Арқа мен мойын ауруы сіздің күнделікті өміріңізге үлкен әсер етуі мүмкін және бір жерден екінші жерге жетуді қиындатады. Бұл ауырсыну жұлынның стенозы, дөңес диск немесе жұлын артриті сияқты неғұрлым ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін, бірақ ол сіздің жасыңыз бен қазіргі өмір салтыңызға байланысты болуы мүмкін. Бірнеше минут ішінде сіз мойын мен арқадағы ауырсынуды жеңілдететін әр түрлі табиғи құралдарды қолдана аласыз, бұл сізге босаңсуға және қанағаттандыратын өмір сүруге көмектеседі. Дәрігермен әрқашан маңызды алаңдаушылықтар мен ықтимал жарақаттар туралы сөйлесу керек болса да, сіз өзіңіздің белгілеріңізді өзіңіздің үйіңізде емдей аласыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: дереу көмек алу
Қадам 1. Егер сіз жақында жарақат алсаңыз, суық компрессті қолданыңыз
Пластикалық пакетті мұзбен толтырып, таза сүлгімен ораңыз. Мұзды зардап шеккен аймаққа 10 минутқа қойыңыз, содан кейін қаптаманы алыңыз. Ауырсынуыңыз сақталса, мұз терапиясын күніне 3 рет қолданыңыз.
Сіз мұздың орнына мұздатылған бұршақ немесе басқа көкөністер салынған пакетті қолдануға болады. Сөмкені қолданар алдында оны міндетті түрде орап алыңыз
Қадам 2. Бар ауырсыну үшін ыстық компресс қолданыңыз
Желіде тексеріңіз немесе жергілікті дәріханаға барыңыз және зардап шеккен аймаққа жылытқыш немесе ыстық компресс алыңыз. Таймерді 20 минутқа орнатыңыз және ыстық компрессті зақымдалған жерге қалдырыңыз. Ұйықтамас бұрын компрессті алып тастауды ұмытпаңыз.
- Дәрігеріңізбен сіздің симптомдарыңыз үшін жылу немесе суық терапияның қай түрі жақсы екендігі туралы сөйлесіңіз.
- Компресстер әсіресе төменгі арқадағы ауырсыну үшін жақсы жұмыс істейді.
Қадам 3. Мойын мен арқадағы ауруды емдеу үшін TENS құрылғысын қолданыңыз
Интернеттен немесе жергілікті дәріханадан ауруды жеңілдету үшін аз мөлшерде электр энергиясын қолданатын транскутандық электрлік жүйке стимуляциясы (TENS) құрылғысын іздеңіз. Электродтарды зақымдалған жерге қойыңыз, содан кейін емдеуді бастау үшін батареямен жұмыс істейтін құрылғыны қосыңыз. Берілген нұсқауларды орындаңыз немесе сенімді болмасаңыз, дәрігерден кеңес сұраңыз.
TENS қондырғылары барлығына бірдей жарамайды, бірақ олар сізге оң нәтиже беруі мүмкін
4 -қадам. Ауырсынудан арылу үшін акупунктура мамандарына барыңыз
Сізге жақын жерде маманмен кездесуді жоспарлау үшін онлайн режимінде тексеріңіз. Емдеу сіздің ауырсынуды жеңілдететінін біліңіз-егер солай болса, сіз келесі кездесуді жоспарлағыңыз келуі мүмкін немесе акупунктура бойынша маманмен немесе сіздің дәрігеріңізбен тұрақты емдеу жоспарын білгіңіз келуі мүмкін.
Массаж мен хиропротикалық күтімді де қолданып көріңіз
Хиропрактикаға барыңыз және жұлын манипуляциясы опция болып табылатынын біліңіз, онда маман сіздің арқаңыздың орналасуымен байланысты мәселелерді шешеді.
Арқаның немесе мойынның ауырсынуын басу үшін емдік массажистпен кездесуді жоспарлаңыз.
2 -ші әдіс 4: Ауырсынуды жеңілдету үшін жаттығулар мен жаттығулар
Қадам 1. Мойын ауруын жеңілдету үшін қарапайым созылуды орындаңыз
Басыңызды тік ұстаңыз, содан кейін алға қарай қараңыз. Иегіңізді тартып, басыңызды артқа қарай түзу сызықпен сырғытыңыз. Басыңызды артқа жылжытқан соң, оны 5 секунд ұстаңыз. Толық әсер алу үшін бұл жаттығуды күніне 5 рет қайталаңыз.
Бұл жаттығуларды күнделікті орындаңыз және айырмашылықты байқайсыз ба?
Қадам 2. Арқаңызды созу үшін көпір жаттығуын жасаңыз
Йога төсенішін қойыңыз немесе қолдануға ыңғайлы басқа бетті табыңыз. Екі аяғыңызды еденге отырғызып, тізеңізді бүгіп жоғары қаратып, шалқасынан жатыңыз. Негізгі және глуте бұлшықеттеріңізді тартыңыз, содан кейін жамбаңызды жерден көтеріңіз. Бөксеңізді және түбіңізді жерге түсірмес бұрын 3 рет дем алыңыз және дем шығарыңыз.
- Күніне 5 рет қайталауға тырысыңыз. Жаттығу кезінде өзіңізді жайлы сезінген сайын, күнделікті жаттығуларға бірнеше қайталауды қосыңыз.
- Жамбасты көтергенде, иығыңыздан тізеңізге дейін қиғаш сызық жасауыңыз керек.
- Егер сіз өзіңіз көтере алмасаңыз, жамбастың астына жаттығу немесе тұрақтылық допын қоюға болады.
Қадам 3. Тұрақты кардио жаттығуларына басымдық беріңіз
Денсаулық сақтау маманымен жаттығу жоспарын құру туралы сөйлесіңіз немесе жаттығу жоспарын өзіңіз жасаңыз. Жүгіру немесе арқанмен секіру сияқты жүрегіңізді сергітетін жаттығуларды таңдаңыз. Ең дұрысы, аптасына шамамен 150 минут жаттығу жасаңыз немесе дәрігердің нақты ұсыныстарын орындаңыз.
4 -қадам. Ауырсынуды азайту үшін жүйелі түрде күш жаттығуларын орындаңыз
Жаттығу үшін ыңғайлы бетті табыңыз, содан кейін асқазанға жатыңыз. Аяқтарыңыз бен білектеріңізге салмақ түсіретін болсаңыз, өзіңізді жоғары көтеріңіз, содан кейін бұл тақтаны 30 секунд ұстаңыз. Қалпына келтіру үшін 30 секунд уақыт беріңіз, содан кейін бұл жаттығуды қайталаңыз.
- Дәрігерден күш жаттығуларының нақты ұсыныстарын сұраңыз.
- Бүйір тақтайлар - сіздің күшіңізді нығайтудың тағы бір тамаша әдісі.
Қадам 5. Симптомдарды азайту үшін йогамен айналысыңыз
Арқа мен мойын айналасындағы бұлшықеттерді созуға және нығайтуға көмектесетін жеңіл жаттығуларға назар аударыңыз. Нақтырақ айтқанда, қалып пен тыныс алуға назар аударуға мәжбүр ететін позаларды немесе жаттығуларды іздеңіз. Егер сіз қалай немесе неден бастау керектігін білмесеңіз, дәрігерден кеңес сұраңыз.
Бұл кәсіби нұсқаушымен жұмыс жасауға көмектеседі, өйткені олар сіздің қалып пен форманың дұрыс екеніне көз жеткізе алады
Қадам 6. Омыртқаның ауырсынуын азайту үшін аздап салмақ тастаңыз
Аз салмақтан арылуға көмектесетін дұрыс тамақтану мен тұрақты жаттығулар режимін сақтауға тырысыңыз. Сіздің дәрігеріңізбен сіздің арқа мен мойныңызға көп ауыртпалық түсірмейтін сіздің қажеттіліктеріңізге арналған жаттығулардың жеке жоспарын жасау туралы сөйлесіңіз. Егер сіз бірден нәтиже көрмесеңіз, ренжімеңіз, бұл салмақ жоғалту-үлкен күш, және бұл көп уақыт пен күш жұмсауды қажет етеді.
Егер сіз аз салмақ алсаңыз, онда сіздің арқаңыз аздап қысылып, ауыруы мүмкін
3 -ші әдіс 4: Диета мен өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Ауырсынуды азайту үшін қабынуға қарсы қасиеттері бар тағамдарды таңдаңыз
Диетаңызды жаңа піскен өнімдермен, жапырақты көкөністермен, жаңғақтар мен тұқымдардың араласуымен, пайдалы майлармен және майлы балықпен толтырыңыз. Бұл тағамдарды тамақтануға үнемі қосыңыз-егер сіз өзіңізді басқаша сезінбесеңіз де, сіз бірнеше апта немесе ай бойы жақсы сезінуіңіз мүмкін. Осыны ескере отырып, құрамында транс немесе қаныққан майлары көп майлы тағамдарға жол бермеңіз, себебі бұл сіздің қабынуыңызды күшейтуі мүмкін.
- Қызылша, көкжидек, апельсин, қызанақ және құлпынай сияқты керемет түрлі -түсті жемістер мен көкөністерді іздеңіз. Сонымен қатар, брокколи, қырыққабат және шпинат тәрізді жапырақты жасылдарға назар аударыңыз.
- Сардиналар, скумбрия және лосось - сіз қолдануға болатын керемет майлы балық.
- Сау майлар рапс пен зәйтүн майы сияқты қанықпаған майларға толы.
- Ақ нан сияқты тазартылған дәндерден жасалған тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз.
2 -қадам. Уақыт өте келе ауырсынуды жеңілдету үшін құрамында кальций бар тағамдарды таңдаңыз
Кальцийдің күнделікті қажеттілігін қанағаттандыру үшін сардинаны, майсыз сүт өнімдерін, соя мен жапырақты көкөністерді таңдаңыз. Егер сізде кальцийдің күнделікті қажеттілігін қамтамасыз етуде қиындықтар туындаса, дәрігерден толықтырулар немесе Д витаминінің таблеткалары сіз үшін жақсы нұсқа екенін сұраңыз.
- Ең дұрысы, сіз күніне кем дегенде 1000 мг кальций мен 600 мг Д витаминін тұтынуыңыз керек.
- Кальций остеопороз сияқты сүйекке байланысты проблемадан зардап шегетін болса, арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
Қадам 3. Сыртқа шыққанда шектеулеріңізді біліңіз
Арқаңызға және мойныңызға ауыр салмақ түсіретін, ауыр қорапты көтеру немесе жиһазды итеру сияқты тапсырмаларды орындамаңыз. Егер сіз арқаға ауыртпалық түсу қаупі бар деп ойласаңыз, досыңыздан немесе отбасы мүшесінен көмек сұраңыз.
Көмек сұраудан ұят жоқ! Сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз көмектесуге қуанышты болады, әсіресе егер бұл жарақаттың алдын алуды білдіреді
4 -қадам. Арқаңызды ауыртпайтын ыңғайлы аяқ киімді таңдаңыз
Стилетто мен басқа да биік өкшелі аяқ киімдерден аулақ болыңыз. Оның орнына, төменгі арқа мен омыртқаға ауыртпалық түсірмейтін тегіс, ыңғайлы аяқ киімді таңдаңыз. Егер сіз шынымен белгілі бір аяқ киімге бекітілген болсаңыз, серуендеу кезінде аяқтарыңызды жастықшалайтын арнайы кірістірулерді қолданыңыз.
Қадам 5. Ыңғайлы жастық пен матрацпен жақсы ұйықтаңыз
Арқаңыз бен мойныңызды ұстап тұратын жастық пен матрасты таңдаңыз. Егер сіз төсекпен біреумен бөліссеңіз, екеуіңізге де жатуға және жайлы демалуға жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізіңіз. Қосымша жүктеменің орнына ұйықтау әдеттеріңізді қолдайтын жастықтарды таңдаңыз.
- Мысалы, қарынға ұйықтайтындарға жалпақ жастықпен ұйықтаған дұрыс, іші мен жамбасының астына басқа жастық жатады. Егер сіз ұйықтайтын болсаңыз, тізеңіздің арасындағы берік жастықты бекіту арқылы омыртқаңызды қолдағыңыз келуі мүмкін.
- Көптеген жастықтарда ұйықтамауға тырысыңыз, себебі бұл мойныңызды ауырлатуы мүмкін.
6 -қадам. Егер сіз қатты құлдырап кетсеңіз, қалыпыңызды түзетіңіз
Құлағыңыздан тобыққа дейін метр таяқша немесе басқа түзу зат бар деп елестетіңіз. Осыны ескере отырып, иығыңызды, тізеңізді, жамбастарыңызды, тобықтарыңызды және құлақтарыңызды түзу сызықта ұстауға тырысыңыз. Басыңызды көтеріп, жамбасыңызды қатты ұстаңыз, сонда сіз берік, ыңғайлы күйде тұра аласыз.
- Сіз отырғанда, аяқтарыңызды еденге параллель және тегіс ұстаңыз. Иықтарыңызды босаңсытып, басыңызды алға қаратуға тырысыңыз, сонда сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінбеңіз.
- Бірнеше дене жаттығуларын мына жерден тексеріңіз:
Қадам 7. Танымал емдеуге тырысқанда сақ болыңыз
Дәрігермен сөйлесіңіз және кез келген шөп қоспаларын қолданар алдында немесе басқа эксперименталды құралдарды қолданар алдында қайта қарастырыңыз. Оның орнына мойын мен арқадағы ауруды емдеу үшін қауіпсіз, медициналық дәлелденген емдеу әдістерін қолданыңыз, мысалы, ыстық және суық терапия немесе тұрақты созылу мен жаттығулар.
Егер сіздің ауырсынуыңыз өте күшті болса, сіздің дәрігеріңіз ауыртпайтын дәрілерді тағайындай алады. Физиотерапия немесе хирургия төтенше жағдайлардың нұсқасы болуы мүмкін
4 -ші әдіс 4: Медициналық көмекке жүгіну
1 -қадам. Егер сіз арқаңызды немесе мойныңызды жарақаттаған болсаңыз, дереу дәрігерге барыңыз
Егер сіз құлау, көлік апаты немесе спорттық оқиға кезінде арқаңызды ауыртсаңыз, жарақатыңызды бағалау үшін дереу дәрігерге қаралыңыз. Олар сіздің сүйегіңіздің сынғанын немесе одан да ауыр зақымданбағанына көз жеткізеді. Содан кейін олар сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін емдеу жоспарын құруға көмектеседі.
Жараны өз бетіңізше емдеуге тырыспаңыз. Егер дұрыс күтім жасалмаса, кейбір жарақаттар нашарлауы мүмкін
Қадам 2. Егер сізде ұйқышылдық, шаншу немесе қатты ауырсыну болса, дәрігерге қаралыңыз
Егер сізде ауыр симптомдар болса, алаңдамауға тырысыңыз, себебі сізде нервтің қысылуы мүмкін. Дұрыс диагноз қою үшін дәрігерге барыңыз, сонда сіз өзіңіздің белгілеріңізді емдей аласыз.
Дәрігерге бұл симптомдарды қанша уақыт бойы бастан өткергеніңізді және олардың пайда болу себебін айтыңыз
Қадам 3. Егер сізде ауыр белгілер болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз
Мазаламаудың қажеті болмаса да, ауыр симптомдар бір нәрсенің дұрыс еместігінің белгісі болуы мүмкін. Сіздің жағдайыңыз жақсы екеніне көз жеткізу үшін дәрігерге қаралған дұрыс. Қалпына келтіру үшін сізге қосымша ем қажет болуы мүмкін. Егер сізде зәр шығаруда қиындықтар болса, аяқтарыңызда ұйқышылдық, дене қызуыңыз көтерілсе, әлсіздік сезілсе немесе басқа ауыр белгілер байқалса, жедел жәрдемге барыңыз немесе сол күні дәрігерге жазылыңыз.
4 -қадам. Егер сіздің ауыруыңыз бір апта ішінде жақсармаса, дәрігерге барыңыз
Көп жағдайда арқа мен мойын аурулары бірнеше күн ішінде өзін -өзі емдеумен жақсарады. Егер ол созылмалы немесе нашарласа, себебін білу үшін дәрігерге қаралыңыз. Олар сіздің арқадағы ауырсынудың себебін анықтай алады және сізге көмектесетін ем табуға көмектеседі.
Дәрігерге сіз бастан кешкен белгілер туралы, олар қанша уақытқа созылғанын және сіздің ойыңызша оларға не себеп болғанын айтыңыз. Сонымен қатар, сіз бұрын қолданған емдеу әдістерін талқылаңыз
Кеңестер
- Дәрігерден қабынуға қарсы немесе босаңсытатын препараттар сізге сәйкес келетінін сұраңыз.
- Мүмкіндігінше, көзілдіріктің рецептін жаңартып қойыңыз. Егер көзілдірігіңіз тым әлсіз болса, сіз алға қарай еңкейіп, мойныңызды қысуыңыз мүмкін.
- Егер сіз жұмыс үстелінде немесе компьютерде көп отырсаңыз, мойныңыз бен арқаңызды ұстап тұратын орындықты пайдаланыңыз.
- Дәрігермен немесе терапевтпен кеңесіп, медитация сіздің арқа мен мойын ауруы үшін жақсы нұсқа екенін біліңіз.
- Темекі шегуден бас тартыңыз немесе уақытша арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін.
- Егер сіздің ауырсынуыңыз қатты болса, төсекте бірнеше сағат жатыңыз.
