Есірткіні қолдану туралы біреумен сөйлесу, ол рекреациялық немесе әдеттегі болсын, жүйкені бұзуы мүмкін-бұл өте қиын тақырып! Сіз әртүрлі эмоциялар мен алаңдаушылықты теңестіре аласыз, мысалы, олармен қалай сөйлесу керек, олар өздерін қорлайтын немесе қорғансыз сезінбейді, сіздің қажеттіліктеріңізді нәзік, бірақ сенімді түрде қалай жеткізуге болады және оларда бар ма, жоқ па деген алаңдаушылық. тәуелділік Шылым шегуді тоқтату туралы шешім түпкілікті болуы керек, бірақ сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге және жайлылық деңгейіңізге сенімді болу үшін қолдануға болатын бірнеше кеңестер бар.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Әңгімелесу тактикасы
Қадам 1. Әңгімеге эмпатия мен жанашырлықпен жақындаңыз
Мұны істеу өте қиын болуы мүмкін! Егер сіз өзгеге ашулансаңыз, қорқсаңыз немесе ренжісеңіз, бұл түсінікті. Сіз оларға не істеу керектігін айтқыңыз немесе ультиматум қойғыңыз келуі мүмкін, мысалы: «Егер сіз арам шөптен бас тартпасаңыз, бұл қарым -қатынас аяқталды». Алайда, кінә, ұят, қорқыту мен пара жағдайға сирек көмектеседі. Әңгімелесуге серіктесіңіздің денсаулығы мен сау қарым-қатынасты қалау үшін келуге міндеттеніңіз.
Егер сізге жүйеңізден біршама ашулану қажет болса, терапевтпен сөйлесіңіз, досыңызбен бөлісіңіз немесе бәрін жазыңыз. Бұл эмоциялардан арылуға және эмпатикалық әңгімеге назар аударуға көмектеседі
2 -қадам. Өзіңіздің маңызды адамыңызбен олар байсалды болған кезде сөйлесіңіз
Біреумен жоғары сөйлесу тиімді болмайды. Олардың ақыл -ойы таза және сөйлесуге ыңғайлы болғанша күтіңіз. Сізге қажет нәрсені айтуға жеткілікті уақыт бар екеніне көз жеткізіңіз.
Серіктестің жеке басын ескеріңіз. Мысалы, егер олар таңертеңгі адам болмаса, олармен сөйлесу үшін күннің соңына дейін күтіңіз
3 -қадам. Өзіңіздің маңызды адамыңызға арамшөп шегуді тоқтатқыңыз келетінін айтыңыз
Мүмкіндігінше нақты болыңыз. Олардың мінез -құлқы туралы не байқағаныңызды, сізге қалай әсер ететінін және неге олар туралы алаңдайтыныңызды айтыңыз. Егер олар нашақорлықпен айналысады деп алаңдайтын болсаңыз, олардың мінез -құлқы туралы ойлануға мәжбүрлейтінін айтыңыз.
- Мысалы, сіз келесідей бірдеңе айта аласыз: «Мен жақында байқадым, сіз бұрынғыдан да көп темекі шегесіз, ал сіз достарыңызды көруге немесе үйден шығуға қызығушылық танытпайтын сияқтысыз. Мен сізді депрессияға ұшырап, марихуананы қолдану үшін алаңдаймын ».
- Немесе сіз келесідей бірдеңе айта аласыз: «Соңғы екі демалыс күні сіз көлік жүргізуге тым биік болғандықтан жоспарларды жойдыңыз. Арамшөп сіздің қалыпты өміріңізге кедергі келтіріп жатқан сияқты, мен сіздің өміріңізді жалғастыруыңызға сене алмайтын сияқтымын ».
Қадам 4. Мүмкіндігінше «біз» және «біз» сияқты сөздерді қолданыңыз
«Сіз өзгертуіңіз керек» деген сөзді айтудың орнына, оны «біз үшін не болатынын анықтау керек» деп белгілеп көріңіз. Бұл сіздің маңызды адамыңызға олардың жағында екеніңізді білуге мүмкіндік береді және олардың шабуылға ұшырауын азайтады.
- Сіз қолданатын сөздерді басқара алсаңыз да, сіз серіктестің жауабын немесе олардың сезімін бақылай алмайсыз. Есіңізде болсын, сіз тек өзіңізге, сөздеріңізге және әрекеттеріңізге жауап бересіз. Сіздің маңызды адамыңыз олар үшін жауап береді.
- Өз сезіміңізге назар аудару сіздің сүйікті адамға қайдан келгеніңізді түсінуге көмектеседі, сондықтан олар әңгімеге ашық болуы мүмкін. Екінші жағынан, егер сіз оларға не істеу керектігін немесе не істеу керектігін айтқыңыз келсе, олар қорғанысқа айналуы мүмкін.
5 -қадам. Ненің жақсы және ненің дұрыс еместігі туралы нақты шекараны хабарлаңыз
Әріптесіңіздің кейде жоғары көтерілуімен келісесіз бе, әлде арамшөптерді темекі шегуден бас тартқыңыз келе ме, бұл сізге және сіздің жайлылық деңгейіңізге байланысты. Бірақ бұл деңгей қандай болса да, сіз оны серіктесіңізге түсіндіруіңіз керек.
- Мысалы, сіз мынаны айтуға болады: «Мен сенің жұмыстан кейін күн сайын темекі шегуді бастағанын байқадым және бұл біздің бірге өткізетін уақытымызға әсер ететінін сеземін. Егер сіз кеште немесе анда -санда достарыңызбен темекі шегетін болсаңыз, мен қарсы емеспін, бірақ мен оның күн сайын болатынына және динамикамыздың өзгеруіне қарсы емеспін ».
- Немесе сіз: «Сіз жоғары болған кезде сізбен уақыт өткізгенді ұнатпаймын. Біз жақсы байланыса алмайтын сияқтымыз. Егер сіз жоғары болсаңыз, мен келмеймін ».
- Егер жағдай балаларға қатысты болса, бұл: «Балалар үйде болғанда немесе олармен уақыт өткізу керек болса, сіз жоғары көтеріле алмайсыз. Егер солай етсең, мен оларды ата -анамның үйіне апаруым керек ».
Қадам 6. Жауап беру үшін маңызды басқа уақыт беріңіз
Олардан сіз не сезінгенін немесе сіз бөліскен нәрсе туралы не ойлайтынын сұраңыз. Оларды шынымен тыңдауға тырысыңыз, егер сіз шынымен қаласаңыз да, олардың сөзін бөлмеңіз. Егер оларға жауап бермес бұрын біраз уақыт қажет болса, оларға қалағандарына қарай бір сағат, түстен кейін немесе бір күндей уақыт беріңіз.
Сізге және сіздің серіктесіңізге шекаралар мен алаңдаушылықтар туралы көбірек айту қажет болуы мүмкін, әсіресе егер олар сізбен келіспесе, бірақ бұл әңгіме тамаша бастама болды
2 -ші әдіс 4: Алға жылжу
Қадам 1. Не істеу керектігін білу үшін көбірек уақыт қажет болса, әңгімеге оралыңыз
Қанша қаласаңыз да, бір күнде шешілмейтін мүмкіндік бар. Сіз немесе сіздің серіктесіңіз әңгімеден үзіліс алып, оны кейінірек қайта алуыңыз қажет болуы мүмкін. Күшті эмоциялардан ойлануға немесе салқындауға уақыт келді ме, үзіліс (10 минут, 30 минут немесе бір күн) сізге екеуіңізге де жағдайды жақсартуға көмектеседі.
- Егер сіз әңгіме ешқайда кетпейді деп ойласаңыз, мынаны айтыңыз: «Бұл өте маңызды әңгіме, және менің ойымша, біз бұл туралы сөйлесуді жалғастыруымыз керек. Мен шаршай бастадым, мен шыдамды жоғалтып алғандаймын, мен ұрсқым да келмейді. Біз 30 минуттық үзіліс жасай аламыз ба және оған қайта ораламыз ба? »
- Немесе: «Сіздің ренжігеніңізді көріп тұрмын. Неге біз ертең үзіліс жасап, тағы сөйлеспейміз. Жұмыстан кейін келе аламын ба? »
2 -қадам. Егер бұл сізге ыңғайлы болса, ымыраға келіңіз
Сіздің маңызды адамыңызбен болған әңгімеге байланысты, сіз кейде арамшөп шылым шегуіңіз мүмкін. Егер бұлай болса, не болатынын және болмайтынын нақты шекарамен белгілеңіз. Міне, сіз тырысқыңыз келетін ымыраға келу мысалдары:
- Сіздің серіктес тойда болған кезде арамшөп шегуі мүмкін, бірақ егер олар көлік жүргізетін болса.
- Егер сізде және сіздің маңызды адамдарыңызда жоспарлар болса, олар бірге болғанға дейін немесе кезінде жоғары көтерілуден бас тартуы керек.
- Демалыс күндері темекі шегуге болмайды, сондықтан ол ұйқыға, мектепке немесе жұмысқа кедергі келтірмейді.
Қадам 3. Егер серіктес арамшөптерді қолдануды тоқтатуға келіссе, серіктесіңізге қолдау көрсетіңіз
Ең жақсы сценарийде сіздің маңызды адамыңыз сізді естіп, арамшөп шегуді доғаратынын айтады. Егер бұл шешім болса, оларды қалай қолдау керектігін бірге сөйлесіңіз.
- Егер олар жиі темекі шегетін болса, оларға ауызша қолдау көрсету сияқты қарапайым болуы мүмкін.
- Егер олар арамшөптерді жиі қолданатын болса, оларға жаңа хобби табуға немесе күнделікті күйзелісті қалай жеңуге болатынын білуге көмек қажет болуы мүмкін.
Қадам 4. Егер сіз үшін бұл ең дұрыс шешім болса, қарым -қатынасты тоқтатыңыз
Бұл қиын шешім, бірақ егер сіздің серіктес арам шөптен бас тартпаса немесе бұл туралы өтірік айтса, бұл ең жақсы таңдау болуы мүмкін. Сіздің эмоционалды денсаулығыңыз үшін шекараны орнату немесе қарым -қатынасты тоқтату қиын, бірақ қажет.
- Егер сізге шешім қабылдауға көмек қажет болса, терапевтпен сөйлесіңіз. Бұл өте қиын таңдау және олар сізге түсінікті табуға және қарым -қатынасты қауіпсіз түрде тоқтатудың ең жақсы тактикасын таңдауға көмектеседі.
- Егер сіз серіктесіңізбен бірге тұрсаңыз немесе қандай да бір зорлық -зомбылықтан қорқатын болсаңыз, алдын ала жоспарлаңыз және көшу үшін достарыңыздан немесе туыстарыңыздан көмек алыңыз.
3-ші әдіс 4: Өзін-өзі күту
Қадам 1. Тұрақты стресстен арылуға тырысыңыз және өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз
Бұл әр адамға әр түрлі көрінеді, сондықтан сіздің жеке күтіміңізді өзіңіздің қажеттіліктеріңізге бейімдейсіз. Бұл жаттығу, ұйқыға немесе демалуға басымдық беру, хоббиді ұнату, достармен уақыт өткізу, медитация немесе жақсы кітап оқу сияқты көрінуі мүмкін. Есіңізде болсын, егер сіз басқаларға көмектескіңіз келсе, өзіңізге қамқорлық жасауыңыз керек. Сіз күш салуға тұрарлықсыз!
Кейде біреудің мәселесіне алаңдамау қиын, әсіресе егер сіз оны жақсы көрсеңіз және оның ісіне әсер етсеңіз. Өзіңізге назар аудару сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды
2 -қадам. Ұйқының дұрыс болуына және дұрыс тамақтануға басымдық беріңіз
Егер сіз өзіңіздің маңызды адамыңызбен сөйлесіп жатсаңыз және сіздің қарым -қатынасыңыз туралы шешім қабылдауға тырыссаңыз, сізде үлкен стресстің болуы мүмкін. Ұйқыны қандырыңыз және осы уақыт ішінде денеңізге күтім жасау үшін пайдалы, қоректік тағамдарды жоспарлаңыз.
Бұл нәрселер қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ олар көбінесе стресстің кезінде жолдан бірінші болып түседі
Қадам 3. Өз сезіміңізді сенімді адаммен бөлісіңіз
Серіктестің есірткіні қолданған кезде оқшаулануы табиғи, бірақ бұл ұзақ мерзімді перспективада көмектеспейді. Ашып, не болып жатқанын біреумен бөлісуді мақсат етіңіз. Бұл жақын дос, туыс немесе терапевт болуы мүмкін. Сіз бастан кешкен нәрсені сөзбен жеткізу сіздің сезіміңізге үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
Егер сіздің маңызды адамыңыз марихуанаға тәуелділікпен айналысатын болса (жай кездейсоқ демалу үшін емес), қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз. Сіз осындай жағдайларда басқалардан естисіз және жалғыз емес екеніңізді біле аласыз
4 -қадам. Егер серіктес жоғары болса, көлікке отырудан бас тартыңыз
Егер сіз жүргізуші болсаңыз, бәрі жақсы! Бірақ егер олар жоғары болса және көлік жүргізуді талап етсе, көлікке отырмастан өзіңізді қауіпсіз ұстаңыз. Марихуана сіздің үйлестіру мен жауап беру уақытына әсер етеді және қашықтықты бағалауды қиындатады. Бұл өте қауіпті болуы мүмкін!
Егер мүмкін болса, серіктесіңіздің көлік кілттерін алыңыз, олар көлік жүргізе алмайды және басқаларға және өзіне қауіп төндіреді
4 -ші әдіс 4: Тәуелділікпен ауыратын адамға көмектесу
Қадам 1. Шығу белгілері туралы өзіңізді біліңіз
Егер сіздің серіктес кездейсоқ темекі шегетін болса және марихуанаға тәуелді болмаса, бұл мәселе болмауы мүмкін. Алайда, егер олар тәуелді болса, олардың әдеттегіден гөрі ашуланшақ немесе мазасыз болатынын байқауға болады. Олар асқазанда ауыруы, тәбеттің төмендеуі немесе жүрек айнуы болуы мүмкін. Міне, серіктеске ақшаны алып тастауға көмектесетін бірнеше әдістер:
- Мақсатқа жету сияқты жаңа шығармашылық ізденістерге назар аударыңыз.
- Пайдалы, пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз.
- Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз.
- Симптомдар арқылы олармен бірге болыңыз. Өкінішке орай, сіз оларды алып кете алмайсыз. Бірақ сіз басқа адамға мейірімділік таныта аласыз.
Қадам 2. Серіктесіңізді қолдау тобына қосылуға шақырыңыз
Егер сіздің маңызды адамыңыз арамшөп шегуді доғаратын болса, бұл оларға осындай жағдаймен айналысатын басқалармен кездесуге көмектеседі. Жеке топтар бар, бірақ сонымен қатар көптеген керемет онлайн-ресурстар бар. Егер сіздің серіктесіңіз нашақорлықпен айналысатын болса, бұл әсіресе пайдалы болады, бірақ тіпті кездейсоқ пайдаланушыларға сыртқы қолдаудың пайдасы тиуі мүмкін.
Сізге қолдау тобының пайдасы тиуі мүмкін! Басқалары серіктестің есірткіні қолдануына қатты әсер етеді және қолдау желісін қажет етеді
Қадам 3. Серіктесіңізден, егер олар нашақорлықпен айналысатын болса, терапевтке баруын сұраңыз
Терапевт сіздің маңызды адамға көмектесе алмайды. Олар сіздің серіктесіңіз неліктен арамшөп шегетінін және құмарлықпен, стресстен және байсалдылықпен күресудің жолдары туралы сөйлесе алады.
Бір сәтте бұл сізге және сіздің серіктесіңізге терапевтпен бірге сөйлесуге көмектеседі. Бұл сіздің қарым -қатынасты нығайтудың және бір бетте екеніңізді тексерудің тамаша тәсілі
Қадам 4. Серіктесіңізге салдарын сезінуге рұқсат етіңіз
Біреудің тәуелділігі болған кезде, егер сізге қажет болса, оларды жабу немесе ақтауды қолдайтын нәрсе болып көрінуі мүмкін. Бұл шын мәнінде оларға мүмкіндік береді. Достарыңызға, туыстарыңызға немесе жұмыс берушілерге олар үшін өтірік айтпауға және ақтамауға тырысыңыз.
- Мысалы, сіз жоғары болған кезде бірге уақыт өткізбейтін шекараны қойдыңыз делік, және сіз олардың демалуға дейін біраз уақыт бұрын арамшөп шегетінін білдіңіз. Егер олар сізге бұл маңызды емес екеніне сендіруге тырысса да, олармен жоспарларыңызды тоқтатыңыз.
- Немесе олар жоғары көтеріліп, әпкеңіздің туған күніне бармауға шешім қабылдады делік. Серіктесіңіз үшін өтірік айтып, олардың жоқтығына ақталудың орнына, шындықты айтыңыз. Бұл ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ серіктестің мінез -құлқын жасыру үшін өтірік айтудың қажеті жоқ.
Кеңестер
- Сіз қалағаныңызша, серіктестің шөптерін алып тастамаңыз. Бұл олардың шешімі болуы керек, және олар үшін бұл тек төбелес тудырады және сіз оларды басқарғыңыз келетін сияқты көрінеді.
- Егер сіз темекі шегуден бас тартқыңыз келсе, серіктесіңізден есірткі заттарынан арылуын сұраңыз. Барлық құралдардың болуы оларды қайтадан қолдануға мүмкіндік береді.
