Сізде бұлшықет, нерв, буын, сіңір, байлам және басқа да дәнекер тіндердің қозғалысы ауырғанша ауыратын тірек -қимыл аппараты ауыруы мүмкін. Ауырсыну мен ауырудың соншалықты күшейіп кететін кездері де болуы мүмкін, не істеуге болады, не істегіңіз келеді. Мұндай ауырсынудың көптеген себептері бар, бірақ егер сізде бұлшықет ауруы жиі кездесетін болса, тірек -қимыл аппаратының ауырсынуын жеңілдететін әдістер бар.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Ауырсынуды табиғи түрде басу
Қадам 1. Сабыр етіңіз
Тірек -қимыл аппаратының кез келген ауруын алғаш рет байқаған кезде, сіз тынышталып, бұлшық еттеріңізді демалдыруыңыз керек. Бұл жаттығудан, ауыр жаттығулардан немесе бұлшықеттеріңізді шамадан тыс жүктейтін кез келген басқа әрекеттен бас тартуды білдіреді.
- Бұл жаттығудан бірнеше күн демалғаныңызға көз жеткізіңіз, тек бұлшықеттеріңіздегі ауырсыну тоқтағаннан кейін оны қайтадан бастаңыз.
- Бұл сіз жаяу жүре алмайсыз немесе жеңіл жұмыс жасай алмайсыз дегенді білдірмейді, өйткені бұлшықеттердің аздап қозғалуы шынымен де көмектесе алады.
Қадам 2. Жедел жарақаттар үшін мұзды қолданып көріңіз
Бұлшық еттеріңіздің ауыруы алғаш басталған кезде, ауырсынуды азайтуға көмектесу үшін аймаққа мұз қоюға болады. Мұз пакеттері бұлшықеттердің ісінуін және ісінуді азайтуға көмектеседі. Әдетте бұл әдіс жедел жарақат кезінде ұсынылады.
- Мұзды сөмкеге немесе сүлгіге салып, ауыратын бұлшықетке ұстау арқылы мұз айдынын жасаңыз. Мұзды теріңізге тікелей қоймаңыз, себебі ол теріңізге зақым келтіруі мүмкін. Сондай -ақ, оны шамамен 15-20 минут ұстауды қамтамасыз етіңіз.
- Егер сізде мұз болмаса, мұздатылған көкөністерді немесе жемістерді қолдануға болады.
- Мұз бұлшықеттердің спазмын немесе құрысуларын нашарлатуы мүмкін, сондықтан егер сіз оларды сезінсеңіз, мұзды қолдануды тоқтатыңыз.
Қадам 3. Созылмалы ауырсыну үшін жылуды қолданыңыз
Егер сіздің бұлшықеттеріңіз бірнеше күн бойы ауырса, сіз ауырсынуды жеңілдету үшін жылуды қолданғыңыз келуі мүмкін. Бұл әдіс созылмалы ауруды емдеуге көмектеседі және ауырсыну басталғаннан кейін 24-48 сағаттан кейін тірек -қимыл аппаратында ғана қолданылуы керек.
- Сіз шүберекті қайнаған суға батырып, жылыту жастықшасын қолданып немесе өздігінен жылытылатын патчтарды сатып алып, жылуды қолдана аласыз.
- Бұлшықеттерге ыстықты ұзақ ұстамайтындығыңызға көз жеткізіңіз. Бұл терінің күйіп кетуіне немесе тітіркенуіне әкелуі мүмкін.
- Егер сіздің бұлшықеттеріңіз немесе буындарыңыз ісіп кетсе, онда ыстық қабынуды күшейтуі мүмкін. Есіңізде болсын, жылу қабынуды нашарлатуы мүмкін, ал суық - бұлшықет спазмы мен спазмды күшейтуі мүмкін.
- Сіз сондай -ақ суық пен жылу пакеттерін алмастыра аласыз. Алайда, егер ыстық жағдайды нашарлатса, мұз пакеттерін ұстаныңыз.
Қадам 4. Акупунктураны қолданыңыз
Акупунктура-бұл инвазивті емес дәстүрлі қытайлық емдеу әдісі, онда өте жұқа инелер ауыратын жерлерге енгізіледі. Медициналық зерттеулерде акупунктура емделгендердің жартысына жуығында ауруды басатыны көрсетілген.
- Сіздің акупунктурист бұл инелерді сіз ауыратын бұлшықет аймақтарына енгізеді.
- Бұл емдеу әдісін жүргізу үшін лицензияланған акупунктурист табылғанына көз жеткізіңіз. Мұны үйде де, өз бетіңізше де жасауға болмайды.
Қадам 5. Акупрессураны қолданып көріңіз
Егер сізде бұлшықет ауруы болса, сіз нүктелік массаж жасауға болады. Бұл ауырсынуды жеңілдету үшін дененің белгілі бір аймақтарында саусақтардың орналасуы мен қысымын қолданатын азиялық дене жаттығулары.
Тірек -қимыл аппаратының ауыратын жеріне байланысты қысым нүктелері әр түрлі болады. Акупрессураны дұрыс нүктелерге қолданғаныңызға көз жеткізу үшін нүктелік нүктелерге арналған нұсқаулықты қараңыз
Қадам 6. Хиропракторға барыңыз
Егер сіз өзіңіздің негізгі дәрігеріңіздің рұқсатын алсаңыз, сізге хиропракторға бару пайдалы болуы мүмкін. Сіздің хиропракторыңыз бұлшықет -бұлшықет ауруларын жеңілдету үшін бүкіл денеңіздегі сүйектер мен буындарға түзетулер енгізеді. Дәрігер сізге бұл опцияның қолайлы екенін айтады.
- Осы жағдайларда хиропротикалық әдістердің пайдалылығын көрсететін соңғы зерттеулер болды.
- Дәрігер зардап шеккен аймақтардағы ауырсынуды жеңілдету және қозғалғыштығын жақсарту үшін физиотерапияны, емдік массажды немесе арнайы жаттығуларды немесе созылуларды ұсына алады.
2 -ші әдіс 4: Үйде емдеуді қолдану
Қадам 1. Epsom тұзды ванналарын жасаңыз
Егер сіздің бұлшықеттеріңіз қатты ауырса, ауырсынуды жеңілдету үшін Эпсом тұзды ваннасын қолдануға болады. Бұл ванналар көмектеседі, өйткені Эпсом тұзындағы минералдар, мысалы, магний, сіңдіру кезінде тері арқылы сіңеді. Магний бұлшықеттердің денсаулығына өте маңызды. Бұл ваннаны дайындау үшін ваннаға өте жылы немесе ыңғайлы ыстық ваннаға 1-2 стакан (240-480 г) Эпсом тұздарын қосыңыз.
Егер сізде үлкен немесе сіңірілмейтін жерде ауырсыну болса, Эпсом тұзы бар ваннаны жасауға болады. Теріңізді қалағаныңызша сулаңыз
Қадам 2. Эфир майларын қолданыңыз
Бұлшықет ауырсынуына көмектесу үшін қоспаға әр түрлі эфир майларын қосуға болады. Сіз оларды Epsom тұзды ванналарына немесе массаж майларына қосуға болады. Бұл заттарды бұлшық еттеріңізді сіңдіру үшін қолдануға болады. Ваннаға тікелей 8-10 тамшы қосыңыз. Сондай -ақ, 2 фунт (59 мл) кокос жаңғағына немесе бадам майына 12-15 тамшы эфир майын қосуға болады, содан кейін қоспаны бұлшықеттеріңізге уқалаңыз. Оларды күніне 3-4 рет қолдануға болады. Бұл майларға мыналар жатады:
- Лаванда
- Бергамот
- Жалбыз
- Майоран
- Зімбір
- Қарағай
- Эвкалипт
Қадам 3. Рецептсіз жергілікті емдеуге тырысыңыз
Тірек-қимыл аппаратының ауырсынуына көмектесетін табиғи ингредиенттер немесе шөптер бар рецептсіз жергілікті емдер бар. Бұл теріге жағу кезінде ауырсынуды және басқа ауруға байланысты белгілерді азайтуға көмектеседі. Бұл өнімдерге мыналар жатады:
- Нейротрансмиттерлердің ауырсынуын азайтуға көмектесетін және бұлшықеттер мен буындарға көмектесетін чили бұрышынан алынған капсаицині барлар. 2 концентрацияның біреуін, 0,025% және 0,075%, күніне 3 -тен 4 рет қолдануға болады.
- Ауырсынуды басу үшін ғасырлар бойы қолданылған Arnica montana өсімдігі барлар, оларды күніне 3-4 рет жергілікті қолдануға болады, бірақ сынған теріге қолдануға болмайды.
- Ментол, камфора және басқа шөптердің комбинациясы бар, олар қабынуға қарсы агент ретінде әрекет етеді және аурудың мүмкін болатын себебіне байланысты.
Қадам 4. Қабынуға қарсы және ауруды басатын қоспаларды алыңыз
Ауырсынуды басуға көмектесетін кейбір қоспалар бар, олар қабынуға да көмектеседі. Қоспаларды қабылдаған кезде әрқашан өндірушінің нұсқауларын орындау керек. Қоспаларды қабылдауды бастаған кезде әрқашан дәрігерге айтыңыз. Бұл қоспаларға мыналар кіреді:
- Бромелайн
- Ақ талдың қабығы
- Вобензим-бұл қабынуға қарсы ферменттердің комбинациясы, оны тамақ арасында қабылдау керек
3 -ші әдіс 4: Медициналық емдеу әдістерін қолдану
Қадам 1. Қатты немесе тұрақты ауырсыну үшін дәрігерге қаралыңыз
Тірек -қимыл аппаратының аздап ауыруы, әдетте, алаңдататын ештеңе жоқ, әсіресе егер сіз жақында күш салсаңыз. Алайда, кейбір жағдайларда мәселенің себебін анықтау үшін дәрігерге қаралған дұрыс. Дәрігерге қоңырау шалыңыз, егер:
- Сіздің ауырсынуыңыз 3 күннен астам уақытқа созылады.
- Сіздің ауыртпалығыңыз қатты, сіз оған не себеп болғанын білмейсіз.
- Ауырсыну қан айналымы нашар немесе қан айналымы нашар аймақта болады.
- Сіз зардап шеккен аймақта қызару, ісіну, нәзіктік немесе жылулық сияқты инфекция белгілерін көресіз.
- Сізді кене шағып алды немесе айналаңызда бөртпе пайда болған қате бар.
- Ауырсыну сіз жаңа дәрі қабылдаған кезде немесе дозаны түзеткенде басталды.
Қадам 2. Тыныс алудың қысқаруымен немесе басқа ауыр симптомдармен ауырсыну кезінде жедел жәрдем алыңыз
Тірек -қимыл аппаратының ауруы басқа белгілермен бірге ауыр медициналық проблеманы көрсетуі мүмкін. Егер сізде бұлшықеттер мен буындар қатты ауырса, жедел жәрдем шақырыңыз немесе жедел жәрдем шақырыңыз:
- Тыныс алу немесе жұту қиын
- Бұлшықеттің әлсіздігі немесе дененің бір бөлігін қозғалта алмау
- Құсу
- Жоғары қызба
- Қатты мойын
- Кенеттен салмақ жоғарылауы, ісіну немесе жиі зәр шығару
- Кенеттен ісіну, айқын деформация немесе буынның қатты ауыруы
Қадам 3. Дәрігерден стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (ҚҚСП) қолдану туралы сұраңыз
Тірек-қимыл аппаратының ауырсынуының көптеген түрлерін басқару үшін NSAID және басқа рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді қолдануға болады. Дәрігерден NSAID -ті қауіпсіз түрде қабылдауға болатынын сұраңыз, егер сізде басқа аурулар болса немесе қазіргі уақытта басқа дәрі -дәрмектерді немесе қоспаларды қабылдап жатсаңыз, оларға хабарлаңыз.
- Бұл дәрі -дәрмектерге ибупрофен (Мотрин, Адвил), напроксен (Алеве, Напросын) және аспирин кіреді.
- Ацетаминофен (тиленол) ауырсынуды басады, бірақ оның қабынуға қарсы қасиеттері жоқ.
- Егер дәрігер жүктілік, қан кету немесе жүрек ауруы сияқты денсаулығыңыздың белгілі бір жағдайлары болса, NSAID қолданудан бас тартуды ұсынуы мүмкін.
Қадам 4. Дәрігер ұсынған жағдайда рецепт бойынша дәрі қабылдаңыз
Егер сізде тірек -қимыл аппаратында неғұрлым ауыр ауру болса, дәрігер сізге ауырсынуды басатын дәрілерді тағайындауы мүмкін. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Кортикостероидтар, мысалы, преднизолон
- Опиоидтар, мысалы морфин, фентанил және оксикодон
- Циталопрам (Целекса) немесе флуоксетин (Прозак) сияқты SSRI -ді қоса антидепрессанттар немесе венлафаксин (Эффексор) немесе дулоксетин (Цимбалта) сияқты СНРИ
- Антиконвульсанттар, мысалы, карбамазепин (тегретол), габапентин (нейронтин) және прегабалин (Lyrica)
- Бұлшықет босаңсытқыштары, мысалы циклобензаприн (Флексерил) немесе Карисопродол (Сома)
- Зақымдалған аймаққа қабынуға қарсы препараттарды немесе ауырсынуды басатын инъекциялар
Қадам 5. Табиғи дәрі -дәрмектерді қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз
Диеталық қоспалар, шөптер мен эфир майлары сияқты табиғи емдеу тірек -қимыл аппаратының ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Алайда, бұл емдердің кейбіреулері басқа дәрілік заттармен немесе қоспалармен өзара әрекеттесуі немесе араласуы мүмкін, немесе жанама әсерлер немесе аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін. Кез келген қоспаны немесе табиғи емді бастамас бұрын, дәрігеріңізбен оның қауіпсіз және сау екендігі туралы сөйлесіңіз.
Дәрігерге сіздің денсаулығыңызда қандай да бір жағдай бар ма немесе қазіргі уақытта басқа дәрі -дәрмектерді немесе қоспаларды қолданып жатқаныңызды айтыңыз
4 -ші әдіс 4: Бұлшықет ауыруын түсіну
Қадам 1. Тірек -қимыл аппаратының ауруы туралы біліңіз
Тірек -қимыл аппаратының ауырсынуын кейде миалгия немесе миопатикалық ауру деп атауға болады. Бұл ауырсыну көбінесе бірнеше бұлшықетті қамтиды, сонымен қатар сіңірлерді, буындарды, байламдарды және басқа бұлшықет тіндерін, мысалы фассияны қамтиды. Бұл бұлшықеттердің жалпы ауыруы сияқты көрінуі мүмкін, өйткені бұл тіндердің барлығы бір -бірімен байланысты.
- Байланыс - сүйекті сүйекке және сүйекті шеміршекке байланыстыратын қатты тіндер.
- Сіңірлер - бұлшықеттерді сүйекке немесе көзге, мысалы, көзге бекітетін ұлпалар.
- Фассия - бұл бұлшықеттерді немесе мүшелерді жабатын мөлдір, өте жұқа ұлпалар.
2 -қадам. Бұлшықет ауруының себептерін тану
Бұлшықет ауруының көптеген себептері бар. Жалпы және жиі кездесетін кейбір себептер бар, мысалы, шиеленіс, шамадан тыс созылу, шамадан тыс пайдалану немесе жарақат. Сонымен қатар, бұлшықет ауруы тұмау немесе басқа да медициналық мәселелер сияқты кейбір инфекциялардың симптомы болуы мүмкін, оның ішінде қалқанша безінің ауруы, фибромиалгия, Лайма ауруы немесе жүйелік қызыл эритематоз (SLE) сияқты жүйелік бұзылулар.
- Бұлшықет ауруы холестеринді төмендетуге көмектесетін статиндер сияқты рецепт бойынша дәрі -дәрмектерге реакция болуы мүмкін.
- Бұл сонымен қатар сіздің тіндеріңіз бен қаныңыздағы минералдардың теңгерімсіздігінен туындауы мүмкін.
Қадам 3. Тірек -қимыл аппаратының ауырсынуының жалпы белгілеріне назар аударыңыз
Сіз сезінетін ауырсынудың түрі мен орналасуы сіздің ауруыңыздың себебі сияқты факторларға байланысты, сіздің жағдайыңыз өткір (уақытша) немесе созылмалы, және сіздің жеке денеңіз. Денеңіздің барлық немесе бір бөлігіндегі ауырсыну мен қаттылықтан басқа, сіз мыналарды сезінуіңіз мүмкін:
- Қозғалыс кезінде күшейетін ауырсыну
- Бұлшықеттеріңізде жану сезімі
- Шаршау
- Ұйықтау қиын
- Бұлшықеттің спазмы немесе жиырылуы
