Депрессияның сізге әсер етуіне байланысты, бұл сіздің достық қарым -қатынасыңызды қиындатып жіберуі мүмкін. Сіз күнде төсектен тұра алмай қиналасыз және ештеңе жасауға ынтасызсыз, әлеуметтену. Сіз депрессияға ұшыраған кезде басқалармен қалай жақсы қарым -қатынас орнатуға болатынын біле аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Жаңа достар табу
Қадам 1. Өзіңізді таныстырыңыз
Егер сіз депрессияға түссеңіз, жаңа адамдармен танысу мүмкін емес. Сіз ешкімге ұнайтынын немесе достар табудың мәнін көрмейтінін сезбеуіңіз мүмкін. Дегенмен, өзіңізді жайлылық аймағынан біршама сыртқа шығару жаңа достар табудың алғашқы қадамы болуы мүмкін. Сіз жаңа адамдармен, мысалы, кештер немесе әлеуметтік кездесулерде болсаңыз, өзіңізді біреуге таныстырыңыз.
- Барлығымен достасудың немесе өзіңізді көптеген адамдармен таныстырудың қажеті жоқ. Тек бір адамнан бастауға тырысыңыз.
- Мысалы, сіз әлеуметтік кездесуде болсаңыз, жақсы немесе қызықты адамды іздеңіз. Сол адамға жақындап: «Сәлем. Менің атым _. Сіздікі не? »
Қадам 2. Сөйлесуді бастаңыз
Егер сіз депрессияға түссеңіз, жоғары көтерілу және өзіңізді таныстыру тым көп болуы мүмкін. Оның орнына, сіз бар жағдайды пайдаланып, біреумен әңгіме бастауға болады. Айналаңызға немесе орналасқан жеріңізге сүйену сізге жағдайды жеңілдетуі мүмкін.
- Егер сіз кеште болсаңыз, тағамға немесе музыкаға түсініктеме беріңіз. Егер сіз сыныпта болсаңыз, үй тапсырмасын оқу туралы сөйлесіңіз.
- Мысалы, сіз: «Бұл ән менің сүйіктілерімнің бірі» немесе «Мен бұл тортқа өте қуаныштымын» деп айта аласыз.
Қадам 3. Терапевтпен сөйлесіңіз
Егер сіз достар табуға қиналсаңыз немесе адамдармен кездесуді бастау үшін бірінші қадам жасай алмасаңыз, сіз оны терапевтпен талқылағыңыз келуі мүмкін. Сіздің терапевт сізге жаңа адамдармен танысу үшін ұсынатын нәрсе болуы мүмкін.
Мысалы, сіздің терапевт когнитивті мінез -құлық терапиясын ұсынуы мүмкін, мысалы, сіз үйден кеткіңіз келмейтін ойларды адамдармен кездесуге деген ықыласпен ауыстыру
3 -ші әдіс 2: Сіздің жоспарыңыздың бір бөлігі ретінде достыққа ұмтылу
Қадам 1. Емдеуді жалғастырыңыз
Емдеуді ұстану және дәрігердің нұсқауларын орындау депрессия белгілерін басқаруға көмектеседі. Симптомдарды басқару сізге қарым -қатынасқа түсуге және достық қарым -қатынаста болуға көмектеседі, ал әлеуметтенуге мақсат қою сіздің емдеу жоспарыңыздың бөлігі болуы мүмкін. Депрессияны емдеу және басқару сізге басқалармен оң тәжірибе алуға көмектеседі.
- Дәрі -дәрмектерді қабылдаңыз, терапия тағайындауларына барыңыз және дәрігер тағайындаған өмір салтын өзгертіңіз.
- Әр апта сайын немесе күн сайын бір жаңа адаммен сөйлесуге мақсат қоюға тырысыңыз. Сіз сондай -ақ достарыңызбен уақыт өткізуге және адамдармен байланыс орнатуға қаншалықты жиі мақсат қоя аласыз.
Қадам 2. Әрекетті табыңыз
Егер сіз адамдармен танысуға тырысатын жаңа әрекетті бастасаңыз, сізге достық қарым -қатынас орнату оңай болуы мүмкін. Бұл сізге бір нәрсе береді және сізді қызығушылықтары ұқсас адамдармен сөйлесу үшін табиғи жағдайға әкеледі.
Мысалы, сіз кескіндеме немесе би сабағына қатыса аласыз, қоғамдық кездесулерге барасыз немесе жаяу серуендеу клубына қатыса аласыз
3 -қадам. Кіші топтарда араласыңыз
Депрессия сізді басқалармен араласқыңыз келмеуі мүмкін. Мүмкін сіздің үйден кетуге күшіңіз жетпеуі мүмкін, аз сөйлесіңіз. Үлкен топтар немесе партиялар мұны ушықтыруы мүмкін. Оның орнына шағын топтарда араласуға тырысыңыз. Бұл сіз үшін стресстен немесе мазасызданудан аз болуы мүмкін.
Бір адаммен қыдыруды ұйымдастырыңыз немесе бірнеше достарыңызды кешкі асқа шақырыңыз. Бірнеше отбасы мүшелерімен түскі асқа барыңыз
Қадам 4. Қолдау тобын қолданып көріңіз
Депрессияны қолдау топтары қауіпсіз ортада сіздің әлеуметтік дағдыларыңызбен жұмыс істеудің жақсы әдісі болуы мүмкін. Сіз не болып жатқанын түсінетін басқа адамдармен сөйлесе аласыз. Егер сіз адамдармен қарым -қатынаста болмасаңыз, қолдау тобы сізге топтық жағдайда адамдармен сөйлесуге мүмкіндік береді.
Сіз басқалармен араласқыңыз келетінін сезген кезде, сіз бұрынғыға қарағанда өзіңізді жайлы сезінесіз немесе дағдыларыңыз жоғарылайды
3 -ші әдіс 3: Сіздің қажеттіліктеріңізге қамқорлық
Қадам 1. Сіздің қажеттіліктеріңізді біліңіз
Сіз адамдармен достық қарым -қатынас орната отырып, оларға не қажет екенін айтуыңыз керек. Оларға депрессиямен күресуде шыдамдылық пен түсіністік таныту қажет екенін айтыңыз. Оларға сіз әрқашан араласуға дайын емес екеніңізді, бірақ сіз әлі де дос болғыңыз келетінін біліңіз.
- Егер сіз олармен біраз уақыт хабарласпаған болсаңыз, олар сізге хабарласа алатынын біліңіз. Оларға мәтіннің немесе қоңыраудың бағаланатынын айт.
- Сіз айта аласыз: «Менің депрессиям мені ештеңе істегім келмеуі мүмкін. Мен сіздің қоңырауларыңызды елемеуім мүмкін. Менен бас тартпаңыз. Маған мәтін жіберіңіз, ол мені ойлайтыныңызды білдірсін, мен өзімді жақсы сезінгенде хабарласамын ».
Қадам 2. Нақты үміттерді орнатыңыз
Сіз күйзеліске түскендіктен, сіз өзіңіз қалаған нәрсені жасай алмайтын немесе қиналатын кездер болады. Сіз қарым -қатынас жасай алмайсыз немесе үйден шыға алмайсыз. Сіздің дәрі -дәрмектер сізді қажетсіз жанама әсерлермен қалдыруы мүмкін. Осының арқасында достарыңызбен және өзіңізбен шынайы үміт күтіңіз.
- Сіздің денсаулығыңызды бірінші орынға қойыңыз. Егер сіз бірдеңе жасай алмасаңыз, өзіңізге тым ауыр болмаңыз.
- Қажет болса, достарыңызбен кішкене нәрселер жасаңыз. Дұрыс бағытта кішігірім қадамдар жасау дұрыс екенін еске түсіріңіз.
Қадам 3. Түсінетін достарды таңдаңыз
Достар таңдағанда, оларды мұқият жасаңыз. Мейірімді, позитивті және сіздің қажеттіліктеріңізді түсінетін адамдармен дос болыңыз. Кейбір адамдар теріс немесе психикалық аурулары барларды қолдамайды. Сіз адамдармен кездесіп, достық қарым -қатынас орната отырып, өзіңізді жақсы сезінетін адамдарды іздеңіз.
Теріс адамдармен қарым -қатынасты шектеуге тырысыңыз. Олар сізді одан әрі төмендетіп, депрессия белгілерін нашарлатуы мүмкін. Сізді көтеретін адамдарды табуға тырысыңыз
Қадам 4. Әлеуметтік жағдайлардың сізді күйзеліске ұшыратуына жол бермеңіз
Сіз әлеуметтік жағдайдан кейін депрессия немесе эмоционалды шаршауды сезінуіңіз мүмкін. Сіз сәтсіздікке ұшыраған сияқты сезінуіңіз мүмкін, бұл сізді депрессияға ұшыратады немесе симптомдарыңызды нашарлатады. Сіздің әлеуметтенуге және достар табуға тырысуыңыз сізді депрессияға түсірмеуге тырысыңыз. Кейде сізде жаман түндер болатынын немесе адамдар дос болмайтынын қабыл алыңыз.
- Егер біреу сізге бас тартса, депрессияға түспеңіз. Адамдардың өмірі мен басқа да міндеттері бар екенін ұмытпаңыз.
- Өзіңізге ұнайтын әрекетке қатысу арқылы депрессияны басқаруға тырысыңыз. Сіз өзіңіздің теріс ойларыңызды позитивті ойлармен алмастыруға тырысуға болады, мысалы: «Бұл адам менің кесірімнен бас тартпады. Адамның жақсы себебі болды. Олар әлі де менің досым ».
