Өкшедегі ауырсынудың ең көп тараған себебі - плантарлы фасцитит. Бұл өте ауыр болуы мүмкін, күнделікті күнделікті әрекеттерге кедергі келтіруі және науқастың өмір сапасын төмендетуі мүмкін. Табанның фассиясы - табанның табанынан өкшеге дейін саусақтарына дейін тірек болатын жалпақ дәнекер ұлпаның бөлігі. Егер бұл жыртылып, созылып кетсе немесе жарылып кетсе, сіңір плантарлы фасциит деп аталатын жағдайда қабынуы мүмкін. Плантарлы фасцититтің алдын алу, сондай -ақ одан әрі жарақаттанудан сақтану сізді аяғыңызда және белсенді болуға көмектеседі.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Плантарлы фастититтен сақтану
Қадам 1. Плантальды фассияға күтім жасаңыз
Табан сүйегі - өкше сүйегінен саусақ аймағына дейін созылатын қалың мата жолағынан тұратын байлам. Плантарлы фассия байламы сіздің аяқтарыңыздағы табиғи доғаны қолдайды.
Табанның фассиясының зақымдануы өкшедегі ауырсынудың негізгі себебі болып табылады. Плантарлы фасциит байламның зақымдануынан болады, оның ісінуіне, әлсіреуіне, тітіркенуіне немесе қабынуына әкеледі
2 -қадам. Қолдау көрсететін аяқ киімді киіңіз
Айналаңызға жақсы сай келетін аяқ киімдерді таңдап алыңыз, оларда табандары мен қатты өкшелі есептегіштері бар және арқаға жақсы қолдау көрсетеді. Егер сіздің аркаңызға қолдау көрсетілмесе, ол тұрғанда ол құлайды. Бұл плантальды фассияның созылуына әкеледі, және сіз қабыну мен ауруға әкелетін микро көз жасын дамыта аласыз.
- Аяқ - аяқ киімнің түбінен өтетін тірек белдеуі. Бұл көрінбейді, сондықтан аяқ киім өндірушісінің конструкцияға штанганы қосқанын айту қиын. Егер аяқ киім жұқа болса және ортасында оңай бүгілсе, онда оның бөксесі жоқ шығар.
- Пятки есептегіші де көрінбейді, бірақ аяқ киімнің артқы бөлігінің ортаңғы, жоғарғы аймағына ішке қарай басу арқылы қатты өкше есептегішінің болуын анықтауға болады. Егер ол ішке оңай құлап түссе, онда өкшенің есептегіші өте берік емес. Пяткаға арналған есептегіш неғұрлым қатаң және тірек болса, аяқ киімнің жоғарғы артқы бөлігін ішкі табанға қарай итеру қиын болады.
Қадам 3. Аяқ киімді табанымен ауыстырыңыз
Табаны мен өкшесі тозған аяқ киімді тастау арқылы өкшедегі ауырсынуды және плантарлы фасцититті болдыртпаңыз.
Тозған табандар мен өкшелер кейбір қолдауды жоғалтқан өкше есептегіштерімен біркелкі емес қадам жасауға ықпал етеді. Ескі аяқ киімдерді тастаңыз және тиісті тірегі бар жаңа аяқ киімдермен алмастырыңыз
Қадам 4. Жалаңаяқ жүруден аулақ болыңыз
Барлығы кейде аяқ киімсіз жүргенді ұнатады, бірақ аяқ киімсіз серуендеу уақытын шектеңіз.
Жалаңаяқ жүру сіздің доғаларыңызды табиғи түрде қолдайтын байламның зақымдалу қаупін едәуір арттырады, бұл өкшедегі ауырсынуға және плантарлы фасцититке әкелуі мүмкін
5 -қадам. Жаттығу алдында дұрыс жылынып, кейін салқындатыңыз
Созылудың маңыздылығын асыра бағалау мүмкін емес.
- Қатты бұзау бұлшықеттері өкшедегі ауырсынуға ықпал етуі мүмкін. Ахиллес сіңірі өкшедегі сүйектен балтыр аймағына дейін созылады. Бұзауды созу арқылы сіз плантарлы фасцититке байланысты кейбір ауырсынуды жеңілдете аласыз.
- Аяғыңызды созатын жаттығуларды орындау плантарлы фассия байламының тұтастығын сақтауға және өкшедегі ауырсынудың алдын алуға көмектеседі.
- Жаттығудан бұрын және кейін аяққа үш созылу жаттығуын жасаңыз. Біріншісі - қолдарыңызды қабырғаға қойып, бір аяғыңыздың саусақтарын қабырғаға тіреп қою.
- Бір аяғыңызды артқа қойып, қабырғаға тірелгенде өкшеңізді жерге қойыңыз. Мұны 30 секунд ұстаңыз, аяқтарыңызды ауыстырып, қайталаңыз. Сондай -ақ, артқы аяғыңызды сәл бүгу арқылы тікелей аяқтың созылуын қадағалай аласыз. Екі жолмен де созылу арқылы сіз балтырыңыздағы бұлшықетті соза аласыз, онда Ахиллес сіңірі пайда болады.
- Отырған және аяқ киімсіз аяқтың доғасы созылғанын сезгенше саусақтарыңызды ұстап, жоғары қарай ақырын тартыңыз. 30 секунд ұстаңыз, аяқты ауыстырып, қайталаңыз.
- Еденге сүлгі немесе шүберек қойыңыз, затты саусақтарыңызбен ұстап, өзіңізге қарай тартыңыз. Тұтқаны 30 секунд ұстаңыз, аяқты ауыстырып, қайталаңыз. Сондай -ақ, саусақтарыңызбен аркаға терең уқалауға болады, бұл сіздің плантарлы фассияңызда пайда болуы мүмкін тыртық тінінің кейбірін бұзуға көмектеседі.
Қадам 6. Мұз жағыңыз
Ауырудың алғашқы белгісінде аяқ пен өкше түбіне мұз жағыңыз.
- Аяқ пен өкше аймағына мұзды тіреудің көмегімен қоюдың бір әдісі - мұздатылған 12-16 унциялы су бөтелкесін аяғыңыздың түбіне жайлап айналдыру. Мұны бір уақытта шамамен 15-20 минут жасаңыз.
- Басқа әдіс - аяқтың түбіне сүлгімен оралған мұз пакетімен уқалау. Мұз пакетін өкшеңіздегі нәзік аймаққа күніне 3-4 рет 15-20 минут ақырын жағыңыз.
Қадам 7. Бетонның үстінде үнемі жүруден немесе тұрудан аулақ болыңыз
Егер сіздің жұмысыңыз тұрақты тұруды қажет етсе, аяқтың ауырсынуын болдырмауға және плантарлы фассиялық байламдарға күтім жасауға көмектесетін шаршауға қарсы матамен қамтамасыз ету шараларын қолданыңыз.
Қадам 8. Салауатты салмақты сақтаңыз
Егер сізде артық салмақ болса, артық салмақтан арылу үшін шаралар қолданыңыз. Егер жүктеме жеңіл болса, сіздің аяқтарыңыз бен өкшелеріңіз сау болады.
Артық салмағы бар адамдарда өкше ауруы мен плантарлы фасцититтің даму қаупі жоғары. Сіз аяғыңызға қаншалықты көп салмақ түсірсеңіз, соғұрлым олар жыл өткен сайын азап шегеді
Қадам 9. Белсенділік деңгейін біртіндеп арттырыңыз
Шамадан тыс физикалық белсенділік сіздің денеңізге, соның ішінде аяқтарыңызға зиян тигізеді.
- Жаттығу кезінде өзіңізді ұстаңыз. Егер сіз жаңа спортпен немесе физикалық жаттығулармен айналысатын болсаңыз, бұлшықеттеріңізге кенеттен жүктеме мен аяқтарыңыздағы күрт стрессті болдыртпау үшін белсенділік деңгейіңізді біртіндеп арттырыңыз.
- Секіруден ауыр қону кезінде аяқтың жарақаттануын болдырмаңыз. Егер секіру сіздің спортпен немесе жаттығулармен айналысатын болса, тиісті қолдауды қамтамасыз ететін аяқ киіммен қамтамасыз етіңіз.
Қадам 10. Жеткілікті демалыңыз
Мүмкіндігінше аяғыңызды көтеріңіз, әсіресе жаттығудан кейін, сұйықтықтың жиналуын болдырмау үшін және аяғыңыздың демалуына мүмкіндік беру үшін.
3 -тің 2 -бөлігі: Әрі қарай жарақаттанудың алдын алу
Қадам 1. Ауырса, маманға хабарласыңыз
Өкшедегі ауырсыну басталғаннан кейін немесе егер сізде плантарлы фасцититтің тарихы бар болса, жағдайды бағалау және емдеу әдістерін ұсыну үшін жаяу дәрігерге қаралыңыз.
- Өкшедегі ауырсынуды елемеңіз. Ол басталғаннан кейін, ол нашарлауы мүмкін - және ол нашарлаған кезде, ол шыдамды болуы мүмкін. Сіз емделуді күту арқылы зиянға үлес қосуыңыз мүмкін.
- Плантарлы фасцииттен ауырсыну күннің алғашқы қадамдарымен жиі сезіледі. Сіздің дәрігеріңіз ауруды емдеуге көмектесетін дәрі -дәрмектер мен терапия тағайындай алады.
Қадам 2. Егер симптомдар 2 аптадан артық сақталмаса, медициналық көмекке жүгініңіз
Егер сіздің симптомдарыңыз жақсармаса, нашарламаса немесе ауырсынуыңыз кенеттен және қатты болса, дәрігерге қаралыңыз.
Егер аймақ қызарып немесе ісініп кетсе немесе аяғыңызға салмақ түсіре алмасаңыз, медициналық көмекке кепілдік беріледі
Қадам 3. Балдақтарды немесе басқа тіректі қолданыңыз
Бұл ауырсынуды азайтуға және жаяу жүргенде тіректің қандай да бір түрін қолдана отырып, аяғынан салмақ түсіріп, емдеуге мүмкіндік беретін пайдалы болуы мүмкін.
Мүмкіндігінше 7-10 күн ішінде жаяу жүруді азайтыңыз
Қадам 4. Арнайы ортопедияны қарастырыңыз
Дәрігердің ұсынысы бойынша арнайы ортопедия жағдайды емдеуге, ауырсынуды азайтуға және кез келген зақымның алдын алуға көмектеседі.
- Арнайы ортопедия - бұл сіздің аяқтарыңыздағы проблемаларға негізделген берік негіз құруға көмектесу үшін арнайы жасалған кірістірулер.
- Тапсырыспен жасалған ортопедия туралы, ең алдымен, олардың қымбаттығы мен оларды қолдайтын ғылыми зерттеулердің болмауына қатысты кейбір даулар бар.
- Көптеген дәрігерлер арнайы ортопедияға қаражат салмас бұрын жергілікті дәріханада сатып алуға болатын өкше тіректерін қолдануға кеңес береді.
Қадам 5. Рецепт бойынша дәрі қабылдаңыз
Кейбір жағдайларда рецепт бойынша дәрі -дәрмектер және/немесе стероидты инъекция қабынуды азайтуға және ауруды емдеуге көмектеседі.
- Рецептсіз дәрі-дәрмектердің ең көп таралған тобы-бұл қабынуға қарсы агенттер. Бұл топқа жататын дәрілерге ибупрофен, напроксен және аспирин жатады.
- Кез келген рецепт бойынша немесе рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолдану бойынша дәрігердің нұсқауларын орындаңыз.
Қадам 6. Төсектен шықпас бұрын созыңыз
Допқа оралған белбеуді немесе сүлгіні қолданыңыз және белді екі жағынан тартып, доп пен аяқтың жоғарғы жағын денеге қарай созыңыз.
Аяқты, табанның фассиялық байламы мен өкше аймағын осылайша созу алғашқы таңертеңгі қадамдармен сезілетін ауырсынуды азайтады
Қадам 7. Түнгі сплинттерді қолданыңыз
Таңертең алғашқы қадамдарымен қатты ауырсынуды сезінетін адамдар үшін түнгі сплинтті қолдану ауруды азайтуға және ұтқырлыққа көмектеседі.
Түнгі сплинт тұрақты қысымды қамтамасыз етеді, аяқ пен өкшені біршама шиеленісті күйде ұстайды. Осылайша, таңертеңгі алғашқы қадамдар аз ауырады, өйткені бұлшықеттер мен байламдар емделеді
Қадам 8. Физиотерапияға қатысыңыз
Физиотерапевтпен жұмыс істеу сіздің жұмысыңызды жақсартуға көмектеседі, осылайша сіз жараланған аяққа салмақ түсіре аласыз және ауырсынуды азайта аласыз.>
Жақында жүргізілген жұмыстар білікті физиотерапевттың қолмен манипуляциясын ұтқырлықты қалпына келтіруге көмектесетінін көрсетеді
Қадам 9. Кортикостероидты инъекцияларды қарастырыңыз
Егер басқа шаралар сізге көмектеспесе, онда сіздің дәрігеріңіз кортикостероидты инъекцияларды ұсынуы мүмкін. Бұл инъекциялар ауырсынуды уақытша жеңілдетуі мүмкін, бірақ олар ұзақ мерзімді шешім ретінде ұсынылмайды, себебі қайталама инъекциялар плантарлы фасцияны зақымдауы мүмкін.
3 -тің 3 -бөлігі: өкшедегі ауырсынудың басқа себептерін болдырмау
Қадам 1. Егер өкшеңіз ауырса, дереу дәрігерге қаралыңыз
Өкшедегі ауырсыну жиі еленбейді, бұл негізгі мәселенің нашарлауына мүмкіндік береді.
- Егер демалу мүмкін болса, өкшедегі ауырсынуды тудыратын көптеген жағдайлар өздігінен шешілуі мүмкін. Бірақ адамдардың көпшілігінде бір апта бойы аяғынан тұруға мүмкіндігі болмағандықтан, бұл жағдай көбіне ауруды және ыңғайсыздықты тудырады.
- Плантарлы фасциит өкшедегі ауырсынудың ең көп тараған себебі болса да, бұл сіздің өкше аймағыңызда ыңғайсыздық тудыруы мүмкін жалғыз жағдай емес.
Қадам 2. Плантальды фасцитит пен басқа жағдайларды ажыратыңыз
Өкшедегі ауырсынудың жалпы себептерін жалпы екі аймаққа бөлуге болады. Бұл аймақтарға өкшенің астында ауырсынуды тудыратын және өкшенің артында ауырсынуды тудыратын мәселелер жатады.
- Табанның фасцититінен басқа, өкшенің астындағы ауырсынуды тудыратын жалпы мәселелерге тас көгерулер мен өкшелердің шығуы жатады.
- Тастың көгеруі аяқтың төменгі жағындағы май таманын өкшенің астындағы көгеретін кішкентай және қатты нәрсеге басқанда пайда болады.
- Жарақаттың бұл түрі бірте -бірте демалумен жақсарады және дәрігер ұсынған уақыт ішінде мүмкіндігінше аяғыңыздан кетіп қалады.
- Басқа медициналық жағдайлар да осы аймақта ауырсынуға әкелуі мүмкін, мысалы, инфекция, невропатиялық ауырсыну, S1 радикулопатиясының жүйке ауруы және аяқтың туннельдерінде нервтердің қысылуы сияқты синдромдар.
Қадам 3. Тастың көгеруін болдырмаңыз
Жарақаттың бұл түрінен жалаңаяқ жүрудің орнына аяқ киіммен аулақ болуға болады.
Қалың және икемді табаны бар аяқ киімді таңдау сонымен қатар кішкентай, қатты заттардың өкше аймағына енуіне жол бермеу арқылы жарақаттың бұл түрінің алдын алуға көмектеседі
Қадам 4. Пятки шпорын болдырмаңыз
Өкше шпорлары-бұл рентгенде көрінетін кальцийлі шөгінділерден жасалған сүйекті шығыңқы. Көптеген жағдайларда өкше штангасы плантар фасцититінің созылмалы жағдайынан туындайды.
- Пятки шприцінің емі плантарлы фасцититпен бірдей, оған демалу, созылу жаттығулары, кейбір жағдайларда өкшені кірістіру және дұрыс бекітілген тірек аяқ киімі кіреді.
- Табанның фасцититінен туындаған өкшедегі ауырсынуды ерте емдеуге және сол профилактикалық шараларды қолдана отырып, өкшенің пайда болуын болдырмауға болады.
- Бұл шаралардың кейбіріне тұрақты аяқ киімді кию, салауатты салмақты сақтау, шамадан тыс физикалық жүктемеден аулақ болу, ұзақ уақыт немесе бетон еденде тұру қажет болса, шаршауға қарсы матаны қолдану және жеткілікті демалу жатады.
Қадам 5. Сіздің өкшеңіздің артында пайда болатын ауырсыну үшін медициналық көмекке жүгініңіз
Дәрігер сіздің ауырсынуыңыздың себебін анықтай алады.
- Кейбір жағдайларда сіз Ахиллес сіңірін өкше сүйегімен байланыстыратын аймақты қабындырған боларсыз. Егер емдеу кешіктірілсе, онда аймақ қалыңдауы, қызаруы және ісінуі мүмкін.
- Жағдай нәзіктік пен жанасуды қосуы мүмкін және қалыпты аяқ киімді кию тым ауыр болуы мүмкін.
- Дәрігер тітіркенуді, созылу жаттығуларын, қабынуға қарсы препараттарды, мысалы, ибупрофен, напроксен немесе аспиринді қабылдауды, аймақ емделмейінше ашық аяқ киім киюді, мұз жағуды болдырмау үшін белгілі бір биіктіктегі өкшені енгізуді ұсынуы мүмкін. аймаққа барыңыз, демалыңыз.
Қадам 6. Сіздің өкшеңіздің артындағы жарақаттануды болдырмаңыз
Зақымданудың бұл түрі жиі жүгіруде немесе басқа белсенді спортта аяқ киімінсіз болады.
