Медитация кезінде жұмсақ, тыныштандыратын киім кию маңызды. Бұл сіздің сыртқы келбетіңізге емес, ішкі жан дүниеңізге назар аударуды жеңілдетеді. Сіз киген киім сіздің медитацияға да реңк бере алады. Медитация сеансының мақсатына сәйкес келетін түстерді таңдаңыз. Егер сіз көпшілік алдында медитация жасасаңыз, сіздің киіміңіз айналаңыздағы адамдарға қалай әсер ететінін ескеріңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: жайлылыққа баса назар аудару
Қадам 1. Өзіңізге сенімділік беретін киім киіңіз
Делдал болатын дұрыс немесе қате киім жоқ. Дұрыс киім әр адамға әр түрлі болады. Кейбір адамдар өз үйлерінде жалаңаш медитация жасайды, ал басқалары тер шалбар, йога, шалбар немесе футболка киеді. Бүгін сізге ыңғайлы болатын нәрсені киіңіз.
Егер сіз киіміңізді жақсы сезінсеңіз, медитация жақсы болады
2 -қадам. Бос киім киіңіз
Ыңғайлы тыныс алуға және медитация жасауға кедергі келтіретін тар киімді киюден аулақ болыңыз. Бос тұрған нәрсені таңдаңыз, бірақ ол сізді алаңдататын немесе кедергі жасайтындай бос емес. Аққан халаттар медитация үшін өте қолайлы.
- Егер сіз қышуды, ұйқышылдықты немесе аяқтарыңыз «ұйықтап қалғанын» сезсеңіз, сіздің киіміңіз тым тығыз болуы мүмкін.
- Иілгіш белбеуі бар шалбар мінсіз. Сіз қандай позицияда медитация жасасаңыз да, олар ыңғайлы болады.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Masha Kouzmenko
Meditation Coach Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Meditation Coach
Our Expert Agrees:
When you're meditating, it's best to wear loose clothing so you'll be comfortable. Avoid anything restricting, especially around your chest or abdomen, because you want to be able to take deep breaths in and out. Also, consider whether you'll be hot or cold, and dress appropriately.
Қадам 3. Ауыр немесе ыңғайсыз киімдерден аулақ болыңыз
Ауыр пальто немесе курткада медитация жасау қиын, сондықтан мүмкіндігінше шешіңіз. Джинсы, колготки, капюшон және бума да ыңғайсыз болуы мүмкін, себебі олар қысылады немесе жиі түзетуді қажет етеді. Егер сіз киіміңізді өзгерте алмасаңыз, белбеуді шешіп, көйлегіңізді шешіңіз.
- Сіздің киіміңіз ешқашан кедергі жасамауы керек. Олар сіздің ішкі жан дүниеңізге назар аударуға мүмкіндік беруі керек.
- Жіптер мен зергерлік бұйымдар да кедергі жасайды.
4 -қадам. Медитациялық киімді белгілеңіз
Ыңғайлы нәрсе тапқан соң, сіз оны медитацияға арналған тұрақты киімге айналдырғыңыз келуі мүмкін. Сіздің медиация киімін бірыңғай форма ретінде қарастырыңыз. Сіз оны киген кезде, сіз жұмысқа кірісетін уақыт екенін білесіз.
Арнайы медиация киімі медиацияға тезірек енуге көмектеседі
3 -ші әдіс 2: Киіміңіздің түсін ескеріңіз
Қадам 1. Түстер дірілдейтінін біліңіз
Түстер сіздің сезіміңізге және әрекетіңізге әсер ететін энергия мен дірілге ие. Сіз түс энергиясын сіңіре аласыз, ал түс балансты емдеуге және қалпына келтіруге қолданылады. Сіз медитация кезінде киетін түстер сізге жетуге тырысатын нәрсеге көмектеседі немесе кедергі жасайды.
Медитация кезінде түс туралы ойлану сіздің медитацияға әсер етуі мүмкін. Сіз киетін түстер одан да күшті
2 -қадам. Мақсатыңызға сәйкес түсті таңдаңыз
Сіздің медитацияның мақсаты сіздің жеке жағдайларыңыз бен қажеттіліктеріңізге байланысты өзгереді. Медитация жасамас бұрын, сессиядан не алғыңыз келетінін анықтаңыз. Содан кейін сізге қажет түстерді қамтитын киімді таңдаңыз.
- Қызыл түс - ең күшті түс және физикалық белсенділікті, құмарлықты, күш пен батылдықты шақырады.
- Апельсин өзгеруге және қарым -қатынасқа шақырады.
- Сары түс шығармашылыққа, бақыт пен ақылға шақырады.
- Жасыл емдеуге және өркендеуге шақырады.
- Көк рухани байланыс пен татулыққа шақырады.
- Күлгін күшке шақырады.
- Индиго сіздің түйсігіңіз бен түсінігіңізді жақсартады.
- Ақ түс қорғаныс пен ізгілікті шақырады.
- Қызғылт түс мейірімділікке, мейірімділікке және жанашырлыққа шақырады.
- Браун сізді негізделген және практикалық болуға шақырады.
- Қара - бұл түстің болмауы және көбінесе зұлымдықпен байланысты.
- Мысалы, егер сіз депрессиямен күрескен болсаңыз, сары түсті киіммен медитация жасай аласыз. Егер сіз ауырып қалсаңыз, жасыл түспен медитация жасай аласыз.
3 -қадам. Әр түрлі түстермен тәжірибе жасаңыз
Сіз түрлі түсті медитация жасай отырып, өзіңізді қалай сезінгеніңізді жазып алыңыз. Кейбір түстер сізге басқаларға қарағанда жақсы жұмыс істеуі мүмкін. Егер сізде киетін түстердің әртүрлілігі болмаса, дәл осындай әсер үшін медиация жастықшаларының түстерін өзгертуге болады.
Түстер тек ұсыныстар. Сізге қайсысы жақсы екенін шешу үшін жеке пікіріңізді қолданыңыз
3 -ші әдіс 3: Басқа адамдар туралы медитация
Қадам 1. Қарапайым болыңыз
Егер сіз сыныпта немесе топтық ортада медитация жасасаңыз, сіздің киіміңіз қарапайым жағында болуы керек. Мойын сызықтары немесе мойны бос емес кез келген төмен кесілген төбелерден немесе шыңдардан аулақ болыңыз. Сіздің үстіңгі бөлігіңіз қандай позицияда болсаңыз да, денеңізді жабу үшін жеткілікті ұзын екеніне көз жеткізіңіз.
Топтық жағдайда сіздің киіміңіз айналаңыздағы басқа адамдарға кедергі болмауы керек
2 -қадам. Киіміңізді қабаттастырыңыз
Егер сіз киіміңізді қабаттасаңыз, сіз кез келген ортада жайлы боласыз. Сіз медиацияның басында суық болуыңыз мүмкін, бірақ бара жатқанда жылытыңыз. Сіз кондиционер жарқылдайтын студияда немесе жаттығу залында болуыңыз мүмкін. Өзіңізбен бірге жеңіл күрте, капюшон немесе орамал ұстаңыз. Егер сіз жалаңаяқ болуыңыз керек болса, аяғыңыз суып қалса, шұлық әкеліңіз.
Мақта мен жібек - ауа өткізбейтін маталар, олар қабаттасуға жақсы
3 -қадам. Ережелерді тексеріңіз
Көптеген адамдар діни храмдарда немесе медитация орталықтарында медитация жасайды. Бұл жерлерде жиі киіну ережелері сақталуы керек. Медитацияға бармас бұрын орналасқан жерге қоңырау шалыңыз немесе олардың веб -сайтын тексеріңіз. Сізден бас тартқыңыз келмейді, себебі сіздің киіміңіз сәйкес келмейді.
