Сіз қайғылы, шаршап немесе үмітсіз сезінесіз бе? Сіз бұрынғыға қарағанда тұйық, эмоционалды және ашуланшақсыз ба? Сізде депрессия болуы мүмкін. Депрессия - бұл «блюз» ғана емес, ауыр ауру және ол сіздің өміріңізге әсер етуі мүмкін. Ата -анаңызға және отбасыңызға айту - дұрыс көмек алудың алғашқы, бірақ қиын қадамы. Есіңізде болсын, сіздің жақындарыңыз сіз үшін ең жақсысын қалайды. Сөйлесуді бастаңыз және сөйлесуге уақыт табыңыз, олардан көмек пен түсіністік сұраңыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Әңгімені бастау
Қадам 1. Отбасыңызбен сөйлеспес бұрын емделуді қарастырыңыз
Сіздің депрессияңызды емдеу - сіздің басты міндетіңіз, және сіз емделмес бұрын отбасыңыз туралы айтуды күтудің қажеті жоқ. Шындығында, кеңесші немесе терапевт сіздің отбасыңызбен депрессия туралы сөйлесудің ең жақсы әдісін таңдауға көмектесуі мүмкін. Егер сіз мектепте болсаңыз, мектеп кеңесшісіне барып, не болып жатқанын айтыңыз. Егер сіз ересек болсаңыз, дәрігерге барыңыз немесе терапевтке және/немесе психиатрға жазылыңыз.
- Психиатр сіздің депрессияңызды емдеуге көмектесетін антидепрессанттар сияқты дәрі -дәрмектерді жаза алады.
- Көптеген колледждер мен университеттер өз студенттеріне психикалық денсаулық қызметін ұсынады.
- Сіз кеңесшіңізбен және отбасыңызбен сеансты жоспарлағыңыз келуі мүмкін, осылайша сіз оның қолдауымен депрессия туралы айта аласыз. Кеңесші сіздің отбасыңыздың сұрақтарына жауап бере алады және егер олар ерекше реакция болса, сізге қолдау көрсетеді.
Қадам 2. Сөйлесуді сұраңыз
Мұзды бұзу ең қиын кезең болуы мүмкін. Бірақ сіздің отбасыңыз қалай әрекет ететініне сенімді болмасаңыз да, бұл әлі де тұрарлық. Анаңызға, әкеңізге, бауырларыңызға немесе туыстарыңызға хабарласып, сөйлесуді сұраңыз. Бұл кезде не болып жатқанын айтудың қажеті жоқ. Оларға жүректен жүрекке қажет екенін біліңіз.
- Ең дұрысы, сіздің отбасыңыз бірдеңе дұрыс емес екенін түсінеді. Бірақ олар ештеңе емес екенін біледі деп ойламаңыз. Көбінесе адамдар бос өмірмен айналысады немесе өз өмірімен айналысады.
- Бір нәрсені айтуға тырысыңыз: «Сәлеметсіз бе, апа, мен сізге кейінірек сөйлесуге уақыт бар ма деп ойлаймын. Менің саған айтатын маңызды сөзім бар ». Бұл да жұмыс істей алады: «Эй Лиза, сенде уақыт бар ма? Мен айтуым керек нәрсе бар ».
- Мұз жарғыш өздігінен келуі мүмкін. Мысалы, отбасы мүшесі сізді жылап немесе ашуланып, «бірдеңе болды ма?» Деп сұрауы мүмкін. Мүмкіндікті қолданыңыз.
3 -қадам. Сәтті сәтті табыңыз
Бұл әңгіме сіздің отбасыңызбен көп уақыт болған кезде болғаны дұрыс - сізге олардың назары қажет, және олар заттарды өңдеуі керек. Олардың үйде, босаңсып, басқа жұмысқа қатыспайтын сәтін табуға тырысыңыз. Егер шұғыл болса, тақырыпты бірден көтеріңіз.
- Егер сізде суицид туралы ойлар болса, ыңғайлылық туралы алаңдамаңыз. Отбасыңызға бұл екенін айтыңыз төтенше жағдай және бұл сіз қажеттілік олармен сөйлесу. Дереу көмек алыңыз.
- Сіздің депрессияңызды ашу - бұл маңызды әңгіме, оны асығуға болмайды. Сізге жақсы уақыт қажет болады және сіздің отбасыңыз бос кезде және басқа міндеттемелері жоқ кезде оларды ұстауға тырысуыңыз керек.
- Кешкі астан кейін немесе кешке жақсы уақыт болуы мүмкін. Сіздің жақындарыңыздың ойында жұмыс болмайды. Егер сіз соңғы уақытта отбасыңызбен ұрысатын болсаңыз, ұрыспайтын кезді таңдаңыз.
- Мүмкіндігінше үйде тыныш сөйлесуді мақсат етіңіз. Сіз өзіңізді ашқыңыз келеді және құпиялылық шындықты ашық айтқысы келеді.
- Егер сізде адамның уақыты бар -жоғын білмесеңіз, сұраңыз. Мысалы, «мама, бұл сөйлесуге жақсы уақыт па?» Деп айтыңыз. Немесе «Эй Дэвид, егер сенде қазір уақыт болса, мен сенімен сөйлескім келеді» деп көр.
Қадам 4. Хат жазу
Егер бұл төтенше жағдай болмаса және сіз отбасыңызбен тіл табыса алмасаңыз немесе біртүрлі ашылуды сезбесеңіз, оларға сезіміңізді хатқа жазуды қарастырыңыз. Сіз дәл сол ұпайларды аласыз және кейінірек бетпе-бет сөйлесу үшін есікті ашық қалдыра аласыз. Ең бастысы - әңгімені бастау.
- Сізге хат қажет деп ойлайтын кез келген ақпаратты қосыңыз.
- Сіздің хатыңыз қысқа немесе ұзақ болуы мүмкін. Негізгі ойды түсіну қажет болғанша қысқа болуы мүмкін, мысалы: «Мария, мен соңғы кездері көңілсіз және күйзелісті сезінемін. Мүмкін маған біреумен сөйлесу керек шығар ».
- Хатты отбасы мүшесі таба алатын жерге қойыңыз, мысалы, асхана үстелінде немесе машинаның кілттері сақталатын жерде. Сіз оларды жеке жеткізе аласыз. Айтыңыз: «Сәлеметсіз бе, әке, сіз осыны оқи аласыз ба? Сіз білгіңіз келетін маңызды нәрсе ».
3 бөліктің 2 бөлігі: ашылу
Қадам 1. Өзіңізді түсіндіріңіз
Депрессия қиын. Бірақ жалғыз болғанда одан да қиын. Сіздің жағыңызда сізге қамқор болатын адамдар бар екенін біле отырып, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Бұл сіздің депрессия туралы оларға ашуға мүмкіндік.
- Бірінші қадам - бұл не болып жатқанын түсіндіру. Көмек сұраудың еш жаман жері жоқ екенін біліңіз.
- Барлығын анық көрсетіңіз, мысалы: «Анашым, мен соңғы кездері көңіл -күйім түсіп, көңілім түсіп кетті. Менің ойымша, бұл маңызды болуы мүмкін ». Немесе: «Алекс, мен депрессияға түсуім мүмкін. Соңғы кездері жағдай қиын болды ». «Менде депрессия болуы мүмкін» деп айту да солай болады.
Қадам 2. Түсінікті болыңыз
Сіз көптеген қарама -қайшы эмоцияларды сезінуіңіз мүмкін. Сіз өзіңіздің отбасыңыздың депрессия туралы білгенін қалайсыз, бірақ оларды алаңдату немесе ашулануы немесе сізді елеусіз қалдыруы мүмкін. Маңызды нәрсеге назар аударуға тырысыңыз: өз ойыңызды жеткізіңіз. Оларға адал болыңыз.
- Не болғанын айтыңыз. Айтыңызшы, егер сіз жұмыстан, мектептен алаңдайтын болсаңыз немесе энергиясыз болсаңыз. Айтыңыз: «Мен шаршадым, сабақтан кейін ештеңе жасағым келмейді. Мен үнемі қайғырамын және дұрыс емес сияқтымын ».
- Сізге бұдан артық айту қиын болуы мүмкін. Сізге егжей -тегжейлі қараудың қажеті жоқ. Дегенмен, заттарды қантпен қаптамаңыз. Депрессия сіздің жұмыс қабілетіңізге әсер ететінін оларға хабарлаңыз.
Қадам 3. Ерекшеліктерді ұсыныңыз
Егер сіздің отбасыңыз оны жақсы қабылдамаса ше? Сүйікті адамдардың өз проблемалары болуы мүмкін және олар сізге оң жауап бермеуі мүмкін. Олар ашулануы мүмкін, бірдеңе дұрыс емес екенін жоққа шығаруы немесе жағдайды азайтуы мүмкін. Ашуланбауға тырысыңыз - олар әлі түсінбеуі мүмкін. Егер бұл орын алса, депрессияның сізге қалай әсер ететінін нақтылап айтыңыз - қажет болса, қайталап көруге дайын болыңыз.
- Депрессия сіздің өміріңізге қалай әсер ететіні туралы нақты мысалдар келтіріңіз. Егер сіз оларға мысалдар арқылы «дәлелдеу» ұсынсаңыз, сіздің отбасыңыз сенімді болады.
- Мысалы, айт: «Мен жұмыстан кейін бірден ұйықтап жатқанда, мен таңертең төсектен тұру кезінде қатты қиналатын кезде ренжисің, ал мен сыртқа шығып көргім келмейтіні үшін ренжідің. біздің достар. Бұл депрессия ». Немесе: «Осы жылы менің орташа мәнім A-дан D-ге дейін төмендегенін байқамадыңыз ба? Мен мектепте шоғырлану қиынға соғады ».
Қадам 4. Шыдамды болуға тырысыңыз
Табанды болыңыз және тырысыңыз, тіпті егер сіздің отбасыңыз сізді қабылдауға немесе сенуге қиын болса да. Қолдау алу өте маңызды. Тақырыпты қайтадан көтеріңіз, көмек сұрауларыңызды қайталаңыз және бәрінен бұрын бас тартпаңыз.
- Депрессия - бұл ауру, кейде емдеуді қажет етеді. Сіздің отбасыңыз мұны білмеуі мүмкін және сіз «одан құтылуға болады» деп ойлайды.
- Қажет болса, қайталаңыз, яғни: «Жоқ, әке, бірдеңе дұрыс емес. Маған көмек қажет.» Егер олар мезгіл -мезгіл әркімнің көңіл -күйі төмендейді деп айтса, оларға басқаша ойлайтыныңызды айтыңыз: «Жоқ, Джейн, мен шынымен бірдеңе дұрыс емес деп ойлаймын».
- Есіңізде болсын, сіздің отбасыңыздың көмегі депрессиямен күресетін адамға өте пайдалы болуы мүмкін, бірақ емдеуді бастау үшін сізге қажет емес. Егер сіздің жұбайыңыз сізде блюз бар деп айтса және сізде бәрі жақсы болса, сізге оның батасын алмай емделу қажет болуы мүмкін. Егер бұл ақша немесе сақтандыру мәселесі болса, жылжымалы шкала бойынша жұмыс істейтін кеңесші немесе терапевт іздеңіз. Ең бастысы - сізге көмек керек
Қадам 5. Басқа сенімді ересек адаммен сөйлесіңіз
Егер сіз жасөспірім болсаңыз және отбасы мүшелері көмектесе алмаса немесе көмектесе алмаса, сіз әлі де сізді тыңдайтын адамды табуға тырысуыңыз керек. Сіз сенетін және сенетін басқа ересектер туралы ойланыңыз - бұл сенуге болатын адам. Бұл мұғалім, мектептегі кеңесші, дос немесе жаттықтырушы болуы мүмкін. Ең бастысы - көмек іздеу.
- Сіз сенімді мұғалімге жүгіне аласыз. Мысалы, сіз әңгімені мектептегі күрес туралы айтудан бастауға болады, яғни “мырза. Гиббс, сіз менің әдеттегідей жұмыс жасамағанымды байқаған боларсыз. Бүгін сөйлесуге уақытың бар ма? »
- Мектеп кеңесшісі - бұл басқа нұсқа. Кеңесшілер сізді тыңдауға және көмектесуге дайындалған. Олар сізге байыпты қарайды және шешім табуға көмектеседі - бұл олардың жұмысы.
- Егер сіз білмесеңіз, достарыңызға не болып жатқанын хабарлауды қарастырыңыз. Тек олардың қолдауына ие болу - үлкен күш көзі.
6 -қадам. Балалармен сөйлескенде абай болыңыз
Балалар байқағыш келеді, тіпті егер сіз бірдеңе дұрыс емес екенін жасыруға тырыссаңыз да, олар бір нәрсенің «өшірілгенін» айта алады. Көбінесе депрессияға назар аударылмайтындықтан, сіздің балаларыңыз сіз неге жылап отырғаныңызға немесе неге ойнағыңыз келмейтініне өз жауаптарымен келуі мүмкін және бұл жауаптар шындықтан гөрі қорқынышты болуы мүмкін. Сіздің балаларыңызбен депрессия туралы сөйлескенде, олардың жасын және олардың ақпаратты қалай түсінетінін және басқара алатынын ескеріңіз.
- Сіз депрессияның не екенін және бұл сіздің миыңыздың басқаша жұмыс істеуіне және сіздің сезіміңізге, ойлауыңызға және әрекетіңізге әсер ететінін түсіндіргіңіз келуі мүмкін. Бұл әдеттегідей әрекет етпеуіңізге әкелуі мүмкін.
- Сіздің депрессияға сіздің балаларыңыз себеп емес екенін түсіндіріңіз. Оларға депрессияның көптеген себептері болуы мүмкін екенін айтыңыз және олар әрқашан анық емес.
- Балаларыңызға сіздің депрессияңызды шешуге жауапты емес екенін, бірақ олардың сүйіспеншілігі мен қолдауының шынымен де пайдалы болатынын айтыңыз.
- Балаларды сізден сұрақ қоюға шақырыңыз, олар не сезінетіні туралы, алаңдаушылығы мен алаңдаушылығы туралы ашық болуға шақырыңыз. Жақсы мен жаманды естігіңіз келетінін біліңіз. олар сізге қалай әсер етеді деп қорқады.
3 бөліктің 3 бөлігі: Түсіну немесе көмек сұрау
Қадам 1. Кешірім сұраңыз, егер сіз оларды жақын арада ренжіткен болсаңыз
Отбасыңызбен ауаны тазартыңыз, әсіресе егер сізде соңғы кездері қиындықтар болса. Депрессия адамдардың мінез -құлқының өзгеруіне әкеледі - сіз ашуланшақ бола аласыз, көңіл -күйіңіздің өзгеруі немесе эмоционалды жарылыстар болуы мүмкін, және «әдеттегідей болмаңыз». Көбінесе бұл жанжалға немесе жанжалға әкеледі.
- Қажет болса, кешірім сұраңыз, яғни: «Соңғы кездері мен сізге дөрекілік көрсеткенім үшін кешіріңіз. Мен өзімді жай сезінбеймін »немесе« Жақында қиын болғаны үшін кешірім сұраймын ».
- Оларға қамқорлық жасайтындығыңызды және ренжітуді қаламайтындығыңызды түсіндіріңіз.
- Олардың түсінігін де сұраңыз. Айт: «Мен сенің білгім келеді, егер мен дөрекі болсам, бұл сені жақсы көрмейтіндіктен емес. Бұл депрессия туралы, мен емес ».
Қадам 2. Көмек алғыңыз келетінін айтыңыз
Жанұяңызға депрессиядан көмек алғыңыз келетінін түсіндіріңіз. Тағы да, егжей -тегжейлі егжей -тегжейлі қарастырудың қажеті жоқ. Тек маңызды бөлікке өтіңіз: сіз көмек алғыңыз келеді.
- Мысалы, сіз: «Мен қайтадан өзімді қалыпты сезінуге көмектесетін адаммен сөйлескім келеді», - деп айтуға болады. Немесе «кеңес берушіні немесе депрессиямен жұмыс істейтін адамды табу үшін маған сіздің көмегіңіз қажет» деп көріңіз.
- Сіздің жақындарыңызға олардан не қажет екенін біліңіз. Отбасының дайын мүшелері сізді жауапкершілікке тарта алады, мектептегі жұмысқа көмектеседі, тәрбиешіні табады немесе тамақ, жаттығулар мен ұйқының жеткілікті екеніне көз жеткізеді. Олар моральдық қолдауды да ұсына алады.
Қадам 3. Сұрақтарға жауап беруге дайын болыңыз
Бақытымызға орай, отбасылар сізге қиын уақытта жауап бермейді. Бірақ оларда сұрақтар туындауы мүмкін. Тағы да сабыр етіңіз. Мүмкіндігінше жауап беруге тырысыңыз, өйткені олар сізге көбірек білсе, сізге жақсы көмек көрсете алады.
- Сіздің отбасыңыз: «Бұл қанша уақыт болды?» Деп сұрауы мүмкін. Көбінесе депрессияның басталуын айту қиын, бірақ шынайы жауап беруге тырысыңыз.
- Сіз сондай -ақ естуіңіз мүмкін: «Бұл біз жасаған нәрсе ме?» немесе «Неге бұрын бірдеңе айтпадың?» Егер сіздің жақындарыңыз қалай көмектесе алатынын сұраса, алдын ала дайын болыңыз.
4 -қадам. Адал болыңыз
Тағы да, сіздің қажеттіліктеріңізге дайын болыңыз. Мүмкін, сіздің отбасыңыз көмектескісі келеді, бірақ мұны қалай жасау керектігін білуі керек, сондықтан олармен адал болыңыз. Депрессия - бұл ауыр ауру. Сізге ыңғайсыздық туғызады деп қорықпаңыз.
- Бірдеңе дұрыс емес екеніне көз жеткізіңіз. Сіз қайғылы, ашуланшақ немесе үмітсіз сезінесіз бе, әлде қалауыңыз бен энергияңыз жоқ па, сіз өзіңізді қалыпты сезінбейсіз және бұл сіздің өміріңізге әсер етеді.
- Жақсартқыңыз келетінін өзіңіздің кеңесшіңізбен сөйлесу немесе дәрігерге қарау арқылы білдіріңіз.
- Суицид туралы кез келген ойды қабылдаңыз байыпты. Сіздің отбасыңыз олар туралы білуі керек, бірақ күтпеңіз. Егер сіз суицидке барамын деп ойласаңыз, қазір көмек алыңыз. 911 немесе арнайы сенім телефонына қоңырау шалыңыз, мысалы (АҚШ-та) 800-273-TALK (800-273-8255).
Қадам 5. Әрі қарай орындаңыз
Енді сіз бірінші қадамды жасадыңыз, отбасыңызбен бірге болыңыз және жоспар құрыңыз. Сізге кеңес беруші немесе терапевт табу, дәрігермен депрессия туралы сөйлесу немесе сіздің отбасыңыздың көмектесу үшін не істей алатынын анықтау сияқты нақты әрекеттер қажет. Сіз күйзеліске түскен кезде ынталандыру қиын, бірақ бұл маңызды - сіз және сіздің отбасыңыз ұстануы керек!
- Сіз өзіңіздің отбасыңыздан ерекшеліктер туралы сұраудан бастай аласыз, яғни: «Сіз маған кеңесші табуға көмектесесіз бе?», «Сіз маған дәрігермен кездесуді белгілей аласыз ба?», «Сіз менің мұғалімдеріммен жеке сөйлесе аласыз ба?»
- Уақыт тұрғысынан да сөйлесіңіз. Сөйлесуге уақыт аралығын енгізу әрекетті дерексіз етеді, яғни: «Сіз маған ертең терапевт іздеуге көмектесе аласыз ба?», «Мүмкіндігінше дәрігерге осы аптаға жазыла аласыз ба?»
- Сіздің отбасыңыздан да сізді жолда ұстауға көмектесуін сұраңыз. Алға қарай, бұл сіздің дәрігеріңізбен келесі кездесулердің болуын, кеңес берушіні көруді жалғастыруды және кез келген тағайындалған дәрі-дәрмектерді қабылдауды қамтуы мүмкін.
