Адамның табиғи болуға деген құштарлығы бар. Сонымен, біреу сізден бас тартқанда, ренжу, ұялу немесе ашулану жиі кездеседі. Кейбір адамдар басқалардан бас тартуға ерекше сезімтал. Бас тартуға сезімтал адамдар кінәсіз жағдайда бас тартуды қабылдай алады, тіпті дұшпандықпен жауап береді. Егер сіз бас тартуға өте сезімтал болсаңыз, сіз бас тартуға жауап берудің, эмоцияларыңызды басқарудың және тұрақты әлеуметтік өзара әрекеттестікті сақтай отырып, жеңе білуге болады.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Бір сәтте бас тартуға жауап беру
Қадам 1. Сезімдер факт емес екенін ұмытпаңыз
Қабылдамау сезімталдығымен күресудің маңызды бөлігі - бұл оның болғанын тану. Егер сізде бас тарту сезімталдығы бар деп ойласаңыз, белгілі бір әлеуметтік жағдайларға шамадан тыс реакцияға бейімділігіңізді мойындауыңыз қажет. Осыны есте ұстаған жөн, егер сіз оны белгілі бір жолмен сезінсеңіз, бұл шындыққа айналмайды.
Әдеттегі жауапқа қосымша қадам қосатын сияқты ойланыңыз. Сіз бас тартуға байланысты эмоцияларды сезе бастағанда, өзіңізді тануды күшейтіңіз. Бұл шынымен бас тарту немесе жоқ екенін анықтау үшін жағдайды талдаудан бастаңыз
Қадам 2. Дұшпандық немесе агрессияның алдын алу үшін үзіліс
Сіздің сенсорлар жағдайды реттеуге тырысады, бұл жақсы. Алдымен әрекет етіп, кейін ойлау дұрыс емес. Бас тартуға сезімтал адамдар басқаларға қарағанда дұшпандықпен жауап беруі мүмкін. Сіздің эмоцияларыңыз қарым -қатынасқа немесе беделге нұқсан келтірмеуі үшін өзіңізге біраз уақыт бөліңіз.
Терең дем алып, 10 -ға дейін санаңыз. Қажет болса, қоршаған ортаны бірнеше минутқа қалдырыңыз. Жауап бермес бұрын тыныштандырып, эмоцияларыңызды басқаруға қажет нәрсені жасаңыз. Қабылданудан бас тартуға жауап ретінде дұшпандық немесе ұсқынсыздыққа айналу сізді ұзақ мерзімді перспективада өзіңізді шеттетілген сезінуге мәжбүр етеді
3 -қадам. Теріс ойларыңыздан аулақ болыңыз
Сіздің басыңызда болуы мүмкін кез келген теріс ойлардан саналы түрде бас тартуға уақыт бөліңіз. Оның орнына эмоцияларға назар аударыңыз. Оларды таңбалауға немесе талдауға тырыспаңыз - жай ғана өзіңізді сезінуге және мойындауға рұқсат етіңіз, еш үкім шығармай. Біраз уақыттан кейін сіздің эмоцияларыңыз қарқынды бола бастайды және сіз жағдайға ұтымды қарай аласыз.
Қадам 4. Сіздің ортаңыздағы бейтарап нәрсеге назар аударыңыз
Егер сіз эмоцияларға бой алдырғаныңызды сезсеңіз, басқа нәрсеге назар аудару арқылы өзіңізге сенімді болу пайдалы болуы мүмкін. Сіз сезінетін нәрсеге тоқталмауға тырысыңыз. Оның орнына, жағдайдың немесе қоршаған ортаның эмоционалды емес ерекшеліктеріне назар аударыңыз.
- Мысалы, басқа адамның не киетінін еске түсіріңіз. Бөлменің декорациясы мен дизайн элементтері туралы ойланыңыз. Сол күні таңғы асқа не жегеніңізді есіңізде сақтаңыз. Жағдайдан шығып, тынышталу үшін қажет нәрсені жасаңыз.
- Сіз сондай -ақ түс немесе объект түрі сияқты жақын ортада іздеуге болатын нәрсені таңдауға тырысуға болады. Мысалы, айналаңызға қарап, бөлмеде мүмкіндігінше көк заттарды көруге тырысыңыз.
Қадам 5. Басқа адамның аяқ киімін киіңіз
Бас тартуға сезімтал адамдар әрқашан өздерін жағдайдың орталығында көреді. Сіз жасаған әрекетіңіз үшін сізді қабылдамайды деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ бұл сіз туралы болмауы мүмкін. Неліктен адамның мінез -құлқының өзгеруі мүмкін екендігі туралы басқа түсініктеме беруге тырысыңыз.
Мысалы, егер сіздің балаларыңыз болмаса және сіз бос анамен жоспар құруға тырыссаңыз, онда ол сіз сияқты кездесуге икемді болмауы мүмкін. Кез келген бас тарту оның жоспар құруға еркіндігінің жоқтығынан немесе соңғы сәтте бала күтімін ұйымдастырудың мүмкіндігімен байланысты болуы мүмкін-бұл сізге ешқандай қатысы жоқ
Қадам 6. Дыбыстық тақтаны табыңыз
Бас тарту сезімталдығы бар адамдар өздерінің эмоцияларына бейімделген, сондықтан басқа көзқарасты қарастыру қиын болуы мүмкін. Жағдайға объективті қарау үшін не болып жатқаны туралы сенетін адаммен сөйлесіңіз. Сенімді дос немесе отбасы мүшесі сізге басқа көзқарастарды көруге көмектеседі.
Біреуден сұраңыз: «Эй, мен бұл жағдайға сіздің көзқарасыңызды біле аламын ба? Мен Янға кофе ішуді сұрадым, бірақ ол ақталуды жалғастыруда. Мен бұған қалай қарауым керек? »
Қадам 7. Олардан мінез -құлқын түсіндіруді сұраңыз
Егер сіз өзіңізді тыныштандырғаннан кейін, жағдайды жақсы түсінгіңіз келсе, адамды сөйлесуге жақындатыңыз. Мұны сыпайы түрде жасаңыз. Бұл текетірес емес, жақсы түсіну үшін талқылау.
- Сіз айта аласыз: «Эй, қаңтар. Мен сіздермен жоспар құру үшін көп жұмыс жасадым, бірақ сіз бірге болғыңыз келмейтін сияқты. Мұнда не болып жатыр? Сіз маған түсінуге көмектесе аласыз ба? »
- Есіңізде болсын, кейбір адамдар бас тартуды сындарлы сынның бір түрі ретінде қолданады. Бұл адам сізге «қатал махаббатты» қолданып, сізге үйренуге және өсуге көмектеседі. Адамнан түсініктеме сұрауға тырысыңыз, сонда сіз олардың мотивтері оң болғанын білесіз.
Қадам 8. Мәтін арқылы сөйлескенде сақ болыңыз
Мәтін немесе электрондық пошта сияқты жазбаша хабарламаны қараған кезде, басқа адамның үні мен ниетін бағалау қиын болуы мүмкін. Мәтіндік байланыс сізге дауыс ырғағы немесе дене тілі сияқты маңызды белгілерді алуға мүмкіндік бермейді. Мысалы, мәтін немесе электрондық пошта арқылы жіберілген әзіл -оспақты сын немесе қабылдамау ретінде қате түсіндіру оңай болуы мүмкін. Егер сіз жазбаша қарым -қатынаста айтылған нәрсеге ренжіген болсаңыз, қорытынды жасамас бұрын немесе жеке қабылдағанға дейін басқа адамнан түсіндіруді сұраңыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Сезімдермен күрес
Қадам 1. Зейін медитациясына жүгініңіз
Сіздің сезімдеріңіз бен олардың сізге бақылауы туралы көбірек білу сізге бас тарту сезімталдығымен күресуге көмектеседі. Ақыл -ой - бұл керемет бастама. Ақыл - бұл сіздің назарын қазіргі сәтке аудару. Бұл стрессті төмендетеді және бас тарту сезімталдығымен туындауы мүмкін мазасыздықты жеңуге көмектеседі.
- Күніне 10 минут тыныш, алаңдамайтын уақыттан бастаңыз. Таймерді 10 минут аяқталған кезде дыбыс шығаруға орнатуға болады. Сондай -ақ, көлік жүргізу, тамақтану немесе тіс тазалау кезінде мұқият медитация жасауға болады.
- Отыруға ыңғайлы орын табыңыз. Бірнеше терең, тазартатын тыныс алыңыз. Сіз не істеп жатқаныңыз туралы кез келген ойлар мен пікірлерден өз ойыңызды тазартуға тырысыңыз. Мұрынмен және аузыңызбен тыныс алуға толық назар аударыңыз. Назар аударыңыз, ол қоршаған ортадан өкпеге өтіп, қайтадан сыртқа шыққанда ауаны қадағалаңыз.
- Егер сіздің назарыңыз басқа жаққа бұрылып кетсе, жай ғана тынысыңызға оралыңыз. Таймер өшкенде, өзіңізді қаншалықты тыныш және босаңсытып жатқаныңызды байқаңыз.
2 -қадам. Өзіңізге жақсы болыңыз
Бас тарту ауырады. Сіз өзіңізді күтуге уақыт бөлу арқылы жеңе аласыз. Өзіңізге күтім жасау арқылы эмоционалды жараларыңызды емдеңіз. Өзіңізді тамақтануға көмектесетін нәрселер жасаңыз.
Дені сау, теңдестірілген тамақтаныңыз. Дене жаттығуларымен айналысыңыз. Досыңды шақыр. Кинотеатрға барып, жаңа фильм көріңіз. Отбасы мүшесімен бақша отырғызыңыз. Немесе кітапханадан жақсы кітапты қараңыз
3 -қадам. Өзіңізбен жылы сөйлесіңіз
Бас тарту тәжірибесі сіздің өзін-өзі бағалауға теріс әсер етуі мүмкін. Сіз «мен мұны істей алмаймын» немесе «мен жақсы емеспін» сияқты сөздер айтып, өзіңіз туралы теріс сөйлей бастай аласыз. Өзіңізге мейірімділікпен сөйлесуді бастаңыз, сонда сіз өзіңіздің бағалауыңыздың көтерілгенін байқайсыз.
- Жақсы досыңызбен қалай сөйлесетініңізді ойлаңыз. Өзіңізбен бірдей құрметпен және жанашырлықпен сөйлеңіз.
- Өзіңіз туралы жағымды деп санайтын қасиеттерді таңдаңыз. Содан кейін, сізде бар қасиеттердің басқаларға қандай пайдасы бар екенін ойлаңыз. Мысалы, егер сіз көңілді болсаңыз, көңіл -күйі төмен адамды көтеріп жіберуіңіз мүмкін!
- Енді сіздің осы керемет қасиеттеріңіз туралы жанашырлық мәлімдеме жасаңыз. Сіз: «Мен адал, қамқор адаммын, жақсы достарға лайықпын», - деп айтуға болады. Немесе: «Мен адамдарды күлдіремін - бәрі бірдей жасай алмайды! Менің достарым менімен уақыт өткізуге қуанышты ». Сенімсіздік сезінген кезде бұл мәлімдемелерді дауыстап қайталаңыз.
4-қадам. Өзін-өзі бұзатын мінез-құлықтан аулақ болыңыз
Бас тарту сезімталдығымен күресу қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз өзіңізді азапта жалғыз сезінсеңіз. Сіз эмоцияларыңыздан құтылуға немесе тыныштандыруға мүмкіндік беретін әрекеттерге жүгінуіңіз мүмкін. Есірткі мен алкогольді қолдану, қауіпті жыныстық қатынасқа түсу, құмар ойындар немесе мәжбүрлі сатып алу әдеттері сізді жақсы сезінбейтінін біліңіз.
Егер сіз өзін-өзі бұзатын әрекеттерге ұмтылуды сезсеңіз, өзіңізге күтім жасау тәжірибесін арттырыңыз. Өзіңізге ауырған досыңыз сияқты өзіңізге жұмсақ және мейірімді болыңыз. Массаж алыңыз. Табиғат аясында серуендеңіз немесе шомылыңыз. Өзіңізге хош иісті көпіршікті ваннаны іске қосыңыз. Бейбіт немесе көтеріңкі музыка тыңдаңыз
5 -қадам. Үлкен суретке қараңыз
Сынның мазасыздануға тұрарлық екенін анықтау үшін оны контекстке енгізуге тырысыңыз. Мысалы, сіз жеті миллиард адамның бірісіз. Сізді 100 жылдан кейін біреу еске алады ма? Егер сіз оны өміріңіздің үлкен бейнесіне енгізсеңіз, бұл сынның қаншалықты маңызы бар?
Бұл сізге әлемнің қаншалықты үлкен екенін еске түсіру және қабылданған сынның маңыздылығын төмендету үшін сурет немесе бейнені қолдануға көмектеседі. Жердің ғарыштан түсірілген суретін немесе бейнесін көруге тырысыңыз. Бұл сізге жағдайды дұрыс шешуге көмектеседі
6-қадам. Өз-өзіне көмектесу кітабын оқыңыз
Өзіне-өзі көмектесу кітаптары сіздің эмоцияларыңызбен сау және өнімді түрде күресудің практикалық әдістерін ұсына алады. Нарықта өзіне-өзі көмектесудің көптеген әдістері мен кітаптары бар, сондықтан сіз бірнеше нұсқаны қолданып көріңіз және қайсысы сізге сәйкес келетінін көргіңіз келуі мүмкін. Сіз сондай -ақ терапевтке немесе басқа психикалық денсаулық маманына жақсы кітап ұсынуды сұрай аласыз. Сіз көріңіз:
- Седона әдісі, Хейл Двоскин
- Оны жеке қабылдауға болмайды: бас тартумен күресу өнері, Элейн Саваж
- Эмоционалды алғашқы көмек: бас тарту, кінә, сәтсіздік және басқа да күнделікті аурулардан айығу, Гай Винч
3 бөліктің 3 бөлігі: Оң реакцияларға ие болу
Қадам 1. Оң қолдау жүйесін табыңыз
Бас тарту сезімталдығымен сізден бас тартатын және сізді құшақтағандар туралы ұмытып кететін адамдар туралы оңай ойлана аласыз. Сіздің жеке тұлға ретінде кім екеніңізді бағалайтын адамдарға уақыт бөлуге тырысыңыз.
- Бұл достар, әріптестер, мектептегі құрдастар немесе отбасы мүшелері болсын, сізді жақсы көретін және күтетін адамдармен байланыс орнатуға тырысыңыз. Олар таразыларды басқалардан бас тартуға қарсы тұруға көмектеседі.
- Егер сізде күшті қарым -қатынас болмаса, жаңа адамдармен танысыңыз. Волонтер болыңыз және жергілікті қоғамдастыққа көмектесіңіз. Ұйымға немесе клубқа қосылыңыз. Мерекеде қабырға гүлімен сөйлесуді бастаңыз. Зорлыққа ұшырағандардың адвокаты болыңыз.
Қадам 2. Қабылдауды күтіңіз
Бас тарту сезімталдығы бар адамдар жиі суық иықты күтетін әлеуметтік жағдайларға түседі. Көп жағдайда бұл өздігінен орындалатын пайғамбарлық болуы мүмкін. Егер сіз жаман ниетпен және теріс көзқараспен жағдайға кірсеңіз, оның орнына сіз де солай аласыз. Дегенмен, сіз қабылдануды күтіп, оң нәтижеге қол жеткізе аласыз.
Сіз жаңа әлеуметтік ортаға кірген кезде өзіңізге: «Олар мені жақсы көреді» немесе «Мен көптеген достар табамын» деп айтыңыз. Сіз жай ғана нәтижеге таң қалуыңыз мүмкін
3 -қадам. Стратегияңызды қайта қарастырыңыз
Егер сіз өмірдің белгілі бір саласында, мысалы, мансап немесе танысу өмірінде, көптеген қабылдамауды қабылдауға бейім болсаңыз, қалай жақсартуға болатынын білу үшін сіздің әрекеттеріңізді тексеру қажет болуы мүмкін. Ойланыңыз: егер сіз жемді дұрыс пайдаланбасаңыз, сіз ешқашан балық ауламайсыз.
Мысалы, егер сіз жұмсақтықты талап ететін жұмысқа жүгінсеңіз және сіз ұялшақ болсаңыз, сұхбат алушыға әсер етпеуіңіз мүмкін. Тактиканы ауыстырып, ұқсас жұмысты іздеңіз, онда сіздің қаншалықты ашық екеніңіз маңызды емес. Сіз жай ғана позицияға ие бола аласыз
4 -қадам. Сізден үнемі бас тартатын адамдардан аулақ болыңыз
Егер сізден бас тартатын, сізді сынайтын немесе сізді үнемі төмендететін адамдармен қарым -қатынас жасасаңыз, сіз ол адамдардан алыстауды қарастырған жөн. Мінез -құлықтары сізге зиян келтіретінін оларға хабарлау арқылы сау шекараны орнатыңыз. Егер мінез -құлық жалғаса берсе, мүмкін болса, адаммен байланыс жасаудан аулақ болыңыз.
Монетаның екінші жағында басқалардың шекарасын құрметтеу маңызды. Мысалы, егер олар үнемі «жоқ» деп жауап берсе, біреуді кездесуге сұрамаңыз. Сіз олардың шешімін құрметтейтіндігіңізді біліп, әрі қарай жүріңіз
5 -қадам. Психикалық денсаулық сақтау провайдерінен кеңес алыңыз
Бас тарту сезімталдығы бар адамдарда балалық шақта қорлаудың немесе қараусыздықтың тарихы бар. Сонымен қатар, бас тарту сезімталдығының жоғарылауымен байланысты депрессия мен зейін тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылуы (СДВР) сияқты психикалық денсаулықтың кейбір шарттары бар.
