Денсаулық 2024, Қараша

Егер сіз күні бойы аяғыңызбен тұрсаңыз немесе аяқ киімсіз жүрсеңіз, аяқтың түбіндегі арқа бұлшықеттеріңіз ауыруы мүмкін. Бақытымызға орай, үйде арнайы жаттығуларды қажет етпейтін қарапайым жаттығулар бар. Егер сіз ауыртпалық сезінбесеңіз де, аркаңызды күнделікті жаттығулар жасау олардың мықты болуына және жарақатсыз болуына көмектеседі.

Егер ұзақ уақыт бойы аяқтарыңыз шаршап, ауырса, сіз жеңілдік алғыңыз келеді! Жылы суға малыну, аяқ массажы және рецептсіз ауырсынуға қарсы дәрі-дәрмектер сияқты қарапайым үй аурулары ауруды жеңілдетуге көмектеседі, сонымен қатар ыңғайсыздықты жеңілдету үшін созылу жаттығуларын қолдануға болады.

Аяқтың спазмы сіздің күніңізге кедергі келтіруі мүмкін немесе түнде ұйықтауды қиындатады. Сіз бүкіл аяғыңызда немесе саусақтарыңызда қысылып қалуыңыз мүмкін. Әр түрлі жағдайлар аяқтың құрысуына әкелуі мүмкін, бірақ жақсы жаңалық - олардың алдын алуға болады.

Біздің аяқтарымыз күн сайын қатты күйзеліске ұшырайды. Олар біздің бүкіл дене салмағымызды көтереді және бізді саябақта серуендеу немесе спортпен шұғылдану кез келген әрекетте қолдайды. Алайда, аяқтың шегі бар және жиі ауырады. Сондықтан, аяқтың ауыруын тыныштандыратын және оларды ең жоғарғы пішінге келтіретін жақсы әдістерді білу маңызды!

Өкшедегі ауырсынудың ең көп тараған себебі - плантарлы фасцитит. Бұл өте ауыр болуы мүмкін, күнделікті күнделікті әрекеттерге кедергі келтіруі және науқастың өмір сапасын төмендетуі мүмкін. Табанның фассиясы - табанның табанынан өкшеге дейін саусақтарына дейін тірек болатын жалпақ дәнекер ұлпаның бөлігі.

Пателлофеморальды ауырсыну - бұл тізе айналасында немесе артында пайда болатын ауру (пателла). Бұл ауырсынуды кейде «жүгірушінің тізесі» деп атайды, себебі бұл спортшыларда жиі кездеседі. Пателлофеморальды ауырсыну жүгіргенде, жаяу жүргенде, ұзақ отырғанда немесе отырғанда күшейе түседі.

Жүктілік кезінде жамбас аймағындағы ауырсынуды сезіну өте қорқынышты болуы мүмкін, сондықтан сіз тез арада жеңілдік алғыңыз келеді. Жамбас ауруы іштің төменгі бөлігінде және сіздің жамбас сүйектеріңіздің арасында пайда болады. Бұл ауру қалыпты болуы мүмкін, себебі сіздің денеңіз балаңыздың өсуіне мүмкіндік береді, бірақ кейде бұл алаңдаушылық тудырады.

Сіз белгіленген мерзімге жақындадыңыз ба, әлде ерте босану туралы алаңдайсыз ба, сіздің балаңыздың жақында келетінін іздей отырып, сіздің денеңізде болып жатқан барлық нәрселер туралы гипер-хабардар болу оңай. Сіз іздей алатын кейбір кеңестер болса да, әр әйелдің жүктілік пен босану тәжірибесі бірегей екенін есте ұстаған жөн.

Сізде бұлшықет, нерв, буын, сіңір, байлам және басқа да дәнекер тіндердің қозғалысы ауырғанша ауыратын тірек -қимыл аппараты ауыруы мүмкін. Ауырсыну мен ауырудың соншалықты күшейіп кететін кездері де болуы мүмкін, не істеуге болады, не істегіңіз келеді.

Чикунгуня - бұл масалардың шағуынан тарайтын вирустың әсерінен болатын жұқпалы ауру. Бұл Африка, Үндістан және Оңтүстік -Шығыс Азия сияқты аймақтарда жиі кездеседі. Бұл ауру жоғары температураның кенеттен басталуымен сипатталады (38,9 градустан жоғары немесе 102 градус F).

Денге безгегі - жұқтырған масалар арқылы тарайтын вирус тудыратын ауру. Ауру Кариб бассейнінде, Орталық Америкада және Оңтүстік Орталық Азияда таралған. Денге белгілеріне дене қызуының көтерілуі, қатты бас ауруы, көздің артындағы ауырсыну (ретро-орбитальды ауырсыну), буындар мен бұлшықеттердің ауруы және бөртпе жатады.

Сарапшылар безгектің ауруға шалдыққан масалардың шағуынан болатын паразиттен туындайтынына келіседі. Безгек көбінесе тропикалық және субтропикалық ортада кездеседі, сондықтан егер сіз қалыпты климатта өмір сүрсеңіз, оны жұқтыруыңыз екіталай.

Зерттеулер көрсеткендей, безгек паразиттен туындайды және ауру аналық масаның шағуынан жұғады. Шыбын -шіркей безгекпен ауырған адамды тістегеннен кейін паразитті дамытады, содан кейін ол тістеген келесі адамға жібереді. Безгек 100 -ден астам елде жиі кездеседі және жыл сайын әлемде 300 миллионға жуық адам жұқтырады.

Аулаңыздан ағынды суды алып тастау маңызды, әсіресе егер сіз москит таралған жерде тұрсаңыз. Аулаңызды таза ұстаңыз және су алатын барлық нәрседен тазартыңыз, әсіресе көктем мен жазда. Бассейндер мен тоғандар сияқты су ерекшеліктеріне бейім.

Сіздің мойныңызда сынық бар ма? Мойын ауырады ма? Кейбір адамдар массажды өзін-өзі массаж, емдік массаж немесе классикалық массаж сияқты ыңғайсыздықтың емі ретінде ұсынады. Ғылым әлі жоқ кезде, массаж дәрігердің тағайындаған басқа терапиясымен бірге жеңілдік береді.

Остеоартритпен ауыратындар үшін күн сайын жаңа көңілсіздіктер мен қиындықтар әкелуі мүмкін. Дегенмен, остеоартрит ауруын емдеу мен дұрыс таңдау арқылы басқарудың көптеген әдістері бар, бұл аурумен өмір сүруді жеңілдетеді. Егер сіз остеоартрит ауруын басқаруда белсенді болғыңыз келсе, емдеудің нұсқаларын түсінуден бастаңыз.

Зерттеулер көрсеткендей, дислокацияланған тізе табақтары пателярлық дислокация деп аталады, әдетте спорт кезінде немесе ауыр физикалық жүктеме кезінде пайда болатын жалпы жарақат. Дислокация тізе табаны немесе пателла орнынан сырғып кеткенде болады.

Иықтың шығуы-бұл қол сүйегінің шар тәрізді ұшы (иық сүйегі) иық белдеуінің ұя тәрізді буынынан шығарылған кезде пайда болатын ауыр жарақат. Иық түйінінің орнын ауыстырғаннан кейін, оны белдіктермен немесе таспамен иммобилизациялау ауырсынуды азайтады, қолдау көрсетеді және созылған сіңірлер мен байламдардың тез емделуіне көмектеседі.

Физикалық белсенді немесе жоғары контактілі спортпен айналысатын адамдар жарақат алу қаупі жоғары. Жалпы жарақат - бөлінген айнымалы ток буыны. Айнымалы ток - иықтың екі бөлігін ұстап тұратын байламдардың бірі акромиоклавикулярдың қысқартылуы.

Тізе табанының дислокациясы немесе пателлярлық дислокация, тізе табаны орнынан сырғып кеткенде, әдетте аяқтың сыртына қарай ісінуге әкеледі. Тізе буынының дислокациясы әдетте би немесе гимнастика кезінде отырғызылған аяқпен тізені бұрау немесе бұрау нәтижесінде пайда болады.

Сіз иығыңыздан шыққан кезде сүйегіңіз буыннан шығып кетеді. Әрине, сіз бұл ауыртпалықты болдырмағыңыз келеді! Бұған жол бермеудің негізгі әдістері - иықтың күшін, соның ішінде скапула айналасындағы бұлшықеттерді, айналмалы манжетті және дельта тәрізді жұмысты орындау.

Стресс доп медицинада миофассиялық триггер нүктесі ретінде белгілі. Бұл бұлшықеттер тұрақты стреске ұшыраған, бұл стресстік шарлардың пайда болуына әкелуі мүмкін нақты аймақтар. Бұл стресстік шарлар немесе бұлшықет түйіндері өте нәзік, ауыр жерлерді жасайды, олар стрессте нашарлайды.

Сізде мойын қатып қалған ба, әлде оны күшейткіңіз келе ме, мойынға бағытталған әр түрлі созулар мен жаттығулар бар. Сіз олардың көпшілігін отырғанда жасай аласыз, егер сіз жұмыс үстелінде немесе ұзақ жолда қалсаңыз өте жақсы. Сіздің мойныңыз, діңіңіз бен аяқтарыңыз сіздің салмағыңызды көтеру үшін бірге жұмыс істейтіндіктен, негізгі күшейту жаттығулары мойын мен омыртқа үшін де жақсы.

Бірнеше қарапайым қадаммен сіз мойынның ауырсынуын болдырмауға тырыса аласыз. Ұзартудан бастап қалыпқа бірнеше өзгеріс енгізуге дейін, осы әдеттердің кейбірін сіздің өміріңізге енгізу сізге айырмашылықты көруге көмектеседі. Әдеттегідей, дәрігермен ауырсыну туралы және кез келген жаңа созылу режимін бастамас бұрын сөйлесуді ұмытпаңыз.

Жамбас буындары мен айналасындағы қозғалысты басқаруға көмектесетін бұлшықеттер күрделі. Сіздің gluteus maximus - сіздің жамбас аймағыңыздағы маңызды бұлшықет. Бұл жаттығулар сіздің жамбас мөлшерін ұлғайтуға көмектеседі, бірақ олар сіздің сүйек құрылымыңызды өзгерте алмайды.

Арқа мен мойын ауруы сіздің күнделікті өміріңізге үлкен әсер етуі мүмкін және бір жерден екінші жерге жетуді қиындатады. Бұл ауырсыну жұлынның стенозы, дөңес диск немесе жұлын артриті сияқты неғұрлым ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін, бірақ ол сіздің жасыңыз бен қазіргі өмір салтыңызға байланысты болуы мүмкін.

Егер сіз өзіңіздің профиліңізді айнаға қарасаңыз және денеңіздің алға қарай иілгенін байқасаңыз, онда сіздің иығыңыз дөңгеленген болуы мүмкін. Бұл жағдай артқа немесе иық бұлшықеттерінің әлсіреуіне байланысты болуы мүмкін. Иықтарыңызды табиғи күйіне қайтару үшін күнделікті жаттығулар мен жаттығулар жасаңыз.

Мойын штаммы - мойын бұлшық еттерінің немесе сіңірлерінің зақымдануы. Штамм кезінде мойынның қаттылығы, ауырсыну, пульсирлеу немесе қозғалыс кезінде нашарлайтын мойынның өткір ауруы пайда болуы мүмкін. Бақытымызға орай, мойын штамдарының көпшілігі бірнеше күн ішінде аздап демалып, өзіне күтім жасау арқылы өздігінен емделеді.

Қанатты скапула (WS) деп аталатын жағдай қанаттың діңіне ұқсайтын шығыңқы иық пышағын тудырады, сонымен қатар жергілікті ауырсынуды және дененің жоғарғы қозғалысын шектеуі мүмкін. WS -тің бірнеше сорттары бар, бірақ олардың көпшілігінде сіздің дәрігеріңіз демалуды, физиотерапияны және ауырсынуды басқаруды ұсынады.

Дененің әрбір буынында шеміршек болады, иық - бұл ерін. Лабрум - бұл иық қуысын сақтап қалу үшін иықтың жиегін сызатын шеміршек. Дауыссыз айналуды және иық кернеуін қажет ететін күнделікті физикалық жаттығулардың көпшілігінде лабрум көз жасына өте сезімтал болуы мүмкін.

Мұздатылған иық (немесе жабысқақ капсулит) иық түйісуінде қаттылық пен ауырсынуды тудырады. Егер сіз инсульт немесе мастэктомия сияқты аурудан айығып жатсаңыз, сізде иықтың қатып қалу қаупі бар. Бұл көбінесе қырық жастан асқан адамдарда және әйелдерде жиі кездеседі, олар әдетте 3 сатыда болады:

Мойынның күшеюі ұтқырлықты жақсартады, ауырсыну мен шиеленісті азайтады және жарақат алу қаупін азайтады. Бірнеше қарапайым жаттығулармен сіз мойын бұлшықеттерін күшейтуге және оларды қолдайтын бұлшықеттерді құруға баса назар аудара аласыз. Сіз сондай -ақ мойныңызды күтуге және оны мықты ұстауға көмектесетін бірнеше қарапайым жаттығулар мен стратегияларды қолдана аласыз.

Грыжа диск өте ауыр болуы мүмкін. Бұл сіздің омыртқаңызды жастықтайтын жұмсақ материалдың бір бөлігі шыққан кезде пайда болады. Дискінің грыжасы барлардың бәрінде ауырсыну болмайды, бірақ егер дискіден шыққан материал сіздің арқаңыздағы нервтерді күшейтсе, ол қатты ауырсынуды тудыруы мүмкін.

Шаштың өсуі - бұл сіздің қырынуыңыздың кез келген жерінде, соның ішінде мойныңызда пайда болуы мүмкін жалпы мәселе. Шаш түссіз және ыңғайсыз болып қана қоймай, инфекцияға, тыртыққа және теріңіздің қараюына әкелуі мүмкін. Мойынға шаштың түсуін болдырмау сіздің бетіңізге ұқсас - қырынудың жақсы әдістерін қолданыңыз, күнделікті гигиеналық процедуралармен теріңізді таза ұстаңыз немесе қырынудың балама нұсқаларын қарастырыңыз.

Эпиляция дененің түктерін немесе фолликулды алып тастайды. Эпиляция формаларына балауыз, жұлу және лазерлеу жатады. Эпиляцияның кез келген түрі шаштың өсу қаупімен бірге жүреді. Олар жұқтырып, ауыруы мүмкін, бұл қажетсіз шаштан да үлкен проблеманы тудырады.

Шаштың өсуі - көптеген адамдар үшін ауыр және ауыр проблема. Олар кейде сіздің денеңіздің сезімтал жерлерінде, соның ішінде мұрындарда да пайда болады. Егер сіз мұрныңызда шаш өсіп кеткенін байқасаңыз, оны емдеуге және басқаның пайда болуына жол бермеуге оңай.

Шаштың өсуі шаштан емес, теріге қайта өскенде пайда болады. Шаштың өсуі жас адамдарда да, егде жастағы адамдарда да жиі кездеседі, бірақ көбінесе бұйра бұйраланған адамдарда кездеседі, өйткені табиғи бұйра шашты қайтадан теріге итереді. Шаштар қырыну, қысу немесе балауыз арқылы алынған жерлерде жиі кездеседі.

Шаштар терінің сыртына емес, қайтадан теріге өскенде дамиды, бұл қабынуға және инфекцияға әкелуі мүмкін. Жеке тұлғалар әдетте шашты қырыну, қысу немесе балауызбен алып тастаған жерлерде шашты өсіреді, және шашы тығыз бұйраланған адамдарда жиі кездеседі, себебі табиғи бұйра шашты теріге қайтарады.

Шаштың түсуі денеде шаш өсетін кез келген жерде болуы мүмкін. Бұл шаш фолликуласы тері астына бүгілгенде пайда болады. Бұл аймақ жиі ауырады және қызарады. Шаштар әдетте қырынудан кейін пайда болады. Қырыну шаштың білігін кесіп тастайды. Бұл біркелкілік, қалған фолликуланың өткірлігімен бірге, шашты қайтадан теріге айналдыруы мүмкін.

Ингибирленген бет шаштары қырыну, балауыз немесе қысу сияқты әдістермен жойылғаннан кейін шаштың үшкір ұштары теріңізге қайта оралғанда пайда болады. Беттің шашы теріге енгенде, бұл аймақ тітіркеніп, қабынуы мүмкін, бұл ауырсынуды, қышуды және қызаруды тудырады.