Никотин сынағы жағымсыз тосынсый болуы мүмкін, бірақ оны жеңуге болады. Бақытымызға орай, зәр анализі - ең жиі кездесетін және жеңуге оңай. Бұл әлі де тырысуы мүмкін, өйткені тестке кем дегенде 4 күн қалғанда никотинді қабылдауды тоқтату қажет. Оны көп мөлшерде сумен, жаттығулармен және дұрыс тамақтанумен алмастырыңыз. Уақыт жетпей қалса, бұл тәжірибелер тесттен өтеді және тіпті никотиннен бас тартуға көмектеседі.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: никотинді тұтынуды азайту
Қадам 1. Никотинді тестке дейін кемінде 2 апта бойы азайтыңыз
Тесттен өту үшін жүйеден никотинді шығару керек. Суық күркетауықтан бас тарту қиын болуы мүмкін болғандықтан, никотинді қолдануды кемінде 2 апта бұрын азайтыңыз. Сіз неғұрлым тез тарылуды бастасаңыз, никотинді тазарту туралы алаңдатудың қажеті шамалы болады.
- Мысалы, егер сіз күніне бір қорап темекі шегетін болсаңыз, бірте -бірте темекі шегу арқылы біртіндеп азайтыңыз. Сағыз мен патч сияқты алмастыратын өнімдер көмектеседі.
- Шығу әрқашан ең жақсы нұсқа, бірақ бұл оңай емес. Ең болмағанда тарылту бас тартуды ауыртпайды.
Қадам 2. Ментоллы темекіні пайдалануды тоқтатыңыз
Ментол сіздің денеңіздің никотинді ыдыратуына әсер етеді, бұл оның сіздің жүйеде ұзақ сақталуына әкеледі. Кәдімгі темекіге немесе сағыз мен патч сияқты басқа никотинді емдеуге ауысыңыз. Мұны тестке дайындық кезінде еңкейту кезінде жасауға тырысыңыз.
Қадам 3. Никотинді тестілеуден кемінде 3 күн бұрын қолдануды тоқтатыңыз
Сынақ кезінде анықталған химиялық зат - котинин сіздің жүйеде бірнеше күн қалады. Өкінішке орай, сіз никотинді қолдануға болмайды, оның ішінде патчтар мен басқа алмастыру емдері. Сіз неғұрлым тезірек жұмыстан шықсаңыз, тестке қатысу мүмкіндігіңіз соғұрлым жоғары болады.
Никотиннің көп бөлігін 3 күн ішінде зәр анализіне жіберуге болады. Тұрақты және ауыр темекі шегушілерде котинин бірнеше апта бойы анықталуы мүмкін, сондықтан никотинді қолдануды тезірек тоқтатыңыз
3 -тің 2 -бөлігі: денеден никотинді шығару
Қадам 1. Ылғалдандыру үшін су ішіңіз
Дұрыс ылғалдандыру сіздің денеңіздің никотинді мүмкіндігінше тиімді шығаруын қамтамасыз етеді. Су бөтелкесін алып жүріңіз және оны сода немесе кофе сияқты басқа сусындардың орнына қолданыңыз.
Артық гидратациядан аулақ болыңыз. Судың көп болуы жүрек айнуына, бас ауруына, бұлшық еттердің тартылуына және бағдардың бұзылуына әкелуі мүмкін
Қадам 2. Шөп шайы мен мүкжидек шырынын ішіңіз
Бұл екеуі де диуретиктер, және олар никотинді тазартқыштар ретінде белгілі. Сіз әдетте ішетін нәрсенің орнына біраз алыңыз. Сусын сатып алғанда, бұл өнімдердің бар екеніне көз жеткізу үшін жапсырмаларды оқыңыз. Мүкжидек шырыны аз қантты сусын сатып алу сізге көмектеспейді.
Зерттеу үшін зімбір, одуванчика, арша немесе жасыл шай ішіңіз
Қадам 3. Салауатты және теңдестірілген диетаны ұстаныңыз
Тамақты майсыз ет пен балықтың кішкене бөліктеріне бағыттаңыз. Оларды зәйтүн майында пісіріңіз, құрамында пайдалы майлар бар. Никотинді ыдырату үшін оларды жемістер, көкөністер мен күріш сияқты антиоксиданттар мен талшықтары бар тағаммен жұптастырыңыз.
Жұмыртқа, пияз және сарымсақ сияқты тағамдар бауырды ынталандыруы мүмкін, бұл никотиннің тез шығарылуына әкеледі
4 -қадам. Жасыл көкөністерді көп жеңіз
Жасыл көкөністер сіздің денеңізге жақсы, бұл оның жұмыс істеуіне және никотинді тиімді тазартуға көмектеседі. Брокколи мен шпинат, мысалы, никотинді кетіруді тездететін оң нұсқалар. Сіз тек көкөністерді жеуге шектелмейсіз, бірақ тағамның бір бөлігін қосыңыз.
5 -қадам. С дәруменімен толтырылған жемістерді жеңіз
Диетаңызға апельсин, лимон, әктас және манго сияқты цитрус жемістерін қосыңыз. Брокколиде кездесетін С дәрумені никотинді өңдеуді тездететіні белгілі. Олар сонымен қатар пайдалы тағамдар, сондықтан олар тестке дейінгі күндерді жеңуге көмектеседі.
С витаминінің қоспалары да өте пайдалы. Оларды күнделікті қолданыңыз, сонымен қатар С витаминіне бай тағамдарды жеп қойыңыз
Қадам 6. Арнайы детоксикация сусындары мен дәрі -дәрмектерден аулақ болыңыз
Бұл бөтелкедегі сату алаңдары. Олар сізге емтихан тапсыруға көмектеседі деп мәлімдейді, бірақ олардың жұмыс істейтіні туралы ешқандай дәлел жоқ. Оның орнына су, шай және мүкжидек шырыны сияқты арзан детокс идеяларына сүйеніңіз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Никотинді азғырудан аулақ болу
Қадам 1. Метаболизмді жоғарылату үшін жаттығулар жасаңыз
Бұл дені сау әрекет, ол сізді никотинге деген құштарлық пайда болған кезде бос қалдырмайды. Тіпті серуендеу никотиннің ыдырауын тездетеді. Сіз терлеген сайын аз мөлшерде никотинді химиялық заттар бөлінеді.
- Спортпен айналысуға, йога жасауға немесе интернеттен кардио жаттығуларын табуға тырысыңыз.
- Жаттығу кезінде су ішіңіз. Сусыздану белгілеріне ауыздың құрғауы, шаршау, зәр шығарудың төмендеуі, бас ауруы және айналуы жатады.
Қадам 2. Адамдар темекі шегетін жерлерден аулақ болыңыз
Кез келген никотинді сынау кезінде түтін пайда болады. Түтіннің айналасында болу сіздің темекі шегуге қарсы тұруға ыңғайлы болса да, сіздің денеңізде химиялық заттардың көп болуын білдіреді. Уақытыңызды жаттығуларға және басқа босаңсыту әрекеттеріне арнаңыз.
Сыртқы түтін тестілеу кезінде пайда болғанымен, темекі шекпейтіндердің оны өткізіп жіберуі жеткіліксіз. Сіз темекі шегуде сәтсіз сынаққа кінәлі бола алмайсыз
3 -қадам. Бос және көңілді болу арқылы бақытты болыңыз
Балмұздақ алу немесе сүйікті телешоуды көру сияқты өзіңізге ұнайтын іспен марапаттап, жаттығулар жасаңыз, сау тамақтаныңыз және демалыңыз. Детоксикация - бұл стресстік жағдай, әсіресе сіз кетуден бас тартсаңыз. Сынақ алдында темекі шегуден бас тартпау үшін көңіл -күйіңізді көтеріңіз.
Қадам 4. Никотин деңгейін бақылау үшін үй тестін алыңыз
Үйдегі тесттерді Интернетте тапсырыс беруге болады немесе кез келген дәріханаға бару арқылы табуға болады. Олар нағыз тест сияқты жұмыс істейді, үкімет мақұлдаған және дәлдігі жоғары. Тек қана тестілеу жолағын несепке батырып, өтпей қалу немесе сәтсіздікке ұшырауды білу жеткілікті.
