Менструацияны алу қиын болуы мүмкін, әсіресе физикалық жаттығулар кезінде черлидинг сияқты жазатайым оқиғалар туралы алаңдау керек болғанда. Уақыт өте келе сіз өзіңіздің белгілеріңізді бақылауыңыз керек, осылайша сіздің денеңізден не күту керектігін білесіз. Қандай қорғаныс құралдарын қолдану керектігін анықтаңыз - жастықшалар, тампондар, іш киімдер - сіздің ағымыңыздың қаншалықты ауыр екеніне байланысты. Ауырсынуды басатын дәрі қабылдау арқылы симптомдарыңызды емдеңіз және оң көзқарасты сақтауға тырысыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Менструациямен күресуді үйрену
Қадам 1. Позитивті болыңыз
Кейде, адамдар ретінде, біз бір мезгіл үзіліс жасауымыз керек. Өкінішке орай, сіз спорттық командаға немесе сыныптан тыс іс -шараларға қатысқанда, сіз міндетті түрде қатысасыз және қатысасыз. Сіз өзіңізді көңілді топқа тапсырдыңыз; Сіздің кезеңіңіздің жақсы өтуіне жол бермеңіз.
Көңіл көтеріңіз және позитивті болыңыз, және көп ұзамай сіз өзіңіздің етеккіріңізді ұмытасыз
Қадам 2. Менструациядан не күту керектігін біліңіз
Есіңізде болсын, менструация кезінде қыздың қан ағымы өте ауырдан жеңілге дейін өзгеруі мүмкін. Сіз не кию керектігін білу үшін ай сайын сіздің қан ағымыңыз қандай болатынын анықтай білуіңіз керек - жастықша, тампон, іш киім және т. және әдетте 21-35 күнде бір рет болады.
- Алғашқы бірнеше жылдардағы кезеңдер жиі реттелмейді, сондықтан егер сізде осындай жағдай орын алса, ренжімеңіз. Бұл мүлдем қалыпты.
- Сіздің кезеңіңіз келгенде келеді және ол кеткенде кетеді. Етеккіріңізді тоқтататын дәрі -дәрмектер, инъекциялар, операциялар, тағамдар немесе басқа ештеңе жоқ. Өз денеңізден не күту керектігін білу және әдеттегі белгілерді емдеу - бұл мәселені шешудің ең жақсы әдісі.
3 -қадам. Көңілді көңіл -күйге берілмеу немесе жаман көңіл -күйден аулақ болу
Черлидер болудың бір бөлігі далаға шығып, сіздің командаға қолдау көрсетеді. Менструацияның болуы сіздің командаға деген құштарлығыңызды және сізге ұнайтын белсенділікті өзгертпеуі керек.
Егер сіз көңіл -күйдің өзгеруіне және теріс көзқарастарға тап болсаңыз, бәсекелестікке немесе ойынға дейін сізді босаңсыту үшін бірдеңе жасаңыз. Жақсы ыстық ванна қабылдаңыз, сүйікті кітабыңызды оқыңыз, аулада тотығыңыз, ұйықтаңыз, велосипедке барыңыз немесе денеңіз бен ақыл -ойыңызды босаңсытатын басқа әрекеттер жасаңыз. Содан кейін, сіздің ойын немесе бәсекелестік басталған кезде, сіз онша күйзеліске түспейсіз
3 -ші әдіс 2: Көңіл көтеруге дайындық
Қадам 1. Спорт кезінде қолдануға арналған жастықтар мен тампондарды сатып алыңыз
Дене жаттығулары мен спорт кезінде қолдануға арналған көптеген әйелдік өнімдер бар. Белсенді қолданылатын өнімдердің бірін таңдауға тырысыңыз, себебі олар сіз черлидинг кезінде ағып кетулер мен жазатайым оқиғалардың алдын алады.
Сізге сәйкес келетінін анықтау үшін әр түрлі брендтер, өлшемдер мен стильдерді сатып алыңыз
2 -қадам. Әйелдік өнімдерді черлидинг жаттығуларына дейін және кейін өзгертіңіз
Жазатайым оқиғалардың алдын алу үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - жаттығудан бұрын әйелдік өнімдерді өзгерту. Практиканың басталуына мүмкіндігінше жақын жаңа тампонды және/немесе жастықшаны қолданыңыз.
Жаттығудан кейін бірден жастықшаны және/немесе тампонды сергіту және өзгерту жақсы. Бұл сергектік жаттығулары мен ойындардан кейін сізді сергек сезінуге және жазатайым оқиғалардың алдын алуға көмектеседі
Қадам 3. Қонақ ойындарына қосымша өнімдерді жинаңыз
Черлидерлер жиі ойындар мен жарыстарға баруға мәжбүр болады. Егер сізде етеккір алыс оқиға кезінде болса, сізге қажет деп санайтыннан гөрі әйелдік өнімдерді жинауды ұмытпаңыз. Сіз үйден тыс жерде кездейсоқ өнімді жоғалтқыңыз келмейді.
- Жақсы ереже - сізге қажет деп санайтын жастықшаларды, тампондар мен іш киімдерді екі есе көп жинау.
- Бұл сома сіздің жеке денеңізге және ай сайынғы нақты ағын үшін қалыптыға байланысты өзгереді.
- Қалыпты кезеңде күніне қанша жастықшалар мен тампондар өтетінін қадағалауға тырысыңыз, және сіз саяхатқа баратын күндеріңізден екі есе көп жинаңыз.
Қадам 4. Қатты ағын кезінде қалың жастықшаны немесе тампонды киіңіз
Егер сізде қан көп болса, қалың жастық немесе тампон кию керек. Егер сіз тампонның ағып кетуінен қорқатын болсаңыз (бұл черлидингте секіріп, құлап бара жатқанда оңай болады), іш киімге ағып кетпеуі үшін тампоныңызбен іш киімді киіңіз.
Ішінде дезодоранты бар жастықтар иісті кетірмейді немесе жасырмайды; олар оны тек нашарлатады
Қадам 5. Орташа ағын кезінде жұқа жастықша немесе тампон киіңіз
Егер сізде орташа қан ағымы болса, жұқа жастықшаны немесе тампонды қолдану керек. Қан ағымы орташа қыздар, егер олар тампондарын әр екі сағат сайын ауыстырып отырса, онымен проблема болмайды.
Егер сіз мезгіл ағып кетуден қорқатын болсаңыз, тіпті жастықша/тампонмен де, сіз қосымша іш киім киюіңіз керек
Қадам 6. Дақтар мен жарық ағыны үшін іш киімді киіңіз
Егер сізде жеңіл қан ағымы болса, сіз іш киімді қолданған жөн. Іш киімдер әр түрлі пішінде, мөлшерде және қалыңдықта болады, сондықтан сізге өзіңізді жайлы сезінетін біреуін таңдау қажет.
Дегенмен, тампондар спортпен айналысқанда немесе белсенді болуда қан ағымының барлық түрлеріне ұсынылады, тек қауіпсіз жағында болу үшін
3 -ші әдіс 3: симптомдарды емдеу
Қадам 1. Құрысуға көмектесетін дұрыс дәрі -дәрмектерді қабылдаңыз
Қыздардың көпшілігі ауыр құрысуларға бой алдырғанда, өз футбол командасын қуантқысы келмейді немесе бәсекелестік тобын чемпионатқа апарғысы келмейді. Ауырсынуды басатын таблетка айла-шарғы жасайды және бұл құрысулардың ауырсынуын азайтады. Ибупрофен, Тиленол, Мидол және Адвил - құрысуға көмектесетін дәрілердің мысалдары.
Дегенмен, сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз де, бұл дәрі -дәрмектер сіздің кезеңіңіздің ішінде қан ағымын арттыруы мүмкін. Егер сізде қан ағымы қатты болса, бұл дәрі -дәрмектерден бас тартуға тырысыңыз
2 -қадам. Жаттығу
Әдетте, физикалық жаттығуларға қатысатын қыздар менструация кезінде қан ағымының төмендеуін үнемі байқап отырады. Физикалық жаттығулар сіздің қан ағымыңызды азайтуға және басқа етеккір белгілерін азайтуға тиіс.
- Футбол алаңында және жарыс алаңында көңіл көтеріп, ән айтқан жөн, шетте отырудан гөрі, бұл сіздің белсенділігіңізді арттырады және жалпы етеккір белгілерін азайтуға көмектеседі.
- Черлидинг жаттығуларында бар күшіңізді салып, белсенді болыңыз. Өз бетіңізше жаттығу мен жаттығуды қарастырыңыз.
Қадам 3. Симптомдарды жеңілдету үшін дұрыс тамақтаныңыз
Сіздің диетаңыз ай сайын сіздің циклыңыздағы симптомдардың ауырлығына немесе ыңғайсыздыққа қатты әсер етуі мүмкін. PMS ауырсынуын азайту үшін натрий мен қант мөлшерін шектеуді қарастырыңыз. Сондай -ақ, тамақтанудан бас тарту немесе алкоголь мен кофеинді шамадан тыс тұтынудан аулақ болу керек.
- Ірімшік, йогурт және майсыз сүт сияқты кальцийге бай тағамдарды жеп көріңіз.
- PMS белгілерін азайту үшін сіз диетаңызға жаңа піскен жемістерді, көкөністерді, майсыз ақуыздарды және дәнді дақылдарды қосуыңыз керек.
- Сіз сондай-ақ мультивитамин, D дәрумені, В-6 дәрумені немесе магний оксиді сияқты күнделікті қоспаларды қоса аласыз.
Қадам 4. Тұрақты ылғалдандырыңыз
Көңіл көтерген кезде әрқашан бір бөтелке суды өзіңізге жақын ұстаңыз. Ауыз су сізді ылғалдандырады және денеңізді сау етеді, осылайша есінен танып қалу, есін жоғалту немесе ауырып қалмау үшін.
Гидратта болу черлидинг сияқты белсенді спортқа қатысқанда әрқашан маңызды, бірақ менструация кезінде одан да маңызды
Кеңестер
- Иіс пен ағып кетудің алдын алу үшін жастықшаны немесе тампонды әр 2-4 сағат сайын ауыстырып тұрыңыз. Сіз сондай -ақ әр екі сағат сайын трусиканы ауыстыруыңыз керек.
- Етеккірдің алдында немесе кезінде құрысу кезінде ибупрофен, тиленол, мидол немесе адвил қабылдау ауруды азайтуға немесе кетіруге көмектеседі.
- Егер сізде етеккір кезеңі болмаса және жабдық болмаса, дәретхана қағазын алмастыру үшін қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
Ескертулер
- Егер сіз бозғылт түске ене бастасаңыз, әлсіздік немесе бас айналу, аяқ -қолыңыздың әлсіздігі және/немесе есінен танып қалғыңыз келетінін сезсеңіз, өзіңіздің тренажеріңізге немесе басқа сенімді ересекке мүмкіндігінше тезірек айтыңыз. Бұл сіздің қаныңызда темір жетіспеушілігінің белгілері, сондықтан сізге дәрігерге қаралу немесе біраз уақыт отыру қажет болуы мүмкін.
- Дезодоранты бар жастықшалар иісті бүркемелейді деп мәлімдейді, бірақ көбінесе оны тек айқынырақ етеді. Дезодорантсыз кәдімгі жастықшаны киіп, оны әр 2-4 сағат сайын ауыстырып тұру иісті жеткілікті түрде жасыруы керек.
