Мойын штаммы - мойын бұлшық еттерінің немесе сіңірлерінің зақымдануы. Штамм кезінде мойынның қаттылығы, ауырсыну, пульсирлеу немесе қозғалыс кезінде нашарлайтын мойынның өткір ауруы пайда болуы мүмкін. Бақытымызға орай, мойын штамдарының көпшілігі бірнеше күн ішінде аздап демалып, өзіне күтім жасау арқылы өздігінен емделеді. Алайда, егер сіздің ауырсынуыңыз қатты болса, қызба немесе неврологиялық симптомдар, мысалы, ұйқышылдық, әлсіздік немесе шаншу сияқты басқа белгілермен бірге келеді немесе бірнеше аптадан кейін кетпейді, дәрігерге қаралыңыз. Созылу пайда болғаннан кейінгі алғашқы бірнеше күнде жеңілдеп, ауырсынуды басу үшін суық, ыстық және рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолданыңыз. Емдеуді ынталандыру және болашақ штамдардың алдын алу үшін бұлшық еттеріңізді сергітуге және күшейтуге арналған жаттығулар жасаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: жедел симптомдарды басқару
Қадам 1. Жарақаттан кейін 1-2 күн бойы мойныңызды демалыңыз
Егер сіз мойныңызды қыссаңыз, оны емдеуге бірнеше күн беру маңызды. Ауырсынуды күшейтетін немесе мойныңыздың бұлшық еттері мен сіңірлеріне қосымша стресс түсіретін әрекеттерді жасамаңыз.
Мойын жарақатынан кейінгі алғашқы екі күнде бұлшықеттерді демалуға және жеңілдетуге көмектесу үшін мойынға арналған мойынтіректі бірнеше сағат бойы пайдалану дұрыс. Жақаны үнемі немесе бірнеше күннен артық пайдаланбаңыз, себебі бұл мойын бұлшықеттерін әлсіретуі мүмкін
Қадам 2. Алғашқы 48 сағат ішінде ісікті азайту үшін мұзды қолданыңыз
Ауырсынуды және қабынуды жеңілдету үшін бір уақытта 10-20 минут бойы мұз пакетін немесе мұздатылған бұршақ салынған қапты мойныңызға қойыңыз. Сіз мұны 24 сағат ішінде 8-10 рет қауіпсіз жасай аласыз. Қолдану арасындағы демалысты алыңыз және теріні зақымдамау үшін оны қолданар алдында мұзды сүлгімен ораңыз.
- Егер сізде ревматоидты артрит немесе Рейна синдромы сияқты белгілі бір аурулар болса, мұз пакетін қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл жағдайлар суық тигенде қан тамырларыңыздың бітелуіне немесе тарылуына әкелуі мүмкін.
- Егер зақымдалған жердің айналасында ұйқышылдық болса, абай болыңыз, өйткені суықтың теріңізге зақым келтіретінін байқамауыңыз мүмкін.
Қадам 3. Қан айналымын жақсарту үшін 48 сағаттан кейін жылуды жағыңыз
Алғашқы қабыну жойылғаннан кейін термиялық терапия ауруды жеңілдетуге және зақымдалған бұлшықетке немесе сіңірге қан ағымын жақсартуға көмектеседі. Мойын бұлшық еттерін 10-20 минут жылыту үшін жылытқыш төсем, ыстық су бөтелкесі немесе термиялық ораманы қолданыңыз, олардың арасында шамамен 30 минут үзіліс бар. Сіз мұны күніне 8-10 рет жасай аласыз.
- Күйіп қалу қаупін азайту үшін мойныңызда электр жылытқыш төсегімен ұйықтамаңыз.
- Кейбір адамдар жылу мен суықтың ауыспалы терапиясынан барынша жеңілдік алады.
- Егер сізде дерматит, қант диабеті немесе қан ағымына әсер ететін жағдайлар, мысалы, перифериялық тамырлы аурулар болса, термиялық терапияны қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 4. Ауырсынуды және қабынуды жеңілдету үшін NSAID қабылдаңыз
Егер сіздің ауырсынуыңыз жеңіл немесе орташа ауырлықта болса, ибупрофен (Мотрин, Адвил), напроксен (Алеве) немесе аспирин сияқты рецептсіз NSAID (қабынуға қарсы стероидты емес препараттар) қолдану арқылы қосымша жеңілдік алуға болады. Бұл дәрі -дәрмектер ауырсынуды басумен қатар ісік пен қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Ауырсынуды емдеу үшін ацетаминофенді (тиленол) қолдануға болады, бірақ оның қабынуға қарсы қасиеттері жоқ.
- Егер сіздің штаммыңыз қатты ауырсынуды немесе бұлшықет спазмын тудырса, сіздің дәрігеріңіз күшті ауруды басатын дәріні немесе бұлшықет босаңсытқышты тағайындауы мүмкін.
Ескерту:
Егер сіз жүкті болсаңыз, NSAID қолданбаңыз, себебі олар сізге немесе сіздің балаңызға қиындық тудыруы мүмкін. Егер сізде бүйрек ауруы болса немесе 7 күннен артық болса, NSAID -ті қолданбаңыз. Сонымен қатар, 18 жасқа толмаған жағдайда аспиринді қолданбаңыз, себебі бұл балалар мен жасөспірімдерде сирек кездесетін, бірақ өмірге қауіп төндіретін жағдайды тудыруы мүмкін Рей синдромы.
Қадам 5. Қысылған бұлшықеттерді босату және емделуге ықпал ету үшін массаж жасап көріңіз
Өз мойныңызды қолыңызбен немесе массаж құралымен ақырын уқалаңыз немесе мойынға кәсіби массаж жасау үшін массажистке барыңыз. Массаж мойынның ауырсынуын жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар зақымдалған бұлшықеттердің қан айналымын жақсартады.
Сіз мойын массажын массажисттен, физиотерапевттен немесе хиропрактиктен ала аласыз
3 -ші әдіс 2: Болашақ штамдардың алдын алу
Қадам 1. Қозғалыс ауқымын жақсарту үшін мойынның жұмсақ созылуын жасаңыз
Мойынның созылуы мен қозғалыс жаттығулары ауруды жеңілдетеді және болашақта штамм алу мүмкіндігін азайтады. Дәрігерден немесе физиотерапевтке созылу мен жаттығуларды орындау туралы сұраңыз, мысалы:
- Иек тартады. Иыққа иек пен иек деңгейінде түзу отырыңыз, содан кейін біреу сіздің басыңыздың жоғарғы жағын жіппен тартып жатқандай басыңызды және мойныңызды жоғары және артқа тартыңыз.
- Мойынның бүгілуі. Иегіңізді баяу кеудеге қарай еңкейтіңіз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз.
- Бүйірлік иілу. Тіке қарап, басыңызды бір иықтан бір иыққа жайлап еңкейтіңіз.
- Мойынның айналуы. Екі жаққа қарау үшін басыңызды баяу бүйірден бүйірге бұрыңыз. Басыңызды әр иыққа сәл артқа қарауға жеткілікті бұруға тырысыңыз.
Ескерту:
Бұл жаттығулар кезінде сіз ыңғайсыздық сезінуіңіз мүмкін, бірақ олар ауыртпауы керек. Егер сіз мойныңызды созу кезінде ауырсынуды сезсеңіз, тоқтамаңыз және жалғастырмас бұрын дәрігермен немесе физиотерапевтпен сөйлесіңіз.
Қадам 2. Мойынды изометриялық жаттығулармен нығайтыңыз
Изометриялық жаттығулар қарсыласу арқылы бұлшықеттеріңізді нығайтуға көмектеседі. Қолыңызды басыңызға әр түрлі нүктелерге қойып, мойын бұлшықеттерімен артқа қарай итеріп жатқанда саусақтарыңызбен жұмсақ қысым жасаңыз. Дәрігерден немесе терапевттен бұл жаттығуларды қаншалықты жиі орындау керектігін сұраңыз. Келесі жаттығуларды орындап көріңіз:
- Изометриялық иілу. Басыңызды тік ұстау үшін мойын бұлшықеттеріне қарсы тұра отырып, саусақтарыңызбен маңдайыңызға ақырын артқа қарай итеріңіз.
- Изометриялық кеңейту. Басыңызды алға қарай еңкейтпеу үшін мойныңыздың бұлшық еттерімен артқа қарай итеру кезінде қолыңызбен бастың артқы жағына жеңіл итеріңіз.
- Изометриялық бүйірлік иіндер. Саусақтарыңызды екі жағынан құлағыңыздың үстінен басып, мойныңыздың бұлшық еттерін қолданып, басыңызды бүйірге иілмеңіз.
- Изометриялық айналулар. Маңдайыңыздың екі жағына ақырын басу кезінде басыңызды айналдырмауға тырысыңыз.
Қадам 3. Қан ағымын жақсарту үшін жүйелі түрде кардио жаттығуларын орындаңыз
Жоғарғы денеде қан айналымын жақсарту және бұлшықеттердің болашақта пайда болуын болдырмау үшін, күн сайын қан соратын жаттығулармен айналысуға тырысыңыз. Кейбір жақсы кардиологиялық жаттығуларға жаяу жүру, жүгіру, велосипед тебу немесе жүгіру жолын немесе эллиптикалық машинаны пайдалану жатады.
- Сіз кардио жаттығулары кезінде дененің жоғарғы бөлігіне эргометр немесе қол велосипедін қолдана аласыз.
- Кардио жаттығуларында сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге және ауырсынуды азайтуға көмектесетін денеде табиғи сезімтал химиялық заттар болып табылатын эндорфиндерді шығарудың қосымша пайдасы бар.
- Егер сіз кардио жаттығуларына дағдыланбаған болсаңыз, оны баяу жасаңыз. Мысалы, сіз күн сайын жеңіл 10-15 минуттық жаяу жүруден бастай аласыз, содан кейін 30 минуттық жүгіру сияқты ұзақ және қарқынды жаттығуларға дейін жұмыс жасай аласыз.
Қадам 4. Қолдау көрсететін жастықты таңдаңыз
Ұйықтап жатқанда тым қатты немесе мойныңызды жоғары көтеретін жастық мойныңызға қосымша күш түсіруі мүмкін. Жатыр мойнының жастығын қолдануға тырысыңыз (мойныңызға арналған жастық) немесе сізге ыңғайлы сезінетінше әр түрлі жастықтармен тәжірибе жасаңыз.
- Кейбір адамдар қатты матрацта жастықсыз ұйықтау мойын бұлшықеттерінің қаттылығын немесе ауырсынуын жеңілдететінін байқайды.
- Ұйқының әр түрлі позицияларымен тәжірибе жасаңыз. Асқазанда ұйықтау мойныңызды күйзеліске ұшыратуы мүмкін, сондықтан арқада немесе бүйірде ұйықтауға тырысыңыз.
5 -қадам. Бұлшықеттерге жүктемені азайту үшін қалыпыңызды жақсартыңыз
Бос отыруды әдетке айналдыру оңай, әсіресе егер сіз көп уақытты компьютердің, смартфонның немесе планшеттің алдында өткізсеңіз. Бұл аймақта бұлшықеттерді күшейту және жүктемені азайту үшін мойныңызды күн бойы тік ұстап, иығыңызды артқа ұстауға тырысыңыз.
Егер сіз компьютерде көп уақыт жұмыс жасасаңыз, мониторды жоғары көтеріңіз немесе сәл еңкейтіңіз, сонда оны көру үшін тіке қарауға тура келеді
Қадам 6. Тұру және созылу үшін үзіліс жасаңыз
Кернеу мен бір қалыпта ұзақ тұру мойныңыздың қысылуына әкелуі мүмкін. Бұл мойынның басқа штаммының қаупін арттыруы мүмкін. Бұлшықеттеріңізді босаңсытып, босаңсыту үшін күнделікті үзілістерді жоспарлаңыз. Мойынның болашақта пайда болуының алдын алу үшін орнынан тұрыңыз, серуендеңіз және созыңыз.
Мысалы, сіз әр сағат сайын 10 минуттық үзіліс жасай аласыз
Қадам 7. Жаңа физикалық жаттығуларға баяу жұмыс жасаңыз
Мойынның кернеуі ауыр салмақты көтеру немесе жаңа спортпен айналысу кезінде үйренбеген жаттығулар кезінде мойын бұлшықеттерін шамадан тыс жүктегенде пайда болуы мүмкін. Егер сіз жаңа жаттығу жасап жатсаңыз немесе физикалық белсенділік деңгейіңізге басқа өзгерістер енгізсеңіз, өзіңізге зиян келтірмеу үшін баяу жүріңіз.
- Мысалы, егер сіз салмақ көтеруді енді бастаған болсаңыз, аз салмақтан бастаңыз және біртіндеп жоғары көтеріңіз.
- Қайталанатын қозғалыстар мойынның кернеуіне әкелуі мүмкін, сондықтан мойын бұлшықеттерінің қалпына келуіне уақыт беру үшін демалыстарға немесе жаттығуларға ауысыңыз.
3 -ші әдіс 3: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Ауырсыну немесе ұйқышылдық үшін кездесуді тағайындаңыз
Егер сізде мойныңыздың ауыруы басыңызға немесе қолыңызға таралса немесе мойныңызда, иығыңызда немесе қолыңызда ұйқышылдық немесе шаншу пайда болса, онда сізде жүйке жарақаты болуы мүмкін. Егер сізде осы белгілердің кез келгені болса, әсіресе, егер сізде екі қолыңызда немесе қолыңызда ату ауруы болса, дәрігерге хабарласыңыз.
Сіз бастан кешкен барлық белгілерді сипаттаңыз және олар басталған кезде дәрігерге хабарлаңыз
Қадам 2. Жарақаттанудан кейін мойын ауруына дереу көмек алыңыз
Егер сізде жарақаттан кейін басталған мойынның қатты ауыруы, мысалы, көлік апаты, құлау немесе сүңгу апаты болса, жақын жердегі жедел жәрдем бөліміне барыңыз. Омыртқаға елеулі зақым келмейтініне көз жеткізу үшін дереу бағалау қажет.
Емделмеген омыртқаның жарақаттары тұрақты параличке әкелуі мүмкін
Ескерту:
Егер жарақаттан кейін мойныңыз қатты ауырса, жедел жәрдем бөлмесіне баруға тырыспаңыз. Жедел жәрдем шақырыңыз немесе сізді басқа адаммен жүргізуді сұраңыз.
Қадам 3. Егер жоғары температура немесе бұлшықет әлсіздігі болса, жедел жәрдемге жүгініңіз
Егер сізде мойынның қатты ауыруы, дене қызуының жоғарылауы, бұлшықеттердің әлсіздігі және шаршау болса, жедел жәрдем шақырыңыз немесе жақын жердегі жедел жәрдем бөліміне барыңыз. Бұл менингит сияқты ауыр жағдайдың белгілері болуы мүмкін.
Менингит сонымен қатар жүрек айнуы мен құсуды және мойынның қатты қаттылығын тудыруы мүмкін
4-қадам. Егер ауырсыну өзін-өзі емдеумен жақсармаса, дәрігерге қаралыңыз
Көптеген мойын штамдары бірнеше күн ішінде емделуі керек, әсіресе демалу мен дұрыс күтім. Егер сіздің ауырсынуыңыз күшейе түссе немесе бірнеше аптадан кейін үй жағдайында емделмесе, дәрігерге хабарласыңыз.
Дәрігер сіздің ауыруыңыздың себебін білу үшін сізді тексеруі немесе рентген немесе МРТ сияқты бейнелеу сынақтарын жүргізуі мүмкін
Қадам 5. Тұрақты ауырсыну үшін физиотерапевтке немесе широпракторға барыңыз
Егер сізде мойынның созылуынан созылмалы ауырсыну немесе бұлшықет спазмы болса, дәрігерден мойын жарақатын емдеуге тәжірибесі бар физиотерапевт немесе хиропрактор ұсынуды сұраңыз. Олар ауырсынуды басатын және мойын бұлшықеттерін күшейтетін жаттығуларды ұсына алады немесе буындар мен бұлшықеттердің туралануын жақсарту үшін қолмен түзетулер жасай алады.
- Егер сізде жарақаттанудан (мысалы, қамшылардан) мойныңыз ауырса немесе мойныңыздың ауыруы бірнеше апта немесе одан да көп уақытқа созылса, сізге физиотерапия қажет болуы мүмкін.
- Кейбір адамдар акупунктураның мойынның тұрақты ауырсынуын жеңілдетуге көмектесетінін біледі.
