Барлығы дерлік өмірінің белгілі бір кезеңінде жүрек айнуын бастан кешіреді. Бірақ бұл өмірдің қалыпты бөлігі болғандықтан, оны азайтпайды. Іс жүзінде зерттеулер көрсеткендей, сіздің миыңыз жүрек ауруын физикалық ауырсынумен бірдей өңдейді. Сіз жараланған жүрекпен күрескен кезде, сіз ештеңе жақсармайтын сияқты сезінуіңіз мүмкін, бірақ жақсы жаңалық-бұл уақыт өте келе жеңілдейді. Біз сізге өзіңізге күтім жасаудың және жүрегіңіз сауығып жатқанда өзіңізді жақсы сезінудің бірнеше жолдарын көрсетеміз.
Қадамдар
17 -ші әдіс: Болған нәрсені қабылдауға тырысыңыз
1 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жүрек айнуы өте ауыр, бірақ оны мойындау маңызды
Ауырсынуды басудың, сезімдеріңізді елемеудің немесе болған жағдайды жоққа шығарудың орнына, өзіңізге адал болыңыз. Сіз өте қиын тәжірибеден өттіңіз! Басында бұл өте қиын болады, бірақ егер сіз жамандық болғанын мойындасаңыз және өзіңізді қорқынышты сезінуге мүмкіндік берсеңіз, ақырында сіз тезірек сауығып кетесіз.
- Болмауы мүмкін шындыққа жанаспайтын идеяларға жабыспауға тырысыңыз, мысалы, нашар ажырасқаннан кейін бұрынғы күйеуіңізбен қайта кездесу. Жалған үміт сізді уақытша жақсы сезінуге көмектеседі, бірақ бұл ақырында көңілсіздік пен жүректің күйзелуіне әкеледі.
- Қажет болса, мектептен немесе жұмыстан бірнеше күн демалыс алыңыз. Өзіңізді алаңдатып, жұмыспен айналысу пайдалы болуы мүмкін, сонымен қатар демалуға және қайғыңызды сезінуге уақыт пен бос орын беру маңызды.
17 -ші әдіс 2: Өзіңізге қайғылы болуға рұқсат беріңіз
2 7 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Сондай -ақ, ашулану, абыржу немесе ессіздік сезіну дұрыс
Жүрек ауруынан кейін әр түрлі қиын эмоцияларды сезіну қалыпты жағдай. Сіз үлкен шығынға ұшырадыңыз, ал қайғы - бұл емдеу процесінің бөлігі. Бұл сезімдерден аулақ болудың орнына, оларды сезінуге мүмкіндік беріңіз. Өзіңізге қайғыға уақыт керек екенін айтыңыз.
- Өз эмоцияларыңызды толқынды мұхиттағы толқындар деп ойлаңыз. Олармен күресудің немесе оларды айналып өтудің орнына, толқындарға мінуге рұқсат етіңіз. Бұл қазірдің өзінде сезілмеуі мүмкін, бірақ олар ақырында тыныш болады!
- Ауырсынудан бас тартуға немесе қарым -қатынасты мәңгілікке бұзуға тырыспаңыз. Оның орнына, сіз сезінетін нәрсенің уақытша екенін мойындаңыз, сонда жағдай жақсарады.
17 -ші әдіс 3: Қажет болса, жылаңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жылау - өз сезімдеріңізді білдірудің жақсы және сау әдісі
Егер сіз жылағыңыз келсе, оны жіберіңіз. Жалғыз немесе жақсы досыңызбен бірге болатын жерді тауып, көз жасын ағызыңыз. Бұл сіз ойлағаннан тезірек аяқталады, және сіз эмоциялардан арылғаннан кейін өзіңізді сәл жақсы сезінесіз.
Егер сіз басқа адамдардың алдында немесе көпшілік алдында жылағыңыз келмесе, тынышталу үшін мұрныңызбен және аузыңызбен бірнеше баяу, терең тыныс алуға тырысыңыз. Жуынатын бөлме сияқты жеке өмірді сақтауға болатын жерге барыңыз және оны шығарыңыз
17 -ші әдіс 4: Теріс ойларды шақырыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
1-қадам. Өзін кінәлі деп санау немесе теріс сөйлеу жүректің күйзелісін нашарлатуы мүмкін
Сіз қорқынышты оқиғаны бастан өткерген кезде, кейбір қара ойлар болуы қалыпты жағдай. Бірақ бұл ойлар сіздің ойыңызды қабылдауға мүмкіндік берсе, емделу мен әрі қарай жүру қиындайды. Келесіде сіз теріс нәрсені ойлайтын болсаңыз, бұл ойды байқаңыз және оны неғұрлым позитивті немесе шындықпен жұмсақ түрде қарсы алыңыз.
- Мысалы, сіз «бұл менің кінәм» немесе «мен ешқашан махаббатты таба алмаймын» сияқты нәрселерді ойлай аласыз. Бұл ойларға келесі сөздермен жауап беріңіз: «Оның орындалмайтынына көптеген себептер болды. Бұған бұрынғы күйеуім де, мен де қатысқанбыз ». Немесе: «Мен бұрын қарым -қатынаста болдым, енді қайталанбайтынына ешқандай себеп жоқ. Мен одан келесі нәрсені жақсартуға көмектесетін нәрселерді білдім ».
- Егер теріс ойлар пайда болған кезде оларды байқасаңыз, олармен күресу оңай. Сіздің ойларыңыз бен олар тудыратын сезімдер туралы көбірек білуге көмектесу үшін мұқият медитация жасаңыз. Егер сіз қалай бастау керектігін білмесеңіз, медитация курсына жазылып көріңіз.
17 -ші әдіс 5: нәтиже бермеген себептерді еске түсіріңіз
0 8 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Егер сіздің жүрегіңіздің жарылуы ажырасу салдарынан болса, не болғанын ойлаңыз
Есіңізде болсын, әрқашан себеп бар. Сіздің қарым -қатынасыңызда не жаман болғанын түсіну жағдайды реттеуге көмектеседі. Бұл сізге үйренуге және өсуге көмектеседі, осылайша сіз болашақта жақсы қарым -қатынас орната аласыз! Сондай -ақ қарым -қатынаста сізге не ұнағанын және болашақ серіктестен нені іздегіңіз келетіні туралы ойланыңыз.
- Мысалы, егер сіз бұрынғы күйеуіңізге ренжіген болсаңыз, сіз жиі таласқаныңыз туралы ойланыңыз, немесе олар сізге қажет болған кезде сізбен бірге бола алмады.
- Жаман нәрселерді есте сақтау жақсы жақтарын елемеу керек дегенді білдірмейді! Шын мәнінде, адамды қаншалықты жақсы көретіндігіңізді қабылдау - емделуге көмектесудің маңызды бөлігі. Сіздің көзқарасыңызды теңдестірілген және шынайы етуге тырысыңыз.
- Мысалы, олардың ыдыс -аяқтарды ешқашан жумағандығы қаншалықты ренжіткенін еске түсіріңіз, сонымен қатар олардың әзіл сезімі сізге қаншалықты ұнағанын есіңізде сақтаңыз.
17-ші әдіс 6: Өзіндік позитивті сөйлеуге машықтаныңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өзіңіздің мықты жақтарыңызды ойлаңыз және олармен мақтаныңыз
Сізге жаман нәрсе болғанын мойындау және онымен күресуге күшіңіз жететінін түсіну - бұл сіздің жүрегіңіздегі ауруды жеңудің маңызды бөлігі. Өзіңізге мейірімді және жұмсақ болыңыз және өзіңізбен жақсы қарым -қатынаста қандай қиындықты басынан өткерсеңіз, солай сөйлеңіз.
- Күшті жақтарыңыздың тізімін жасаңыз. Өзіңіздің жетістіктеріңізді және сізде бар жақсы қасиеттерді еске түсіріңіз. Оларды жазу әрекеті сізге оларды еске түсіруі мүмкін, сонымен қатар сіз көңіл -күйіңіз түсіп, күшейту қажет болған кезде тізімді оқи аласыз.
- Өзіңізге мынаны айтыңыз: «Эй, сен қазір өте қиын нәрсемен айналысып жатырсың, бірақ мен саған сенемін. Сіз мұны жеңе аласыз! » Немесе: «Сіз бақытты болуға лайықсыз, ал сіз махаббатқа лайықсыз.»
17 -ші әдіс 7: досыңызға немесе жақын адамыңызға хабарласыңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сіз әлемде жалғыз емессіз
Сенімді дос, жақын туыс немесе тәлімгер іздеңіз және оларға өз сезімдеріңізді айтыңыз. Кейде өз сезімдеріңізді кеудеден алу сізге олармен жұмыс жасауға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз басқа адамдарға қандай көмек бере алатынын білмейсіз, бұл жақсы кеңес пе, әлде жылау үшін ме?
- Егер сізге жүгінетін адам болмаса, интернеттен қолдау тобын іздеңіз. Ұқсастықтарды бастан өткерген немесе бұрыннан бастан өткерген адамдар үшін онда көптеген ауыратын топтар бар.
- Сондай -ақ, дағдарыстың мәтіндік желісі сияқты дағдарыс желісіне қоңырау шалуға немесе мәтін жіберуге болады. «Дағдарыс мәтіні» жолына мәтін жіберу үшін 741741 нөміріне «ҮЙ» мәтінін жазыңыз. Тіпті бейтаныс адамға бірнеше минут қана желдету сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі, сонымен қатар олар сізді көмектесуі мүмкін басқа ресурстарға бағыттайды.
17-ші әдіс 8: Өзіңізге күтім жасауды ұмытпаңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жақсы тамақтану мен ұйықтау сияқты қарапайым нәрселерді ұмытпаңыз
Жүрегіңіз ауырған кезде денсаулығыңыз, гигиена және күнделікті үй шаруасы сияқты күнделікті нәрселерді қадағалап отыру қиын болуы мүмкін. Алайда, бұл әрекеттерді орындау сіздің сезіміңізге үлкен әсер етеді. Осы негізгі нәрселерге күн сайын қамқорлық жасауды мақсат етіп қойыңыз. Қажет болса, өзіңізге «душ қабылда!» Сияқты еске салғыштар жазыңыз. немесе «Электр төлеміңізді бүгін кешке төлеңіз».
Егер сіз шынымен мотивациямен күресіп жүрсеңіз, тісіңізді тазалау немесе таза киім кию сияқты қарапайым нәрседен бастауға тырысыңыз. Содан кейін, сіз пайдалы тағамдар жеу сияқты басқа бірдеңе жасағыңыз келетінін біліңіз. Бірден қабылдаңыз
17-ші әдіс 9: стрессті жеңілдететін әрекеттер жасаңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өзіңізге ұнайтын және босаңсытатын нәрсеге уақыт бөліңіз
Кішкене көңіл көтеру стресстен арылуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар сіздің қарым -қатынасыңыздан тыс немесе сіздің жүрегіңіздің ауыруына себеп болған нәрселерді есте сақтауға көмектеседі. Мысалы, сіз:
- Хобби немесе шығармашылық жоба бойынша жұмыс жасаңыз
- Серуендеуге барыңыз
- Сізге ұнайтын фильмді немесе телешоуды қараңыз
- Тыныштандыратын музыка тыңдаңыз
- Достармен уақыт өткізіңіз
- Медитация жасаңыз немесе жеңіл созылу, йога немесе тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
17 -ші әдіс 10: Жаттығу арқылы стресстен арылыңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
1-қадам. Жаттығу сіздің миыңызға табиғи жақсы әсер ететін химиялық заттарды шығарады
Сонымен қатар, бұл сіздің сенімділігіңізді арттырып, өзіңізді бақылауда ұстауға көмектеседі. Келесі жолы сіз көңілсіз болсаңыз, жүгіріңіз, велосипедпен секіріңіз немесе сүйікті жаттығу бейнеңізбен бірге жаттығу жасаңыз.
- Сізге толық жаттығудың қажеті жоқ. 10-15 минуттық жаяу жүру сияқты қарапайым нәрсе сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
- Тіпті, жаттығуды қажет етпейтін жұмыс, мысалы, бау -бақшаны шөптен тазарту немесе далада серуендеу, қозғалыс кезінде таза ауа береді. Ең бастысы, сіз істеген ісіңізде біркелкі боласыз.
- Егер сізде өзіңізді ынталандыру қиын болса, досыңыздан сізге қосылуды сұраңыз немесе жаттығуды өзіңізге ұнайтын нәрсемен біріктіріңіз. Мысалы, сіз сүйікті телешоуды көре отырып, жаттығулар жасай аласыз немесе көтеріңкі музыкаға терлеп билей аласыз.
17 -ші әдіс 11: Жүрек соғу туралы еске салғыштардан арылыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Айналаңызда үнемі еске салғыштармен жүру қиын
Бұрынғы суреттеріңізді және олар берген сыйлықтарды тастаңыз-кем дегенде әзірге. Біраз уақыт, сіз өзіңізге ұнайтын альбомды тыңдау немесе әдеттегі түнгі мейрамханаға бару сияқты еске салатын әрекеттерден немесе орындардан аулақ болғыңыз келуі мүмкін.
- Егер сіздің телефоныңызда ауыр сезімдер мен естеліктер тудыратын фотосуреттер мен бейнелер болса, оларды жойыңыз немесе қарауға болмайтын жерге көшіріңіз.
- Бұл сізге бұрынғы адам туралы еске салатын заттарды тастау немесе жою керек дегенді білдірмейді немесе сүйікті жерлерден біржола аулақ жүру керек. Бұл ескертулерден өз сезімдеріңізді өңдеуге біраз уақыт беріңіз.
- Егер сізде бұрынғыға тиесілі заттар болса, оларға заттарды жіберуді қарастырыңыз. Немесе сіз оларға заттарды алуға уақыт бөле аласыз (кез келген контактіні минимумға дейін).
17 -ші әдіс 12: Жүрегіңізді жаралаған адаммен қарым -қатынасты үзіңіз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қайғыру үшін сізге уақыт пен кеңістік қажет
Олармен байланыста болу сізді бұрынғыдан да нашар сезінеді. Қанша қиын болса да, қажет болмайынша, оларға қол тигізбеуге тырысыңыз. Әлеуметтік желілерде оларға жазылудан бас тартыңыз және егер сіз қоңырау шалуға немесе SMS жазуға тым құмар болсаңыз, олардың нөмірлерін контактілерден алып тастаңыз. Болашақта сіз олармен достық қарым -қатынаста бола аласыз, бірақ оны сынап көрмес бұрын емделу үшін қашықтық пен уақытты алу маңызды.
- Бұрынғы күйеуіңізге түнде немесе ішкен кезде хабарласпаңыз. Бұл ештеңеге көмектесе алмайды, және сіз келесі күні ұяласыз немесе ашуланасыз.
- Егер сіз оларға шынымен айтқыңыз келетін нәрсе болса, оны журналға немесе мәтіндік құжатқа жазыңыз, бірақ жібермеңіз. Сіз тіпті жазғаннан кейін фактіні жойып жібере аласыз.
- Достарыңыздан көмек сұраңыз. Бірдеңе айтыңыз: «Ей, егер мен бұрынғы күйеуімнің не істеп жүргенін сұрай бастасам, маған бос орын керек екенін еске сал». Немесе сіз тақырыпты өзгерту арқылы сізді алаңдатуды сұрай аласыз.
17 -ші әдіс 17: Жаңа қызықты әрекеттерді көріңіз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жаңа нәрселер жасау сіздің өміріңізді байытады және өзіне деген сенімділікті арттырады
Сондай -ақ, ол сізді жүрек соғуынан алшақтатады. Сыныпқа жазылыңыз, жаңа хобби алыңыз немесе апта сайын кездесетін ойын тобына немесе клубқа қосылыңыз.
- Сіз әрқашан үйренгіңіз келетін немесе жасағыңыз келетін нәрселердің тізімін жасаңыз. Тізімнен бір нәрсені алып тастау сізге сәттілік сезімін береді және болашаққа оң көзқараспен қарауға көмектеседі.
- Жаңа әрекеттерге бару - бұл жаңа достармен танысудың және қолдау желісін дамытудың тамаша тәсілі!
17 -ші әдіс 14: Басқаларға көмектесуге назар аударыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Мейірімді болу жақсы сезінеді
Сонымен қатар, бұл сіздің ауыртпалығыңыздан арылуға көмектеседі. Достарыңыздан олардың өмірінде не болып жатқанын сұраңыз немесе отбасыңызбен олардың жағдайы туралы сөйлесіңіз. Сізге көмектесуге болатын бірдеңе бар ма, сұраңыз, ол тапсырма бойынша жұмыс істей ме, оларға бір нәрсені түзетуге көмектеседі ме, әлде жанашыр тыңдаушы бола ма.
Сіз білетін адамдарға көмектесумен шектелудің қажеті жоқ. Сорпа асханасында немесе баспанада ерікті болыңыз және басқалардың өмірін жақсартуға назар аударыңыз. Мұндай әрекеттер сіздің өміріңізге мақсат пен мағынаны түсінуге көмектеседі
15 -ші әдіс 17: Жаңа адамдармен танысыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Егер сіз өзіңізді дайын сезінсеңіз, тіпті қайтадан кездесуге тырысуға болады
Біреуді жоғалту сіздің сүйіспеншіліксіз екеніңізді немесе ешқашан сүйе алмайтыныңызды білдірмейді. Бірақ әлі де қалпына келе жатқанда, баяу әрекет ету жақсы. Романтиканы күтпестен байланыс орнатудан бастаңыз-тек достар табуға назар аударыңыз. Осыдан кейін сіз жаңа қарым -қатынастың оңай және табиғи түрде дамитынын біле аласыз!
- Мысалы, сіз клубқа немесе еріктілер тобына қосылу арқылы жаңа адамдармен таныса аласыз. Бұл құндылықтар мен қызығушылықтары ортақ адамдармен байланыс орнатудың жақсы әдістері.
- Қарым -қатынасқа асықпаңыз, бірақ жаңа романтикаға дайын болыңыз. Сабырлы болыңыз және ішкі түйсігіңізге сеніңіз.
17 -ші әдіс 16: Өзіңізге шыдамды болыңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Әркім өз кестесі бойынша қайғырады
Емдеу күрделі. Сіз қалпына келтіру жолында жүргенде, басқаларға қарағанда қиын күндерге қарсы тұруыңыз мүмкін. Бұл ашуландырады, бірақ бұл қалыпты жағдай. Емделіп жатырмын деп ойлап, өзіңізді қайғылы жағдайға ұрмаңыз. Өзіңіздің қиын күндеріңіздің бірін бастан өткеріп жатқаныңызды біліңіз және өзіңізді сәл жақсы сезінгенше мейірімді болыңыз.
- Бір зерттеу көрсеткендей, ажырасқаннан кейін өзін жақсы сезіну үшін орта есеппен 3 ай қажет. Алайда, егер сізге көп уақыт қажет болса, қатты уайымдамаңыз-әр адам әр түрлі, сонымен қатар әр адамның жүрегі ауырады.
- Кейде бұрынғы күйеуіңіз туралы қиялдау қалыпты жағдай. Бұл ойларды кетіруге тырысудың орнына, оларды қабылдаңыз, содан кейін басқа нәрсені ойлаңыз.
17 -ші әдіс 17: Егер сіз депрессияға ұшырады деп ойласаңыз, кеңесшіге хабарласыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кейде жараланған жүректі қалпына келтіру үшін сізге қосымша көмек қажет
Жүрек ауруынан кейін қайғыру қалыпты жағдай. Алайда, егер сіз өзіңізді жақсы сезінуге қанша уақыт кететіні туралы алаңдайтын болсаңыз немесе сіздің сезімдеріңіз күнделікті өміріңізге кедергі келтіретін болса, дәрігерге немесе кеңесшіге хабарласыңыз. Бұл сіздің қайғыңыздың депрессияға айналғанының белгісі болуы мүмкін.
- Кеңесші сөйлеу терапиясын, когнитивті мінез -құлық терапиясын (зиянды ойлар мен мінез -құлықты тануға және өзгертуге бағытталған терапия түрі) немесе депрессиямен күресуге көмектесетін терапия мен дәрі -дәрмектерді ұсынуы мүмкін.
- Депрессия әрқашан қайғы -қасірет сияқты сезілмейді. Сіз ессіз, шаршаған, ашуланшақ, қозғалмаған, шатасқан немесе ашуланған сезінуіңіз мүмкін.
- Егер сіз өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру туралы ойыңыз болса, тез арада жедел жәрдем шақырыңыз немесе дағдарыс жағдайында хабарласыңыз. АҚШ -та сіз 741741 нөміріне дағдарыстың мәтін жолына «ҮЙ» мәтінін жібере аласыз.
