Сонымен, сізді тастап кетті. Бұл сіз бірінші рет немесе жиырмасыншы рет болсын, сіз дәл қазір бір -біріне қарама -қайшы эмоцияларды бастан кешіруіңіз мүмкін. Көңілсіздік, қайғы, ашу, тіпті бақыт немесе жеңілдік - бұл ажырасудың табиғи реакциясы. Бұл қиын эмоцияларды жеңу - бұл ажырасқаннан кейін жауапты әдеттерді қолдану және ұзақ мерзімді перспективада алға жылжу үшін оң қадамдар жасау.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Ажырасуды шешу
Қадам 1. Жабыңыз (егер сіз оны әлі ала алмасаңыз)
Егер сіз бұрынғы күйеуіңізбен неліктен тасталғаныңыз туралы ұзақ және адал сөйлескен болсаңыз, бұл қадамды өткізіп жіберуге болады. Олай болмаған жағдайда, бұрынғы күйеуіңізбен соңғы рет байланысуға тырысыңыз. Егер сіз оның себептерін толық түсінбейтін болсаңыз, ажырасудан кейін жүру қиын. Бұрынғы жігіттің сізді тастағаны туралы түсініктемесін мұқият тыңдаңыз. Сіз оны ақылға қонымсыз деп ойласаңыз да, бұрынғы адамның ойлау процесін білу маңызды. Пайдасыз қорлаудан немесе қатал ескертулерден аулақ болу үшін бар күш -жігеріңізді салып, қарым -қатынас туралы өз ойларыңызды айтыңыз.
Егер сіздің бұрынғы күйеуіңіз сізбен сөйлеспесе немесе ажырасуды ұтымды талқылау үшін тым эмоционалды болса, шегініңіз. Тақырыпты мәжбүрлеп қою ашулануға әкелуі мүмкін. Егер сіз батыл болсаңыз, бұрынғы достарыңыздан түсініктеме сұрауға болады
2 -қадам. Бас тартудан туындауы мүмкін жағымсыз сезімдерді қабылдаңыз
Көптеген адамдар үшін, егер қарым -қатынас жақсы болмайтыны анық болса да, тасталуы қайғыға және/немесе ашуға әкелуі мүмкін. Бұл эмоцияларды мойындаңыз. Өзіңізге жылауға, жастықты ұруға немесе досыңызға ренжуге рұқсат етіңіз. «Бәрін босату» үшін не қажет болса, соны жасаңыз. Ажырасудан өту - бұл досы немесе отбасы мүшесінен айырылу сияқты. Емдеу басталғанға дейін сізге қайғы -қасірет үшін жеткілікті уақыт қажет.
- Есіңізде болсын: барлық эмоциялар уақытша. Сіз дәл қазір өзіңізді нашар сезінуіңіз мүмкін, бірақ эмоцияларыңызды қабылдай отырып, сіз қалпына келтіруге ең маңызды қадам жасайсыз. Уақыт сіздің ауыртпалығыңызды едәуір төмендетеді, бірақ сіз бірінші кезекте ауыратындығыңызды қабылдаған кезде.
- Сізде болған әрбір жағымсыз сезім үшін, өзіңізді жақсы сезінуге көмектесу үшін өзіңіз туралы 3 жағымды нәрсе туралы ойлауға тырысыңыз.
3 -қадам. Егер сіздің көңіл -күйіңіз жақсарса, өзіңізді аздап рахаттаныңыз
Қоқысқа тасталған адамдар қысқа уақытқа «өздерін босатады» деген сөз, бірақ бұл клише белгілі бір себептермен бар. Ажырасқаннан кейін өзіңізге ақылға қонымды сыйлықтар беру сіздің эмоционалды ауыруыңызды жеңілдетеді және өзіңізді құнды сезінуге көмектеседі. Сіз, мысалы, ажырасқаннан кейін бірнеше күн бойы кешкі астан кейін сүйікті десертті жеуге тырысыңыз. Немесе, демалыс күнін соңғы уақытта уақытыңыз жоқ хоббиге арнауға тырысыңыз.
Назар аударыңыз, қауіпті зиянды әдеттерге жол бермеу керек. Сіз сезінетін эмоционалды ауруды басу үшін есірткі мен алкогольді қолданбаңыз. Эмоционалды «жоғары» үшін абайсыздыққа жүгінбеңіз. Бұл заттар сіздің ауырсынуыңыздың негізгі себебін жою үшін ештеңе жасамайды және сізді өте қауіпті жағдайларға әкелуі мүмкін
Қадам 4. Әлеуметтік қолдау желісінің мүшелерімен сөйлесіңіз
Сіз ажырасқаннан кейін ешқашан жалғыз емессіз. Егер сіз қайғырып немесе ренжіген болсаңыз, отбасыңыз бен жақын достарыңызбен сөйлесуден қорықпаңыз. Сіздің проблемаларыңыз туралы айту жай ғана тыныштандыратын әсерге ие болады және оларды әлдеқайда басқарылатын болып көрінеді. Сіз сөйлейтін адамдардың қаншалықты білімді екеніне таң қалуыңыз мүмкін. Егер олар бұрын ажырасқан болса, олар құнды кеңестерге ие болуы мүмкін.
Достар мен отбасы мүшелері үлкен көмек бола алады, бірақ егер сіз бір -екі аптадан кейін өзіңізді жақсы сезіне алмасаңыз, маманмен сөйлесуден ешқашан қорықпаңыз. Кеңесшілер мен терапевтер сізге жұмысқа, оқуға немесе өмірден ләззат алуға әсер ететін мәселелерді шешуге көмектеседі. Мұндай көмек тек «ақылсыз» адамдарға ғана арналмаған - американдықтардың бестен бір бөлігі терапевтке қаралған
Қадам 5. Әзірге бұрынғы күйеуіңізбен байланыста болудан аулақ болыңыз
Біреумен ажырасу бұл адамды ешқашан көрмеу керек дегенді білдірмейді. Алайда, егер мүмкін болса, ескі реніштер мен дау -дамайларды болдырмау үшін бірге өткізетін уақытты қысқартқыңыз келеді. Әркім әр түрлі жылдамдықпен ажырасады, сондықтан бұл адаммен сөйлесу идеясы сізді шиеленіспейтін немесе ашуландырмайынша, бұрынғы күйеуіңізден қажет уақытты алыңыз. Көптеген адамдар үшін шамамен бір ай жеткілікті, бірақ ұзағырақ.
Егер сіз бұрынғы күйеуіңізбен қарым -қатынас жасауға мәжбүр болсаңыз (мысалы, егер сіз мектепте бірге жобада тұрып қалсаңыз), әңгімелеріңізді қысқа және сыпайы ұстаңыз. Сіздің қарым -қатынасыңыз туралы айтпаңыз. Не істеп жатқаныңызды жеңу үшін не айту керектігін айтыңыз. Жағымды болыңыз, бірақ тым мейірімді болмаңыз
6 -қадам. Ажырасудан сабақ алу мүмкіндігін пайдаланыңыз
Ажырасу қаншалықты қиын болып көрінсе де, әрқашан күміс төсем бар. Ажырасу - болашақ қарым -қатынас үшін үлкен тәжірибе. Олар сізге ненің дұрыс болмағанын және неліктен екенін ойлауға мүмкіндік береді. Олар сізге жеке тұлға ретінде өсуге және қарым -қатынасыңызды өзгертуге мүмкіндік береді. Егер сіз қате ештеңе жасамаған болсаңыз да, сіз келесі серіктесіңізде қандай қасиеттерден аулақ болу керектігін біле аласыз. Келесі сұрақтар туралы ойланып көріңіз:
- Неліктен қарым -қатынас үзілді? Біздің қарым -қатынаста қиындықтар болды ма? Маған лайықты қарым -қатынас жасалмады ма? Мен серіктесіме әділетсіздік жасадым ба?
- Кімнің кінәсі болды? Менікі? Менің серіктесіме? Екеуміз де?
- Маған серіктесім туралы не ұнамады? Маған қандай заттар ұнады?
- Өзім туралы қандай нәрселер қарым -қатынастың сәтті болмауына әкелді?
2 -ші әдіс 2: Жалғастыру
Қадам 1. Сіздің қарым -қатынас туралы еске салғыштардан арылыңыз
Бұрынғы күйеуіңіз туралы көбірек ойлау емделу процесін ұзартады. Бұл адамнан ойыңызды кетіру үшін күнделікті өмірден еске салғыштарды алып тастаңыз. Мысалы, бұл адамның суреттерінен құтылыңыз - ол сіздің үстеліңізде, телефоныңызда немесе компьютеріңізде болсын. Егер сіздің бұрынғы күйеуіңіз сізге қандай да бір естелік немесе сыйлық берсе, оларды тастауды қарастырыңыз. Егер олар құнды болса және сіз оларды сақтағыңыз келсе, оларды қорапқа салыңыз және оларды кем дегенде бірнеше ай бойы жолдан тыс жерге қойыңыз.
Сіз сондай -ақ бұрынғы медианы әлеуметтік желілерден алып тастағыңыз келеді. Бұрынғы жігітті блоктауды немесе оны достар тізімінен алып тастауды қарастырыңыз. Егер сіздің қазіргі суретіңіз екеуіңізді бірге көрсетсе, профиль суретін өзгертіңіз. Егер сіз бұл адамның достарының жазбаларын жиі көрсеңіз, сіз әлеуметтік желілерден үзіліс жасай аласыз
Қадам 2. Өзіңізге назар аударыңыз
Бойдақ болу бірінші кезекте қиын болуы мүмкін, бірақ бір жақсы жағы - қазір өзіңізге көбірек уақыт бөлуге болады. Қосымша уақытыңызды өзіңіз қалағандай жақсарту үшін пайдаланыңыз. Жаңа хоббимен айналысып көріңіз немесе бұрын уақытыңыз болмаған уақытты қайталап көріңіз. Сіз сондай -ақ өзіңізге жаңа дағдыларды үйретуге, жаңа тілді үйренуге немесе конструктивті деп санайтын басқа нәрсеге тырысуға болады.
Өзін-өзі жетілдірудің бұл түрі танысу бассейніне қайта секіргенде сізді әлеуетті серіктестерге тартымды етуге қосымша пайда әкеледі
3 -қадам. Дене жаттығуларын жасаңыз
Жаттығу - бұл үзілгеннен кейін өзіңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. Жаттығудың жаңа амбициясы сізге ең жақсы көрінуге көмектеседі, өзіне деген сенімділікті арттырады және сізді басқаларға тартымды етеді. Сонымен қатар, жаттығулар сіздің көңіл -күйіңізге жағымды әсер етуі мүмкін - бұл көбінесе дәрігерлер депрессияға жазатын алғашқы нәрселердің бірі.
Жаттығу бойынша арнайы кеңестер алу үшін біздің жаттығу мақаласын қараңыз. Диета мен физикалық тәртіпке қарапайым өзгерістер енгізе отырып, сіз екі айдың ішінде үлкен өзгеріс жасай аласыз
Қадам 4. Басқа қарым -қатынасқа кірмес бұрын, жалғыз адам ретінде жайлы болыңыз
Бір қызығы, сіз бақытты болу үшін сізге қажет емес екеніне сенімді болмайынша, басқа маңызды қарым -қатынасқа қайта оралмауыңыз керек. Басқаша айтқанда, сіз жаңа қарым -қатынасты бастамас бұрын өзіңізді бақытты және қауіпсіз екеніңізге көз жеткізіңіз. Біреуді жақсы көрмес бұрын, өзіңді жақсы көру керек. Жүрегіңіздегі тесікті ескіден толтыру үшін жаңа қарым -қатынасты пайдалану өзіңізге де, жаңа серіктесіңізге де әділетсіз. Бұл болашақ жүрек жарасына арналған рецепт болуы мүмкін.
Кейбір ерлі -зайыптылар ажырасқаннан кейін қайта қосыла алатын болса да, бұрынғы күйеуіңізбен жаңа қарым -қатынас орнатудан сақ болыңыз. Бұл, ең алдымен, сіздің қарым -қатынасыңыздың бұзылуына әкеліп соқтырған сіздің бұрынғы мінез -құлқыңыз немесе опасыздығыңыз үшін дұрыс. Сіз бұл адамның өміріне өзгеріс енгізгеніне, сіз қайтадан бірге болуды ойламай тұрып, нақты дәлел іздеуіңіз керек
Кеңестер
- «Дос болуды» бірден ұсынбаңыз. Жаңадан бастауды ойламастан бұрын қарым -қатынас үзілсін.
- Есіңізде болсын: сіз әрқашан сізді бақытсыз ететін жағдайды тоқтатуға күшіңіз бар. Құрбан болма. Сіз өз өміріңізді басқарасыз.
- Кешіруді үйреніңіз, тіпті егер сіздің бұрынғы адамыңыз оны алмаса да. Перспективада сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Бұрынғы сіз әлі алмаған кешірімді қабылдауға үйреніңіз. Өкінішті ұстау - шынымен де ауыр тасқа жабысып, мүмкіндігінше жылдам жүзуге тырысу.
- Жаңа тәжірибе алуға мүмкіндік іздеңіз. Мүмкін сіздің бұрынғы күйеуіңізде үйлестіру болмаған және билеуді жек көрген шығар? Сіз бақылап отырған Salsa сабағына қатысатын уақыт келді.
