықеттің жалпы тонусын жақсарту арқылы жаттығулар ұйқы кезінде тамағыңыздың дұрыс пішінін сақтауға көмектеседі. Егер сіздің жұмсақ таңдайыңыз бен тамағыңыздың жоғарғы жағы тіліңізге төмен түспесе, онда сізде қорылдау мүмкіндігі айтарлықтай төмендейді.
Әркімнің жаттығуға деген қажеттілігі әр түрлі. Жалпы алғанда, аптасына кемінде 2,5 сағат орташа қарқындылықтағы аэробты жаттығулар (жылдам жүру сияқты), сонымен қатар 2 күн орташа жаттығу жаттығуларын алуды мақсат етіңіз. Егер қарқынды жаттығулар орындалса, жаттығуға кететін уақыттың жалпы көлемі аз болуы мүмкін
3 -қадам. Ылғалдандырыңыз, сондықтан сіздің тыныс алу жолдарыңызда кедергі болмайды
Адамдар сусызданған кезде, мұрын мен жұлдырудағы секрециялар, әрине, қалыңдайды және жабысады. Кейбір жағдайларда бұл тыныс алу жолдарының бітелуіне және қорылдың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Күніне кем дегенде 90–125 сұйық унция (2,7–3,7 л) су ішіңіз. Ылғалдандыру тыныс алу қиындықтарын бақылауға көмектесетін ауыз бен мұрын ішіндегі тіндерді ылғалдандырады.
- Әр адамның күнделікті суға қажеттілігі жынысына, мөлшеріне және белсенділік деңгейіне байланысты әр түрлі болуы мүмкін. Жалпы, егер сіз сирек шөлдейтін болсаңыз және зәріңіз түссіз немесе ашық сары болса, сіз жеткілікті мөлшерде су алатынын білесіз.
- Егер сіздің диетаңызға көбірек су алу қиын болса, әр тамақтану кезінде, содан кейін әр тамақ арасында бір стақан су ішуге тырысыңыз. Кез келген жаттығудан бұрын, жаттығу кезінде және одан кейін су ішуді ұмытпаңыз.
4 -қадам. Ұйықтау құралдарына сүйенуден аулақ болыңыз
Ұйықтауға көмектесетін кез келген дәрі -дәрмектер немесе химиялық заттар бірнеше рет қолданғанда тәуелділікке айналуы мүмкін. Тіпті қысқа мерзімді қолдану шамадан тыс қорылдау эпизодтарын тудыруы мүмкін. Ұйықтауды жеңілдететін химиялық заттардың түрлері, әдетте, бұлшық еттерін, соның ішінде жұлдырудағы бұлшықеттерді босаңсытады. Бұл ұйқы кезінде жұмсақ таңдайдың тілдің артқы жағына құлап, қорылдауына әкеледі.
Назар аударыңыз, бұл алкогольді қамтиды, ол ұйықтау таблеткалары сияқты жүйке жүйесіне депрессиялық әсер етуі мүмкін, бұл ұйқы кезінде тыныс алу жолдарының бұзылуына әкеледі
5 -қадам. Егер сіз шылым шегетін болсаңыз
Сіз темекі шегудің денсаулыққа зиян келтіретінін білетін шығарсыз, бірақ сонымен бірге ол сіздің қорылдау ықтималдығын арттырады. Себеп-салдар байланысы толық түсінілмегенімен, тамақтың темекі шегуінің тітіркенуі ісіну мен қабынуға әкелуі мүмкін, ұйқы кезінде тыныс жолдарын тарылтады деп ойлайды. Сонымен қатар, егер темекі шегетін адам түні бойы никотиннен бас тартса, оның ұйқысы бұзылуы мүмкін, бұл тыныс жолдарының бітелу қаупін арттырады.
Есіңізде болсын, ескі темекі шегу темекі шегу сияқты қорылдаудың әсерін тигізетіні анықталды
Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Неліктен ұйықтау құралдарынан бас тарту керек?
Олар қорылдаудың ықтималдығын арттырады.
Дерлік! Бұл дұрыс, бірақ бұл ұйықтататын құралдарды қолданудан бас тартудың жалғыз себебі емес! Ұйықтау құралдары қатты ұйықтағандай, жұлдыру бұлшықеттерін босаңсытады, бұл қорылдауға әкелуі мүмкін. Мүмкіндігінше ұйықтайтын құралдарды пайдаланбаңыз! Басқа жауапты көріңіз…
Сіз оларға тәуелді болып қалуыңыз мүмкін.
Сіз қателеспедіңіз, бірақ жақсы жауап бар! Егер сіз ұйықтауға арналған ұйықтататын құралдарға сүйенсеңіз, оларға қосымша қосылуы мүмкін. Бұл сізге табиғи түрде ұйықтауға мүмкіндік бермейді. Басқа жауапты таңдаңыз!
Егер сіз оларды қолдансаңыз, сіз ұйқының қалыпты режимін жасай алмайсыз.
Жабық! Бұл дұрыс болуы мүмкін, бірақ жақсы жауап бар! Егер сіз ұйықтау құралын үнемі қолданатын болсаңыз, сіз табиғи түрде ұйықтап кетуді әдетке айналдырмайсыз. Уақыт қажет болса да, оның орнына ұйықтап қалудың әр түрлі табиғи стратегияларын қолданып көріңіз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Жоғарыда келтірілген барлығы.
Дәл! Ұйықтататын дәрі -дәрмектерден, мысалы, таблеткадан және алкогольден бас тарту керек. Ұйықтауға көмектесетін басқа табиғи стратегияларды қолданып көріңіз, мысалы, ұйықтар алдында жылы душ қабылдау және жатын бөлмеңіздің қараңғы екеніне көз жеткізу. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3-ші әдіс 4: Қарсыға қарсы жаттығуларды орындау
Қадам 1. Тілді кеңейтуді қолданып көріңіз
Бұл екіталай болып көрінсе де, сеніңіз, сенбеңіз, ауыз бен жұлдыруды физикалық күшейтуге арналған жаттығулар орындау қорылдауды азайтады. Бұлшықеттер күшейгенде, олар ұйқы кезінде құлап, тыныс алу жолдарына кедергі келтіруі ықтимал. Қарапайым жаттығулар үшін тіліңізді алдыңғы тістеріңізден жұлдырудың артына қарай артқа қарай жылжытыңыз.
Мұны күн сайын 3 минут жасаңыз
Қадам 2. Тамақтың бұлшық еттерін жаттығуға тырысыңыз
Тамақтың бұлшық еттерін күшейту жұмсақ таңдайдың тілдің артқы жағына құлап кетуіне жол бермейді. Тамақ жаттығуларының бірі - әр дауысты дыбысты ұйықтар алдында шамамен отыз рет дауыстап және дауыстап айту, дауысты дыбыстар арасында үзіліс жасау.
Жаттығу дұрыс орындалғанда, сіз азды -көпті дыбысты естуіңіз керек: «Ах, ах, ах, ах, аа… ее, ее, ее … О, о, о …» және т.б. Егер сіз серіктесіңіздің алдында мұны істеуге ұялатын болсаңыз, сіз жұмысқа бара жатқанда мұны істегіңіз келуі мүмкін
3 -қадам. Ән айту
Тамақтың ең жақсы жаттығуларының бірі - жай ән айту! Жиі ән айту қорылдаудың жиілігін төмендететіні көрсетіліп қана қоймай, ұйқының сапасын арттырады. Ән жұлдыру мен жұмсақ таңдайдың бұлшық еттерін бақылауды күшейтеді, осылайша бұлшықеттеріңізді күшейтеді және ұйқы кезінде олардың құлап кетуіне жол бермейді.
Егер сіз әлі ән айтпаған болсаңыз, ән сабағына жазылуға, жергілікті хорға қосылуға немесе тіпті көлікте ән айтуға тырысыңыз
Қадам 4. Дидгеридуды алыңыз
Бұл аборигенді үрмелі австриялық аспапта ойнауды үйрену ересектерде қорылдауды азайтады немесе жояды. Себебі аспапта ойнау тамақтың және жұмсақ таңдайдың күшеюіне көмектеседі. Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Дәрігермен қыжылдау туралы қашан сөйлесу керек?
Егер ол шынымен қатты болса.
Дәл емес! Алдымен ұйықтау күйін реттеуге тырысыңыз немесе қорылуға қарсы жаттығулар жасаңыз. Егер сіздің қорылыңыз ұйқысыздыққа байланысты болуы мүмкін деп қорқатын болсаңыз, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Қайтадан байқап көріңіз…
Егер сіздің серіктесіңіз оны мазаласа.
Мүлдем емес! Бірге қорылдауға қарсы әдістермен жұмыс жасауды қарастырыңыз- мүмкін, сіздің серіктесіңіз оны өзгертуге қаншалықты тырысқаныңызды көргенде, сіздің қорылдатуыңыз сізді алаңдатпайтын шығар! Егер сіздің қорылдауыңыз бір -екі апта ішінде жақсармаса, дәрігермен сөйлесуді қарастырыңыз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Егер храпқа қарсы табиғи жаттығулар көмектеспесе.
Иә! Табиғи дәрі -дәрмектер барлығына бірдей көмектесе бермейді, сондықтан егер алғашқы екі аптаның ішінде сіздің қорылыңыз жойылмаса, дәрігермен сөйлесуді қарастырыңыз. Қорылдау сіздің дәрігеріңіз шешуге үйретілген қауіпті жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Егер сіздің қорылдауыңыз қарсылыққа қарсы жаттығулармен аздап жақсарса.
Жоқ! Егер сіздің қорылдауыңыз жақсарған болса, оны жалғастырыңыз! Табиғи әдістерді қолдану сіздің қорылыңызды басқаруға көмектеседі. Басқа жауапты көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4 -ші әдіс 4: Медициналық көмекке қашан жүгіну керек
1 -қадам. Егер сіздің қорылыңыз жақсармаса немесе сіздің өміріңізге елеулі әсер етпесе, дәрігерге қаралыңыз
4-6 апта бойы емделудің табиғи әдістерін қолданып көріңіз, ол жақсарады ма? Егер бұл болмаса, сізге қосымша емдеу қажет болуы мүмкін. Сол сияқты, егер сіздің қорылыңыз сіздің өміріңізге қатты әсер етсе, мысалы, егер сіз қатты шаршап қалсаңыз немесе қорылдауға байланысты қарым -қатынаста қиындықтар туындаса, дәрігерден тезірек көмек сұрай аласыз. Сіздің дәрігеріңіз физикалық тексеру жүргізеді және диагноз қою үшін сіздің белгілеріңізді тексереді.
- Егер сіз жақсы ұйықтамасаңыз, сіз апатқа ұшырап қалуыңыз мүмкін немесе шаршау немесе шоғырлану қиындықтарынан мектепте немесе жұмыста қиындықтар туындауы мүмкін.
- Егер сіздің қорылдауыңыз жақын адамның ұйықтауын қиындатса, сіздің дәрігеріңіз көмектесе алады.
Қадам 2. Егер сізде ұйқысыздықтың белгілері болса, дереу дәрігерге қаралыңыз
Қорылдау әдетте қауіпті болмаса да, бұл ұйқысыздық деп аталатын ауыр жағдайға байланысты болуы мүмкін. Ұйқысыздық кезінде тыныс алу жолдары бітеліп, тыныс алуды тоқтатады. Бұл тұншығу қаупін тудырады, сонымен қатар инсульт, инфаркт және басқа ауыр асқынулар. Уайымдамауға тырысыңыз, себебі сіздің дәрігер сізге дұрыс диагноз қоюға және сіздің жағдайыңызды емдеуге көмектеседі. Міне, назар аудару қажет белгілер:
- Ұйықтау кезінде өте қатты қорылдау
- Тұншығу сезімімен ұйқыдан ояну
- Толық түнгі демалыстан кейін де қатты шаршау
- Мазасыз ұйқы
- Түнде кеуде ауыруы
- Нашар назар аудару кезеңі
- Таңертең бас ауруы
- Нарколепсия (сәйкес емес уақытта ұйықтау)
- Жандылықтың төмендеуі, либидоның төмендеуі, көңіл -күйдің өзгеруі
- Ұйқының бұзылуы байқалды
Қадам 3. Дәрігерден тыныс алу жолдарының кедергілерін іздеу үшін бейнелеу сынағын өткізуін күтіңіз
Бұл зерттеулерге рентген сәулелері, томография немесе МРТ енгізілуі мүмкін. Олар сіздің тамағыңыздың және тыныс алу жолдарының суреттерін шығарады, сондықтан сіздің дәрігеріңіз ауытқуларды тексере алады. Бұл оларға сіздің қорылдың себебін анықтауға көмектеседі, осылайша сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес емделесіз.
- Рентген сәулелері тыныс алу жолдарының негізгі құрылымын көрсетеді, бірақ КТ немесе МРТ егжей-тегжейлі суреттерді көрсете алады.
- Бұл сынақтардың бәрі ауыртпалықсыз, бірақ бір орында тұру сізге ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
Қадам 4. Егер сіздің дәрігеріңіз ұсынса, ұйқыны зерттеңіз
Сізге ұйқыны зерттеудің қажеті жоқ, бірақ сіздің дәрігер сіздің қорылдауға не себеп болғанын білмесе немесе сізде ұйқысыздық бар деп күдіктенсе, зерттеуді ұсынуы мүмкін. Сіздің ұйқыңызды зерттеуді үйде немесе ұйқы орталығында жүргізуге болады. Сынақ кезінде сіздің медициналық топ сіздің қозғалысты, ми толқындарын, тыныс алуды, жүрек соғу жиілігін, ұйқы кезеңдерін және оттегі деңгейін бақылау үшін сенсорларды қолданады. Содан кейін диагноз қою үшін дәрігер сіздің нәтижелеріңізді тексереді.
- Ұйқы кезінде сіз ауырсынуды сезбейсіз, бірақ сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін.
- Ұйқылық зерттеулердің көпшілігі түні бойы жүргізіледі.
Қадам 5. Дәрігерден қорылдауды жеңілдету үшін тіс аузы туралы сұраңыз
Сіз аузыңызға сай келетін, қорылдауды жеңілдететін арнайы ауызша құрылғыны ала аласыз. Бұл сіздің жақтарыңызды, тіліңізді және жұмсақ таңдайыңызды тыныс жолдарыңыз ашық қалатындай етіп реттейді. Бұл құрылғыны ұйықтап жатқанда киіңіз, бұл қорылдауды азайтады.
- Тіс дәрігері сізге ауыз қуысымен сәйкес келеді.
- Ауыз қуысын пайдалану кезінде сізде аздап ыңғайсыздық, жақтың ауыруы, шамадан тыс сілекей ағуы немесе құрғақ ауз пайда болуы мүмкін.
Қадам 6. Егер сізде ұйқысыздық болса, CPAP аппаратын қолданыңыз
Оңтайлы тыныс жолдарының қысымы (CPAP) аппараты сіздің қорылыңызды тоқтатуға көмектеседі және түні бойы тыныс алуыңызды қамтамасыз етеді. Ұйықтап жатқанда мұрынға немесе аузыңызға сай келетін маска бар. Содан кейін машина тыныс алу жолдарына тұрақты ауа ағыны шығарады. Сіздің жағдайыңызды бақылауға көмектесу үшін CPAP машинасын түнде қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
