Жаңа адамдармен танысу біршама қорқынышты болуы мүмкін, және сіз көптеген жаңа адамдармен кездескенде, аздап мазасыздану дұрыс. Алайда, бөтен адамдардан қорқу, егер ол ауыр болса, күнделікті өмірге кедергі келтіруі мүмкін. Сіз сыртқа шықпауыңыз мүмкін, қоғамдық орындарда уайымдап, дүрбелеңге түсуіңіз мүмкін және қорқынышыңыз үшін пайдалы тәжірибені жіберіп алуыңыз мүмкін. Егер сіз бөтен адамдардан қорқудан шаршасаңыз, онда сіздің қорқынышыңызды жеңуге болатын нәрселер бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қорқынышыңыз үшін көмек сұраңыз
Қадам 1. Сіздің қорқынышыңыздың әсерін қарастырыңыз
Бейтаныс адамдардан қорқуыңыздың әсерін ескере отырып, сіздің қорқынышыңыз үшін көмекке жүгіну керектігін анықтауға болады. Кейбір қорқыныштар жұмсақ және күнделікті өмірге кедергі келтірмейді, ал басқа қорқыныштар сізді әлсіретіп, өзіңіз қалаған немесе қажет нәрсені жасауға кедергі келтіруі мүмкін.
- Мысалы, егер сіз бөтен адамдармен кездесуден қатты қорқатын болсаңыз, үйден сирек шығатын болсаңыз, онда сіздің қорқынышыңыз күнделікті істеріңізге әсер етуі мүмкін.
- Немесе бөтен адамдардан қорқуыңыз сізге көпшілік алдында болуды ыңғайсыз етуі мүмкін. Мысалы, сіз қатты қобалжып қалуыңыз мүмкін және нәтижесінде қысқартуды қысқартуға шешім қабылдай аласыз.
Қадам 2. Терапевтке барыңыз
Фобияны дербес емдеуге тырыспау керек. Күшті қорқыныш пен фобиямен күресу үшін психикалық денсаулық маманынан көмек сұраған дұрыс. Егер сіздің қорқынышыңыз сізді мазасыздандырса да, бұл сізге кедергі келтіруі мүмкін.
Егер сізді бөтен адамдардан қорқу мазаласа немесе бұл сіздің өміріңізге теріс әсер етеді деп ойласаңыз, емделуді бастау үшін терапевт іздеңіз
3 -қадам. Қорқынышыңызды және оның сізге қалай әсер ететінін сипаттаңыз
Терапевтпен бірінші рет кездескенде, бейтаныс адамдарға қатысты қорқынышыңызды сипаттап, бұл қорқыныш сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін түсіндіріңіз. Бейтаныс адамдармен жүргенде өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді айтыңыз.
- Бейтаныс адамдармен жүргенде пайда болатын кез келген ойды атап өтіңіз. Теріс немесе тіпті апатты ойлау фобиямен ауыратын адамдарда жиі кездеседі. Сізге біреу шабуыл жасайды деп алаңдайсыз ба? Сіз мазақ боласыз ба деп алаңдайсыз ба? Сіз қабылданбады деп алаңдайсыз ба? Сізде бар кейбір теріс ойларды анықтауға тырысыңыз.
- Сіз сезінетін физикалық сезімдерді сипаттаңыз. Кейбір адамдар қорқыныштан дүрбелең белгілерін сезінеді. Жүрегіңіз дүрсілдей бастайды ма? Сіз тыныс алуды сезінесіз бе? Сіз әдеттегіден көп терлей бастайсыз ба?
- Бейтаныс адамдармен кездескенде әдетте қалай жауап беретініңіз туралы сөйлесіңіз. Кейбір адамдар бейтаныс адамдардың айналасында болу алаңдаушылықты жеңуге көмектесу үшін аулақ болу стратегиясын қолданады. Бейтаныс адамдармен қарым -қатынасыңызды жеңілдету үшін не істегеніңіз туралы ойланыңыз. Сіз көзге түсуден аулақсыз ба? Егер сіздің жолыңызда біреу келе жатқанын көрсеңіз, қашуды іздейсіз бе? Сіз өзіңізді жайлы сезіну үшін алкогольді ішесіз бе?
Қадам 4. Сіздің қорқынышыңызды азайту үшін терапевтпен жұмыс жасаңыз
Консультациялық сессиялар арқылы сіз және сіздің терапевт қорқынышыңыздың себептерін анықтауға кірісе аласыз және олар пайда болған кезде осы қорқынышпен күресудің салауатты әдістерін жасай аласыз.
- Сіздің терапевт сізге мезгіл-мезгіл үй тапсырмасын бере алады. Осы тапсырмаларды орындағаныңызға және нәтижелеріңізді терапевтпен талқылағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Сіздің терапевт сізге бейтаныс адамдармен кездесуге қатысты кез келген теріс ойды анықтауға және оған қарсы тұруға үйрете алады. Мысалы, сіз сауда орталығына барған кездегі ортақ ой: «Бәрі маған қарап қалады! » Бұл ой шындыққа жанаспайды, сондықтан сіз оны: «Көптеген адамдар бөтен адамдарға назар аудару үшін өздері туралы тым алаңдайды. Бірнеше адам маған қарауы мүмкін, бірақ бұл маған зиян тигізбейді ».
3 -ші әдіс 2: Бөтен адамдардан қорқу
Қадам 1. Адамдарды алыстан бақылаңыз
Өзіңізді қорқынышқа ұшыратқанда, кішкенеден бастау және баяу алға басу маңызды. Сіз бейтаныс адамдарға «сәлем» деп бару үшін тым алаңдаушылығыңыз болуы мүмкін, бірақ сіз бұл мақсатқа жетуге болады. Бастаудың жақсы әдістерінің бірі - бейтаныс адамдарға алыстан қарау. Бұлай болғанда, қорқыныш сезімдеріне назар аударыңыз және бұл сезімдердің өтуін күтуге тырысыңыз.
- Егер сіз үлкен қалада тұрсаңыз, бейтаныс адамдардың қауіпсіз жерден, мысалы, сіздің пәтеріңіздің терезесінен өтіп бара жатқанын көру.
- Егер сіз ауылдық жерде тұрсаңыз, онда сіз жергілікті жәрмеңкеге немесе сауда алаңына барып, көлігіңіздің ішінен адамдарды бақылай аласыз.
Қадам 2. Бейтаныс адамдармен араласыңыз
Біраз уақыт адамдарға қарағаннан кейін, сіз бейтаныс адамдарға жақындай аласыз. Сізге ұнайтын жерді немесе жағдайды таңдауға тырысыңыз, бірақ бұл сізді бөтен адамдармен бірге болуға мәжбүр етеді.
- Мысалы, егер сіз мұражайларды ұнататын болсаңыз, жергілікті мұражайға барыңыз. Егер сізге бейсбол ұнаса, бейсбол ойынына барыңыз.
- Егер сіз шамадан тыс күйзеліске түсуге алаңдайтын болсаңыз, онда сіз досыңыздан сізге қолдау көрсетуін сұрауыңыз мүмкін.
Қадам 3. Бейтаныс адаммен көз байланыстырыңыз және күліңіз
Содан кейін, сіз бейтаныс адаммен үнсіз байланыс орнату арқылы қорқынышыңыздың біршама қарқынды нұсқасына ұшырай аласыз. Танымайтын адаммен тез байланыста болуға тырысыңыз және мейірімді күлімсіреуге тырысыңыз.
- Мысалы, сіз лифтке кіретін адаммен немесе азық -түлік дүкенінде есікті ашық ұстайтын адаммен байланыса аласыз. Көзбен байланыс жасаңыз, содан кейін адамға мейірімді күлкі сыйлаңыз.
- Бұл адам сіздің қарым -қатынасыңызды қайтарады және мейірімді жымиып, тіпті «сәлем» береді. Сіз бейтаныс адаммен осындай қарым -қатынаста болғаныңызда, ол сізді қалай сезінетініне назар аударыңыз. Сіз жүйке, алаңдаушылық, қуаныш, толқу және т.б. Алақандарыңыз терледі ме? Сіздің тыныс алу әдеттегіден сәл жылдамырақ болды ма? Бұл эмоциялар мен физикалық сезімдерді сезінуге мүмкіндік беріңіз.
Қадам 4. Бейтаныс адаммен сөйлесіңіз
Сіз үнсіз алмасуға ыңғайлы болғаннан кейін, бейтаныс адамдармен кездейсоқ чатқа көшуге болады. Бұл алмасуларға барудың қажеті жоқ, сіз күні бойы аз мүмкіндіктерді іздей аласыз.
- Мысалы, егер сіз кітап дүкенінде болсаңыз және сіз жақында аяқтаған кітапқа қарайтын біреуді байқасаңыз, онда сіз: «Бұл жақсы! Мен жаңа ғана аяқтадым! » Мүмкін, адам мақұлдағаны үшін сізге рахмет айтады немесе сізге кітап туралы сұрақтар қояды.
- Немесе сіз біреуден уақыт немесе бағыт сұрай аласыз. Сіз мұны уақытты білсеңіз де немесе қайда баратынды білсеңіз де жасай аласыз. Мұның мәні не болып жатқанын және сізді қалай сезінетінін көру. Мүмкін, бейтаныс адам сізге уақытты айтады немесе сізге бағыт -бағдар беру үшін барын салады.
3 -ші әдіс 3: Мазасыздықты бақылау үшін релаксация әдістерін қолдану
Қадам 1. Экспозиция әдістерімен релаксация әдістерін қолданыңыз
Сіз өз қорқынышыңызбен бетпе -бет келгенде, мазасыздық сезімін сезінуіңіз мүмкін. Бұл жағдайда терең тыныс алу, медитация, йога немесе бұлшықеттің босаңсуы сияқты релаксация техникасын қолдана отырып, өзіңізді тыныштандыруға уақыт бөліңіз.
Мүмкін сіз релаксация техникасын қажет болған кезде қалай қолдану керектігін білу үшін қорқынышпен күресуге кіріспес бұрын өзіңізге осы релаксация әдістерінің бірін үйреткіңіз келуі мүмкін
2 -қадам. Терең тыныс алыңыз
Егер сіз өзіңізді бөтен адамдарға көрсеткенде мазасыздана бастасаңыз, өзіңізді тыныштандыру үшін жасай алатын нәрселер бар. Мазасыздықтың алғашқы белгілері көбінесе физикалық болып табылады: тез тыныс алу, тершеңдік және басқа физикалық симптомдар, бұл сіздің алаңдаушылығыңызды нашарлатуы мүмкін. Дегенмен, сіз терең тыныс алу арқылы тез демалуға болады.
Егер сіз мазасызданып жатсаңыз, орындыққа отырыңыз және тыныс алуыңызға бірнеше минут назар аударыңыз. Мұрынмен төрт секунд дем алыңыз, содан кейін аузыңызбен баяу дем шығарыңыз
3 -қадам. Медитация жасап көріңіз
Медитация - қобалжу кезінде өзіңізді тыныштандырудың тағы бір жақсы әдісі. Сіз медитация жасаған кезде сіздің мақсатыңыз - сіздің көңіліңізді қазіргі сәтке аудару және өткенді немесе болашақ туралы алаңдаушылықты жою. Медитация жасауды үйрену уақыт пен жаттығуды қажет етеді, бірақ бұл сізге жаңа адамдарға әсер ету арқылы өзіңізді тыныштандыруға көмектесетін үйренудің жақсы дағдысы.
Медитация сабағын өткізіп көріңіз немесе үйде медитация дискісін қолданыңыз
4 -қадам. Йогамен үйде айналысыңыз.
Йога мазасыздықты төмендетудің тиімді әдісі болып табылады. Йога демалуға көмектесу үшін күш салу жаттығулары мен тыныс алу әдістерін қолданады.
Сіз йоганың бірнеше позасын өз бетіңізше үйрене аласыз және оларды қобалжу кезінде жасай аласыз немесе тіпті жеке йога сабақтарын алуға тырысуыңыз мүмкін. Содан кейін сіз бейтаныс адамдармен өзіңізді жайлы сезінген кезде йога сабақтарына өтуіңізге болады
Қадам 5. Прогрессивті бұлшықет релаксациясын қолданыңыз
Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы - өзіңізді тез тыныштандыратын жақсы әдіс. Бұлшықетті босаңсыту жаттығуларын орындау үшін сізге ыңғайлы және тыныш жерде жату керек. Содан кейін бұлшық еттеріңізді аяқтарыңыздан бастап бастың жоғарғы жағына қарай жылжытыңыз.
