Аяқтағы көпіршіктердің пайда болуының негізгі себептері - аяқ киімнің дұрыс емес түрін киюге, ылғалды шұлықтан немесе теріге және қарқынды белсенділікке байланысты үйкеліс пен қысым. Егер сіздің аяғыңызда көпіршіктер болса, оларды емдеп, емдегіңіз келеді. Осы жалпы мәселелерді болжау және оларға қарсы әрекет ету арқылы сіз ең алдымен ауыр көпіршіктердің алдын алуға болады.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: дұрыс аяқ киімді таңдау
Қадам 1. Дұрыс өлшемдегі аяқ киімді таңдаңыз
Сіздің аяқ киіміңіз тым тар немесе бос болмауы керек.
- Тиісті аяқ киім сіздің ең ұзын саусағыңызбен (бұл сіздің ең үлкен саусағыңыз емес) және аяқ киімнің ұшы арасында жарты дюйм бос орын қалдырады.
- Ыңғайлылық пен жайлылықты қамтамасыз ету үшін оларды сатып алмас бұрын аяқ киіммен жүріңіз.
- Төртбұрышты немесе дөңгеленген «саусақ қорабы» (аяқ киімнің саусақтары өтетін жер) ең жақсы үйлесімділік пен жайлылықты қамтамасыз етеді.
- Өзіңіздің өлшеміңізді білсеңіз де, аяқ киімді сатып алмас бұрын көріңіз. Себебі брендтен брендке қарай өлшемі әр түрлі болуы мүмкін. Өлшемі сіз кигеннен өзгеше болса да, жақсы сәйкес келетін аяқ киімді сатып алыңыз.
- Аяқтар күн ішінде сегіз пайызға дейін ісінуі мүмкін, сондықтан түстен кейін аяқ киімді сатып алыңыз, себебі бұл сіздің аяқтарыңыз ұлғаятын күн. Сіздің аяқтарыңыз ең үлкен болғанда да ыңғайлы болатын аяқ киімді таңдау арқылы сіз көпіршіктердің пайда болуын болдырмауға көмектесесіз.
Қадам 2. Көпіршікті тудыратын аяқ киімдерден аулақ болыңыз
Аяғыңызды қысатын аяқ киімдер, тым бос немесе аяқтарыңыздың қалыпты жүрмеуіне әкелетін аяқ киімдер пайда болуы мүмкін қысым мен үйкеліске ұшырайды. Аяқ киімнің бұл түрінен бас тартуға тырысыңыз, олар:
- Биік өкшелі аяқ киімдер, әсіресе, тар робикалы аяқ киімдер. Бұл саусақтарды қысылған күйге келтіруге, аяқтың шарына қатты қысым көрсетуге, өкшедегі және басқа жерлердегі үйкелісті күшейте алады.
- Аяқ киімнің құлап кетпеуі үшін қысқанда саусақтарға қысым жасайтын флип-флоптар.
- Кез келген тым тығыз аяқ киім стилі.
3 -қадам. Аяқ киімдеріңізді сындырыңыз
Ұзақ уақыт бойы жаңа аяқ киімді киер алдында оларды қысқа сессияларда киіңіз. Мысалы, күні бойы жаңа аяқ киім киер алдында, оларды үйде бірнеше сағат киіңіз. Аяқ киімді сындыру деп аталатын бұл процесс сізге аяқтың дәл пішініне біртіндеп сәйкес келуге уақыт береді, осылайша олар ең қолайлы болады.
Спорттық немесе интенсивті мақсаттарда киілетін аяқ киімдерді, мысалы, жаяу етік, қалыпты қолданар алдында дұрыс сынуы маңызды
Қадам 4. Дұрыс шұлықтарды таңдаңыз
Мақта шұлықтар ылғалды сіңіре алады; бұл аяқтың иісін бақылауға көмектеседі, бірақ дымқыл матадан туындаған үйкеліс көпіршіктердің пайда болу қаупін арттырады. Оның орнына тез кебетін синтетикалық матадан немесе жүннен жасалған шұлықтарды таңдаңыз.
- Спорттық және жаяу шұлықтарды жеңіл атлетика мен аяқ киім дүкендерінен табуға болады. Бұл көпіршіктердің алдын алуға көмектеседі.
- Кейбір адамдар ылғал мен үйкеліспен күресу үшін екі қабатты шұлық кигенді жөн көреді: жұқа «иілетін» шұлық және оның үстіне қалың шұлық.
Қадам 5. Ыңғайлы және тіреуіш табанды қолданыңыз
Аяқ киім дүкендерінде және көптеген дәріханаларда сіз аяқ киімнің ішіне көбірек қолдау, жайлылық пен жақсы үйлесімділікті қамтамасыз ететін кірпіштерді қоюға болады.
- Алынатын табаны бар аяқ киімді сатып алуды ұмытпаңыз, сонда сіз оларды ыңғайлы және/немесе тіреуіш табандармен алмастыра аласыз.
- Ауыстырылатын табандар неопреннен (көбік резеңке), есте сақтау көбігінен, гельмен толтырылған жастықшалардан және басқа материалдардан жасалуы мүмкін.
- Дәлелдемелер неопренді табанның көпіршікті жиілігін төмендетуге болатынын көрсетеді.
- Ішкі табан, әсіресе ортопедиялық аяқтың әр түріне сәйкес келуге арналған әр түрлі пішінде болуы мүмкін. Аяқ киім мен аяққа ыңғайлы болатынын таппайынша, әр түрлі табаншаларды қолданып көріңіз.
Қадам 6. Аяқ киімді жиі ауыстырып тұрыңыз
Мысалы, бір жұпты бірнеше күн қатарынан киюге болмайды; орнына оларды басқа жұппен алмастырыңыз. Әр түрлі аяқ киімді кию арқылы сіз көпіршіктердің алдын алуға көмектесесіз, осылайша сіздің аяқтарыңыз үнемі бір жерде сүртілмейді.
Қадам 7. Аяғыңызды құрғақ ұстаңыз
Су өткізбейтін, бірақ сонымен бірге ауа өткізбейтін материалдан жасалған аяқ киімді таңдаңыз. Бұл ылғалдан сақтайды, сонымен қатар тердің аяқтарыңыздан булануына мүмкіндік береді.
- Пластмассадан және нейлоннан жасалған аяқ киім сіздің аяқтарыңызды желдетуді қиындатады. Былғарыдан, кенептен, тордан және басқа да дем алатын материалдардан жасалған аяқ киімді таңдаңыз.
- Егер сіздің аяқ киіміңіз бен шұлықтарыңыз суланса, оларды мүмкіндігінше тезірек алып тастаңыз. Оларды қайтадан киер алдында құрғатыңыз. Аяғыңызды құрғатыңыз және жаңа, құрғақ шұлықтар мен аяқ киімді киіңіз.
2 бөліктің 2 бөлігі: Үйкелістің алдын алу
Қадам 1. Шұлықтар мен аяқ киімдерге қоқыс тастаңыз
Егер шұлықтар мен аяқ киімдерге құм мен бұтақ тәрізді бөгде заттар түссе, ол серуендеу кезінде үйкелісті күшейтеді, осылайша көпіршікті тудырады. Дұрыс бекітілген аяқ киім қоқыстардан аулақ болуға көмектеседі.
Егер сіз шұлығыңызда немесе аяқ киіміңізде болмауы керек нәрсені сезсеңіз, оны бірден тоқтатыңыз және шешіңіз
Қадам 2. Майлағышты қолданыңыз
Егер сізде аяқтарыңызда көпіршіктердің пайда болуына бейім болсаңыз, шұлықтар мен аяқ киімді киер алдында оны майлағышпен сүртіңіз. Жақсы опцияларға мыналар жатады:
- Мұнай желе.
- Тальк ұнтағы (балалар ұнтағы)
- Аяқ бальзамы сияқты аяққа арналған бальзам
- Босқауға қарсы жақпа, мысалы, Bodyglide
Қадам 3. Аяқтарыңыздың проблемалы жерлерін таспамен бекітіңіз
Аяқтарыңыздың үйкелуге бейім жерлеріне аз мөлшерде жабысқақ материал қою арқылы (оларды «таспалау» деп атайды), сіз оларды қорғап, көпіршіктердің пайда болуын болдырмауға көмектесесіз. Дәріханаларда сатылатын молескин жабысқақ таспаны қолданған жөн (ол ылғал болған кезде жабысқақтығын жоғалтады).
- Үйкеліс аймағынан сәл үлкенірек жүнді кесіңіз.
- Оның жабысқақ бетін ашу үшін матадан матаны алып тастаңыз.
- Мол теріні аяғыңызға басыңыз, ортасынан шетіне дейін әжімдерді тегістеңіз.
- Шұлықтар мен аяқ киімдерді киіңіз.
Қадам 4. Шыдамдылықты қалыптастыру арқылы теріңізді қатайтыңыз
Егер сіз жүретін, жүгіретін немесе жаяу жүретін қашықтықты уақыт өте келе азайтсаңыз, аяқтың терісі қатал болады. Бұл көпіршіктердің пайда болуын болдырмауға көмектеседі.
Мысалы, егер сіз жүгіру режимін бастауды қаласаңыз, ұзақ қашықтыққа біртіндеп жинамай тұрып қысқа қашықтыққа жүгіруден бастасаңыз, жүгіруден туындаған аяқ көпіршіктерінің алдын алуға болады
Қадам 5. Жаяу серуендеуге дайын болыңыз
Жаяу серуендеу аяққа қосымша күш түсіруі мүмкін, себебі ол ыңғайлы аяқ киіммен ұзақ қашықтыққа жаяу жүруді қажет етуі мүмкін. Жоғарыда көрсетілген әрекеттерді орындау арқылы жаяу жүргенде аяқтың көпіршіктерінің алдын алуға болады. Соның ішінде:
- Жаяу етігіңіздің дұрыс сынғанына және аяқтарыңызға жақсы сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
- Шұлықтың екі қабатын киіңіз. Синтетикалық материалдан жасалған жұқа шұлық үйкелісті азайтуға көмектеседі. Мақта емес, сіңіргіш материалдан жасалған басқа шұлық кию, ылғалды кетіруге және аяғыңызды құрғақ ұстауға көмектеседі.
- Көпіршіктерге бейім аяқтың кез келген бөлігін майлаңыз. Сонымен қатар, серуендеу кезінде көпіршіктер пайда бола бастаса, жағармаймен қамтамасыз етіңіз.
- Кез келген үйкеліс күші жоғары аймақтарға тері жамылғысын жағыңыз. Жол бойында қосымша қорғаныс қажет болған жағдайда, өзіңізбен бірге матадан жасалған матаны алыңыз.
Қадам 6. Аяқ киім киген кезде сақтық шараларын қолданыңыз
Көйлек аяқ киімі қатты материалдан жасалған болса, аяғыңызды ерекше қалыпқа итермелесе немесе жиі киінбесе немесе дұрыс сынбаса ыңғайсыз болуы мүмкін. Бірақ сіз алдын алу шараларын қолдана аласыз:
- Кез келген үйкеліс күші жоғары аймақтарға тері жамылғысын жағыңыз.
- Көпіршіктерге бейім аяқтың кез келген бөлігін майлаңыз.
- Көбірек қолдау мен жайлылық үшін ауыстырылатын табандарын қолданыңыз.
Қадам 7. Спорттық аяқ киімді мұқият таңдаңыз және киіңіз
Атлетикалық аяқ киім-бұл үйкеліс пен терлеуді тудыруы мүмкін жоғары қарқынды жағдайларда жұмыс істеу. Мұндай жағдайларда бөртпелердің пайда болуын болдырмау үшін мыналарды ұмытпаңыз:
- Аяққа өте ыңғайлы спорттық аяқ киімді таңдаңыз.
- Спорттық аяқ киімдерді аяқтарыңыздың пішініне сәйкес келмейінше қысқа сессияларда киіп, дұрыс сындырғаныңызға көз жеткізіңіз. Оларды толық бұзылғаннан кейін ғана толық сеанстарға қолданыңыз.
- Кез келген үйкеліс күші жоғары аймақтарға тері жамылғысын жағыңыз.
- Көпіршіктерге бейім аяқтың кез келген бөлігін майлаңыз.
- Аяқ пен аяқ киім арасындағы үйкелісті азайту үшін мақта емес шұлық киіңіз.
