Остеоартритпен ауыратындар үшін күн сайын жаңа көңілсіздіктер мен қиындықтар әкелуі мүмкін. Дегенмен, остеоартрит ауруын емдеу мен дұрыс таңдау арқылы басқарудың көптеген әдістері бар, бұл аурумен өмір сүруді жеңілдетеді. Егер сіз остеоартрит ауруын басқаруда белсенді болғыңыз келсе, емдеудің нұсқаларын түсінуден бастаңыз. Содан кейін сіздің өмір салтыңызды өзгерту ауруды басқаруда үлкен өзгерістерге әкелетін көптеген әдістер туралы біліңіз.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Емдеудің ең жақсы курсын таңдау
Қадам 1. Физиотерапияны қарастырыңыз
Қозғалыс - бұл остеоартриттің ауырсынуын басқарудың ең жақсы әдістерінің бірі және физиотерапия сізге қозғалуға көмектеседі.
- Физиотерапия сізге қалай дұрыс қозғалуға болатынын үйретеді және кез келген адамға ауыртпалық түсірмей қалай қозғалу керектігін білмейді.
- Күнделікті жаттығуларды шамадан тыс қиындықсыз орындау физиотерапияның негізгі мақсаттарының бірі болып табылады.
- Егер сіз көмекші құралдарды қолдансаңыз, физиотерапия сізге оларды қалай дұрыс қолдануға үйрете алады.
- Физикалық терапия сіз үшін ең жақсы нұсқа болуы мүмкін, егер біреу сізге жаттығулар жасауды және қозғалысты күшейтуді көрсетуді қаласа. Егер сіз жақында көмекші құралдарды қолдана бастасаңыз, бұл физиотерапияны таңдаудың тағы бір себебі болуы мүмкін.
Қадам 2. Көмекші құрылғыларды қараңыз
Функция мен ұтқырлықтың жоғарылауы көмекші құралдардың артықшылықтарының бірі болып табылады, бірақ олар остеоартритпен ауыратындардың барлығына қажет емес.
- Құрылғыларға скутерлерден жаяу жүргіншілерге дейін бар және оларды дәріханалардан немесе Walmart сияқты ірі бөлшек сауда дүкендерінен табуға болады. Арнайы өнімдер сияқты, мысалы, арнайы жақшалар, оларды сатып алу үшін дәрігермен сөйлесу қажет.
- Көмекші құрылғыны сатып алмас бұрын немесе қолданбас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды. Егер дұрыс пайдаланылмаса, мұндай құрылғылардың пайдасынан гөрі зияны көп болуы мүмкін.
- Егер сіздің әрекеттеріңіз бен қозғалыстарыңыз остеоартритпен шектелген болса, көмекші құрылғылар сіз үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін. Оларды емдеумен де, физиотерапиямен де қолдануға болады.
Қадам 3. Дәрі -дәрмектерді ақылмен таңдаңыз
Остеоартрит ауруын емдеуге арналған көптеген дәрі -дәрмектер бар. Опциялар таблеткалар мен сироптардан, лосьондар мен инъекцияларға дейін.
-
Остеоартритке қарсы дәрі -дәрмектер әдетте төрт санаттың біріне жатады:
- Анальгетиктер. Бұл рецептсіз табуға болатын ауырсынуды басатын құралдар. Ацетаминофен және опиоидтер (есірткі) - бұл екі кең таралған анальгетиктер.
- Стероид емес қабынуға қарсы препараттар (ҚҚСП). Анальгетиктер ауруды басуға көмектеседі, ал ҚҚСП қабынуды емдеуге көмектеседі. Аспирин мен ибупрофен - бұл кең таралған NSAID -тердің бірі, оларды рецептсіз табуға болады.
- Кортикостероидтар. Бұл күшті қабынуға қарсы препараттар ауызша қабылданады немесе дәрігердің көмегімен тікелей буынға енгізіледі.
- Гиалурон қышқылы. Дәрігерлік кеңсеге енгізілетін инъекцияның тағы бір түрі - амортизатор мен майлаушы ретінде қызмет ететін гиалурон қышқылы.
- Осы дәрі -дәрмектердің бірін қолданар алдында әрқашан дәрігермен кеңесіңіз, тіпті бұл рецептсіз табуға болатын нәрсе болса да.
- Сіз дәрі -дәрмектерді аурудың ауырлығына және оның күнделікті өмірге қаншалықты әсер ететініне қарай таңдауыңыз керек. Мысалы, жеңіл немесе орташа ауырлықты рецептсіз дәрі -дәрмекпен емдеуге болады, ал ауыр ауруды тек инъекциялық препаратпен емдеуге болады.
4 -қадам. Эпсом тұзын сатып алыңыз
Егер сіз үйде емдеуге назар аударғыңыз келсе, ванна тұздарын қолдануды қарастырыңыз. Тұздың жоғары деңгейі остеоартритке байланысты қабынуды емдеуге пайдалы болатыны анықталды.
- Эпсом тұзының ең үлкен артықшылықтарының бірі - жанама әсерлердің болмауы.
- Эпсом тұзын үйде қолдану үшін алдымен жергілікті дәріханадан біраз сатып алу қажет. Қосымша ақпарат алу үшін артқы жағындағы нұсқауларды оқыңыз, бірақ әдетте ваннаға қоспас бұрын шамамен екі кесе тұзды жылы сумен еріту керек. Сіз сондай -ақ қоспаны сүлгімен жібітіп, оны компресс ретінде киюге болады.
- Бұл дәрі -дәрмектерді қолданудан гөрі табиғи құралдарды ұнататындар үшін ең жақсы емдеу әдісі болуы мүмкін.
Қадам 5. Қолдау тобын табыңыз
Остеоартрит туралы көбірек білу үшін қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз. Сіз ақпаратқа қол жеткізіп қана қоймай, сондай жағдайға тап болған адамдарды кездестіресіз.
- Остеоартритті бақылауды бастаудың ең оңай әдістерінің бірі - қолдау тобына қатысу.
- Остеоартритті қолдау тобынан пайда көрудің көптеген жолдары бар. Білім беру тұрғысынан сіз остеоартрит туралы көбірек біле аласыз. Физикалық тұрғыдан алғанда, сіз қозғалуға және белсенді болуға шақырыласыз. Эмоционалды түрде мүшелер депрессияға ұшырамайды және өзіне деген сенімділікті арттырады.
2 бөліктің 2 бөлігі: Салауатты таңдау
Қадам 1. Белсенді болыңыз
Бұл туралы ойлану зиян келтіруі мүмкін болса да, остеоартритті емдеуде белсенді болу өте маңызды.
- Буындардағы кез келген жүктемені жеңілдету үшін және ауырсынуды азайту үшін жиі жаттығулар жасау арқылы бұлшықеттеріңізді күшейту керек.
- Блокта серуендеңіз немесе аулада жұмыс жасаңыз. Есіңізде болсын, оны асыра алмай белсенді болу маңызды.
- Егер жердегі жоғары соққы жаттығулары тым ауыр болса, жүзуді қарастырыңыз. Жүзу остеоартрит әсер етуі мүмкін буындардағы стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
-
Үйде жасауға болатын қарапайым жаттығулар:
- Қол шеңберлері - қолдарыңызды екі жаққа созыңыз. Оларды түзу ұстаңыз, мүмкіндігінше тез және ұзақ уақытқа шағын шеңберлер жасаңыз.
- Жартылай отырғызу - Тікелей тұрудан бастаңыз. Содан кейін, аяқтарыңызбен 90 градус бұрышта тұрып, отырғызылған күйдің жартысына жуық төмен қарай еңкейіңіз. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз немесе сіз басқара аласыз.
Қадам 2. Өз салмағыңызды қадағалаңыз
Дұрыс тамақтану сіздің жалпы денсаулығыңыз бен беліңіз үшін маңызды.
- Артық салмақ жоғалту остеоартрит ауруын басқаруда маңызды рөл атқаруы мүмкін, себебі артық салмақ сіздің буындарыңызға және басқа зардап шеккен аймақтарға стрессті қосады.
- Кейбір тағамдарға омега-3 май қышқылдары бар балықтар, сондай-ақ шие сияқты қызыл және күлгін жемістер кіреді.
- Пісіру кезінде зәйтүн майын сары маймен алмастырып көріңіз. Зәйтүн майы жүрекке пайдалы ғана емес, сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттері бар.
- Жалпы, қажетсіз тағамдарды пайдалы баламалармен алмастыру (картоп пюресі үшін гүлді қырыққабат деп ойлаймын) сізге диетаны жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар салмақ жоғалтуды жеңілдетеді.
3 -қадам. Созылуды ұмытпаңыз
Буындардағы қаттылықты басқаруға көмектесу үшін, күнделікті жаттығуларға созылуды қосуды ұмытпаңыз. Баяу, жұмсақ қозғалыстар икемділікті және қаттылықты жақсартуға, сондай -ақ ауырсынуды азайтуға пайдалы.
-
Йога немесе тай -чи сабағын көріңіз. Тай -чи баяу қозғалысқа, тыныс алуға және медитацияға бағытталған, ал йога төмен қараған ит сияқты кейбір позалар арқылы ауруды жеңілдетуге көмектеседі.
Итті төмен қарату үшін қолдарыңыз бен тізелеріңізден бастаңыз, қолдарыңыз иықтарыңыздың сәл алдында. Артқа басып, тізеңізді еденнен жоғары көтеріп, артқы жағыңызды төбеге қарай көтеріңіз
- Сіз күнделікті жаттығуларға қосқыңыз келетін жаттығулардың бірі - мысықтың созылуы. Бұл созуды үйден оңай жасауға болады және икемділікті жақсартуға көмектеседі. Қолдарыңызды еденге қойып, иықтың енінен алшақ тұрыңыз. Омыртқаңызды төбеге итеріңіз және ұстаңыз, содан кейін омыртқаны төмен қарай итеріп, басыңызды көтеріңіз.
4 -қадам. Климатты қарастырыңыз
Егер сізде қоныс аудару мүмкіндігі болса, сіз жылы, құрғақ климатқа көшуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Кейбір адамдар жылы климатта өмір сүру остеоартритке байланысты белгілерді жеңілдетуге көмектесетінін анықтады.
- Көшу туралы шешім қабылдамас бұрын, артта қалатын нәрселер туралы ойланыңыз. Сіздің шешіміңізде отбасылық қолдау факторы болуы керек, сонымен қатар жаңа дәрігерді табу қажет.
- Біліңіз, егер сіз жылы климатқа көшсеңіз де, ауруды азайтуға кепілдік жоқ.
- Егер сіз жақында зейнетке шықсаңыз және жылы жерге қоныс аударуды ойласаңыз, бұл сізге сәйкес таңдау болуы мүмкін.
