Белгілі болғандай, ажырасу әл-ауқаттың төмендеуіне, қайғы мен/немесе ашуланудың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Өкінішке орай, сүйікті қарым -қатынастың жоғалуы әлеуметтік қолдау, серіктестік, махаббат және басқа біреумен жыныстық қатынас сияқты қарым -қатынастың кейбір артықшылықтарын жоғалтуды да қамтуы мүмкін. Қарым-қатынастың аяқталуы, әрине, өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне және депрессияның басталуына әкелуі мүмкін, бірақ сонымен қатар ол рефлексияға, өзін-өзі жетілдіруге тамаша мүмкіндік береді, ал ең бастысы, болашақ қарым-қатынастарыңызға пайдалы болатын оқу тәжірибесін ұсына алады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: эмоциялармен күрес
Қадам 1. Көмек сұрауды білу
Депрессия жағдайында өзіңізде және басқаларда суицидтік мінез -құлықты қалай тануға болатынын білу маңызды. Суицидтің алдын алудың ұлттық желісі [1-800-273-TALK (8255)] сізді өзіне жақын суицидтің алдын алу және психикалық денсаулықты қамтамасыз ету қызметтерімен байланыстыра алады, егер сіз:
- Суицид туралы ойлау
- Тамақтану және/немесе ұйықтау қиын
- Сіздің мінез -құлқыңызда түбегейлі өзгерістер болады
- Достарыңыздан және/немесе әлеуметтік әрекеттерден бас тарту
- Оқуға, жұмысқа немесе хоббиге деген қызығушылықты жоғалту
- Өсиет жазу немесе соңғы келісімдер жасау туралы ойлану
- Қажет емес тәуекелдерді қабылдау
- Өліммен және/немесе өлумен айналысатын сияқты
- Алкогольді және/немесе есірткіні қолдануды жоғарылату
- Бұрын суицид жасауға тырысқан
Қадам 2. Сіздің қарым -қатынасыңызды шынайы бағалаңыз
Шынында да, салауатты қарым -қатынас кенеттен аяқталмайды, сондықтан сіздің қарым -қатынасыңыздың неге болмайтынын түсіну үшін оның әр түрлі өлшемдері туралы ойлану пайдалы болуы мүмкін.
Мүмкін, қарым -қатынас сізге басынан бастап қате болуы мүмкін. Мүмкін сіз өзіңіздің серіктесіңіз сияқты өмірден бір нәрсені алғыңыз келмеген шығар немесе қарым -қатынаста болған кемшіліктер болған шығар
Қадам 3. Салауатты романтикалық қарым -қатынастың не екенін біліңіз
Көптеген адамдар салауатты қарым -қатынас жасай алмайтындықтан ажырасуды шешеді. Кез келген қарым -қатынас екі серіктес үшін де толық орындалуы үшін келесі элементтер қажет:
- Өзара сыйластық: Серіктесіңізді бағалағандай қарау және олардың бұл емге кері әсері
- Қайырымдылық: Сіздің сүйікті адамыңызға деген шынайы қамқорлық
- Эмпатия: Серіктестің сезімін ашатындық
- Түсіну: Серіктестің сезімдері мен әрекеттерін түсіну
- Қабылдау: Жолдасыңызды олардың кім екендігі үшін қабылдау және өзіңізді қабылдау
- Адалдық: Сіздің қарым -қатынасыңыз шындыққа негізделген
- Сенім: Серіктеске сіздің жеке ойларыңызды, сезімдеріңізді және өмірдің аспектілерін айтуға дайын болу
- Байланыс: Өз қарым -қатынас шеңберінде еркін сөйлеу мүмкіндігі; күйеуіңізге алаңдаушылықпен қалай қарау керектігін түсіну
- Қарастыру: Өзіңіздің жақындарыңыз бен сіздің қажеттіліктеріңізді ескеру
- Үйлесімділік және өзара қызығушылық: Бір нәрсені ұнату және бағалау; бір нәрсені ұнатпайтын немесе бағаламайтын кезде келіспеуге келісу
- Жеке тұтастық: Өз нанымы мен өзіндік сезімін сақтай білу; уақыт пен қарым -қатынасқа назар аударуды ұсынады
- Осалдық: Кедергілерді жою; серіктесіңіздің сізді адам екендігіне және нәтижеден қорықпай қателіктерге бейімделуіне мүмкіндік беру
Қадам 4. Келіспеушіліктерді есте сақтаңыз
Сіздің ажырасқаныңызды түсіну үшін сіз және сіздің серіктесіңіз қарым -қатынастың келесі негізгі салаларына қатысты үнемі келіспеушіліктер туралы ойланыңыз:
- Ортақ қаржы
- Демалыс және ортақ мүдделер
- Діни нанымдар
- Сүйіспеншіліктің көріністері
- Достық
- Жыныстық қатынас
- Мінез -құлық
- Өмір философиялары
- Отбасылық қатынастар
- Өмірлік мақсаттар
- Бірге өткізген уақыт
- Шешім қабылдау
- Үй шаруашылығының міндеттері
- Мансаптық мақсаттар/көзқарастар
Қадам 5. Сіздің қарым -қатынасыңызды жоқтаңыз
Есіңізде болсын, ажырасу үшін аза тұту процесі қажет. Қайғы - кез келген шығынға табиғи реакция. Ажырасу қиын болады, өйткені бұл қарым -қатынастың ғана емес, сонымен бірге ортақ үміт пен міндеттемелердің жоғалуын білдіруі мүмкін. Жаңа белгісіз болашаққа тап болғанда, қайғылы, ашулы, шаршаған, шатасқан немесе алаңдаушылық сезіну қалыпты жағдай.
6 -қадам. Өзіңізге эмоцияларды дұрыс өңдеуге мүмкіндік беріңіз
Ауыр сезімдердің шамадан тыс созылуына жол бермеңіз, бірақ оларды елемеуге тырыспаңыз. Өзіңізге белгілі бір уақыт ішінде оңтайлы деңгейден төмен жұмыс істеуге рұқсат беру дұрыс; Сіз жұмыста нәтижелі бола алмайтын шығарсыз немесе басқаларға назар аудару қиын болуы мүмкін.
- Өз сезімдеріңізді мойындауға және олардың толық өңделуіне уақыт бөлуге ұмытпаңыз.
- Қиын болса да, өз сезімдеріңіз туралы басқалармен сөйлесуге тырысыңыз, сонда сіз өзіңізді азаппен жалғыз сезінесіз.
- Дегенмен, алға ұмтылу - бұл түпкі мақсат екенін және сізде әлі де ескі үміттердің орнын басатын жаңа үміттер мен армандар болатын болашақ бар екенін еске түсіруді ұмытпаңыз.
7 -қадам. Ішкі сыншының үнін өшіріңіз
Егер сіздің өзін-өзі бағалауыңыз ажырасудан зардап шегетін болса, онда сіздің ішкі дауысыңыз сіздің бөлінудегі рөліңізге қатты сын көзбен қарайтын шығар. Өзін-өзі төмендетпестен қателесу және жетілмеген болу мүмкін екенін түсініңіз.
- Егер сіздің ішкі дауысыңыз сіз туралы теріс сөздер айтып жатқанын білсеңіз, тоқтатып, теріс ойды жазып көріңіз. Содан кейін оны сызып тастап, ойды конструктивті нәрсе ретінде қайта жазыңыз.
- Мысалы, «мен тым жабысқам» деген сөздің астын сызып тастап, орнына «мен сенімді және сенімді болуға тырысамын» деген сөзді қою керек.
- Мысалы, «мен ақыр соңында барлық қарым -қатынасты бұзамын» деген сөздің астын сызып тастап, орнына «мен дұрыс серіктес іздеуді жалғастырып, сау және берік қарым -қатынас орнатуға тырысамын» деген сөзбен ауыстырылуы керек.
3 әдіс 2: Журнал арқылы сауықтыру
Қадам 1. Сіздің қарым -қатынасыңызды және оның соңын түсіну үшін журналды пайдаланыңыз
Жазу арқылы бөліну туралы ойлану адамдарға процесті түсінуге көмектесетіні көрсетілген. Қарым -қатынас туралы әңгіме жазу сізге қарым -қатынастың неліктен нәтиже бермегенін жақсы түсінуге көмектеседі және бұл түсінікті өзіңізге және басқаларға жеткізуге көмектеседі.
Бұл сонымен қатар болашақ қарым -қатынастардан не қажет екенін жақсы түсінуге көмектеседі
2 -қадам. Журнал жүргізген кезде бағалаңыз
Ажырасу журналын тиімді тіркеудің кілті-сіз оны қайта айту процесінде ажырасу тәжірибесін бағалауыңыз керек. Сіз үшін басын, ортасын және соңын қосу арқылы баяндаудың толық құрылымын қосу маңызды. Бұл оқиғаларды тұжырымдамалық басқарылатын форматта ұйымдастыруға көмектеседі, содан кейін ажырасуды анықталатын себептердің нәтижесі ретінде оңайырақ көруге болады.
Бұл құрылымды қолдана отырып, журнал жүргізу сізге жабылу сезіміне жетуге және өмірді жалғастыруға, ажырасудан кейін өзіңіздің қалпына келуіңізді бақылауға сезіміңізді арттыруға, эмоционалды жағдайды жеңуге мүмкіндік береді және осылайша сіз өзіңіздің бағалауыңызды жақсарта алады. болған оқиғалардың мағынасы
3 -қадам. Журналды бастаңыз
Енді сіз журналды жүргізудің себебін білсеңіз, журналды өзі бастайтын кез келді. Егер сіз теруге ыңғайлы болсаңыз, компьютерде журнал жаза аласыз немесе жеке ақпаратты қолмен жазғыңыз келсе, қолмен журнал жүргізе аласыз.
Қадам 4. Сіздің қарым -қатынас оқиғаларын хронологиялық тәртіпте орналастырыңыз
Сіздің қарым -қатынасыңызда болған барлық нәрсені олардың ретімен орналастырыңыз. Сіздің әңгімеңіз біркелкі екеніне көз жеткізіңіз.
Сіз қарым -қатынастың неліктен нәтиже бермегенін түсіну үшін, сіздің тарихыңыз анық болуы керек және оны оқитын адам түсінуі үшін жеткілікті мағынасы болуы керек (журналды міндетті түрде бөліскіңіз келмейді)
5 -қадам. Себеп пен салдарды анықтаңыз
Себептері мен салдары айқын болу үшін әңгімеңіздің оқиғаларына тапсырыс беріңіз. Ажырасуыңыздың себептерін көрсететін нақты мысалдар келтіріңіз. Бұл қарым -қатынастың аяқталуы туралы түсінікті дамытуға көмектеседі.
6 -қадам. Сізді және серіктесіңізді ертегінің кейіпкерлері деп ойлаңыз
Сіздің негізгі кейіпкерлеріңізді қарым -қатынас кезінде болған оқиғалардың себептері мен салдарларына қатысты орнатыңыз.
Әр кейіпкердің оқиғаларға қатысты сезімдері мен көзқарастарын түсінуге тырысыңыз және әр оқиға оқиғасынан мән алуға тырысыңыз
Қадам 7. Қарым -қатынастан не қажет екенін анықтаңыз
Журналдың басқа бөлігінде мінсіз қарым -қатынас деп санайтын нәрсені жазыңыз. Нақты болыңыз және қарым -қатынасқа не салғыңыз келетіні туралы және оның орнына не алғыңыз келетіні туралы ойланыңыз.
Қадам 8. Ажырасуыңыздың әңгімесін болашақ романтикалық қарым -қатынасыңыздан не қалайтыныңызбен салыстырыңыз
Сіздің қарым -қатынасыңыз сау және бақытты болды ма? Сіздің қарым -қатынасыңыздың негізгі бағыттары туралы үнемі келіспеушіліктер болды ма? Болашақ қарым -қатынасыңыздың басқаша болғанын қалайсыз? Олардың қалай болғанын қалайсыз?
9 -қадам. Ажырасу туралы ойланыңыз
Ажырасу туралы жазу сізге қарым -қатынасты бақылауға мүмкіндік береді. Бұл сізге ажырасу туралы жеке түсінікті, меншік құқығын сезінуді және осы қабілеттермен өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі.
3-ші әдіс 3: Өзін-өзі күту жаттығулары
Қадам 1. Өзіңізді сауатты және табысты сезінетін мүмкіндіктерді іздеңіз
Сіз нені жақсы білесіз? Сізге белгілі бір тапсырмаларды орындауға көмектесетін сүйікті адам бар ма? Табысқа жетуге болатын іс -шараларға қатысу сізге қабылданған, танылған және қолдауды сезінуге көмектеседі. Егер сіз өзіңіздің мықты жақтарыңызды дамытатын және/немесе қолдана алатын іс-шараларға қатыса алсаңыз, сіздің жалпы өзін-өзі бағалауыңыз едәуір артады, нәтижесінде эмоционалды, әлеуметтік және физикалық әл-ауқат жоғарылайды.
Қадам 2. Қайырымдылық ұйымының еріктісі
Бұл қызметтің көптеген артықшылықтары бар; бұл сіздің ойыңызды бұзады, өзіңізді жақсы сезінеді және басқаларға көмектеседі. Сізбен ерікті болу үшін жақын досыңызды немесе екі адамды тарту арқылы тәжірибені одан да пайдалы етіңіз.
3 -қадам. Көп жаттығулар жасаңыз
Тұрақты жаттығулар адамдарды бақытты етеді. Сіз физикалық тұрғыдан жақсы боласыз, энергия мен мотивация жоғарылайды. Жаттығудың физикалық форманың жақсы болуына көмектесетін қосымша артықшылықтары бар, бұл сіздің киіміңізді ыңғайлы етіп орнатуға мүмкіндік береді және сізге салмақ жоғалтумен бірге жүретін өзіне деген сенімділікті арттырады.
Тиімді болу үшін сіздің жаттығу тәртібіңіз қатал болмауы керек немесе жаттығу залына қатысуды қажет етпейді. Күніне 30 минут сыртта серуендеуге немесе би, йога немесе қалақшаға отыру сияқты сізді қызықтыратын сабақты табуға болады
4 -қадам. Дені сау, құнарлы тағамдарды жеу
Құрамында талшығы жоғары, өңделген ингредиенттер мен қант аз тағамдарды таңдау денсаулықты нығайтуға және жақсы көрінуге көмектеседі. Тамаша аспаз емес пе? Пісіру сыныбын табыңыз және өзіңіздің жеке тағамдарыңызды ұстанудың жаңа еркіндігін зерттеңіз.
Есіңізде болсын, теңдестірілген диета жемістер мен көкөністердің көп бөлігін, ақуыздың аз бөлігін (мысалы, майсыз ет), астық пен сүт өнімдерінің аз бөлігін қамтиды
Қадам 5. Сырт келбетіңізге уақыт бөліңіз
Таза және ұқыпты келбеттің сақталуы әрқашан өзін-өзі бағалауға көмектеседі. Шындығында, адамдар ұзақ қарым -қатынас аяқталғаннан кейін жаңа келбетті (немесе, кем дегенде, жаңа шаш үлгісін) табуы өте жиі кездеседі. Әдемі көріну үшін сізге стильді өзгертудің қажеті жоқ. Шалбарды үйде қалдырыңыз және сауығу жолында жүргенде күнделікті киініп жүріңіз, оның ішінде тәпішке емес, нағыз аяқ киім.
6 -қадам. Қолдау желісімен қоршаңыз
Сізге ешкім өзін-өзі бағалауды жақсарта алмаса да, сізді қамқорлайтын достарыңызбен және сізді шын көңілмен тыңдайтын отбасыңызбен қоршау сіздің ажырасуыңызды жеңуге және өзін-өзі бағалауды жақсартуға көмектеседі.
Кеңестер
- Ең жақсы қасиеттеріңіздің тізімін жазуға тырысыңыз және есіңізде болсын, бұл сіздің мақтанышыңыз.
- Спортзалға барыңыз немесе досыңызбен жүгіріңіз. Бір нәрсені жасағанды ұнататын адамға әлдеқайда жағымды, ал ол сіздің ойыңызды басқа нәрселерден алшақтатады.
