Сіз оны тастадыңыз ба, әлде ол сізді тастады ма, бәрібір, бәрібір ауырады. Қарым -қатынас аяқталған кезде, оны жалғастыру қиын болуы мүмкін. Бұл бірден болмауы мүмкін, бірақ оны тезірек жеңу үшін дәл осы қадамдарды жасаңыз.
Қадамдар
3 -тің 1 әдісі: Өзіңізді алыстатыңыз
Қадам 1. Онымен араласпаңыз
Белгісіз үзіліс шатасуы мүмкін. Оны енді көргіңіз келмейтінін түсіндіріңіз.
-
Егер сіз қарым -қатынасты үзген болсаңыз, заттардың күйі туралы түсініксіздікті бірден жойыңыз.
- «Бәрі ойдағыдай емес» немесе «дәл қазір мен қалайтыныма сенімді емеспін» сияқты анық емес сөйлемдерді қолданбаңыз.
- Тікелей болыңыз. Егер сіз жағдайды түсіндіруіңіз керек болса, «Бәрі аяқталды» деп қателесуге болмайды.
Қадам 2. Онымен кездеспеуге тырысыңыз
Сізде және сіздің бұрынғы күйеуіңіздің ортақ, ортақ қызығушылықтары, ортақ жұмыс орны немесе мектептегі жағдайлары болуы мүмкін-олардың кез келгені сізді бір-бірімен соқтығысуға әкелуі мүмкін. Қажет болса, кестеңізді өзгертіңіз, достарыңыздың көмегіне жүгініңіз және оны күтпеген жерден көрмеу үшін әлеуметтік желілерді жаңартыңыз.
-
Facebook парағын жаңартыңыз. Өзіңіздің қарым -қатынас мәртебеңізді өзгертіңіз және бұрынғы күйеуіңізбен «достасыңыз». Екеуіңіздің жариялаған фотоларыңызды қарап шығыңыз және достарыңыз жариялаған жылаған фотолардан тегтерді алып тастаңыз.
- Егер сіздің достарыңыз бұл үзілісте сіздің тарапыңызда болса, олардан бұрынғы күйеуіңізбен «достасуды» сұраңыз.
- Егер сіздің достарыңыз бұрынғы жігітіңізбен қарым -қатынасты сақтағысы келсе, бұрынғы әлеуметтік желідегі беттеріне кірмеңіз, онда сіз бұрынғы жігіттің жазбаларын немесе фотоларын көре аласыз.
-
Күн тәртібін өзгертіңіз. Сіз әлі жұмысқа келуіңіз немесе мектепке баруыңыз керек-тіпті сіздің бұрынғы күйеуіңіз болса да. Сіз өзіңізге ұнайтын кездесулерге баруды қалайтын боласыз, сондықтан сіздің кестеңізбен кішкене шығармашылықпен айналысу қажет болуы мүмкін.
- Соңғы минутты күтіңіз және қоңырау соғылмай тұрып, сыныптағы орынға сырғытыңыз. Осылайша, сіз бұрынғы күйеуіңізбен қажетсіз сөйлесуге қауіп төндірмейсіз.
- Жұмыс кезінде өзіңіздің кофеңізді алып келіңіз және үстеліңізде тағамдар ұстаңыз, осылайша офистік демалыс бөлмесінде бұрынғы жалынға түсу қаупі жоқ. Егер әйелдер бөлмесіне апаратын жол оның үстелінің жанынан өтсе, онда сіз басқа кеңседе немесе басқа қабатта мүмкіндіктерді пайдалана аласыз ба? Егер сіз көшіру машинасында кездесуден қорқатын болсаңыз, Xeroxing-ті күннің соңына дейін сақтаңыз немесе көшірмесін жасау үшін жанашыр әріптесіңізді шақырыңыз.
- Егер сіз бұрынғы жігітіңіз сияқты химиялық тазалағыштарды, барды, кітапхананы немесе басқа жерде жиі болсаңыз, оны көрмеу үшін әдеттегіден басқа күнге баруға немесе әдеттегі уақытыңыздан сәл ертерек немесе кешірек тоқтауға тырысыңыз.
3 -қадам. Ақыл -ой кеңістігін жасаңыз
Егер сіз әр жекпе -жекті және әр жақсы уақытты ойша жалғастыра берсеңіз, бұрынғы күйеуіңізден аулақ болудың қаншалықты табысты болғаны маңызды емес. Болған нәрсеге алаңдамау үшін миыңызды жаңа әрекеттермен айналысыңыз.
- Жаңа хобби алыңыз. Сіз әрқашан іш билеуді үйренгіңіз келді ме? Фотографияға қызығасыз ба? Сіздің ойыңызды бос қалдырмайтын және қызығушылықты зерттеуге және жаңа дағдыларды дамытуға көмектесетін жаңа іс -әрекетке ену уақыты.
-
Ерікті. Волонтерлік мүмкіндіктер үшін craigslist іздеңіз немесе OneBrick.org, Sparked.com немесе Kiva.org сияқты сайттарға кіріңіз. Немесе жергілікті үйсіз баспаналарға, жануарларды құтқару ұйымдарына, мектептерге немесе шіркеулерге хабарласыңыз.
Еріктілік тек басқаларға көмектесіп қана қоймайды, ол сізді өзіңізден тысқары қалдырады және сіздің миыңыздың марапаттау орталықтарын белсендіреді. Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, альтруистік мінез -құлық сізді жаңа романтикалық серіктестерге тартымды етеді. Бұл-жеңіс
-
Қарым -қатынасыңыздан қажетсіз кәдесыйларды тастаңыз. Ол жіберген суреттерді, хаттарды және сыйлықтарды тастаңыз. Егер сіз оны жіберуге дайын екеніңізге сенімді болмасаңыз, бәрін қорапқа салыңыз және көзге көрінбейді.
- Егер сізде бұрынғы электрондық поштаңыз болса, оларды жойыңыз. Егер сіз сақтағыңыз келетін бір -екі хат -хабар болуы мүмкін деп ойласаңыз, қалта жасаңыз, барлық электрондық хаттарды салыңыз және оларды кейінірек қарауды жоспарлаңыз.
- Егер сізде бұрынғы күйеуіңіздің эмоционалды құндылығы бар зергерлік бұйымдарыңыз болса, оны қайтарып алғысы келетінін сұраңыз. Егер жоқ болса, оны өзіңіз қалағандай жасаңыз.
3 -ші әдіс 2: Сезімдеріңізді шешіңіз
Қадам 1. Қайғы кезеңдерін түсіну
Қарым-қатынастың соңы-қанша уақытқа созылса да-жоғалту, ал жоғалтумен бірге қайғы да келеді. Әркім әр түрлі күйінеді, бірақ қайғыда ортақ элементтер бар.
-
1969 жылы Элизабет Кублер-Росс енгізген қайғы-қасіреттің бес кезеңі шығынға ұшыраған адамның басынан өткеруі мүмкін нәрселердің әмбебап нұсқаулығына айналды: бас тарту, ашу, сауда, депрессия және қабылдау.
- Сіз емделу жолында міндетті түрде осы кезеңдердің бәрінен өтпейсіз, және егер сіз мұны жасасаңыз да, сіз оларды ретімен өткізе алмайсыз. Десе де, не күтуге болатынын білу жақсы және сіз сезінетін нәрсенің қалыпты екенін түсіну жақсы.
- Ажырасу жағдайына байланысты сіз қайғы, жалғыздық, өкініш, алаңдаушылық, кінә, сенімсіздік немесе басқа да жағымсыз эмоцияларды сезінуіңіз мүмкін.
- Сіз сондай -ақ қайғы -қасіреттің физикалық белгілерін сезінуіңіз мүмкін. Бас ауруы, жүрек айнуы, ұйқысыздық, тәбеттің төмендеуі, дене салмағының жоғарылауы, ауырсыну, ауырсыну және шаршау - бұл ажырасу кезіндегі адам үшін сирек емес.
Қадам 2. Шығарыңыз
Эмоцияңызды сақтап қалу сіз сезінетін ауруды ұзартады. Бұл жақсы тыңдаушылар болып табылатын достар мен отбасы мүшелеріне хабарласатын уақыт. Немесе сіз көп сөйлемейтін болсаңыз, өз ойларыңызды журналда немесе блогта бөлісе аласыз.
- Сенетін адаммен сөйлесіңіз. Анаңызға, әжеңізге, тәтеңізге, тіпті немере ағаңызға немесе ең жақын досыңызға жүгініңіз. Сезімдеріңізбен бөлісу және сіздің жағдайды басқа біреу түсінетінін білу сіздің қайғыңыздың ауыртпалығын жеңілдетеді.
- Бұрынғы күйеуіңізбен ойдан шығарылған әңгіме құрыңыз. Бір зерттеу көрсеткендей, қиялмен сөйлескен, содан кейін серіктесімен қоштасқан адамдар қайғыдан бас тартқандарға қарағанда жеңілдейді.
- Бұрынғы адамға хат жазыңыз, бірақ жібермеңіз. Егер сіз бұрынғы күйеуіңізбен кездескен болсаңыз, қазір не айтуыңыз керек және не айтқыңыз келетіні туралы ойланудың орнына, бұл ойлар мен сезімдерді қағазға түсіріңіз. Біркелкі болу туралы алаңдамаңыз, және жақсы грамматика мен емле бұл жерде есептелмейді. Идея - ашуды, қайғыны, ренішті және басқа эмоцияларды сіздің жүйеңізден және қағазға шығару.
Қадам 3. Егер қаласаңыз, қарғыс айт
Нашар тілді қолдану ауруды азайту арқылы сізге пайда әкелуі мүмкін екен. NeuroReport -та жарияланған зерттеу қарғыс пен ауырсынуды азайту арасындағы байланысты көрсетті.
4 -қадам. Рухани жағыңызды түртіңіз
Қандай болмасын, рухани тәжірибеге жүгіну ажырасудан туындаған аласапыран жағдайда тыныштық табуға көмектеседі.
- Британдық медициналық журналда жарияланған қайғы -қасіретті зерттеуде зерттеушілер рухани сенімдері күшті адамдар қайғы -қасіретті сенімсіздерге қарағанда тезірек және толық шешетін көрінеді.
- Медитация жасап көріңіз. Кез келген әлемдік әлемдік дінде медитация компоненті бар ойлану тәжірибесі бар, сондықтан сізге сәйкес келетінін таңдаңыз. Оларға йога, тай -чи, дұға, цигун және бірнеше адамды атау үшін трансцендентальды медитация кіреді.
Қадам 5. Егер сіз эмоционалды қалпына келтіре алмасаңыз, маманға хабарласыңыз
Ажырасқаннан кейін 16 апта ішінде қарым -қатынастан бас тартпаған әйелдер эмоция, мотивация және зейінмен байланысты аймақтарда мидың белсенділігін төмендеткен. Басқаша айтқанда, олардың миы физикалық түрде өзгерді, бұл шоғырлану мен орнынан тұру мен кете алмауды түсіндіреді. Өзіңізді араласусыз ұзақ уақытқа қалдырмаңыз.
3 -ші әдіс 3: Әрі қарай жүріңіз
Қадам 1. Достарыңызбен уақыт өткізіңіз
Сіздің қарым -қатынасыңыздың жағдайына қарамастан сіздің достарыңыз жаныңызда болады, және оларды бағалауға және қайта қосылуға уақыт бөлгеніңіз жақсы. Түскі асқа, клубқа баруға, сауда орталығына баруды жоспарлаңыз-сізге ұнайтын нәрсе.
Қадам 2. Көтеретін ойнату тізімін жасаңыз
Музыка тыңдау сіздің миыңызға допамин шығарады-бұл жақсы әсер ететін химиялық зат. Сізге шабыт беретін, күлімсірететін және орнынан тұрып би билейтін әндердің ойнату тізімін жасаңыз.
-
Хабарлама бар әндерді таңдаңыз. Cosmopolitan журналы бұл әуендерді ажырасуды жеңуге көмектесетін әндер тізіміне енгізді.
- «Сіз кеткеннен бері», Келли Кларксон
- «Ұмытпа сені», Си Ло Грин
- «Жалғыз ханымдар», Бейонсе
- «Сонымен не,» Пинк
- «Күштірек», - Бриттани Спирс
- Дауыстап айт, мақтанышпен айт. Қосымша энергия мен позитивті болу үшін музыкамен бірге ән айт. Егер сіздің бұрынғы күйеуіңіз сізге ән айта алмайтыныңызды айтқан болса, қаттырақ ән айтыңыз! және сізге махаббатты еске салатын әндерді айтпауға тырысыңыз.
3 -қадам. Үй жануарларын асырап алыңыз
Үй жануарларына меншік құқығының артықшылықтары жақсы құжатталған. Қамқор досының болуы көңіл-күйді жақсартады, жалғыздықты азайтады, ауырсынуды азайтады, физикалық дайындығын жақсартады, өзін-өзі бағалауды арттырады және депрессиямен күреседі.
- Итпен серуендеу - бұл жаттығулар мен жаңа адамдармен танысудың тамаша тәсілі. Басқа ит иелерімен жаңа достық қарым -қатынас орнату сіздің әлеуметтік шеңберіңізді арттыруға және қолдау жүйесін нығайтуға көмектеседі.
- Үй жануарлары сөзсіз махаббатты ұсынады. Егер сіз оны төрт аяқты досыңыздан алсаңыз, сізге осындай сүйіспеншілікті беретін жігітті табуға көп көңіл бөле алмайсыз.
Қадам 4. Пішінге келу
Егер сіз тренажер залына баруға немесе марафонға дайындық жоспарыңызды кейінге қалдыруға қиналсаңыз, енді оған қайта оралу уақыты келді. Музыка сияқты, жаттығулар миға жағымды химиялық заттар шығарады, сондықтан сіз тек жақсы көрініп қана қоймай, өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Жаттығу сіздің ұйқыңызды жақсартады, энергияңызды арттырады және сенімділікті арттырады-сіздің өміріңіздің ажырасқаннан кейін соққыға ұшыраған жерлері.
- Егер сіз ажырасқаннан кейін ыңғайлы тағамға деген құштарлығыңызды арттырсаңыз, сіз бір -екі фунт салмақ салған боларсыз. Жаттығулар артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Қадам 5. Сырт келбетіңізге уақыт бөліңіз
Сізге толыққанды макияж жасаудың қажеті жоқ (мүмкін болса да), бірақ сіздің сыртқы келбетіңізге сенімді болу сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі және сізді қарсы жынысқа тартымды етеді.
- Сәнді журналдар мен веб -сайттар арқылы жаңа келбетке шабыт алу үшін бет. Жігітпен қоштасқаннан кейін өзгеруді қалайтын адам ғана емес, сіз «бұрын» және «кейінгі» атақты адамдардан ажырасудан кейінгі макияжды бейнелейтін фотоларды көресіз.
- Ерекшеліктер алу немесе ерін жылтыратқышының жаңа түсіне ауысу сияқты кішкене өзгерісті қарастырыңыз. Жаңа келбет сіздің өміріңізге жаңа көзқараспен қарауға көмектеседі, егер ол сізді жаңа келбетіңізбен тастаса, сіз оған болмайтын нәрсені көрсетесіз.
6 -қадам. Жаңа мүмкіндіктерге ашық болыңыз
Сіз әлі кездесуге дайын болмауыңыз мүмкін, бірақ бұл жігіттерден мүлде аулақ болу керек дегенді білдірмейді. Бір жерге барыңыз, сіз флирт жасай аласыз немесе қарама -қарсы жыныстың сүйкімділігін жеңе аласыз.
- Егер сіз өзіңізге ұнайтын адамды көрсеңіз, көзіңізді жұмып, күліңіз. Есіңізде болсын, бір кесе кофе немесе әңгіме міндеттеме емес.
- Егер сіз өзіңізге ұнайтын адамды кездестірсеңіз, оған ажырасу туралы қысқаша мәлімет беруден және бұрынғы күйеуіңіздің қателіктері мен сәтсіздіктерінің тізімінен аулақ болыңыз. Потенциалды жаңа жігіт ескі адам туралы тез арада естігісі келмейді және теріс көзқараста емес. Бұрынғы жігіт туралы жаман сөйлеу-бұл өшіру.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Жылаудың жақсы екенін және бәрі себеппен болатынын қабылдаңыз. Сіз іздеген адамды табуға бір қадам қалды.
- Жаңа гардероб алыңыз! Бұл кішкене нәрсе сияқты, бірақ жаңа гардеробты алу сізді бақытты сезінуге және өзіне сенімді болуға мүмкіндік береді.
- Одан ойыңызды алу үшін өзіңізге ұнайтын нәрселерді жасаңыз. Сіз мұны білмес бұрын, сіз көңілді уақыт өткізіп жатырсыз және ол туралы ойламайсыз!
- СПА -ға барыңыз, демалуға көмектесу үшін массаж немесе бет күтімін алыңыз.
- Сіз ол туралы ойлаған кезде телефонды алып, досыңызға қоңырау шалып, ойыңызды қайта бағыттаңыз.
- Егер сіз әлі де қайғылы болсаңыз да, шынайы болмаса да, күлімсіреңіз. Күлімсіреудің өзі сізді шынайы күлімсірететінін ғылым дәлелдейді. Сондықтан бақытты болмасаңыз да, сіз әрқашан өзіңізді бақытты ете аласыз!
- Сіз үйде қалып, жылай аласыз және не болғанын қайта -қайта ойлай аласыз, бірақ ақыр соңында сіз өмірді жалғастыруға мәжбүр боласыз.
- Сізге өзіңізге қолайлы жігітті табуға тырысыңыз.
Ескертулер
- Ашулану мен қайғыға эмоциялар мен сезімдердің толып кетуіне жол бермеңіз. Сіз достарыңыздан айырыласыз және бұлай болғанын қаламайсыз.
- Бәріне мектепті аралап жүрмеңіз. Myspace -те немесе Facebook -те қайғырып жүрмін деп айтпаңыз, бірақ бақыттымын деп айтпаңыз, сіз оны мүлде ойламағаныңызды қаламайсыз, жігіттерде әлі де сезім бар, тек ештеңе жазудан аулақ болыңыз. онымен бірге.
