Сізде мазасыздық бар ма және серіктесіңізге қалай айту керектігін білмейсіз бе? Сіздің серіктес түсінбейді деп алаңдайсыз ба? Сізде диагноз бар ма, жоқ па, сізге ең жақсы көмек алу үшін сүйікті адамыңызбен шын жүректен әңгімелесу маңызды. Сөйлесуге қолайлы уақыт пен орынды таңдаңыз, сырқатыңызды ашыңыз, содан кейін серіктесіңізден толық қолдау сұраңыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Уақыт пен орынды таңдау
Қадам 1. Отырып, сөйлесуді сұраңыз
Мазасыздықтың бұзылуын серіктеске ашу қиын болуы мүмкін. Сіз сенімді емессіз немесе қорқуыңыз мүмкін - серіктесіңіз сізді дұрыс түсінбейтініне немесе қалай әрекет ету керектігін білмейтініне қобалжу. Десе де, отыруға және сөйлесуге тура келеді. Кеудедегі мәселені шешкенде сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Сіздің серіктесіңіз қандай да бір деңгейде дұрыс емес екенін білуге және көмектескісі келетініне жақсы мүмкіндік бар. Мазасыздық туралы айту ауаны тазартуға және сізге не қажет екенін анықтауға көмектеседі.
- Айтыңызшы: «Ронда, сенің сөйлесуге уақытың бар ма? Мен саған айтуым керек бір маңызды нәрсе бар »немесе« Бұл сөйлесуге жақсы уақыт па, Мартин? Мен сізге өз басымнан өткен бір нәрсе туралы айтқым келеді ».
- Алдымен сізге бәрін нақты көрсетудің қажеті жоқ. Маңызды әңгіме жүргізгіңіз келетінін біліңіз.
Қадам 2. Жақсы уақыт бөліңіз
Мазасыздық сияқты психикалық ауру туралы айту уақытты қажет етеді. Түсіндіру және сұрақтарға жауап беру керек. Ендеше, серіктес бос болатын уақытты таңдағаныңызға сенімді болыңыз және жұмыс немесе үлкен спорттық оқиға сияқты сізді алаңдатпайтын уақытты таңдаңыз.
- Ашық сөйлесуге және қысылмау үшін тыныш сөйлесуге арналған тыныш жер мен тыныш орынды табыңыз. Сіз жұмыстан келе жатқанда және демалғанда, мысалы, кешкі астан кейін немесе демалыс күндері тырысуға болады.
- Жалпы алғанда, сіз өзіңіздің бұзылуларыңызды ашуға дайын болғанша күтуіңіз керек; алайда, егер сіздің серіктесіңіз дүрбелең шабуылын көрсе, бұл сәт те өздігінен келуі мүмкін. Бұл жағдайда сіз тақырыпты көтеру мүмкіндігін пайдалана аласыз.
Қадам 3. Балама түрде хат жазыңыз
Сіздің бұзылуларыңызды жақын адамыңызға айту өте стресстік болуы мүмкін және сіздің алаңдаушылығыңызды тудыруы мүмкін. Егер сіз тақырыпты көтере алмайсыз немесе қаламасаңыз, балама стратегия ретінде хат жазуды қарастырыңыз. Жеке айтқыңыз келетін нәрсені қойыңыз, содан кейін оны серіктесіңізге беріңіз немесе дауыстап оқыңыз.
- Ұзақ немесе қысқа болсын, сіздің негізгі ойыңызды білуге тырысыңыз, яғни: «Джулия, мен үнемі дүрбелең шабуылдарымен күресіп жүрдім және бірнеше жыл бұрын мазасыздық диагнозы қойылды». Немесе: «Мүмкін сіз менің таңғажайып рәсімдерім бар екенін байқаған шығарсыз, Джеймс. Менде қорқыныш бар, егер мен оларды жасамасам, жамандықтар болады ».
- Хатты әріптесіңізге көліктің кілтінің жанында, жұмыс үстелінде немесе төсекте оңай табылатын жерге жеткізіңіз. Егер сіз бұрын сөйлесуді сұраған болсаңыз, оны өзіңізбен бірге ала аласыз немесе оны серіктесіңізге бере аласыз немесе дауыстап оқи аласыз, яғни: «Жұмысқа кіріспес бұрын мен жазған кейбір сөздерді тыңдағаныңызды қалаймын». Немесе: «Бұл туралы айту маған қиын, сондықтан мен саған осы хатты оқығым келеді».
Қадам 4. Диагноз қойылғанша күтуді қарастырыңыз
Сіз өзіңіздің серіктесіңізге мазасыздықтың бұзылуы туралы айтқыңыз келуі мүмкін, себебі сізге диагноз қою үшін психикалық денсаулықты сақтау бойынша маман іздеуге көмек пен қолдау қажет. Бірақ егер сіз серіктесіңіз сіз қалағандай қолдау көрсете алмайтындығына алаңдасаңыз - ол сізді ештеңеден ештеңе жасамайды деп ойласа - сіз психикалық денсаулықты көргеннен кейін сөйлесетін уақытты таңдағыңыз келуі мүмкін. кәсіби және сіздің диагнозыңызды растады. Бұл талқылауға сенімділік қосады және сіздің серіктесіңізге бұл маңызды жағдай екенін түсінуге көмектеседі.
- Диагнозды анықтау үшін алдымен дәрігерге қаралыңыз. Ол сізге алаңдаушылыққа ұқсас белгілері бар кез келген ауруларды болдырмау үшін жеке тексеруден өтіп, жеке тарихын алады. Дәрігеріңізбен мүмкіндігінше адал болыңыз, өйткені көп нәрсе (гормондардан есірткіге және алкогольді қолданудан дәрі -дәрмектерге дейін) алаңдаушылықты тудыруы мүмкін.
- Сіздің дәрігер диагноз қоюы мүмкін немесе сізге психикалық денсаулықты бағалау бойынша маман табуға көмектеседі.
- Диагноз сіздің белгілеріңізге байланысты болады. Дәрігер сіздің алаңдаушылық деңгейіңізді білу үшін бір немесе бірнеше диагностикалық тесттерді қолдана алады, егер сізде обсессивті-компульсивті бұзылулар немесе әлеуметтік фобия сияқты белгілі бір бұзылулар болса.
- Сіздің дәрігеріңіз серіктеске сіздің алаңдаушылығыңызды қалай түсіндіруге болатындығы туралы нұсқаулық ұсына алады - бұл ойдан шығарылған нәрсе емес немесе сіз жай ғана «жеңе аласыз».
3 -тің 2 -бөлігі: Сіздің бұзылуларыңызды ашу
Қадам 1. «Процесті сөйлесуді» бастаңыз
” Психикалық ауру туралы айту қиын, сондықтан сіз сөйлесуді қалай бастау керектігін білмейсіз. «Процестік сөйлесуден» бастаңыз. Мұның бәрі сіз сөйлесу туралы сөйлесетіндігіңізді білдіреді. Бұл сізге серіктесті дайындауға, сонымен қатар өз ойларыңызды реттеуге көмектеседі.
- Бір нәрсе айтуға тырысыңыз: «Бұл ұят нәрсе, бірақ менің айтқанымды тыңдай аласыз ба? Мен кеудемнен маңызды нәрсе аламын деп үміттенемін ».
- Сіз сондай -ақ: «Менің өмірімде сізге айтуым керек нәрсе бар. Сіз шыдамдылық танытып, түсінуге тырыса аласыз ба? »
Қадам 2. Мазасыздық сезіміңіз туралы сөйлесіңіз
Мазасыздықпен өмір сүру қиын болса да, жақындарының қолдауынсыз өмір сүру одан да қиын. Сіздің серіктесіңіз мүмкіндігінше көмектескісі келеді, бірақ сіздің жағдайыңызды және сіздің өміріңіздегі қиындықтарды түсінбеуі мүмкін. Сіздің бұзылуларыңыз туралы айту арқылы серіктеске түсінуге көмектесіңіз.
- Өзіңізді қалай сезінетініңізді түсіндіріңіз, яғни «Джулия, мен өзімді әбден есеңгіреткен кездер болады. Мен қорқамын, дем ала алмаймын, менде дүрбелең бар ». Немесе: «Мен себебін түсіндіре алмаймын, Алехандро, бірақ мен күн тәртібін сақтамасам қорқамын. Қорқынышты нәрсе болатын сияқты ».
- Егер сіздің диагнозыңыз болса, сіздің серіктесіңіз психикалық аурумен күресіп жүргеніңізді білуі үшін алдын -ала болыңыз және бұл ауруды оның атымен атаңыз: «Менің дәрігерім менің алаңдаушылығым бар екенін айтады, Билл» немесе « Дәрігер менің күн тәртібімді мәжбүрлеу деп санайды. Ол менде мазасыздық болуы мүмкін деп ойлайды ».
Қадам 3. Жұмыстағы тәртіпсіздікке нақты мысалдар келтіріңіз
Ең дұрысы, серіктес сіздің мәлімдемеңізге жақсы жауап береді. Әрқашан заттар идеалды бола бермейді, ал кейбір адамдар сіздің мәселеңіз бар деп ойламауы мүмкін. Маңыздысы - алаңдаушылық сіздің өміріңізге қалай әсер ететіні туралы нақты мысалдар келтіру - және одан шыға алмайтындығыңызды көрсету.
- Мысалы, сіз бір нәрсені айта аласыз: «Мен жұмыстағы стрессті жеңе алмадым. Шынымды айтсам, кейбір күндері мен өзімді қатты сезінгендіктен, мүлде кіруге қиналмаймын ».
- Немесе: «Заттар бақылаудан шығып жатыр. Мен үнемі микробтар туралы ойлаймын және қолымды қатты жуамын, олар жарылып, қан кетеді ».
- Сіздің бұзылуларыңыз бен сезімдеріңіз туралы барлық мәліметтерді бөлісу қажет деп ойламаңыз; дегенмен, серіктеске бәрі жақсы деген әсер қалдырмау керек. Сіздің бұзылуларыңыз сізді толық және салауатты өмір сүруге кедергі келтіретінін түсіндіріңіз.
3/3 бөлімі: Қолдау сұрау
Қадам 1. Емдеуге көмек сұраңыз
Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді түсіндіру үшін сізге көп күш жұмсаудың қажеті жоқ, әсіресе егер сіз әлі емделмеген болсаңыз. Қателеспеңіз және серіктесіңізге жақсартқыңыз келетінін айтыңыз. Содан кейін көмек сұраңыз.
- Бір нәрсені айтыңыз: «Мен бірінші қадамды жасаудан қорқамын, бірақ мен біреуді көруім керек. Сіз маған бірінші кездесуді орнатуға көмектесесіз бе? »
- Сіз былай деуіңіз мүмкін: «Мен жай ғана өз уайымымды басқарып, қалыпты өмір сүруді үйренгім келеді. Сіз маған қолдау көрсете аласыз ба немесе маған терапевт табуға көмектесе аласыз ба? »
- Егер сіздің әріптесіңіз сіздің жағдайыңызға күмәнданса, қатаң болыңыз - бұл соншалықты маңызды емес немесе бұл кезең. Өзіңізді қайталаңыз, яғни: «Жоқ, Линда, бұл қалыпты емес».
Қадам 2. Серіктес сізге қолдау көрсете алатын әдістерді ұсыныңыз
Сіздің серіктес көмектесу үшін қолдан келгеннің бәрін жасағысы келеді деп үміттенеміз, сондықтан ұсыныстармен алдын ала және нақты болыңыз. Бұл сізге психиатр, терапевт немесе психолог сияқты медициналық маманды табуға көмектесуі мүмкін немесе тапсырыстарды алып, сыртқа шығуға, араласуға және сау болуға шақыруы мүмкін. Бұл сондай -ақ анда -санда құшақтап, жылы сөз болуы мүмкін.
- Сіздің серіктес сізге қолайлы ем табуға көмектесуі мүмкін. Осылайша қолдау сұраңыз, яғни: «Мен бірінші қоңырауды өзіме апара алмаймын. Сіз мұны мен үшін жасай аласыз ба, мен оны орындауға көмектесе аласыз ба? »
- Сіз сондай -ақ серіктесіңізден сізді кездесулерге немесе мазасыздықты қолдау тобына апаруды сұрай аласыз, немесе өзіңізді ыңғайлы сезінсеңіз, сізбен бірге болуды сұрай аласыз.
- Күнделікті қолдауды да ұмытпаңыз, яғни: «Сізді мұнда жігерлендіру үшін және менің бір сәтте шығатыныма сенімді болу үшін көмектесу». Немесе, «анда -санда құшақтаса жақсы болар еді».
Қадам 3. Серіктестің сұрақтарына жауап беруге тырысыңыз
Психикалық ауруды ашу барлық тараптар үшін шатастыратын және эмоционалды оқиға болуы мүмкін. Егер сіздің серіктесіңізде көптеген сұрақтар болса және оларға мүмкіндігінше жақсы жауап берсеңіз, таң қалмаңыз. Білімнің күш беретінін ұмытпаңыз: сіздің серіктесіңіз сізге көбірек білуге көмектеседі.
- Сіздің серіктес мазасыздықтың бұзылуының себебін білгісі келуі мүмкін немесе сіз онымен қанша уақыт күрескеніңізді сұрауы мүмкін. Біз мазасыздықтың артында не тұрғанын білмейміз, бірақ мүмкіндігіңізше жауап беруге тырысыңыз.
- Сіздің серіктесіңіз сіздің алаңдаушылығыңыз сіздің қарым -қатынасыңыздағы ештеңеге байланысты емес екеніне сендіріңіз. Бұзушылыққа ешкім кінәлі емес.
Қадам 4. Табанды болыңыз және қайталап көріңіз
Егер сіздің серіктеске сіз айтқан нәрсені қорыту үшін уақыт қажет болса немесе сізде мазасыздық бар екеніне күмәндансаңыз, үміт артпаңыз. Қайтадан байқап көріңіз. Өзіңізді қайталаңыз және көмек алғыңыз келетін фактіні қайталаңыз.
- Тақырыпты түсіну үшін тақырыпты жиі көтеріңіз. Сіз, мысалы, «Қараңыз, Брайан, мен білемін, сіз бұл маңызды емес деп ойлайсыз, бірақ мен біреуді көруім керек деп ойлаймын». Сіз жай мазасыздықпен айналыспайтындығыңызды, атап айтқанда: «Жоқ, Алекс, бұл бірдей емес».
- Мазасыздық сіздің өміріңізге әсер ететінін және проблеманың маңызды екенін көрсетіңіз. Ең жақсы күтімді алу үшін серіктесіңіздің көмегі мен қолдауына мұқтаж екендігіңізді де баса көрсетіңіз.
