Сіз жоғары оқу орнына түсу үшін өтініш бердіңіз … Сіз өзіңіздің сүйіспеншілігіңізді сұрадыңыз … Сіз армандаған жұмысыңызға өтінім бердіңіз… және қабылданбады. Бас тарту бәрімізде болады, тіпті ең табысты адамдар. Қабылданбау - біз тырысқанда кездесетін нәрсе. Ақырында, бұл бас тартуды қалай қабылдағаныңыз маңызды. Сіз табандылықты сақтайсыз ба, әлде бас тартудан қорқасыз ба? Қабылдамау қорқынышы сізді алға ұмтылуға және жаңа нәрселерді сынауға кедергі келтіруі мүмкін. Бақытымызға орай, қабылдамауды жеңудің және өзін-өзі сенімділікті дамытудың бірнеше әдістері бар, сондықтан сіз одан бас тартудан қорықпайсыз, керісінше оны мүмкіндік ретінде қарастырасыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Бас тартумен күресуді үйрену
Қадам 1. Сабырлы және ұтымды болыңыз
Қабылдамауды шешуге арналған ойын жоспарының болуы сізге одан қорықпауға үйренуге көмектеседі, себебі сіз бас тартуды тиімді түрде жеңе алатындығыңызға сенімді боласыз. Біз дәл қазір болғанда, біз әдетте миымызды емес, эмоцияларымызды сезінеміз және оларға жауап береміз. Сіздің эмоционалды күйіңіз бен физикалық денсаулығыңыз сіздің когнитивті күйіңізге қатты әсер етеді және сіздің сезіміңіз бен эмоцияңызды қабылдауға сіздің ішкі реакцияңыз әсер етуі мүмкін. Дегенмен, сіз ақылға қонымды және лайықты түрде жауап беру үшін сізден бас тартқан адамның қалуы керек нәрсені тыңдау үшін сабырлық сақтау маңызды.
- Мысалы, сіз шаршап, суық тиіп қалған кезде сізді жол қозғалысынан айырған адамға, егер сіздің қызметіңіз жоғарылағанын білгеннен кейін біреу сізді үзіп тастаса, сіз қалай әрекет ететінін қарастырыңыз. Бірінші жағдайда сіз ашулануыңыз мүмкін, ал екіншісінде сіз оны алып тастай аласыз. Оқиға бірдей, бірақ сіздің көңіл -күйіңіз бен физикалық жағдайыңыз сияқты жағдайлық факторларға байланысты сіздің реакцияңыз басқаша.
- Басқа мысал келтіру үшін, жалдаушыға сізді жалдамағаны үшін айқайлағыңыз келсе де, сабыр сақтап, кәсіби жағдайға сәйкес жауап беру маңызды. Сізге бұл шешім ұнамауы керек, бірақ сіз құрметпен жауап бере аласыз.
Қадам 2. Журнал жүргізуді бастаңыз
Журналистік танымдық рефлексия мен даму үшін өте пайдалы болуы мүмкін, себебі ол сіздің қорқыныштарыңызды, күмәндарыңызды, сезімдеріңізді, ойларыңыз бен идеяларыңызды құжаттауға мүмкіндік береді. Өз сезімдеріңізді параққа жаза отырып, сіз оларды босатып, өзгерте алмайтын нәрселерден (мысалы, ажырасу, университеттен бас тарту хаты, стипендиядан бас тарту туралы өтініш және т. Жазу сіздің қорқыныш сезімдеріңізді жоюға көмектесетін құрал бола алады.
- Сезімдер мен еркін ойларды сөзбен жеткізу әрекеті оларды жақсы түсінуге көмектеседі. Бас тартудан қорқу туралы айтатын болсақ, мұндай қорқыныштарды жазып алу оларды бейтарап және эмоционалды емес тұрғыдан бағалау арқылы жеңуге көмектеседі.
- Ақылға қонымсыз немесе балалық шақтан қорықпаңыз; журналды ешкіммен бөлісудің қажеті жоқ, және сіз әрқашан оқиғаны кейінірек қайта бағалай аласыз.
- Қабылдамауға қатысты жаза алатын кейбір мысалдарға мыналар жатады: сізден бас тартудан қорқатын нәрселер (мысалы, «егер мен оларды бұл күні сұрасам, бұл адам қабылдамайды деп қорқамын»); егер олар сізден бас тартса, сіз қалай сезінер едіңіз (мысалы, «Тату емес. Тартымсыз.»); адамның сізді қабылдамауының ықтимал себептері (мысалы: «Ол жақында біреумен ажырасқандықтан»); бас тартудың потенциалды позитивтері (мысалы: «Менің өзіме көбірек уақытым бар. Мен жаңа махаббат қызығушылықтарын іздей аламын және басқа адамдардан сұрай аламын»); егер сіз әрекет жасамасаңыз, нені жіберіп алар едіңіз (мысалы: «Егер мен бұл адамнан сұрамасам, мен сұрасам, ол қалай болар еді және ол не деп жауап берер еді?» деп ойлаймын.).
3-қадам «Барлығы немесе ештеңе» ойлау үрдісін анықтаңыз
Сіз «Егер мен бұл мектепке түспесем, бұл менің құнсыз екенімді білдіреді және ешқашан ештеңеге бағаламайтынымды білдіреді» немесе «Бұл адам мені қабылдамады, демек, мені ешкім жақсы көрмейді және қабылдамайды» деген сияқты бірдеңе ойладыңыз ба? Бұл «ақ-қара» немесе «бәрі-бәрі» ойлауының мысалдары. Мұндай мәлімдемелер сіздің жеке басыңыз бен жеке басыңызды түсіндіру немесе есепке алу үшін бір оқиғаның шамадан тыс жалпылануы болып табылады. Мұндай поляризацияланған ойлаудан бас тартудың мәнін неғұрлым күрделі түсінуге көшу маңызды. Поляризацияланған, мүлде немесе ештеңе жоқ ойлау, әдетте, қатты эмоционалды жағдайдың нәтижесі болып табылады, мысалы, ашулану немесе қатты қайғы. Мұндай ойлар мен сезімдерді анықтау және ұстау сізге күш береді, төзімділікті арттырады және осылайша қорқынышты азайтады. Бұл процесті орындауға тырысыңыз:
- Барлығын немесе ештеңені білдірмейтін мәлімдемелерді анықтаңыз және оларды жазыңыз. Мысалы, «Егер мен бұл жұмысқа ие болмасам, бұл менің құнсыз екенімді және ешқашан ештеңеге тең келмейтінімді білдіреді».
- Мәлімдемеде бар немесе жоқ компонентін анықтаңыз. Мысалы, «Бұл жұмысқа ие болу мені құнды етеді, бұл жұмыстың болмауы мені құнсыз етеді».
- Поляризацияны жоққа шығарыңыз. Мысалы, «Мен бұған дейін бұл жұмыспен айналысқан емеспін және менің өмірім осы уақытқа дейін құнды болған жоқ».
- Позитивке назар аударыңыз. Мысалы, «Мен бұрын басқа жұмысқа орналасуға өтініш білдіргенмін және жұмысқа қабылдандым. Менде шын мәнінде жоғары деңгейдегі ілеспе хат бар, себебі мен бұл жұмысқа өтініш бердім. Менде сұхбаттасу дағдылары өте жақсы».
Қадам 4. Бас тарту әрқашан мүмкін болатынын есте сақтаңыз
Бас тарту - бұл өмірдің бір бөлігі, ал сіздің қорқынышыңызбен бетпе -бет келу - бұл мүмкін болатынын, көптеген адамдарда болатынын және бұл соңы емес, бастауы екенін түсінуді білдіреді. Сіз жұмысқа өтініш бересіз бе? Сонымен, тағы 100 адам. Сіз кездесуге біреуден сұрайсыз ба? Оның «жоқ» деп жауап беруінің 50-50 мүмкіндігі бар (және «иә» деп айтудың 50-50 мүмкіндігі).
- Есіңізде болсын, сіз тек өзіңізді ғана басқара алмайсыз. Мысалы, егер сіз стипендия алуға өтініш берсеңіз, басқа үміткерлердің түйіндемелерінде не бар екенін немесе олардың өтініш хаттарында не жазылғанын біле алмайсыз. Дегенмен, сіз өзіңіз жасай алатын жұмысты ең жақсы орындағаныңызға сенімді бола аласыз. Сіз не істеп жатқаныңызды басқара аласыз, басқа біреудің әрекетін емес.
- Бас тартудың қаншалықты қалыпты екенін түсіну онымен тиімді күресуге көмектеседі. Сіз бұл барлық адамдарда болатынын және әлем сізге қарсы емес екенін көресіз. Оның үстіне, бұл неғұрлым көп болған сайын, бұл қалыпты жағдайға айналады және одан қорқу аз болады.
5 -қадам. Қабылдамау туралы сыпайы болыңыз
Қабылданбағанына ренжіген кезде мұны айту оңай болуы мүмкін, бірақ оны қабылдамау сіздің психикалық күйіңізге ғана емес, болашақта да пайдалы болуы мүмкін. Ұрыстың орнына түсіністік пен жанашырлық танытыңыз. Біріншіден, сіз бұрын біреуді қабылдамауыңыз керек еді және сіз біреудің үмітін ақтаудың қандай болатынын білесіз. Қабылданбаған адам ретінде, бұл «үлкен адам» болғыңыз келетін және ренжіткен немесе дөрекі жауап бермейтін жағдай. Қабылдамауды қаншалықты жақсы жеңсеңіз, қорқыныштан арылу оңайырақ болады.
- Мысалы, сіз қабылданбаған жұмысқа өтініш бердіңіз делік. Біздің көпшілігіміз мұны осылай қалдырар едік, бірақ әрі қарай жүру және жалдаушыға сіздің өтінішіңізді қарап, сізге жауап беру үшін уақыт бөлгені үшін алғыс хат жіберу пайдалы болуы мүмкін. Мұндай ескерту сізге бас тартудан бас тартуға және жағымсыз сезімдерден арылуға көмектеседі. Көпірлерді өртемеу маңызды, себебі сіз бір күні сол компанияға басқа жұмысқа орналасқыңыз келуі мүмкін. Сіз сондай -ақ алғыс хатыңызды жалғастыра аласыз: «Мен нені жақсартуды ұсынар едіңіз?» жалдаушының болашаққа мықты үміткер бола алатынын білу.
- Басқа мысал келтіру үшін, егер сіздің сүйіспеншілігіңіз сіздің ұсынысыңызды қабылдамаса, бас тартуды мейірімді түрде қабыл алыңыз: «Мен сіздің шешіміңізді түсінемін және құрметтеймін. Біз әлі де дос бола аламыз деп үміттенемін ». Сіз кемелденген және құрметті адаммен кездестіресіз, бұл кез келген адамға ұнайды. Бұл адам сізбен романтикалық қарым -қатынаста болғысы келмесе де, ол сіздің достық мүмкіндігін ашқаныңызға қуанышты болуы мүмкін.
Қадам 6. Перспективаны сақтаңыз
Бас тарту болады, бірақ сіз бәрінен бас тартпайсыз. Егер сіз өзіңізге мүмкіндіктер жасамасаңыз, сіз өзіңіздің мақсаттарыңыз бен армандарыңызды орындай алмайсыз, тіпті басқа адамдармен кездесе алмас едіңіз. Сіз өзіңізді сол жерге қойып, тырысатындықтан, анда -санда аздап бас тартуды күту шындық. Бұл жақсы, өйткені олар сізге жұмыс істеуге арналмаған шығар және бұл сізді жақсы мүмкіндіктер күтіп тұрғанын білдіреді. Есіңізде болсын, сіздің өміріңіз тек қана бас тартудан тұрады және сіздің алдыңызда әлі де уақыт бар, онда сіз табысқа да, бас тартуға да ұшырайсыз. Бас тартудың нақты сәтінен асатын үлкен перспективаны сақтау маңызды. Өткенге де, болашаққа да қараңыз.
- Егер сіз өзіңізді қабылдамайтын белгілі бір жағдайға тап болсаңыз, өзіңізден сұраңыз: «Бұл сәттің маған бір апта ішінде қалай әсер ететіні маңызды ма? Бір айда? Бір жылда? » Сіздің сүйіспеншілігіңізден бас тарту бүгінгі әлемнің соңы сияқты болып көрінуі мүмкін, бірақ біраз уақыт өткен соң, бұл жағдай сіздің өміріңізде кішкене жарылыс болады. Бұл қазір ауыруы мүмкін, уақыт өте келе сіз оны жеңе аласыз және басқа нәрсеге ауыса аласыз. Сіз 40 жастан асқан кезде, дәл қазір шағып жатсаңыз да, өзіңіздің күйзелісті есіңізге түсіре алмайсыз.
- Артқа да қараңыз. Әрине, сіз шынымен қалаған бір жұмысқа қол жеткізе алмадыңыз. Бірақ сіз бұрын басқа жұмысқа орналасуға өтініш білдірдіңіз және табысты болдыңыз. Сіз жұмысқа орналасатындығыңызды білесіз, себебі оны растайтын түйіндеме бар! Бір бас тарту сіздің бүкіл өміріңізді білдірмейді.
Қадам 7. Мойындау оқиғалары бейтарап, сіз оларға сезім білдірмейінше
Әлі болмаған нәрседен қорықпаңыз. Біз жиі сезінетініміз бен қолымыздағы оқиға арасындағы тікелей байланысты қабылдаймыз. Назар аударыңыз, бас тарту сіз қалаған нәрсені алмадыңыз. Кейінгі күмән, қорқыныш, жеткіліксіздік немесе қайғы сезімдерін сіз қосасыз. Бейтарап жағдайға қатты сезімдерді жатқызған кезде осы сәттерді ұстауға тырысыңыз.
- Мысалы, біреу сізді белгілі бір қызмет үшін қабылдамады делік. Кейде біздің қорғанысымыз бағаланады, және біз теріс жауап беріп: «Ол мені жаман сезіну үшін әдейі қабылдамады», - деп ойлауымыз мүмкін. Сізден бас тартқан адам бас тарту туралы терең ойламайды. Жұмыс мысалында, рекрутер сіздің қабілеттеріңіз туралы жеке пікір айтуға емес, дұрыс кандидатты табуға көбірек көңіл бөледі. Ол сені жұмысқа қабылдаған жоқ, себебі сен өзіңді нашар сезінгің келді, бірақ сен бұл лауазымға сәйкес келмедің.
- Сіз үшін бас тарту объективті түрде нені білдіретінін және осы шындыққа қатысты сезімдерді анықтауға тырысу маңызды. Мысалы, «мені бұл жұмыстан бас тартты, яғни мен бұл компанияда жұмыс жасамаймын. Бұл бас тарту менің қабілеттеріме күмән тудырады. Мен қайғырамын, өйткені мен бұл лауазымға өте лайықтымын ».
- Жағдайға байланысты сезімдерді анықтау келесі қадамдарда шешуге болатын жеке алаңдаушылықтар мен күмәндар туралы білуге көмектеседі.
3 -тің 2 -бөлігі: Бас тартуды мүмкіндік ретінде қарау
Қадам 1. Бас тартуды жаңа есіктердің ашылуы ретінде қарастырыңыз
Мүмкіндік ретінде көру үшін қабылдамау туралы ойыңызды өзгертіңіз. «Бір есік жабылғанда, екінші есік ашылады» деген ескі мақал есіңізде ме? Бұл рас. Бір мүмкіндіктен бас тарту сізді басқа мүмкіндіктерден босатады. Қабылдамаудың дәл сәті болып көрінбесе де, біраз уақыттан кейін сіз бұл бас тартуға қайта қарап: «Құдайға шүкір, мен бұл жұмысты алмадым. Мен қазір істеп жатқан нәрсені жасай алмас едім ». Кейде біз белгілі бір мақсатқа жетудің бір ғана жолы бар деп ойлаймыз. Белгіленген жерге баратын бірнеше жол бар екенін есте ұстау сізге бас тарту қорқынышымен сәтті күресуге көмектеседі.
- Мысалы, сіз толық уақытты ғылыми көмекші лауазымына жүгініп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Тәжірибе мен жалақы жұмыстың нақты артықшылығы болса да, лауазым сіздің барлық уақытыңызды жұмсайды. Егер сіз лауазымға ие болмасаңыз ше? Сіз не істей алатындығыңызды ойлаңыз: сіз тәжірибе алу үшін зертханада бірнеше сағат еріктілікпен жұмыс жасай аласыз және табыс алу үшін тәрбиеші бола аласыз. Кейбір жағдайларда, бас тарту сізді қабылдамаса, сіз жабылатын басқа мүмкіндіктерді іздеуге мүмкіндік береді.
- Бұл сіздің жеке өміріңізге де қатысты. Егер сізге ұнаған қыз сізді қабылдамағаннан кейін бірнеше аптадан кейін сіз жаңа қызбен танысып, онымен жаңа қарым -қатынас орнатсаңыз ше? Егер басқа қыз «иә» десе, сіз мұндай қарым -қатынаста болмас едіңіз!
Қадам 2. Бас тартуды оқу тәжірибесі ретінде қарастырыңыз
Бас тарту - бұл аяқталу емес, бастама. Бұл дұрыс, себебі сіз жиі бір нәрсені алып тастай аласыз немесе бас тарту тәжірибесінен бірдеңе үйрене аласыз. Қорқудың орнына, бас тартуды үйренудің тағы бір мүмкіндігі деп ойлауға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз базалық талаптарға сай келмейтін жұмысқа өтініш берсеңіз де, бірақ бәрібір өтініш білдірген болсаңыз, мүмкін, егер сіз бұл талаптарды қанағаттандыра алсаңыз, өтініш берген дұрыс екенін білдіңіз.
- Егер сіз біреуден мәтіндік хабарлама арқылы сұраған болсаңыз, мүмкін сіз оны жеке сөйлескеніңіз дұрыс екенін білдіңіз. Болашақта басқаша жасауға, кейде жақсартуға көмектесетін бас тартудан алатын барлық сабақтар бар.
- Сіз бас тартуды өзіңіз бастан өткерген кезде білетін боласыз. Сіз бас тартуды неғұрлым көп сезінсеңіз, соғұрлым аз қорқасыз, өйткені сіз қайтып оралғандығыңызды көресіз. Сіз аздап ауа -райына шыдай аласыз, бірақ сізді ұрмайды.
Қадам 3. Байқап көріңіз, қайталап көріңіз
Ықтималдық туралы айтатын болсақ, сіз өзіңізді қаншалықты көп шығарып, тырыссаңыз, соғұрлым көп мүмкіндіктер жасайсыз. Жағымсыз ойлар пайда болмас бұрын (мысалы: «Мен өзімді қаншалықты көп жерге шығарсам, одан бас тарту ықтималдығы жоғары болады), сіз тырыспаған кезде, сіз сол жерде және жағдайда болатындығыңызды еске түсіріңіз. егер сіз бас тартсаңыз Сіз өзіңіздің қорқынышыңыз әлеуетті мүмкіндіктерден сақтайтынын көресіз.
Сонымен қатар, сіз неғұрлым көп тырыссаңыз, мысалы, бір өтінімді емес, 10 өтінімді жіберсеңіз, қабылдану мүмкіндігін арттырасыз және бас тартудың теріс әсерін азайтыңыз. Сіз иә алғанша, жалғастыра беріңіз
Қадам 4. Баламаларды анықтау
Бізден бас тартқан кезде, біз «бәрі-бәрі жоқ» деген ойға енуіміз мүмкін (1-бөлімді қараңыз) және бізді қандай да бір дәрежеде төмен немесе бір нәрсеге жетпегендіктен қабылдамайды деп ойлаймыз. Есіңізде болсын, сіз білмейтін факторлар мен ақпарат әрқашан бар және біреу сізді қабылдамаудың балама себептері болуы мүмкін. Мұндай жағымсыз ойлауды азайтуға көмектесетін жағдайдың бірнеше мүмкін баламаларын анықтаңыз және кез келген жағдайда сіз барлық ақпарат пен факторларды білмейтіндігіңізді еске саласыз, және тағы да сіз өзіңіз басқара алатындығыңызды, басқа ешкімге емес.
- Мысалы, егер сіз дипломдық бағдарламадан бас тартсаңыз, сіз бәсекеге қабілетті алдыңғы қатарда болуыңыз мүмкін, бірақ белгілі бір профессор басқа үміткермен таныс болуы мүмкін. Немесе сіз кездесуге сұраған адам шынымен сізбен бірге бола алмайды, себебі оның басқа адамы бар, немесе жақында ажырасуға шыдаған немесе жақын арада елден кететін. Альтернативалар тізімі шексіз және сирек кездеседі, біз жиі кездесетін «бәрі-бәрі» тұзағына түседі.
- Бұл баламаларды мойындау сізге жеке бас тартудан бас тартуға көмектеседі және сіздің субъективті тәжірибеңіз міндетті түрде шындықтың көрінісі емес екенін еске салуға көмектеседі.
3-ші бөлімнің 3-ші бөлігі: Өзіңізге деген сенімділікті сақтау
Қадам 1. Өзіңізді құшақтаңыз
Бас тартудан қорқу өзіне деген сенімділіктің төмендігін көрсетуі мүмкін. Егер сіздің құндылықтарыңыз басқалардың ойлары мен қабылдауларына негізделген болса, онда сіздің сенімділігіңіз бен өзін-өзі бағалауыңыз басқалардың сіз туралы не ойлайтынына байланысты болады. Бұл жағдайда сіздің өзіне деген сенімділігіңіз тұрақты емес, оны жағымды мақтау немесе жағымсыз бас тарту арқылы өзгертуге болады. Жеке бағалауға негізделген өзіне деген сенімділікті дамыту және қолдау сізге тұрақты болуға және сыртқы оқиғалардан аз әсер етуге мүмкіндік береді. Егер сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге және күшті жақтарыңызға сенімді болсаңыз, бас тарту сізге аз әсер етеді.
Басқалардан өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді растауды іздемеңіз, себебі бұл сіздің бас тартудан қорқуыңыздың негізі. Сіз тек өзіңіз үшін жауап бересіз
Қадам 2. Өзіңіздің мықты жақтарыңызды еске түсіріңіз
Егер біз өзімізді күмәнданатын болсақ және өзімізді бағалауға деген сезіміміз басқаларға сүйенетін болсақ, біз бас тартудан қорқатын боламыз. Сіз өзіңізге деген мақтаныш сезімін сезінуіңіз және өз дағдыларыңызды бағалағаныңыз маңызды. Өзіңіздің мықты жақтарыңызды есте сақтау және құжаттау - бұл сенімділікті сыртқы емес, өз ішіңізден табудың бірінші қадамы.
- Өзіңіздің құндылықтарыңызды айқындау үшін және бас тартудан қорқатын кезде пайда болатын өзіне деген күмәнмен күресу үшін өзіңіздің күштеріңіз бен қабілеттеріңіздің тізімін журналға жазыңыз.
- Сіз мақтанатын нәрселердің немесе сәттердің тізімін жасаңыз. Сіз бір кездері жарыс өткіздіңіз бе немесе үлкен стипендия алдыңыз ба? Сіз адасқан балаға ата -анасын табуға көмектестіңіз бе? Сіз ақшаны метрода жоғалтқан адамға қайтардыңыз ба? Осы жақсы нәрселер үшін өзіңізді марапаттаңыз. Осы сәтте көрсететін дағдыларыңыз туралы ойланыңыз. Сіз қалай көп нәрсені жасай аласыз? Бұл өзіңізге деген сенімділікті қалыптастыруға көмектеседі.
3 -қадам. Мақсаттарыңызға назар аударыңыз
Сіз анықтаған күшті жақтарға сүйене отырып, сіз өзіңіз жұмыс жасағыңыз келетін мақсаттардың тізімін жасаңыз. Бұл сіздің өзіңізді бағалау мен мақсатқа деген сезіміңізді арттырады. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: Мен бұған қалай жетемін? Не істеу керек? Енді мен қандай әрекеттер жасай аламын? Жоспарлау, мақсатқа жету және оған жету болашақта сіздің болашағыңызға сенімді болуға және одан бас тартудан қорқуға көмектеседі.
- Мысалы, сіз бұрын тиісті дипломыңыз болмағандықтан жұмыстан бас тартқан шығарсыз. Бірақ сіз мектепке қайта оралғаннан кейін және сіздің мамандығыңыз бойынша қажетті дипломға ие болсаңыз, сіз бұл жетістігіңізбен мақтанып қана қоймай, болашақта жұмысқа орналасу туралы өтінішіңіз де күштірек болады.
- Мақсаттарды кішігірім қадамдарға бөлу сізге сенімділікті арттыруға көмектеседі. Сонымен қатар, осы кішігірім қадамдардағы сәттілік бас тартудың салдарын оқшаулауға көмектеседі. Мүмкін сіздің арманыңыз ұшқыш болу және бастапқыда сіз ұшатын мектепке түспейсіз, себебі сізде дұрыс несие жоқ. Тұрудың орнына келесі кезеңге өту мүмкіндігін жақсарту үшін не істеу керектігін жазыңыз, мысалы, қайтып оралу және тағы бірнеше ғылыми несие алу, репетитор алу және өзіңіз білетін ұшқышпен байланысу. сіз кеңестер мен желі ала аласыз. Үлкен мақсатқа жету жолында осы кішігірім мақсаттардың барлығын сәтті орындаған кезде, сіз ойлаған жетістікке қол жеткізе алатыныңызға сенімді боласыз және өткенді жоққа шығару жеңілдейді.
4 -қадам. Айналаңыздағы әлемге қосқан үлестеріңізді еске түсіріңіз
Басқаларға үлес қосу және көмектесу - бұл өте пайдалы және сізге мақсатты сезінуге мүмкіндік береді. Бұл мақсат сезімі өзіне деген сенімділік пен өзін-өзі бағалау сезіміне үлкен үлес қосады. Зерттеулер волонтерлік жұмыс, мысалы, жеке әл-ауқаттың негізгі аспектілерін жақсартатынын растады: бақыт, өмірге қанағаттану, өзін-өзі бағалау, өмірді бақылау сезімі және физикалық денсаулық.
- Ауруханаға немесе мектепте өтетін уақытқа ерікті болуды қарастырыңыз. Немесе сіз жануарларды жақсы көретін болсаңыз, жануарларға көмектесу үшін әрқашан гуманитарлық қоғамда еріктілер болады.
- Басқаларға және мейірімді және жомарт болыңыз. Басқа адамдарға және тіпті бейтаныс адамдарға мейірімді болу басқаларды жақсы сезінеді, бұл өз кезегінде сізді жақсы сезінеді, осылайша циклді жалғастырады!
5 -қадам Шығармашылықпен айналысыңыз және нәрселер жасаңыз
Оқу, тамақ пісіру, бау -бақша немесе компьютерлік ойындар болсын, күн сайын сізді бақытты ететін нәрсеге уақыт бөліңіз. Сіз бөлген уақытты құшақтаңыз және ләззат алыңыз; сіз оған лайықсыз. Қажет болса, бұл мәлімдемені қайталаңыз. Өз өміріңізді өзіңіз ұнататын нәрселермен байыту сіздің өміріңізге оң көзқараспен қарауға және өз кезегінде өмірдің қиындықтары мен жеке қорқыныштарыңызбен, соның ішінде бас тартуды жеңуге көмектеседі.
Жаңа нәрсе көріңіз. Жаңа тіл үйреніңіз, Тайланд аспаздық курсын алыңыз немесе импровизация жасаңыз. Жаңа әрекеттермен тәжірибе жасай отырып, сіз өзіңіз білмеген таланттар мен дағдылар туралы біле аласыз. Бұл сізге өзін-өзі бағалау мен өзін-өзі бағалауды қалыптастыруға көмектеседі және сізге өмірде бұрын ойламаған жаңа жолдарды көрсетеді. Егер сіз жаңа нәрсені байқап көре алсаңыз және қорқынышқа қарсы тұра алсаңыз, сіз бас тартуға төзімділікті дамытуға көмектесесіз
6 -қадам. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Өзіңіздің психикалық және физикалық әл-ауқатыңызды қамтамасыз етуге уақыт пен күш жұмсау сіздің құндылық сезімдеріңізді қалыптастыруға көмектеседі. Ақыл -есіңіз бен деніңіз сау болса, соғұрлым сіз өзіңізге қанағаттанасыз және одан бас тарту мүмкіндігін табысты қабылдай аласыз. Өзіңізге қамқорлық жасау сіздің денсаулығыңыз үшін бар күш -жігеріңізді жұмсауды білдіреді. Міне бірнеше пайдалы кеңестер:
- Өзіңіздің физикалық болмысыңызға қамқорлық жасаңыз. Сіз сау, өңделмеген тағамды жеп, босаңсып, жеткілікті ұйықтаңыз (кем дегенде 7-8 сағат).
- Жаттығудың да маңызы зор. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар өзін-өзі бағалауды арттырады. Себебі жаттығулар денені эндорфин деп аталатын «бақытты химикаттарды» шығаруға әкеледі. Бұл эйфория сезімі позитивтілік пен энергияның жоғарылауымен бірге жүруі мүмкін. Күнделікті режимге 10-15 минут қалыпты жаттығуларды енгізіңіз (жылдам жүру сияқты) және аптасына үш рет шамамен 20 минут күшті жаттығулар жасаңыз (мысалы, велосипед, жүгіру немесе жүзу).
- Өзіңізге демалуға уақыт беріңіз. Стресс - бұл біздің көпшілігіміз зардап шегетін және жағымсыз сезімдер мен қорқыныштарды күшейтуге және күшейтуге көмектесетін негізгі мәселе. Күнделікті өмірде стрессті азайтуға көмектесетін босаңсу уақытын белгілеңіз. Серуендеуге барыңыз, медитацияға, бақшаға барыңыз немесе кез келген басқа әрекетті жасаңыз, бұл сізге ақыл береді және сізді психикалық күшті сезінеді.
