Егер ұзақ уақыт бойы аяқтарыңыз шаршап, ауырса, сіз жеңілдік алғыңыз келеді! Жылы суға малыну, аяқ массажы және рецептсіз ауырсынуға қарсы дәрі-дәрмектер сияқты қарапайым үй аурулары ауруды жеңілдетуге көмектеседі, сонымен қатар ыңғайсыздықты жеңілдету үшін созылу жаттығуларын қолдануға болады. Мүмкін болса, аурудың алдын алу үшін бір жерде ұзақ уақыт тұрудан аулақ болыңыз. Сондай -ақ, жақсы үйлесетін және қолдау көрсететін берік, ыңғайлы аяқ киімді таңдаңыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Үйдегі дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. Дәрі -дәрмексіз ауырсынуды басу үшін аяғыңызды жылы суға батырыңыз
Кішкене ваннаны жылы сумен толтырыңыз немесе осы мақсатқа арналған аяқты спа қолданыңыз. Егер сіз қаласаңыз, ванна тұздарын, мысалы, Эпсом тұзын немесе аяқты сіңдірудің басқа түрін қосыңыз, содан кейін аяғыңызды 20-30 минут суға қойыңыз.
- Жылы су ауруды жеңілдетуге көмектеседі.
- Егер сізде қант диабеті болса, аяқтың сіңуіне жол бермеңіз. Қант диабетімен ауыратын адам ретінде сізде аяқ аурулары мен инфекциялар дамуы ықтимал.
Қадам 2. Егер аяғыңыз жараланса немесе аяғыңыз қабынған болса, мұзды қолданып көріңіз
Егер сіздің аяғыңыз қабынған немесе жараланған болса, мұз пайдалы болуы мүмкін. Егер теріңіз қабынған болса, жанасу үшін жылы болады. Мұзды шүберекке немесе басқа жіңішке шүберекке орап, аяқтарыңызға 15-20 минут қойыңыз. Қажет болса, сіз бұл процедураны күніне 2-3 рет қайталай аласыз.
Ешқашан мұзды тікелей теріңізге қоймаңыз, себебі бұл аязға әкелуі мүмкін
Қадам 3. Бұлшықеттердің ауыруын жеңілдету үшін аяққа массаж жасаңыз
Отырыңыз және 1 аяқты екінші тізеңізге көтеріңіз. Қолыңызға лосьонның қуыршағын құйыңыз, содан кейін допты, өкшені және саусақтарыңызды уқалап, аяғыңызды ысқылаңыз. Бас бармағыңызбен аяқ бұлшық еттеріне тереңірек басыңыз, оларды айналмалы қозғалыстармен ысқылаңыз.
- Бұлшықеттерді созу үшін саусақтарыңызбен саусақтарыңызды ақырын алға және артқа жылжытыңыз.
- Екінші аяқпен қайталаңыз. Егер сізде біреу болса, сіз тіпті аяқтарыңызды уқалауды сұрай аласыз!
Қадам 4. Қабынуды жеңілдету және ауруды жеңілдету үшін NSAID қабылдаңыз
NSAID -ке аспирин, ибупрофен және натрий напроксені сияқты ауырсынуды басатын құралдар кіреді. Олар ауырсынуды басуға көмектеседі, әсіресе аяқтарыңыз күні бойы тұрып қалған соң сәл ісінген болса.
- Дәрігеріңізбен NSAID -тер сізге сәйкес келетіні туралы сөйлесіңіз. Егер рецептсіз нұсқалар жеткіліксіз болса, рецепт нұсқаларын талқылаңыз.
- Әрқашан ұсынылған дозалар үшін бөтелкені оқып шығыңыз.
Қадам 5. Ауырсынуға қарсы стероидты емес дәрілерді қабылдай алмасаңыз, ауызша анальгетиктерді қолданып көріңіз
Анальгетиктер - бұл тек ауырсынуды басатын дәрілер. Олар қабынуға көмектеспейді, бірақ олар жеңілдетеді, әсіресе медициналық себептерге байланысты NSAID қабылдай алмасаңыз.
- Ұсынылған дозалар үшін бөтелкені тексеріңіз.
- Ацетаминофен-бұл ауруды басатын кең таралған дәрі. Оны алкогольмен араластырмаңыз. Сондай-ақ, бұл дәрі-дәрмектің көптеген рецептсіз дәрі-дәрмектерде, мысалы, суық тиюге қарсы препараттарда екенін біліңіз. Ацетаминофеннің дозаланбауы үшін бөтелкелерді үнемі тексеріп отырыңыз.
- 24 сағат ішінде 4000 миллиграмм ацетаминофеннен аспаңыз және оны 3 күннен артық қолданудан аулақ болыңыз.
Қадам 6. Ауырсынуды тез басу үшін жергілікті анальгетикпен сүртіңіз
Бұл препараттар әр түрлі әсер етеді. Кейбіреулерде ауырсынуды басатын құралдар бар, мысалы аспирин құрамындағы ингредиент. Кейбіреулер сіздің аяқтарыңызды ментолмен немесе эвкалиптпен салқындататын басқа сезіммен алаңдайды. Басқалары ауырсынуды басатын аздап жану сезімін тудырады.
Сіз оларды жергілікті дәріханадан таба аласыз
2 -ші әдіс 4: бұлшық еттеріңізді созу
Қадам 1. Аяғыңызды және Ахиллес сіңірін созу үшін сүлгіні қолданыңыз
Еденге немесе төсекке отырыңыз, аяғыңызды алдыңызға қойыңыз. Аяқтың допын көздей отырып, 1 футқа орамал немесе үлкен жолақ салыңыз. Аяқтың бұлшық еттерін созу үшін орамалды өзіңізге қарай тартыңыз.
Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз. Бұл жаттығудың 3 жиынтығын орындап көріңіз
Қадам 2. Пятки ауруына көмектесу үшін аяғыңызды дөңгелек заттың үстіне айналдырыңыз
Орындыққа отырыңыз және аяғыңыздың астына дөңгелек зат қойыңыз, мысалы, табан ролигі, су бөтелкесі немесе тіпті банка сорпа. Арқаңызды бірнеше секундқа жайлап басыңыз, содан кейін төмен қарай басыңыз, содан кейін нысанды алға қарай және артқа айналдырыңыз. Бір минуттай алға -артқа айналдыруды жалғастырыңыз.
Аяқтағаннан кейін екінші аяққа ауысыңыз
3-қадам. Аяқтарыңызды саусақпен алыңыз
Орындықта отырғанда, аяқ астына шүберек қойыңыз. Орамалды тек саусақтарыңызбен алуға тырысыңыз. Бұл кезде өкшеңізді жерге қалдырыңыз. Сіз жуатын шүберекті жерден 1-2 дюймге (2,5 - 5,1 см) алу үшін саусақтарыңызды көтеріп жатырсыз.
- Шүберекті алғаннан кейін, оны босатып, қайтадан алыңыз, әр аяғыңызбен кемінде 10 рет.
- Бұл жаттығу сонымен қатар икемділікті арттырады.
Қадам 4. Балтыр мен аяқтың бұлшық еттерін қабырғаға итеру арқылы жұмыс жасаңыз
Орныңыздан тұрып, қабырғаға қараңыз. Аяғыңызды иығыңыздың енінен бөлек, қабырғадан шамамен 1 фут (30 см) қашықтықта орналастырыңыз. Қолдарыңызды қабырғаға қойып, бір аяғыңызбен артқа шегініп, оны түзетіңіз. Тізені алдыңғы аяғыңызда сәл бүгіңіз, екінші аяғыңызда бұзау бұлшықеті созылғанын сезгенше.
- Алдыңғы аяқты қайтадан түзетіңіз және жаттығуды әр жағынан 10 рет қайталаңыз.
- Сіз сондай -ақ алдыңғы аяғыңызбен сәл алға қарай жүре аласыз, ол сіздің артқы аяғыңызды аздап бүгеді.
3 -ші әдіс 4: Алдын алу шараларын қолдану
Қадам 1. Екі аяғыңыздағы салмақты теңестіріңіз
Егер сіз бір жаққа немесе басқа жаққа сүйенсеңіз, аяқтарыңызда қан айналымы нашарлап, ауырсыну мен қаттылықты тудыруы мүмкін. Бастығыңыздан еденде заттарды, мысалы, шнурлар немесе кішкене кілемдер, жылжытуға болатынын сұраңыз, сондықтан сіз тегіс жерде тұрасыз. Сондай -ақ, салмағыңызды екі аяғыңызға орналастырғаныңызға көз жеткізу үшін күн бойы балансты тексеріңіз.
Қадам 2. Егер сізде ісік болса, қысу шлангісін немесе шұлықты қолданып көріңіз
Шұлықтар мен шлангтардың бұл түрлері тобыққа қосымша қолдау көрсетеді. Олар сіздің аяқтарыңызға тығыз бекітілген, олар аурудың алдын алуға көмектеседі.
Сіз оларды дәріханалардан, Интернеттен немесе медициналық дүкендерден таба аласыз
3 -қадам. 2 жұп шұлықпен үйкелісті азайтыңыз
Егер сізде көпіршіктермен проблемалар туындаса, шұлықтарды екі есе көбейту мәселені шешуі мүмкін. Ол сізге қосымша жастықшамен қамтамасыз етеді, бұл көпіршіктердің пайда болу мүмкіндігін азайтады. Сізге екінші шұлық жұбының өлшемін ұлғайту қажет болуы мүмкін, сонда олар бірінші шұлық жұбына жақсы сәйкес келеді.
Егер сіз шұлықты екі есе көбейткіңіз келсе, олардың қаншалықты сәйкес келетінін білу үшін әрқашан қос шұлықты аяқ киімді киіп көріңіз
4 -қадам. Егер сіз аяғыңызды қысу үшін бір жерде тұрсаңыз, жастықшаның үстіне тұрыңыз
Бұл төсеніштер шаршауға қарсы төсеніштер деп те аталады және олар еденнің үлкен аумағын жабады. Олар сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңызға арналған жастықшамен қамтамасыз етеді, бұл сізге ұзақ күн бойы жеңілдік береді.
Егер сізде жұмсақ төсеніш болмаса, бастығыңыздан оны алуға болатынын сұраңыз. Сіз айта аласыз: «Сізбен бір минут сөйлесе аламын ба? Мен сізді шаршауға қарсы кілемшелерді үстелдің артына қоюды ойлайсыз ба деп ойладым. Олар қымбат емес және сіздің қызметкерлеріңіздің тез шаршауына жол бермейді. олар амортизацияны қамтамасыз етеді. Демек, біз сіздер үшін көп жұмыс жасай аламыз! »
4 -ші әдіс 4: Қолдаушы аяқ киімді таңдау
Қадам 1. Дұрыс өлшемді таңдау үшін аяқ киімнің өлшемін алыңыз
Егер сіз бұрын өлшенген болсаңыз да, қайтадан өлшеуді қабылдаған дұрыс. Сіздің аяқтарыңыз уақыт өте келе өзгеруі мүмкін, және егер сіз әрқашан аяқ киім өлшемін сатып алсаңыз, онда сіз аяғыңызды ауыртып алуыңыз мүмкін.
- Аяқтарды өлшеуге және дұрыс сәйкестікті табуға маманданған аяқ киім дүкеніне барыңыз. Жыл сайын аяқ киімнің өлшемін алуға тырысыңыз.
- Кейбір хиропрактиктер мен остеопаттарда сіздің қолдауыңызға көмектесетін арнайы аяқ киімдер болуы мүмкін.
Қадам 2. Аяқ киімді сатып алмас бұрын оны жақсы киюге тырысыңыз
Сатып алудан бұрын әрқашан аяқ киімді киіп, дүкенде жүріңіз. Олар саусақтарыңызды қыспайтынын және саусақтарыңыз бен аяқ киімнің ұштары арасында 0,25 - 0,5 дюйм (0,64 - 1,27 см) бос орын бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Жұмыстан кейін аяқ киім сатып алыңыз. Сіздің аяқтарыңыз күні бойы ісінеді, сондықтан сіз аяқталуға ыңғайлы аяқ киім алғыңыз келеді.
- Сіз жұпты сатып алғаннан кейін, олармен жұмыс жасамас бұрын, олардың арасында біраз жүру жақсы. Осылайша, олар ауырады ма, әлде белгілі бір жерде сүртіледі ме, соны көруге болады.
3 -қадам. Егер сізде биік доға қолдайтын аяқ киімді табыңыз
Егер сіздің аяқтарыңыз дұрыс ұсталмаса, биік арка сізге ауырсыну әкелуі мүмкін. Аяқ киім дүкеніне барған кезде, биік доғалы аяқ киімді табуға көмектесетін қызметші ретінде, және сіз оларды киген кезде аз ауыруыңыз керек.
- Аяқ киімнің доғаны қолдайтынын тексеру үшін, мүмкін болса, аяқ киімді табанынан алыңыз да, аяғыңызға дейін ұстаңыз. Егер ол сіздің аяғыңыздың контурына сәйкес келсе, бұл жақсы сәйкес келеді. Олай болмаған жағдайда сізге басқа жұп қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз жаңа аяқ киім алғыңыз келмесе, биік доғалы адамдарға арналған аяқ киімге арналған кірістірулерді іздеңіз.
Қадам 4. Аяқ киімнің аяққа сәйкестендірілуін реттеу үшін жаңа табаншаларды сатып алыңыз
Егер сіз аяқ киімді өзіңіз қалағандай ыңғайлы деп таппасаңыз, бұл мәселені шешуге көмектеседі. Олар, мысалы, өкшені көтере алады немесе қажет болған жағдайда қосымша төсеммен қамтамасыз ете алады. Кейбір дүкендерде тіпті сіздің аяқтарыңыз үшін ең жақсы табанды сатып алуға болатын машиналар бар.
- Егер сіздің аяғыңызды оқитын машинаға қол жеткізе алмасаңыз, аяқ киімнің түбіне қараңыз. Егер сізде қалыпты жүріс болса, оларды аяқтың өкшесінің ортасында және аяқтың шарының ортасында кию керек. Егер олар сыртқы жиекке немесе ішкі жиекке көбірек тозған болса, бұл мәселені шешуге көмектесетін табандар табыңыз.
- Ішкі табанды табуға болады, дәріханаларда немесе кейбір аяқ киім дүкендерінде.
Қадам 5. Тапсырылған аяқ киім сізге пайдалы болады деп ойласаңыз, педиатрмен кеңесіңіз
Ішкі табандар көмектесе алатынына қарамастан, егер сізде әлі де ауырсыну болса, сізге арнайы жасалған аяқ киім қажет болуы мүмкін. Осылайша, олар сізге қысым нүктелерін жасамай -ақ барлық жағынан қолдау көрсетеді.
