Қанатты скапула (WS) деп аталатын жағдай қанаттың діңіне ұқсайтын шығыңқы иық пышағын тудырады, сонымен қатар жергілікті ауырсынуды және дененің жоғарғы қозғалысын шектеуі мүмкін. WS -тің бірнеше сорттары бар, бірақ олардың көпшілігінде сіздің дәрігеріңіз демалуды, физиотерапияны және ауырсынуды басқаруды ұсынады. Қажет болса, хирургиялық әдістер қарастырылуы мүмкін. WS -тің алдын алудың ең жақсы әдісі - дененің жоғарғы бөлігіндегі бұлшықет топтарын күшейту.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: WS -ті қалпына келтіру және хирургиямен емдеу
Қадам 1. Бас сүйегінің операциясыз емделуіне 6-24 ай уақыт беріңіз
Егер сіздің иық пышағыңыз жабысып, сізді ауыртып жатса, тез түзетуді қаласаңыз да, шыдамдылық - ең жақсы әдіс. Тыныштық пен оңалтудың дұрыс араласуымен WS -тің көптеген жағдайларын операциясыз және онымен байланысты тәуекелдерсіз емдеуге болады.
WS -ті дербес анықтауға немесе емдеуге тырыспаңыз. Егер сізде иық пышағы шығып тұрса немесе сіздің иығыңызда ауырсыну болса, тісіңізді тазалау немесе сатып алу арбасын итеру сияқты күнделікті әрекеттерді орындау мүмкіндігін шектейтін дәрігерге қаралыңыз
Қадам 2. Белгіленген физиотерапия сеанстарына қатысыңыз
Дәрігер сіздің иығыңыздың демалуын қалайды, бірақ мақсатты және кәсіби бақыланатын физиотерапия әдетте емдеу мен нығайту процестерін тездетеді. Дәрігер мен достарыңыздан сіздің аймағыңыздағы жақсы физиотерапевттерді ұсынуды сұраңыз және сақтандырушыңыздан желідегі провайдерлердің тізімін сұраңыз.
- Физиотерапия сабақтарында сіз мақсатты қозғалыс ауқымын және скапуланы нығайтатын жаттығуларды жасайсыз. Сізге үйде жасалатын жаттығулар да көрсетілуі мүмкін.
- WS-тен қалпына келтіру ұзақ мерзімді процесс, сондықтан физиотерапия сессияларына бірнеше айға, мүмкін 6 айға немесе одан да көп уақытқа баруды жоспарлаңыз.
Қадам 3. Массаж терапиясын қолданып көріңіз, әсіресе ұсынылған жағдайда
Массаж терапиясы сіздің физиотерапия бағдарламаңыздың бөлігі болуы мүмкін немесе бөлек орындалуы мүмкін. Бұл WS әсерінен ауырсынуды жеңілдетуге және аймақтағы бұлшықеттерді босатуға көмектеседі.
- Дәрігерден және физиотерапевтен ұсыныстар сұраңыз. Медициналық массаж пайдалы болуы мүмкін, бірақ спа тәрізді массаж да көмектеседі.
- Егер сіздің дәрігеріңіз массаж терапиясын ұсынған болса, сіз, мүмкін, сіздің физиотерапия сеанстарыңыз бойынша, мүмкін, 6 ай немесе одан да ұзақ уақыт бойы сеанстарға қатысасыз.
- Массаж терапиясын сіздің сақтандырушы қамтуы мүмкін.
Қадам 4. Уақытша ауырсынуды басу үшін жылу мен мұзды жағыңыз
WS-тің қысқа мерзімді ауырсынуын басу үшін кейбір адамдар жылуға жақсы жауап береді, ал басқалары мұзданған жерді жақсы көреді. Кеңес алу үшін дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңесіп, әрқайсысы сізге қайсысы жақсы екенін білуге тырысыңыз.
- Жылуды немесе мұзды бір уақытта шамамен 20-30 минутқа жағыңыз, егер басқаша көрсетілмесе. Әдетте жылуды немесе мұзды қалағаныңызша жиі қолдануға болады.
- Мұз пакетін немесе мұз салынған қапты теріңізге тікелей қолданбаңыз. Алдымен оны сүлгімен ораңыз.
- Сізге жылу/мұз пакетін орнында ұстау немесе оны орау үшін көмекші қажет болуы мүмкін.
5 -қадам. Егер сіздің дәрігеріңіз кеңес берсе, «қанаттың кронштейнін» киіңіз
Бұл қарама -қайшылық сіздің иығыңыз бен беліңіздің айналасына бекітіледі, мұның бәрі сіздің шығыңқы скапуланы жоғарғы арқаңызға тигізу үшін. Бұл ауруды жеңілдетуге және емделуге көмектесуі мүмкін.
- Вингер кронштейні барлық WS жағдайларына сәйкес келмейді, сондықтан дәрігердің нұсқауларын орындаңыз.
- Сіздің дәрігеріңіз сізге кронштейн орнатады, оны медициналық жабдықтау компаниясы арқылы реттеуге көмектеседі және оны қалай кию керектігін көрсетеді.
Қадам 6. Белгіленген бұлшықет босаңсытқыштарын немесе ауруды басатын дәрілерді қолданыңыз
Сіздің демалу және сауықтыру бағдарламасының бөлігі ретінде сіздің дәрігеріңіз WS ауруын емдеуге арналған бір немесе бірнеше дәрі -дәрмектерді тағайындай алады. Оларға әдетте бұлшықет босаңсытқыштары, NSAID және/немесе басқа анальгетиктер кіреді.
- WS тағайындаған кез келген дәрі -дәрмектерді нұсқаулық бойынша қабылдаңыз және дәрігер мен/немесе фармацевт көрсеткен жанама әсерлерге назар аударыңыз.
- Мүмкін болатын жанама әсерлердің ішінде бұлшықет босаңсытқыштары ұйқышылдыққа, ұйқышылдыққа, бұлшықеттің әлсіздігіне және летаргияға әкелуі мүмкін; ҚҚСП аллергиялық реакция тудыруы немесе асқазан жарасын күшейтуі мүмкін; ацетаминофен (Тиленол) бауыр проблемаларын тудыруы мүмкін; және опиоидты анальгетиктер ұзақ қолданумен тәуелділікке әкелуі мүмкін.
Қадам 7. Егер демалу мен сауықтыру көмектеспесе операция жасаңыз
Егер бірнеше ай немесе 2 жылға дейін демалу мен сауықтыру сіздің WS -іңізді айтарлықтай жақсартпаса, хирургия ең ықтимал нұсқа болады. Дәрігер WS -тің кейбір түрлеріне, мысалы жарақатқа байланысты WS тезірек ұсынуы мүмкін. Хирургиялық нұсқалар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Нерв және/немесе бұлшықет трансферті. Скапула мен оның айналасындағы зақымдануды жою үшін дененің жоғарғы бөліктерінің нервтері және/немесе бұлшықет тіндері ауыстырылады.
- Статикалық тұрақтандыру. Скапуланы артқы жағыңызға қайта қосу үшін ішкі ілмек имплантацияланады.
- Скапулоторакальды синтез. Бұл сіздің скапуланы тікелей қабырға астына қосатын соңғы шара. Бұл басқа мәселелермен қатар қозғалыс ауқымының айтарлықтай шектеулері мен өкпе проблемаларын тудыруы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: иық пышақтарын нығайту
Қадам 1. Ұсынылған жаттығулармен иықтың күшін жақсартыңыз
Егер сізге WS диагнозы қойылса, сізге скапуланы күшейтетін жаттығулар бағдарламасы баяу енгізіледі. Бұл жаттығулар сіздің қозғалыс ауқымыңызды жақсартады және болашақ WS жағдайларын дамыту мүмкіндігін төмендетеді.
- Егер сізге WS диагнозы қойылса, дәрігер және/немесе физиотерапевт ұсынған жаттығу бағдарламасын орындаңыз. Кейбір жағдайларда күшейту жаттығулары - әсіресе, шамадан тыс орындалса - одан әрі зақым келтіруі мүмкін.
- Егер сізде WS болмаған болса, бұл жаттығулар иықтың күші мен икемділігін қалыптастырудың тамаша әдісі болып табылады.
Қадам 2. ITYW барлық 4 позициясын орындаңыз
Қолдарыңызды екі жағыңызға қойып төмен қаратып жатудан бастаңыз. Содан кейін 4 позицияның әрқайсысында 2-3 рет жылжытыңыз, әр позицияға 15 секунд жұмсаңыз.
- Әрбір жаттығу өз атауын сіздің денеңіздің маневр кезінде сәйкес келетін әріп формасынан алады.
- Мен: қолдарыңызды жамбасқа қарай жылжытыңыз, алақандарыңызды жоғары көтеріп, саусақтарыңызды санға қаратып. Қолдарыңызды жоғары және төмен қағыңыз.
- Т: қолдарыңызды екі жаққа созып, алақандарыңызды төмен қаратып. Қолдарыңызды жоғары және төмен қағыңыз.
- Y: Қолдарыңды жартылай ортаға қарай және бастың үстінен жоғары қарай жылжытыңыз. Алақаныңызды төмен қаратып жоғары -төмен серпіңіз.
- W: Қолдарыңызды «Y» бұрышында соза отырып, шынтағыңызды бүгіп, оларды екі жағыңызға қарай тартыңыз. Содан кейін қолдарыңызды толық «Y» позициясына созып, 15 секунд бойы қайталаңыз.
Қадам 3. Жеңіл жаттығу жолағын екі қолыңызбен тартыңыз
Қолдарыңызды иығыңыздың биіктігі мен енінде, алақандарыңызды бір -біріне қаратып, қолдарыңызда жаттығу белдеуін (керілусіз) ұстап тұрыңыз. Қолдарыңызды тік және иық биіктігінде ұстаңыз, баяу, бірқалыпты қозғалысты қолдана отырып, оларды қолдарыңызбен барынша кең етіп сыртқа қарай созыңыз. Бастапқы позицияға баяу оралыңыз - топтың кері кетуіне емес, оның кері кетуін басқарыңыз.
- Әрқайсысында 10-15 қайталаудың 2-3 жиынтығын жасаңыз, жиындар арасында қысқа үзіліс жасаңыз.
- Жеңіл қарсылық жаттығулар тобынан бастаңыз, содан кейін сіздің деңгейіңіз қиындық тудырмаса, баяу қарсылық деңгейіне көтеріңіз.
Қадам 4. Скапуляцияға бағытталған тік «итеру» жасаңыз
Қолдарыңыз иықтың биіктігі мен енінде, алақандарыңыз қабырғаға тегіс болатындай етіп қабырғаға қарап, қолдарыңызды созыңыз. Қолыңызды бүкпестен немесе қозғалтпай, иық пышақтарыңыз түйіскенше, төс сүйегіңізді (кеуде сүйегіңізді) ақырын қабырғаға қарай итеріңіз. Содан кейін, қолдарыңызды немесе қолдарыңызды қозғамай, иық пышақтарыңыз сәл сыртқа қарай дөңгеленуі үшін, кеуде сүйегіңізді бастапқы қалыптан сәл артқа тартыңыз.
Әр жиынға 10-15 қайталауды орындаңыз, ал 2-3 жиын арасында
Қадам 5. Бір қолыңызбен дәрілік шарды қабырғаға айналдырыңыз
Қолыңыздың ұзындығын қабырғадан алшақ тұрыңыз, аяғыңыз иықтың енінде. 8 фунт (3,6 кг) допты қабырғаға бір қолымен және жалпақ алақанмен бекітіңіз - қажет болған жағдайда допты екінші қолыңызбен орналастырыңыз. Допты қабырғаға кішкене сағат тіліне қарсы және сағат тілімен 15-30 секундқа айналдырыңыз. Доптың құлап кетпеуіне тырысыңыз!
- Әр қолмен 2-3 дана жасаңыз.
- Ақырында сіз ауыр дәрі -дәрмекке көтеріле аласыз.
Қадам 6. Медициналық доппен иық басуды жасаңыз
Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге шалқасынан жатқызыңыз. Қолдарыңыз кеудеңізден жоғары созылып, қолдарыңызда 8 фунт (3,6 кг) допты ұстаңыз. Арқаңызды, аяғыңызды және басыңызды еденге тегіс ұстаңыз және допты бірнеше дюйм/сантиметр жоғары қарай итеру үшін тек иық пышақтарыңызды қолданыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- 10-15 қайталаудың 2-3 жиынтығын жасауға тырысыңыз.
- Қажет болса, сіз жеңіл дәрі доптан (немесе тіпті футбол допынан немесе волейболдан) бастай аласыз және физикалық тұрғыдан үлкен сынаққа дайын болғаннан кейін ауыр допқа көтеріле аласыз.
Қадам 7. Жетілдірілген маневр ретінде допты итеріп көріңіз
Аяқтарыңыз бен денеңізбен стандартты итеру позициясын қабылдаңыз, бірақ екі қолыңызды жоғарғы кеуде астына орналасқан жаттығу допына қойыңыз. Қолыңызды допқа қойып, қолыңызды созыңыз, содан кейін кеуде жаттығу допына тигенше баяу төмен түсіңіз.
- 10 қайталау мен 2 жиынтығын жасаңыз.
- Допты қауіпсіз ұстау үшін жаттығулар мен дененің жоғарғы күші қажет. Бұл жаттығуды жеңілдетіңіз және допты ұстайтын споттермен жұмыс жасауды қарастырыңыз. Әйтпесе, доп ұшып кетуі мүмкін және сіз бетіңізге құлап кетесіз!
3 -ші әдіс 3: WS диагнозын алу
Қадам 1. Егер сізде физикалық белгілер немесе жергілікті ауырсыну болса, дәрігерге хабарласыңыз
Қанатты скапула деп аталатын тиісті жағдайлар олардың атын қанаттың басына ұқсайтын шығыңқы иық пышағынан алады. Егер сіз бір немесе тіпті сирек кездесетін екі иық пышақтарын байқасаңыз, әсіресе қолыңызды көтерген кезде дәрігерге жазылыңыз.
Егер сізде WS болса, сіз қолыңызды көтергенде иығыңызда, қолыңызда, артыңызда және/немесе мойныңызда ауырсынуды сезінесіз. Ауыруы тісті тазалау немесе арбаны итеру сияқты жалпы тапсырмаларды қиындату үшін жеткілікті күшті болуы мүмкін
Қадам 2. Дәрігермен кез келген қайталанатын қимылдарды талқылаңыз
Әлі де сирек кездесетін болса да, WS бодибилдингтерде, әуесқой немесе кәсіби спортшыларда (бейсбол, гольф, баскетбол және т.б.) және жұмысында иықтың қайталанатын қозғалысын қажет ететін адамдарда жиі кездеседі (мысалы, қоқыс жәшіктерін қоқыс таситын жерге төгу). Ұзақ созылу кезінде қолыңызды бір қалыпта созу (үстелдегі жұмыс сияқты) сирек жағдайларда WS -ге ықпал етуі мүмкін.
Егер сіз, мысалы, тенниспен үнемі айналыса бастасаңыз немесе ағаштар мен бұталарды отырғызу бойынша жаңа жұмысқа кірсеңіз, дәрігерге хабарлаңыз
Қадам 3. WS -тің басқа ықтимал себептері туралы сөйлесіңіз
Қайталанатын қозғалыстар болмаса да, егер сізде симптомдар болса, WS мүмкіндігі әлі де бар. Басқа себептер мыналарды қамтуы мүмкін:
- Травматикалық жарақат. Автокөлік апаттары, мысалы, WS -ге ықпал ететін ұлпалар мен жүйке зақымына әкелуі мүмкін.
- Хирургия. Егер сіздің иығыңызға, артқы жағыңызға немесе кеудеге хирургиялық араласу кезінде белгілі бір нервтер зақымдалса, WS пайда болуы мүмкін.
- Ауру. Тұмау сияқты вирустық аурулар және бұлшықет дистрофиясы сияқты медициналық жағдайлар кейде WS -ге ықпал етуі мүмкін. Сонымен қатар аллергиялық реакциялар, есірткінің артық дозалануы немесе токсиндердің әсер етуі мүмкін. Бұл себептердің барлығы өте сирек кездеседі.
Қадам 4. Физикалық емтиханнан және мүмкін тестілеуден өтіңіз
Көп жағдайда сіздің дәрігеріңіз сіздің скапулаңызды қарап, симптомдарыңызды талқылап WS диагнозын қояды. Сіз, мысалы, қолыңызды көтергенде, сіздің иық сүйегіңізге қарап, сезетін шығар.
Егер әлі де күмән бар болса, сіздің дәрігеріңіз WS диагнозын растау үшін электромиографияны (бұлшықеттеріңізге енгізілген электрод инелері арқылы жүйкені ынталандыру) ұсынуы мүмкін. Бірақ бұл көп жағдайда қажет емес
Кеңестер
- WS қаупін төмендету үшін иық пен қолдың қайталанатын қозғалыстарынан аулақ болыңыз.
- WS алдын алу үшін жақсы поза мен эргономиканы қолданыңыз. Толық алдын алу мүмкін болмаса да, бұл тәуекелді азайтады.
