Стресс доп медицинада миофассиялық триггер нүктесі ретінде белгілі. Бұл бұлшықеттер тұрақты стреске ұшыраған, бұл стресстік шарлардың пайда болуына әкелуі мүмкін нақты аймақтар. Бұл стресстік шарлар немесе бұлшықет түйіндері өте нәзік, ауыр жерлерді жасайды, олар стрессте нашарлайды. Бұл стресті шарлардан құтылу массаж техникасын, жылуды қолдану мен стрессті жеңілдетудің жалпы әдістерін біріктіруі мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Үйде стрессті шарларды емдеу
Қадам 1. Өздігінен массаж жасап көріңіз
Қарап көрудің ең қарапайым әдісі - мойныңызды сүрту. Ауырған жерді ақырын илеу арқылы кернеулі бұлшықеттерді босаңсыту үшін шиеленіскен жерді уқалаңыз. Допқа жұмсақ қысым көрсетуден бастаңыз.
- Саусақтарыңыздың ұштарын пайдаланып, қысылған дөңгелек қозғалысты қолданыңыз. Бұл қозғалысты жеңілдететінін білу үшін бір -екі минут қайталаңыз. Сіз сондай -ақ алға және артқа сүрте аласыз.
- Егер массаж ауырса, сіз тым қатты ысқылауыңыз мүмкін. Қажет болса, қысымды күшейте отырып, жұмсақ жанасудан бастаңыз.
- Егер бұл әдіс көмектесетін болса, аймақты күніне бір -бес рет уқалаңыз. Әр сессия шамамен бес минутқа созылуы керек, себебі сіз оны асыра алмайсыз. Бұлшықеттерге қосымша стресстен аулақ болғыңыз келеді.
Қадам 2. Құралдарды қолданыңыз
Көптеген адамдар саусақпен стрессті доппен уқалау арқылы жеңілдік табатынына қарамастан, сізге сәйкес келетінін табу үшін массаждың әртүрлі әдістерімен ойнау маңызды. Көптеген адамдар қарапайым теннис допын қолдануды тиімді деп санайды.
- Теннис доп техникасын қолдану үшін еденге жатып, теннис допын мойныңыздың астына, стресстік доптың шамамен орналасқан жеріне қойыңыз. Сіз мұны қабырғаға сүйеніп жасай аласыз.
- Түйін орналасқан жерде «жақсы» қысымды сезінгенше денеңіздің орналасуын реттеңіз. Теннис добы ауырмауы керек.
- Мойын мен денені жоғары және төмен жылжытыңыз, бұл теннис допының кернеу торабынан айналуына мүмкіндік береді. Бұл бұлшықет кернеуін босатуға және түйінді босатуға көмектеседі.
- Теннис допын қолданған кезде мойын табиғи бейтарап күйде екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіздің басыңыз допқа ілініп тұрғанын байқасаңыз (бұл сіздің бұлшықеттеріңізді одан әрі шиеленістіруі мүмкін), еденге кішкене кітап қойыңыз да, үстіне доп қойыңыз. Бұл допты мойынға июге немесе жерге допқа жету үшін созылудың орнына мойныңызға әкеледі.
- Егер сіз теннис допының тым жұмсақ екенін байқасаңыз, сіз лакросс допына қарай жүре аласыз, ол неғұрлым берік және созылмалы стресстік шарлары бар немесе бұлшықет массасы жоғары адамдарға пайдалы болуы мүмкін.
- Көптеген дүкендерде өздігінен массаж жасауға арналған құралдар сатылады, мысалы, ағаш роликтер немесе көбік роликтері. Оларды теннис добы сияқты қолдануға болады.
Қадам 3. Жылумен өңдеңіз
Жылу шиеленіскен бұлшықеттерді босаңсытады. Үйде күйдірілген бұлшықеттерге қан ағымын арттыру үшін жылыту жастықшасын қолдануға болады. Егер сіздің бұлшықетіңіз ұзақ уақыт бойы қысылып қалса, ол қан ағымын жоғалта бастайды. Бұл қосымша стресс пен ауырсынуды тудырады. Жылу қолдану бұлшықетті босаңсытады және аймаққа қан ағымын жоғарылату арқылы ауырсынуды жеңілдетеді.
- Күніне екі рет, қыздырғышты мойныңыздағы стопқа қарсы бірнеше минут ұстаңыз. Егер сізде жылыту жастықшасы болмаса, таза сүлгіні ыстық суға салып, сығып, ыстық компресс ретінде қолданыңыз.
- Кәдімгі ыстық ванналарды қабылдаңыз. Ыстық ванналар мойынға стрессті жеңілдету үшін пайдалы болуы мүмкін, себебі ыстық компресс.
- Ваннаның шетіне сүлгі немесе ваннаға арналған жастық қою арқылы мойынға қолдау көрсетіңіз. Бұл сіздің мойныңызға қосымша стрессті болдыртпауға көмектеседі.
- Суға Epsom тұздарын қосу сіздің ваннаңызды одан да пайдалы етеді. Эпсом тұздары бұлшықет ауырсынуын жеңілдету және қабынуды азайту үшін қолданылады. Жақсы нәтиже алу үшін ваннаға түсер алдында бір -екі кесе Эпсом тұзын ерітіңіз.
Қадам 4. Ауырсынуды басатын құралдарды қолданыңыз
Рецептсіз бұлшықет босаңсытқыштарын көру үшін жергілікті дәріханаға барыңыз. Сіз шиеленісті жеңілдетуге көмектесетін кремдер, гельдер мен қатты «таяқтарды» (дезодорант сияқты) таба аласыз. Фармацевтке ол өнімді ұсына алатынын сұрауды ұмытпаңыз.
- Кез келген өнімді теріңізге қолданар алдында нұсқаулар мен дозаны мұқият оқып шығыңыз.
- Аспирин мен Тиленол сияқты рецептсіз ауырсынуды басатын құралдар бұлшықет ауырсынуын азайтуы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: кәсіби ем іздеу
Қадам 1. Массаж терапевтіне барыңыз
Егер сіздің стресстік шарларыңыз бір -екі күнде азаймаса, кәсіби көмекке жүгінудің уақыты келді. Массаж терапевтімен кездесуге жазылыңыз. Көптеген санаторийлерде, тренажер залдарында және йога студияларында қызметкерлерге массаж жасаушылар бар, сондықтан сол жерлердегі қызметкерлерден ақпарат сұраңыз немесе дәрігерден жолдама алыңыз.
- Сертификатталған, лицензиясы бар немесе тіркелген массажистті іздеңіз. Кездесуге тапсырыс бермес бұрын, оның дайындығы, әдістері мен шығындары туралы сұраңыз.
- Массажист кез келген түйіндерді өңдеу үшін қысылған бұлшықеттерге қысым жасайды. Оған қысым сіздің денеңізге сәйкес келетінін хабарлауды ұмытпаңыз.
Қадам 2. Физиотерапияны қолданып көріңіз
Физиотерапевтке жүгіну стресстік шарларды жоюға және олардың қайталануын болдырмауға көмектеседі. Физиотерапия - бұл сіздің денеңіздің кез келген бөлігі стресстің жоғары деңгейінде болғанда тамаша нұсқа. Физиотерапия оң нәтижеге жету үшін сіздің денеңізбен жұмыс жасауды қамтиды. Сіздің физиотерапевт белсенді және пассивті терапияның қоспасын қолдана алады.
- Белсенді терапия: Бұл әрекет ету және тепе -теңдікті қалпына келтіру. Бұл мыналарды қамтуы мүмкін: созылу, бұлшық еттерді жаттығулар арқылы күшейту, ауруды басатын жаттығуларды қолдану және аэробты кондиционерлеу (әрине төмен әсер).
- Пассивті терапия: Бұл терапия бұлшық еттеріңізді қозғалтуды қажет етпейді. Пассивті терапия кезінде терапевт қыздырғыштарды, мұзды пакеттерді, электрлік стимуляцияны және ультрадыбысты қолдана алады.
- Дәрігерден беделді, тиімді физиотерапевт ұсынуды сұраңыз.
Қадам 3. Акупунктураны қарастырыңыз
Акупунктура - бұл қысымды және ауруды жеңілдететін, дененің белгілі бір қысым нүктелерінде теріні тесу үшін ұсақ инелерді қолданатын балама медицина түрі. Бұл әдіс ұзақ уақыт бойы шығыс медицинасында қолданылған және Батыс мәдениетінде танымал бола бастады. Көптеген адамдар аурудың әр түрін жеңілдету үшін акупунктураға сүйенеді.
- Инелер кейбіреулер үшін қорқынышты болуы мүмкін, бірақ сіздің акупунктурист сізге бұл процесте сөйлесе алады.
- Инелер өте жұқа, дөңгелек ұшы бар. Олар енгізілгенде, олар ешқандай қан тамырлары мен нервтерді теспейді, сондықтан қан кетулер мен ауырсынулар болмауы керек. Ине кішкене шымшу жасайды, содан кейін қысым пайда болады, содан кейін сіз жеңілдік сезінесіз.
- Дәрігеріңізбен сөйлесіп, жергілікті аймақта лицензияланған акупунктуристтің атын біліңіз.
3 -ші әдіс 3: Болашақ стресстің алдын алу
Қадам 1. Физикалық стрессті азайтыңыз
Ұзақ уақыт бір орында отырмауға тырысыңыз. Кішкене серуендеңіз, иығыңызды жұмсақ айналдыруға тырысыңыз. Егер сіз күні бойы партада отырсаңыз, әр сағат сайын бірнеше минут бойы тұрып, серуендеуге тырысыңыз.
- Иықтарыңыздың иілуін болдырмауға тырысыңыз. Тікелей отырыңыз, басыңызды жоғары және иығыңызды артқа қойыңыз. Жақсы поза мойын мен иық кернеуін төмендетуде өте тиімді болуы мүмкін.
- Жаңа жастық алыңыз. Егер сіздің жастық тым тегіс болса, ол сізге мойынға қолдау көрсетпеуі мүмкін. Егер сіздің мойныңыз таңертең оянғанда әсіресе ауырса, жаңа жастық мәселені шешуге көмектеседі.
Қадам 2. Психикалық шиеленісті жеңілдету
Эмоционалды стресс сіздің денеңізде көрінуі мүмкін. Миыңызды тыныштандыру арқылы мазасыздықты азайтуға тырысыңыз. Сіз медитация сияқты әдістерді қолдана аласыз, бұл демалудың тамаша тәсілі. Сіз сондай -ақ күнделікті жаттығуларға йога сессияларын қосуды қарастыра аласыз. Йога мен медитация сізге терең тыныс алу жаттығуларын орындауды үйретеді, бұл стрессті жеңудің тамаша әдісі.
- Сіз медитация мен йога сабақтарына қатыса аласыз немесе оларды үйде отырып жасай аласыз. Медитация жасау үшін сізге тыныш, жайлы кеңістік қажет, онда сіз көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға назар аудара аласыз.
- Психикалық стресс тұрғысынан, егер сіздің жұмысыңызда шамадан тыс стрессті тудыратын аспектілер болса, сағатты қысқарту немесе тіпті жаңа жұмыс іздеу арқылы өзгерістер енгізіңіз.
3 -қадам. Салауатты әдеттерді қабылдаңыз
Сіздің диетаңыз бен жаттығуларыңыз сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңыздың жұмысында маңызды рөл атқара алады. Стресстің деңгейін төмендету үшін дұрыс тамақтануға және көбірек жаттығулар жасауға тырысыңыз. Бұл болашақта бұлшықет ауруларының алдын алуға көмектеседі.
- Аптасына бес күн кем дегенде 30 минут физикалық белсенділікке ұмтылыңыз. Жаттығу күйзеліс пен уайымнан арылуға жақсы әсер етеді, сонымен қатар денсаулықты жақсартады.
- Сізге ұнайтын жаттығулардың бір түрін табуға тырысыңыз, себебі бұл сізге жаттығуды жалғастыруға мүмкіндік береді. Бұл жүгіру, жүзу, кикбоксинг, Зумба немесе пилатес болуы мүмкін - бұл сіздің қан ағып, жүрек соғу жиілігін жоғарылататын кез келген нәрсе. Есіңізде болсын, сіз қандай жаттығулар жасасаңыз да, әрқашан алдымен созылуыңыз керек.
- Сусыздандыруды болдырмау үшін ылғалдандырыңыз. Бұлшықеттерге де қатысты - судың жетіспеушілігі олардың қысылуына және стресстің пайда болуына әкеледі.
- Дені сау тағамдарды таңдаңыз. Стресс деңгейінде қоректік заттарға бай диета маңызды. Сіздің денеңіз әрқашан ішкі жүйелерде тепе -теңдік орнатуға тырысады. Диетаңызға В дәрумендерін көбірек енгізуге тырысыңыз. Сіз мұны тауық, балық, жарма және жапырақты жасыл көкөністер сияқты тағамдарды жеу арқылы жасай аласыз.
Кеңестер
- Ұйқының жеткілікті болуын қамтамасыз етіңіз, себебі ұйқының күйзелістің алдын алу үшін маңызы зор. Түнде жеті -сегіз сағат ұйықтап, ұйықтауға тырысыңыз және күн сайын бір уақытта ояныңыз.
- Егер күмәндансаңыз, дәрігерге барыңыз. Стресс доптары жиі кездесетініне қарамастан, сізде басқаша жағдай болуы мүмкін. Егер ауырсыну жоғалмаса, кәсіби көмек ұсынылады.
- Стресс шарларының көпшілігі орынға қысым түсіргенде жақсы сезінеді. Егер сіз жеңілдік сезінбесеңіз немесе ауырсыну күшейіп, басылмаса, дәрігерге қаралыңыз.
