Біздің аяқтарымыз күн сайын қатты күйзеліске ұшырайды. Олар біздің бүкіл дене салмағымызды көтереді және бізді саябақта серуендеу немесе спортпен шұғылдану кез келген әрекетте қолдайды. Алайда, аяқтың шегі бар және жиі ауырады. Сондықтан, аяқтың ауыруын тыныштандыратын және оларды ең жоғарғы пішінге келтіретін жақсы әдістерді білу маңызды!
Қадамдар
5 -ші әдіс 1: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Сәйкес келетін аяқ киімді сатып алыңыз
Көбінесе адамдар аяқтарына сәйкес келмейтін аяқ киімдерді сатып алады. Олар ыңғайлылықтан гөрі сәнді таңдайды. Жақсы аяқ киім аяқтың кез келген проблемасын жақсартады. Аяқ киімді іздеңіз:
- Аяқ саусақтарында көп орын бар (саусақ қорабы).
- Тайып кетпеңіз. Аяқ киімде аяқпен сырғып кетпеуі керек.
- Олар жеткілікті кең. Сіздің аяғыңыз аяқ киімнің жиектерінен шықпауы керек.
- Дүкенге салыңыз. Кішкентай аяқ киімді уақытында «созамын» деп сенбеңіз.
- Сондай-ақ, аяқ киім сатып алуды түстен кейін немесе кешке аяқтарыңыз сәл үлкен болған кезде жасауды ұмытпаңыз.
Қадам 2. Аяқ киім сатып алу кезінде аяқтарыңыздың қажеттіліктері туралы ойланыңыз
Аяқтың әр түрі әр түрлі аяқ киімді қажет етеді.
- Мысалы, егер сізде биік доғалар болса, аяқтарыңыз қатты болады. Көптеген жастықшасы бар аяқ киімдер соққыны жұтуға көмектеседі. Тегіс табандары аз қатаң, бірақ тұрақтылығы да төмен, сондықтан олар артық қозғалысты басқаратын аяқ киімді қажет етеді.
- Сіздің қандай аяғыңыз бар екенін білу үшін жалаң аяқтарыңызды сулаңыз және бетон еденге немесе қағазға тұрыңыз. Егер сізде биік доғалар болса, аяғыңыздың контуры жартылай ай тәрізді өте тар және қисық болып көрінеді. Егер контур плитаға ұқсаса, сіз жалпақ табанды болуыңыз мүмкін.
3 -қадам. Жасайтын әрекетіңізге сәйкес аяқ киімді киіңіз
Белсенділікке сәйкес аяқ киімді киіңіз. Аяқ киімнің дұрыс емес түрін кию тізедегі тендинит, аяқтың созылмалы ауруы, өкшенің ұштары мен стресстің сынуы сияқты мәселелердің ұзақ тізімін тудыруы мүмкін. Фитнес аяқ киімге қатысты дұрыс аяқ киімді таңдау әсіресе маңызды.
- Әр түрлі спорттық жаттығулар мен жаттығулар ерекше қайталанатын қозғалыстарға ие, олар арнайы қолдау мен жұмсартуды қажет етеді. Сіз баскетболды өкшелі аяқпен ойнамайтын едіңіз. Дәл осылай, егер сіз альпинизмге немесе серуендеуге бара жатсаңыз, ескі кроссовкаларға сенбеңіз.
- Қосымша ақшаны сіз жасайтын іс -әрекетке тән аяқ киім сатып алуға жұмсаңыз. Инвестиция сізді және сіздің аяғыңызды көптеген аурулардан құтқарады.
4 -қадам. Аяғыңызды жиі көтеріңіз
Егер сізге көп төзуге тура келсе, аяғыңыздан салмақ алу үшін жиі үзіліс жасаңыз.
- Мүмкіндігінше, аяғыңызды денеңізге 45 градус бұрышпен көтеріп, 10-15 минут демалыңыз.
- Аяғыңызды көтеру қанды аяқтан алыстатып, ісікті азайтуға көмектеседі.
- Аяғыңызды көтермес бұрын аяқ киім мен шұлықты шешіңіз. Бұл әрқашан жақсы сезінеді, әсіресе аяғыңыз қатты ауырса.
Қадам 5. Аяғыңызға демалуға рұқсат етіңіз
Демалыс зақымдалған аймаққа қосымша стресстің алдын алу арқылы тіндердің сауығуына мүмкіндік береді.
- Аяққа салмақ түсіру қиын болса, балдақтарды қолдану керек.
- Сатылатын табан мен табан тіректерін дұрыс қолдану зардап шеккен аймаққа демалуды, жайлылықты және қолдауды қамтамасыз етуі мүмкін.
Қадам 6. Ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз
Ауырсынуды азайту үшін рецептсіз дәрі қабылдаңыз, мысалы, ибупрофен 200мг әр 6 сағат сайын. Ауырсынуды басатын дәрі -дәрмектер сізге пайда болған ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Қадам 7. Аяқтарыңыздың тырнақтарын кесіңіз
Аяқтың тырнақтары мұрагерлік болуы мүмкін, бірақ тырнақты дұрыс қию мәселені нашарлатуы мүмкін. Тырнақтарды саусақтың ұшына дейін тіке қиып алыңыз, содан кейін теріні кесіп тастайтын өткір жиектерді алып тастау үшін бұрыштарды салыңыз.
Қадам 8. Ұзақ күннен кейін аяғыңызды мұздатыңыз
Ұзақ және қиын күннен кейін аяғыңызды сергітудің керемет әдісі - мұзбен толтырылған шүберекпен мұздату. Бұл оларға керемет сезім береді және ісіну мен қабынуды азайтады. Мұзды күніне 3 рет 15 минутқа жағыңыз.
5 -ші әдіс 2: аяғыңызды уқалау
Қадам 1. Майды аяққа сүртіңіз
Зәйтүн майының бірнеше тамшысын (немесе қалаған майыңызды) аяқтарыңыз бен тобықтарыңызға жағыңыз. Сіз майды аздап қыздыра аласыз, ол жылы, бірақ ыстық емес, себебі жылу бұлшықет кернеуін жеңілдетуге көмектеседі.
Қадам 2. Бас бармақтарыңызбен аяғыңызға жұмсақ қысым жасаңыз
Бас бармақтарыңызды қолдана отырып, аяғыңызға саусақтарыңыздан өкшеге дейін баяу, айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
3 -қадам. «Плантарлы фассияға» қысым жасауға назар аударыңыз
Табан фассиясы негізінен табан доғасы болып табылады. Саусақтарыңызды жоғары созған кезде сіз мұны айқын сезінесіз.
Қадам 4. Аяқ ролигін қолдануды қарастырыңыз
Аяқ роликтері коммерциялық түрде қол жетімді және оларды пайдалану өте қарапайым.
- Атауынан көрініп тұрғандай, сіз массажды жасағаннан кейін оны аяқтың астына айналдырасыз. Бұл аяқтың қан тамырларының кеңеюіне көмектеседі, бұл аяқтың жақсы қанмен қамтамасыз етілуін қамтамасыз етеді.
- Бұл қандағы оттегі мен қоректік заттардың аяққа тез жететінін, ақырында тез қалпына келуіне ықпал ететінін білдіреді.
5 -ші әдіс 3: Аяқ жаттығуларын орындау
Қадам 1. Аяқ жаттығуларын жасаудың пайдасын түсіну
Сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт сізге зардап шеккен аяқтың беріктігі мен тұрақтылығын жоғарылатуға және теңдестірілмейтін бұлшықеттерді түзетуге арналған жаттығулар бере алады.
- Икемділікті арттыруға арналған жаттығулар бұлшықеттің ұзындығын сақтайды немесе жақсартады. Икемділік бұлшықетті күшейтуге көмектеседі және жарақат алу ықтималдығын азайтады.
- Жақсы қолдау мен жастықты қамтамасыз ететін аяқ киіммен серуендеу - бұл аяқ үшін тамаша жаттығу. Аяқтар арнайы аяқ жаттығуларынан да пайда көреді. Төмендегі қадамдарда көрсетілген кейбір жаттығуларды орындап көріңіз
Қадам 2. Гольф-доп роллын көріңіз
Аяқ киімді шешіп отырыңыз, бір аяғыңызды гольф допының үстіне қойыңыз және тек аяқтың салмағын қолданып допқа домалаңыз (тұрмаңыз); екінші аяқпен қайталаңыз.
3 -қадам. «Бұршақтарды төгу» жаттығуын көріңіз
Еденге бұршақ немесе мәрмәр шашыңыз, содан кейін оларды саусақтарыңызбен алуға тырысыңыз.
4 -қадам. Шеңбер бойымен жаттығулар жасаңыз
Орныңызға бір аяғыңызды көтеріп отырыңыз, аяғыңызбен екі бағытта ауада төрт немесе бес кішкене шеңбер жасаңыз.
Әрі қарай, саусақтарыңызды мүмкіндігінше көрсетіңіз; содан кейін оларды өзіңізге қарай созыңыз. Әр аяқпен алты рет қайталаңыз
5 -ші әдіс 4: Ауырсынуды жеңілдету үшін аяқты сіңдіру
Қадам 1. Ыстық және суық сіңіруге тырысыңыз
Аяқ ауруын емдеуге ыстық және суық сумен емдеу тиімді болады. Ыстық емдеу қан ағымын жақсартады, ал суық емдеу қабынуды азайтады.
- Бір шелекке суық сумен, екіншісіне төзімді ыстық сумен толтырыңыз. Ыңғайлы орындыққа отырыңыз, аяғыңызды үш минут ыстық суға батырыңыз, содан кейін суық сумен кем дегенде 10 секунд немесе бір минутқа дейін солай жасаңыз. Процедураны екі -үш рет қайталаңыз және суық аяқ ваннасымен аяқтаңыз.
- Басқа нұсқа - ауырсынуды азайту үшін жылытқыш пен мұз пакетін кезекпен 10 минутқа қолдану.
Қадам 2. Сірке суын сіңіріп көріңіз
Сірке суы әр түрлі емдеуде қолданылады және қабынуды төмендететіндіктен, созылу немесе созылу салдарынан аяқтың ауырсынуына көмектеседі.
Ваннаны ыстық сумен толтырыңыз, содан кейін екі ас қасық сірке суын қосыңыз. Аяғыңызды ваннаға шамамен 20 минут салып қойыңыз
3 -қадам. Epsom тұзды ваннаға батырыңыз
Эпсом тұзы сіздің аяқтарыңызды тыныштандыруға көмектеседі, бұл сізге аяқтың ауырсынуын тез арада жеңілдетеді. Ең алдымен магний болып табылатын жылу мен Эпсом тұздарын біріктіру аяқты босаңсытып, ауырсынуды жеңілдетеді.
- Жылы суға арналған ваннаға екі -үш ас қасық Эпсом тұзын салыңыз.
- Аяғыңызды ваннаға 10-15 минут салып қойыңыз.
- Тұз сіздің аяғыңызды құрғатуы мүмкін, сондықтан суланғаннан кейін ылғалдандырғышты жағыңыз.
5 -ші әдіс 5: Тәуекел факторларын білу
Қадам 1. Семіздік аяқтың ауыруына әкелетінін түсініңіз
Семіздік қазіргі әлемдегі басты мәселеге айналды. Бұл жүрек ауруы мен қант диабеті қаупінің артуына әкеліп қана қоймайды, сонымен бірге семіздікке шалдыққан адамның артық салмағы, ақырында, аяқ пен тізе буындарына әсер етеді. Бұл сіздің аяқтарыңыздың тез ауыруына әкеледі.
Қадам 2. Жүктілік аяғыңызды ауыртып алатынын біліңіз
Жоғарыда айтылғандай, жүктілік кезінде артық салмақ сіздің аяқтарыңызға стрессті қосады және оларды ауыртады. Сондықтан жүкті әйелдер үшін көп демалу және аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары қою маңызды.
3 -қадам. Табанның кез келген ауытқуларын іздеңіз
Кейде туылған кезде адамдарда аяқтың пішіні мен формасында ауытқулар пайда болуы мүмкін, мысалы, жалпақ аяқтар, тым жоғары арқа табандары және артрит.
- Әдетте, біздің аяғымызда саусақтар мен аяқтардағы стрессті және қысымды жақсы бөлінген күйде ұстап тұруға және таратуға көмектесетін арка бар. Алайда, кейбір науқастарда арқа (жалпақ табан) немесе тым жоғары доға болмауы мүмкін.
- Бұл тепе -теңдіктің бұзылуына байланысты аяққа ауыртпалық түседі, бұл олардың ауыруына әкеледі.
Қадам 4. Қате аяқ киім сіздің аяғыңызды ауыртып алатынын түсініңіз
Егер сіздің аяқ киімде дұрыс төсеу болмаса немесе олар сіздің аяқтарыңыздың қалыпты тепе -теңдігін бұзса (мысалы, биік өкшелі аяқтар сияқты), бұл сіздің аяқтарыңызды тез ауыртып жіберуі мүмкін.
Сонымен қатар, сіз үшін тым тығыз немесе тым үлкен аяқ киім қайтадан ауырсынуға әкеледі, аяққа қысымның жоғары ықтималдығы (тар аяқ киім жағдайында) немесе тепе -теңдіктің бұзылуы
5 -қадам. Аяғыңызды тым көп пайдалану олардың тозуына әкелетінін біліңіз
Ұзақ уақыт тұру немесе жүгіру, жүгіру, велосипед тебу сияқты кез келген жаттығулар сіздің аяқтарыңыздағы бұлшықеттердің шаршауына әкеледі, бұл ауру тудырады.
