Сіз табысқа жету немесе күш алу үшін бас тартуды және оның қорлаушы сезімдерін қолдана аласыз ба? Егер бас тарту қорқынышы сіздің таңдауыңызға кедергі келтірсе, онда бас тарту терапиясы ойыны сіздің жауабыңыз болуы мүмкін. Эмоционалды ауыр жағдайлардан қашу - бұл табиғи нәрсе, бірақ егер сіз бұл сіздің өміріңізді шектейтінін байқасаңыз, аздап бас тартуға болатын уақыт болуы мүмкін.
Қадамдар
Қадам 1. Индекстік карталарға сұраныстарды жазыңыз
Сіз бұл сұрақтарды өзіңіз білетін адамға немесе бейтаныс адамға қоя білуіңіз керек және жауап үшін «жоқ» деп қабылдай аласыз. Сіз тезірек ұтып алу үшін сізге бас тартуы мүмкін сұрауларды жазыңыз. Міне, бірнеше мысалдар:
- Өнімдерді немесе қызметтерді сатып алуға жақсы жеңілдік
- Оларға өте жоғары бағаға бірдеңе сатыңыз
- Бейтаныс адамның ауласында спорттық ойын ойнаңыз
- Адаммен суретке түсіру (себепсіз)
- Сағыздың бөлігі
- Олардың көлігіне отырыңыз
- Күнді алыңыз
- Телефон нөмірі
Қадам 2. Картаны алып, оны қабылдамауға тырысыңыз
Сіз бас тартқыңыз келетін нәрсені сұраңыз, себебі егер жауап «иә» болса, ол есептелмейді. 30-Day Challenge-де жеңіске жету үшін сіз 30 күн ішінде күніне кемінде 1 рет бас тартуыңыз керек.
- Егер біреу «иә» десе, бұл сіз әлі жеңбегеніңізді білдіреді! Басқа картаны алыңыз немесе сұрайтын басқа адамды табыңыз.
- Егер біреу жоқ десе, сіз жеңдіңіз! Мейірімді түрде бас изеп, жауапты қабыл алыңыз және жеңіспен кетіңіз.
Қадам 3. Сұрауларыңызға мұқият және сыпайы болыңыз
Басқа адамның шекарасын біліңіз және бұл кездейсоқ сұраныс (қысымсыз) екенін түсіндіріңіз.
- Барлық сұраулар мен пікірлерді басқа адамның денесін құрметтеп сақтаңыз. Олардың сыртқы келбеті туралы жыныстық немесе дөрекі ештеңе айтпаңыз.
- Жауап алу үшін жоқ деп есептеңіз. Егер адам «жоқ» десе, «жарайды» деп айтыңыз, иығыңызды қысып, кетіңіз.
- Кейбір адамдарда бөтен қауіпті (әсіресе әйелдер мен мүгедектер сияқты осал топтар) өте күшті сезінетінін мойындаңыз. Егер адам тым ыңғайсыз болып көрінсе, кешірім сұрап, кетіңіз.
Қадам 4. Кішкене бастаңыз
Ойынды отбасы мүшесіне түсіндіріп, сұранысты қабылдамау арқылы жаттығу сабағын өткізіп көріңіз. Содан кейін сізге ең аз стрессті сезінетін сұрауға көшіңіз (мысалы, сіз бүгін әкеңізден мылтықпен отыруға рұқсат сұрағыңыз келуі мүмкін).
5 -қадам
Егер сіз әдетте бас тартудан қорқатын болсаңыз, бұл қиын болуы мүмкін. Өзіңізді еркелетіп, ештеңе болмайтынын еске түсіріңіз. Практикамен бұл оңай болады. Сіз жақсарған сайын сіз оғаш көріністерге, ашуланшақ адамдардың дөрекі пікірлеріне және сіз қол жеткізуге тырысатын барлық нәрсені ашық түрде елемеуге үйрене бастайсыз.
Қадам 6. Сізге не қажет екенін мойындаңыз
Бас тарту терапиясы сізге батыл болуға және эмоционалды төзімді болуға көмектеседі, өйткені сіз «жоқ» дегенді жақсы қабылдай аласыз. Ресми сайт «Бас тарту терапиясының ойынының бес мақсатын» анықтайды:
- Рационалды емес әлеуметтік қорқыныштар біздің өмірімізді қалай басқаратынын және шектейтінін біліңіз
- Қорқыныш тираниясын жеңіп, қазына жинаңыз (қазынаға байлық, қарым-қатынас және өзіне деген сенімділік кіреді)
- Әрбір жаңа бас тартуды үйреніңіз, тіпті ләззат алыңыз
- Нәтижелерге байланып қалмаңыз, әсіресе бұл басқа адамдардың еркін өкілеттілігін қосқанда
- Өзіңізге сәтсіздікке жол беріңіз
7 -қадам. Жаттығуды жалғастырыңыз
Сұрақтарыңызды әр түрлі адамдарға қолданыңыз және қайта қолданыңыз. Күшті, батыл адам болуға тырысыңыз. «Жоқ» сөзін жеткілікті есту арқылы сіз өзіңіз үшін маңызды нәрселер туралы көбірек сұрау салуды үйренесіз, бұл ерте ме, кеш пе «иә» естуге әкеледі.
Кеңестер
- Perst-O-Change-O: Егер сіз ақырында сатылым өкілі немесе сауалнама жүргізушісі болғыңыз келсе, сіз ойынды «клиенттердің қарсылығына жауап беру» үшін өзгертуге және «иә» алуды бастауға болады, себебі «жоқ» әлі де қолайлы, бұл енді сіздің мақсатыңыз болмайды!
- Ойынға ешнәрсе қажет емес, бірақ егер сіз көмек алғыңыз келсе, онда сіз кейбір материалдарды сатып ала аласыз. Қосымша сұрақтар жиынтығын ойын картасы ретінде, егер қаласаңыз, онлайн режимінде сатып алуды қарастыруға болады. Сонымен қатар iPhone, iPod touch және iPad -пен үйлесімді деп айтылатын iPhone карталары немесе Android карталар қосымшасы бар.
