Созылмалы ауырсынумен күресу, ауырлығына немесе себебіне қарамастан, өте қиын болуы мүмкін. Позитивті болу қиын болуы мүмкін, бірақ сіздің күнделікті нәтижелеріңізге және әл-ауқатыңызға көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Психикалық тұрғыдан позитивті болу
Қадам 1. Өз ойларыңызға назар аударыңыз, сонда оларды қажет болған жағдайда өзгертуге болады
Позитивті көңіл -күйді өзгертетін нәрсе туралы ойлаған кезде оны тануға тырысыңыз. Теріс ойлардың үлгілерін танығаннан кейін, оларды позитивті ойларға айналдырып, күнді позитивті түрде жалғастыра аласыз.
- «Мен сәтсіздікке ұшырадым» орнына «дәл қазір қолымнан келгеннің бәрін істеп жатырмын» деп тырысыңыз.
- «Мен көп нәрсені істей алмаймын» дегеннің орнына өзіме «жақсы жетістіктерге жетіп жатқанымды еске түсір», мен сурет салуға және қызымның жанында болуға уақыт бөле алдым. Көңілсіз қалу қалыпты жағдай болса да, маған керек есіңізде болсын, бұл үмітсіз емес ».
- «Мен мәңгі осылай өмір сүруге үкім шығардым» дегеннің орнына «Тұрақты проблемалар қызық болмаса да, мен өз жағдайымды жақсартуға тырысамын және солай жасай беремін» деп көріңіз.
- «Мен өз отбасыма ауыртпалық түсіремін» дегеннің орнына «Менің отбасыма қолдау көрсеткені үшін ризамын. Мен оларға кешегі балаларды қалай бағып -қағу сияқты өзіме қайтарамын» деп айтыңыз.
2 -қадам. Өзіңізді мақтаңыз
Күн сайын осы уақытқа дейін қол жеткізген жетістіктеріңіз үшін бақытты болыңыз. Бұл сіздің шұлықтарыңызды кию немесе пижамаға ауысу болсын, бұл сіз үшін үлкен қадам болуы мүмкін, сондықтан өзіңізді мақтан етіңіз.
Әлі қол жеткізбеген нәрсеге көңіл аудармаңыз. Сіз мұны жасағыңыз келгенде, сіз өз міндеттеріңізді жалғастырасыз. Бәрін бірден жасау қажет емес
Қадам 3. Демалыңыз
Кейде сіз күйзеліске түссеңіз немесе мазасыз болсаңыз, жағымсыз сезімдерді бастауға болады. Бірнеше минут тоқтап, үзіліс жасаңыз. Позитивті болуға көмектесу үшін қарапайым медитация мен терең тыныс алу жаттығуларын қолданып көріңіз.
4 -қадам. Өзіңізге сезіміңізді сезінуге уақыт беріңіз
Әрқашан бақытты болмау дұрыс. Сізге қайғы, ашуланшақтық, алаңдаушылық және сіздің басыңыздан өтетін кез келген нәрсе сияқты эмоцияларды сезінуге рұқсат етіледі. Қиын сезімдерді басудың орнына, оларды тануға және шешуге уақыт бөліңіз.
3 -ші әдіс 2: Позитивті түрде жұмыс жасау
Қадам 1. Отбасыңызбен және достарыңызбен араласыңыз
Миыңызды теріс ойлардан алшақтату үшін көңіл -күйді көтеру жақсы көңіл -күйді сақтауға көмектеседі, әсіресе қиын күндерде.
Тіпті кешкі асқа шығу - көңіл көтерудің жақсы тәсілі
Есіңізде болсын:
Денсаулық шегінде болатын әрекеттерді ғана жасаңыз. Өзіңіздің физикалық шектеулеріңізден шығу, тіпті сіздің көңіл көтеруіңізді жоғарылату үшін, перспективада жағымсыз ойлар мен сезімдерді тудыруы мүмкін.
Қадам 2. Өзіңіздің сүйікті ісіңізді жалғастырыңыз
Бұрынғы хоббиді немесе басқа іс -шараларды жалғастыру, сіздің ауыруыңыз мүмкіндік бергенше, оларды орындаудан ләззат алуға көмектеседі. Хобби өмірге оң көзқараспен қарауға көмектесу үшін өзін-өзі бағалауды арттырады.
Қадам 3. Өзіңізге ұнайтын адамдарға ашыңыз
Кейде ашулану табиғи нәрсе. Жақсы тыңдаушыны тауып, оларға өз сезімдеріңізді айтыңыз. Олар сізді тыңдай алады және сізді жұбатады. Егер сіз өзіңіздің жақындарыңыз қорқынышты сезінсе немесе проблемадан қиналып қалса, сізге келуін қалайсыз, сіз оларға сене аласыз.
Егер сіз бұл уақыттың жақсы екеніне сенімді болмасаңыз, жай ғана сұраңыз: «Ей, менің көңіл -күйім нашарлап кетті, мен ауаны шығаруым керек. Қазір сөйлесуге жақсы уақыт па?»
Қадам 4. Созылмалы ауруы бар адамдарға қолдау көрсету тобына қосылыңыз
Қолдау топтары өз сезімдерін басқалармен бөлісудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Басқа адамдар теріс ойларды басқаруға және өзіңіз туралы жағымсыз сезімді жеңуге көмектесетін әдістермен бөлісе алады.
Бүкіл әлемде және желіде көптеген қолдау топтары бар. Сіз өзіңіздің еліңізден көмек сұрайтын қайырымдылық ұйымдарының бірінен ұсыныстар сұрап, өзіңізге сәйкес қолдау тобын таба аласыз
3 -ші әдіс 3: Позитивті болу үшін кәсіби көмек алу
Қадам 1. Егер сіз өз -өзіне қол жұмсауды сезсеңіз, дереу көмек алыңыз
Егер сіз қандай да бір түрде өзіне зиян келтіргіңіз келсе, өз еліңіздің жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз немесе дәрігерге хабарласыңыз.
Қадам 2. Сіздің теріс ойларыңыз туралы дәрігермен сөйлесіңіз
Сіздің дәрігер сізге антидепрессанттарды тағайындай алады немесе созылмалы аурумен өмір сүру кезінде позитивті болу үшін сізге сәйкес келетін кеңес береді.
3 -қадам. Кеңес беру сессияларына қатысыңыз
Консультациялық сессияларды немесе терапияны алу сізге өз сезімдеріңізді білдіруге және теріс ойларды тастауға көмектеседі. Терапевт ұсынған әдістер сізге бұл сезімдерді оңтайлы басқаруға көмектеседі.
Кеңес беру кезінде сіз алаңдату стратегиясымен жұмыс жасай аласыз, осылайша сіздің ойыңыз ауруға шоғырлануды азайтады
Кеңестер
- Өзіңізді серпініңіз. Сіздің әрекеттеріңізді басқару сізге позитивті болуға көмектеседі.
- Қиын күндерде позитивті болуға көмектесу үшін достарыңыздан қолдау сұраңыз.
