Сіздің мойныңызда сынық бар ма? Мойын ауырады ма? Кейбір адамдар массажды өзін-өзі массаж, емдік массаж немесе классикалық массаж сияқты ыңғайсыздықтың емі ретінде ұсынады. Ғылым әлі жоқ кезде, массаж дәрігердің тағайындаған басқа терапиясымен бірге жеңілдік береді.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Массаж жасау
Қадам 1. Құлағыңыздың астынан бастаңыз
Құлағыңыздың артындағы ұсақ сүйекті тауып, массажды сол жерден бастаңыз. Оң жақ мықындарыңызды оң құлағыңыздың астына, ал сол жақ түйіндеріңізді сол құлағыңыздың астына қойыңыз, содан кейін екі тізеңізді ақырын мойныңыздың артына қарай сырғытыңыз.
- Енді оң саусағыңызды оң жақ құлақтың астына қойыңыз, сол жақпен. Саусақтарыңызбен мойынның артқы жағына айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
- Ақырында, оң және сол жақ саусақтарыңызды мойынның артқы жағына сүйегінің түбіне қойыңыз. Саусақтарыңызды ақырын және ақырын - құлағыңызға қарай жылжытыңыз. Бұл қозғалысты мойынмен алға -артқа жалғастырыңыз, негізге жеткенше.
- Қаласаңыз, бұл жаттығуларды күніне бірнеше рет қайталаңыз.
Қадам 2. Мойын мен иыққа назар аударыңыз
Алдымен саусақтарыңызды бас сүйегіңіздің түбінен мойныңыздың түбіне дейін «серуендеңіз», түйіндер мен нәзік дақтарды сезіңіз. Табылған нәрсені олар жақсы сезінгенше ақырын сипаңыз.
- Содан кейін, оң қолыңызды шыныаяқпен иықтың пышағының ішкі бұрышы орналасқан сол иықтың үстіне қойыңыз. Сол жақ иық түйінін ақырын айналдырып, кез келген нәзік жерлерге шоғырланып осында сүртіңіз. Қарама -қарсы қолмен қайталаңыз.
- Мойынның артқы жағын омыртқа бойымен тексеріңіз. Омыртқаның төменгі бөлігін сезініңіз. Тағы да, сіз жұмсақ жерлерге әр түрлі қысым көрсете отырып, кішкене шеңберлерді сүртуге немесе жасауға болады. Сіз мұны мойын мен қабырға арасында резеңке шар қою арқылы жасай аласыз.
- Массаж біршама ыңғайсыз сезінуі мүмкін, бірақ сонымен бірге жағымды. Оны асыра алмаңыз. Бұл ауыртпауы керек.
Қадам 3. Массаж қысым нүктелері
Кейбір адамдар денеге белгілі бір «қысым нүктелерін» басу мойын мен басқа жердегі ауырсынуды жеңілдетеді немесе бас ауруы мен депрессияны азайтады деп ойлайды. Мойында осындай бірнеше нүктелер бар. Біреуі бас сүйектің түбінде. Ол жерден екі шұңқырды тауып, саусақтарыңызды жоғары қарай итеріңіз. Баяу, терең тыныс алғанда бір минут ұстаңыз.
- Тағы бір қысым нүктесі құлақтың артында орналасқан - бұл нүктелік массажда Докко деп аталады. Бұл жерді сезініп, оны өте ақырын басыңыз. Сонымен қатар, мұрныңыз маңдайыңызбен түйісетін жерді қастың арасына басуға тырысыңыз.
- Сіз сондай -ақ мойынға емес, мойынға, иыққа және арқаға әсер ететін нүктелерді уқалауды қолдана аласыз. Мысалы, сіз «Үлкен ішек 6» немесе «Хе Гу» нүктесін басуға болады. Бұл сіздің қолыңызда, сұқ саусақ пен бармақ арасындағы бұлшық етте. Бірнеше секунд бойы нүктеге терең және қатты қысым жасаңыз.
- Сондай -ақ, «Үштік энергия» немесе «Чжун Чжу» нүктесін қолданып көріңіз. Бұл сіздің қолыңызда қызғылт және сақинаның арасында, үшінші буын арасындағы ойықта орналасқан. Орынды бірнеше секунд басып тұрыңыз.
Қадам 4. Массажды іске қосу нүктелері
«Іске қосу нүктелері» деп аталатын нәрсемен байланысты басқа да нүктелер бар. Бұл нүктелер нүктелік массаж нүктелеріне ұқсас. Шын мәнінде, нүктелердің екі түрі де 71% жағдайда ұқсас орындарды көрсетеді.
- Оң қолыңызды алып, сол жақ иықтың жоғарғы жағына созыңыз. Бас бармақ пен сұқ саусақ немесе ортаңғы саусақ арасындағы иық бұлшықетін қысыңыз. Егер сіз мойныңызда немесе басыңызда ауыру сезсеңіз, сіз жай ғана қоздырғыш нүктені таптыңыз. Сіз қысымды 30 секундтан бір минутқа дейін ұстай аласыз, содан кейін сол аймақтағы жаңа орынға ауыса аласыз. Сіз бұл аймақта бірнеше нүктені таба аласыз.
- Басыңызды оңға бұрыңыз. Мойынның оң жағында сым тәрізді бұлшықетті сезіну үшін оң қолыңызды қолданыңыз. Басыңызды оңға бұрған кезде бұл бұлшықет «шығуы» керек. Бұл бұлшықетті оң және үлкен саусақтарыңызбен ақырын қысыңыз. Тағы да, бұл сіздің мойныңыздағы ауырсынуды қалпына келтіретінін қараңыз. Егер солай болса, сіз іске қосу нүктесін таптыңыз. Қысымды 30 секундтан бір минутқа дейін ұстаңыз. Бұлшықеттің ұзындығына жоғары және төмен көтеріліп, қосымша триггер нүктелерін табуға болады.
3 әдісі 2: емдік массаж алу
Қадам 1. Медициналық жолдама алуға тырысыңыз
Медициналық жолдама арқылы массаж терапиясын алуға болады. Бұл сіздің дәрігеріңіз емдеу ретінде массажды «тағайындайды» және сізді маманға жіберуге ұқсайды. Бұл сіздің сақтандыруыңыз массажды жабу мүмкіндігін арттырады. Мүмкін болатын жолдама туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Сіздің мойныңыздағы ауырсынуды талқылаңыз және дәрігер массаж жасауға кеңес бере ме деп сұраңыз. Егер ол келіссе, жолдама сұраңыз. Австралияда жүргізілген бір зерттеуде, шамамен ¾ дәрігерлер пациенттерді жылына кем дегенде бір рет массаж терапевтіне жатқызатынын хабарлады.
- Есіңізде болсын, жолдаманың өзінде сіздің сақтандыруыңыз емделуді қамтымауы мүмкін. Физиотерапия мен хиропротикалық емнің көп бөлігі қарастырылса да, пациенттердің 90% массаж терапиясы үшін қалтасынан төлейді.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Қадам 2. Кездесуді жасаңыз
Массаж терапиясын кәсіби дайындықтан өткен және сертификатталған терапевтер жүргізеді және қалыпты, босаңсытатын массаждан ерекшеленеді. Атап айтқанда, бұл одан да қарқынды болады. Сеанстар әдетте 50-60 минутқа созылады және ауырсыну мен депрессияны уақытша азайтуға, қозғалыс ауқымын арттыруға және бұлшықеттердің сезімталдығын азайтуға мүмкіндік береді.
- Сертификатталған массаж терапевтімен кездесуге тапсырыс беру үшін қоңырау шалыңыз. Сіздің аймағыңыздан біреуді табу үшін дәрігерден сұраңыз немесе Американдық массаж терапиясы қауымдастығының (AMTA) веб -сайтына кіріңіз.
- Кейбір хиропрактор мен физиотерапия кабинеттері массаж терапиясын ұсынады. Онда да сұраңыз.
Қадам 3. Бастамас бұрын жоспарды талқылаңыз
Емдік массаждың 80 -нен астам түрі бар, олардың бірнешеуі сізге сәйкес келуі мүмкін. Әрекет жоспарын таңдау үшін терапевтпен сөйлесіңіз. Кездесуге тапсырыс берген кезде, ауырсынуды сипаттаңыз және мойныңыздың жұмыс жасағыңыз келетінін көрсетіңіз. Содан кейін ол сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес массаж жасай алады.
- Негізгі мәселенің не екенін нақты айтыңыз. Сіздің мойныңыздың ауыруы, мысалы, артритке байланысты ма? Мүмкін, бұл жол апатынан немесе жұмыстың қайталанатын стресстік жарақатынан болған қамшы? Бұл қолданылатын стратегияға әсер етуі мүмкін.
- Терапевтке ол қандай әдістер мен емдеу әдістерін қолданатынын және олар әдетте қалай сезінетінін сұраңыз. Сіз не күтетінін білгіңіз келеді.
- Денсаулыққа қатысты басқа да мәселелерді талқылаңыз. Массаж терапиясы қан ұйығыштары, остеопороз немесе гемофилия сияқты аурулары бар адамдарға ұсынылмайды.
3 -ші әдіс 3: Классикалық, Тай, Туй На және триггер нүктелік массажды зерттеу
Қадам 1. Қалыпты массажға тапсырыс беріңіз
Классикалық (немесе шведтік) массаж - бұл массаждың жұмсақ түрі, ол бұлшықеттерді илеуге, созуға және қанды жүрекке ағатын бағытта айналдыруға негізделген. Үйкелісті азайту үшін оны көбінесе маймен жасайды. Мойын ауырған кезде осы әдісті қолданып көріңіз.
- Сіз классикалық массажға оңай тапсырыс бере аласыз. Жақын маңдағы курорттарда, сауықтыру клубтарында немесе спорт залдарында көріңіз. «Массаж салондарынан» сақ болыңыз, алайда көпшілігі жезөкшелікпен айналысады. Егер сіз АҚШ -та болсаңыз, штатыңыздың реттеуші кеңесі куәландырған адамды іздеңіз.
- Массажистке немесе массажистке мойныңызға және/немесе арқаңызға назар аударғыңыз келетінін айтыңыз.
Қадам 2. Тай массажын қолданып көріңіз
Классикалық массажға балама - тай әдісі. Тай массажы арқа немесе мойын ауруына пайдалы болуы мүмкін. Оның классикалық массаждан айырмашылығы - ол майды жұмсамайды, бұлшықеттерді илеудің орнына тартады, созады және қысады. Массаждың бұл түрі басқаларға қарағанда қатаң болуы мүмкін - кейбір адамдар оны йогамен салыстырады.
- Жергілікті спа мен сауықтыру клубтарынан тай массажын ұсынатындарын сұраңыз. Сіз AMTA веб -сайтынан іздей аласыз.
- Массажердің тай массажын жасауға білікті екеніне көз жеткізіңіз. Бұл техниканың қарқындылығы дұрыс орындалмаса жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Массажист қан қысымы, жүрек ауруы, тері аурулары немесе қант диабеті сияқты кез келген денсаулық жағдайыңыз туралы білетініне сенімді болыңыз.
Қадам 3. Tui Na массажын қараңыз
Tui Na - массаждың қытайлық түрі, ол дененің айналасындағы ауырсынуды жеңілдету үшін акупрессура мен қысым нүктелерінің манипуляциясын қолданады. Кейбіреулер бұл мойын ауруына көмектеседі деп ойлайды және бұл нүктелердің қысылуы дененің Ци теңгерімін береді деп ойлайды.
- Шамамен 30 -дан 60 минутқа дейін сессия күтіңіз. Бұл әдіс классикалық массажға ұқсайды - домалау, илеу, сырғу және мойын бұлшықеттерін басу.
- Алайда Tui Na-да массажист белгілі бір нүктелерге массажбен қатар қысым жасайды, бұл энергияның дұрыс ағынын қалпына келтіру.
- Кейбіреулер бұл әдіс мойын ауруын жақсартады деп ойлайды, сонымен қатар иық, арқа, аяқ, қол және басқа жерлердегі ауырсынуды жақсартады. Сіздің массажистіңіз сізден қытайлық емдік шөптерді сынап көруді сұрауы мүмкін.
Қадам 4. Триггер нүктелік массажға үйретілген адамды табыңыз
Егер сіздің триггерлік нүктелеріңізді емдеу жеңілдік береді деп ойласаңыз, сіз толық кәсіби сессия үшін триггерлік нүкте терапевтіне жүгінуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бірнеше денсаулық сақтау мамандары триггерлік нүкте терапиясында, массаж терапевттерінен бастап, хиропракторларға, физиотерапевттерге және тіпті дәрігерлерге оқытылуы мүмкін.
