Пателлофеморальды ауырсыну - бұл тізе айналасында немесе артында пайда болатын ауру (пателла). Бұл ауырсынуды кейде «жүгірушінің тізесі» деп атайды, себебі бұл спортшыларда жиі кездеседі. Пателлофеморальды ауырсыну жүгіргенде, жаяу жүргенде, ұзақ отырғанда немесе отырғанда күшейе түседі. Пателлофеморальды ауруды үйде демалу, мұз және рецептсіз дәрі-дәрмектермен емдеуге болады. Егер сіздің ауруыңыз өздігінен жойылмаса, дәрігермен кеңесіңіз. Пателлофеморальды ауырсыну кезінде физиотерапия, сирек жағдайларда хирургия қажет.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Үйдегі ауырсынуды емдеу
Қадам 1. Ауырсыну өтпейінше, тізеңізден шықпаңыз
Егер сіз тізеңізде ауырсынуды сезінсеңіз, демалуға біраз уақыт бөліңіз. Шамадан тыс күш салу ауырсынуды күшейтуі мүмкін, мүмкін басқа асқынуларға әкелуі мүмкін. Бірнеше күн бойы ауырған тізеге тым көп салмақ салмаңыз. Сіз сондай -ақ тізедегі ауырсынуды арттыратын белгілі бір әрекеттерден бас тартқыңыз келуі мүмкін.
- Қажет болса, күн тәртібін өзгертіңіз. Егер сіз әдетте қоғамдық көлікпен жұмысқа баратын болсаңыз, мысалы, бірнеше күн көлікпен жүріңіз. Бұл жаяу жүру уақытын қысқартуы мүмкін.
- Жүгіру мен жүгіру сияқты жаттығулардың орнына жүзу немесе велосипедпен жүру сияқты төмен әсерлі жаттығуларға ауысыңыз.
Қадам 2. R. I. C. E әдісін қолданып көріңіз
R. I. C. E әдісі - тізе мен буын ауруларын емдеуге арналған классикалық құрал. R. I. C. E демалыс, мұз, қысу және биіктікті білдіреді. R. I. C. E әдісін қолдану пателлофеморальды ауруды азайтуға көмектеседі.
- Ауырсынуды байқағаннан кейін бірнеше күн бойы тізеңізді демалыңыз. Ауырсыну сақталған кезде шамадан тыс жаяу немесе жаттығудан аулақ болыңыз.
- Тізеңізді мұздатыңыз. Қағаз пакетке салынған мұзды немесе дүкеннен сатып алуға болатын мұзды қолдануға болады. Мұз пакетін тікелей тізеңізге салмаңыз. Алдымен пакетті сүлгімен ораңыз. Тізеңізді 20 минут бойы мұздатыңыз.
- Қысу дегеніміз - тізеңізді серпімді жолақпен жеңіл орау. Бұл ісік пен қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Биіктік - тізені жүрегіңізден жоғары көтеруді білдіреді. Күні бойы мүмкіндігінше тізеңізді жүрегіңізден жоғары көтеруге тырысыңыз.
Қадам 3. Рецептсіз дәрі қабылдаңыз
Рецептсіз дәрі-дәрмектер ауырсынуды жеңуге көмектеседі. Қабынуға қарсы қасиеттері бар ибупрофен сияқты ауырсынуды басатын дәрілер әсіресе пателлофеморальды ауруды емдеуге көмектеседі.
- Рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолдану кезінде қауіпсіз қолдану жөніндегі нұсқаулықты оқып шығыңыз. Ұсынылған дозадан артық қабылдауға болмайды.
- Егер сізде кез келген рецепт бойынша дәрі-дәрмектер болса, рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолданар алдында дәрігермен немесе фармацевтпен сөйлесіңіз. Сіз кез-келген рецептсіз ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерге теріс әсер етпейтініне көз жеткізгіңіз келеді.
4 -қадам. Брекет пен тізе таспасын сақтықпен қолданыңыз
Ісіну мен қабынуды азайту үшін тізе жақшасы мен тізе таспасы жиі ұсынылғанымен, тізеңізді лентамен немесе рецептсіз жақтауды қолданғанда абай болыңыз.
- Рецептсіз тізе жақшалары пателофеморальды ауруды емдеуге тиімді екендігі дәлелденбеген, дегенмен кейбіреулер бұл ауруды азайтуға көмектеседі деп санайды. Тізе жақпасын қолданар алдында дәрігермен сөйлескіңіз келуі мүмкін.
- Тізені басу үйкелісті азайтуға, пателофеморальды ауруды азайтуға көмектеседі, бірақ ұзақ мерзімді перспективада тиімділігі туралы зерттеулер аралас нәтижемен оралды. Дегенмен, таспа қысқа мерзімді ауырсынуды басады. Егер сіздің пателофеморальды аймағыңыздағы ауырсыну күні бойы мазаласа, тізеңізді басу көмектеседі.
3 бөлімнің 2 бөлігі: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Егер ауру өздігінен өтпесе, дәрігерге қаралыңыз
Әдетте, пателлофеморальды ауырсыну демалыс кезінде өздігінен өтеді. Алайда, егер сіз үйде емделсеңіз де, ауырсыну жоғалмаса, тізеңізді бағалау үшін дәрігерге жазылыңыз.
- Сіздің дәрігер тізеңіздің ауыруына не себеп болатынын түсіну үшін негізгі физикалық жаттығуларды жасайды. Физикалық нәтижелерге байланысты қан анализі мен рентгенге тапсырыс берілуі мүмкін.
- Ауырсынуды диагностикалау үшін тізе буынының бөлшектерін көрсететін сканерлеу болып табылатын МРТ сканері де қолданылуы мүмкін. Кейбір жағдайларда дәрігер артроскопияны қолдана алады. Бұл шеміршекке жақсы қарау үшін тізеге кішкентай камера салынған кезде.
Қадам 2. Физиотерапияны бастаңыз
Физиотерапия әдетте тұрақты пателлофеморальды ауырсыну үшін ұсынылады. Тізе бұлшық еттерінің қайсысы ауыратынына байланысты, сіз тізедегі ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін әр түрлі жаттығулармен айналысасыз. Сіздің дәрігеріңіз физиотерапевтке жүгінуі керек, егер ол тізедегі ауырсынуды жою үшін физиотерапия қажет деп ойласа.
- Физиотерапевт сізге сессия кезінде жаттығулар жасауға көмектеседі. Физиотерапевт әдетте үйде емделуге кеңес береді. Сізге күніне 20 минутқа созылатын арнайы жаттығулар мен жаттығулар қажет. Емдеу кезінде сізге физиотерапевтпен жиі кездесудің қажеті жоқ.
- Емдеу нәтижелі болуы үшін физиотерапевт ұсыныстарын орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Бір түнде табысқа жету сирек кездеседі және ауруды азайтуға көмектесетін емдеуге бірнеше апта немесе ай қажет болуы мүмкін. Емдеу жоспарын қатаң ұстанғаныңызға көз жеткізіңіз және кез -келген сұрақтар мен мәселелер бойынша физиотерапевтке үнемі хабарласыңыз.
3 -қадам. Медициналық аяқ киімдер туралы сұраңыз
Пателлофеморальды ауруды емдеу үшін медициналық аяқ киімдер жиі қолданылады, себебі доғаның жеткіліксіз қолдауы ауруды тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Ортопедия немесе аяқ киімге арналған кірістіру - бұл аяққа модельденген кірістірулер, сіз сыртқа шықпас бұрын аяқ киімге саласыз. Тапсырыспен жасалған ортопедия ең жақсы нәтиже беретінімен, сіз ортопедияны немесе суперфетты дәріханадан арзан бағаға сатып ала аласыз. Дәрігеріңізбен аяқ киімдерді қайда және қашан кию керектігін және бұл пателофеморальды аурудың жақсы нұсқасы туралы сөйлесіңіз.
Қадам 4. Қажет болса, операция жасаңыз
Егер сіздің ауырсынуыңыз хирургиялық емес емдеуге жауап бермесе, хирургия пателлофеморальды аурудың негізгі себептерін жою үшін қажет болуы мүмкін. Есіңізде болсын, хирургия өте сирек кездеседі және сіздің ауырсынуыңыз операцияны қажет етпейді. Егер сізге хирургиялық араласу қажет болса, дәрігер сіздің пателлофеморальды ауруды жеңілдететін операция түрін таңдайды.
- Сіздің дәрігер ауырсынуды жеңілдету үшін шеміршекті алып тастауы мүмкін. Олар сондай -ақ тізедегі қате түзетуді түзету және артық тіндерді кетіру үшін операция жасағысы келуі мүмкін. Сізге қажет операция түрі сіздің ауырсынуыңызды тудыратын себептерге байланысты.
- Операцияның қалпына келу уақыты әр түрлі және сіздің жасыңыз бен жалпы денсаулығыңыз сияқты факторларға байланысты. Дәрігермен сауығу туралы сөйлесіңіз және оның күтімнен кейінгі нұсқауларын орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Күш жаттығуларымен бұлшықетті күшейтіңіз
Күшті жамбас пен квадрицепс сіздің тізеңіздің сау болуына көмектеседі. Егер сіз жүйелі түрде пателлофеморальды аурудан зардап шегетін болсаңыз, денеңізді мықты ұстау үшін күш жаттығуларымен айналысыңыз.
- Күшті пойызға қарсылық құбырларын, дене салмағыңызды, бос салмақтарды немесе салмақ өлшеу машиналарын қолдануға болады. Сіз өзіңіздің дәрігеріңізден немесе физиотерапевтпен ауыру жаттығуларының қай бренді сіздің ауыруыңызды жақсы емдейтінін сұрағыңыз келуі мүмкін.
- Сіз салмақ жаттығуларынан баяу бастағыңыз келеді. Қандай да бір қозғалысты қайталаудың ақылға қонымды санын жасаңыз, мысалы, 12-15 қайталау. 12 -ден 15 -ке дейін ыңғайлы етіп қайталау санын көбейтпеңіз, аптасына екі рет 20-30 минуттық жаттығуларға ұмтылыңыз және екі күн қатарынан жаттығудан аулақ болыңыз.
Қадам 2. Артық салмақтан арылу
Егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, сіз пателлофеморальды ауруға бейімсізсіз. Артық салмақтан арылуға көмектесетін арықтау бағдарламасын бастау туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Сіз калорияларды шектеу мен тұрақты жаттығулардың көмегімен салмақ жоғалтуға болады. Сіздің калорияңызды негізсіз деңгейге шектемейтіндігіңізге көз жеткізіңіз. Дәрігерден күнделікті қауіпсіз түрде жеуге болатын калорияларды сұраңыз.
- Тұрақты түрде жаттығу жасаңыз. Сізге ұнайтын жаттығу түрін таңдаңыз, себебі бұл сіздің жаттығу режимін ұстану ықтималдығыңызды арттырады. Егер сіз жүгіруді жек көрсеңіз, мысалы, аптасына үш рет жұмысқа баруыңыз екіталай. Егер сіз велосипедпен жүруді ұнатсаңыз, велосипедпен үнемі жүретін боласыз.
Қадам 3. Жаттығу алдында жылыну
Жаттығу алдында жылыну пателлофеморальды ауырсыну қаупін азайтады. Жылыту - бұл жаттығуларға кіріспес бұрын айналысатын жеңіл жаттығулар. Жылу кезінде аздап терлеуге болады, бірақ сіз шаршамауыңыз керек. Жаттығу алдында жылудың бірнеше әдісі бар.
- 5-10 минут жылдам серуендеңіз.
- Күшті жүгіруден бұрын 5-10 минут бойы жеңіл, жеңіл жүгіруді орындаңыз.
- Егер сіз жүзетін болсаңыз, өзіңізді итеруді бастамас бұрын шамамен 5-10 минут жеңіл және талап етпейтін жүзуді жасаңыз.
Қадам 4. Тұрақты түрде созыңыз
Пателлофеморальды аурудың алдын алу үшін созылу өте маңызды. Жаттығудан бұрын және кейін буындардағы ауырсынуды болдырмау үшін жеңіл созылуға қаражат салыңыз. Ауырсынуды және шаршауды басудың бірнеше әдістерін қолдануға болады.
- Кез келген басқа жаттығулар сияқты, бастамас бұрын созылмас бұрын бірнеше минут ақырын жүріңіз. Арқа, бұзау және сан сияқты созылу кезінде негізгі бұлшықет топтарын нысанаға алыңыз.
- Әр созылуды шамамен 30 секунд ұстаңыз. Егер сіз ауырсынуды сезінетін деңгейге дейін созылсаңыз, сіз тым көп созыласыз және бұл буындардағы ауырсынуды тудыруы мүмкін. Созылу кезінде босаңсуды ұмытпаңыз. Созылу кезінде тыныс алуды ұстамау керек.
5 -қадам. Сапалы аяқ киімге инвестиция салыңыз
Сізге сәйкес келетін аяқ киімді таңдаңыз. Егер сіз аяқ киімді киюге мәжбүр болсаңыз, үлкенірек мөлшерде инвестициялауды қарастырыңыз. Аяқ киімнің мықты тірегі болуы керек. Пятки немесе пятки киюге болмайды, әсіресе ұзақ серуендеуге.
Егер сізде жалпақ аяқтар болса, аяқ киімге кірістіру туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
