Сіздің жасыңызға, шығу тегіңізге, дағдыларыңызға және сұмдық факторыңызға қарамастан, сіз ешқашан қартаймайсыз, тым әдемі немесе тым ақылды боласыз. Ешқашан бас тартпайтындығыңызға кепілдік берудің жалғыз жолы - ешқашан ештеңе істеуге тырыспау және басқа ешкіммен ешқашан араласпау. Бұл өмір сүру мүмкін емес, сондықтан сіз бір сәтте сіздің өміріңізден бас тартасыз. Бас тартудың жалпы жағдайларына махаббат, оқу, жұмыс, спорт немесе бизнес жатады. Қабылдамау сізді жойып жіберуі керек емес! Бас тартуды жеңу - бәрін жоққа шығарудан бас тарту немесе жақсы көріну емес - бұл жақсы өмір сүруді үйрену және өмір сүруді жалғастыру.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлімі: Алғашқы зиянды жеңу
Қадам 1. Сіздің ауырсынуыңыз қалыпты екенін түсініңіз
Бас тартқаннан кейін ауыр сезім - бұл эмоционалды және физиологиялық себептері бар адамның қалыпты реакциясы. Зерттеулер көрсеткендей, күтпеген бас тарту физикалық симптомдарды тудырады: эмоционалды ауырсыну сіздің миыңыздағы физикалық ауырсыну сияқты нейрондарды белсендіреді. Шындығында, бас тартуды сезіну сізді шынымен де «жүрегіңіз ауырады» деп сезінуі мүмкін, себебі ол сіздің жүрек соғу жиілігіне жауап беретін парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіреді.
- Романтикалық қарым -қатынастан бас тарту, мысалы, жағымсыз үзіліс, есірткіге тәуелділіктен шығу сияқты мидағы жауаптарды тудыруы мүмкін.
- Зерттеулер көрсеткендей, депрессиямен ауыратын адамдарға бас тарту сезімі одан да қиын болуы мүмкін. Депрессия опиоидтердің немесе сіздің денеңіздің табиғи ауруды басатын дәрілердің шығарылуын тежейтіндіктен, бас тартқан депрессияға ұшыраған адамдар депрессияға ұшырағандарға қарағанда жараны неғұрлым өткір және ұзақ сезінуі мүмкін.
Қадам 2. Өзіңізді ренжітуге мүмкіндік беріңіз
Бас тарту эмоционалды және жиі физикалық ауыртпалықты тудырады. Сіздің жарақатыңызды жоққа шығару немесе азайту - мысалы, «бұл маңызды емес» деп жоғары оқу орнының таңдауынан бас тарту - болашақта жағдайды нашарлатуы мүмкін. Сіз өзіңіздің жараланған сезіміңіздің қалыпты екенін мойындауыңыз керек, сондықтан сіз одан әрі қарай жүре аласыз.
Қоғамда «қатал болуды» немесе «еріннің қатты болуын» насихаттау өте кең таралған, өйткені эмоцияларыңызды қабылдау мен білдіру сізді төмен адам етеді. Алайда бұл шындықтан алыс. Өз эмоцияларын басуға емес, өз сезімдерін басатын адамдар өздерінің проблемаларын шешуде қиынырақ болады, сонымен қатар олар жағымсыз сезімдерді бастан кешіретін жағдайларды жасай береді
3 -қадам. Сезімдеріңізді білдіріңіз
Эмоцияларыңызды білдіру сізге ауыр жағдайды бастан өткергеніңізді қабылдауға көмектеседі. Қабылдамау көңілсіздіктің, тастап кетудің және жоғалтудың күшті сезімдерін тудыруы мүмкін, және сіз күткен нәрсеге қол жеткізе алмайтын қиын кезеңге тап болуыңыз мүмкін. Сезімдеріңізді төмендетпеңіз немесе төмендетпеңіз.
- Егер сізге ұнайтын болса, жылаңыз. Жылау іс жүзінде мазасыздық, жүйке мен тітіркену сезімдерін төмендетуі мүмкін. Бұл сонымен қатар сіздің денеңіздің стресстік деңгейін төмендетуі мүмкін. Иә, нағыз ерлер (және әйелдер) жылайды - және керек.
- Айқайлауға, айқайламауға және бірдеңені ұруға тырыспаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, тіпті ашуды жастық сияқты жансыз затқа агрессия арқылы білдіру сіздің ашулану сезімдеріңізді арттырады. Неліктен ашуланғаныңыз туралы ойлана отырып, өз сезімдеріңіз туралы жазу тиімдірек.
- Өнер, музыка немесе поэзия сияқты шығармашылық құралдар арқылы өз сезімдеріңізді білдіру өте пайдалы болуы мүмкін. Алайда, қайғылы немесе ашуланшақ нәрселерден аулақ болуға тырысыңыз, өйткені олар сізді нашарлатуы мүмкін.
4 -қадам. Сезімдеріңізді тексеріңіз
Қабылдамауды бастан кешіргеннен кейін «неге» дегенді түсіну пайдалы. Сізден гөрі командаға басқа біреуді таңдағаны көңіліңізден шықты ма? Сізді қызықтыратын адам сіздің сезімдеріңізді қайтармайды деп ренжідіңіз бе? Сіздің жұмысқа орналасуға өтініміңіз қабылданбағандықтан, сіз өзіңізді лайықсыз сезіндіңіз бе? Сезімдеріңізді ойластыру сізге оларға қалай қарау керектігін түсінуге көмектеседі.
Осы мүмкіндікті пайдаланып, бас тартудың себептерін қарастырыңыз. Бұл өзіңізді бөліп алу туралы емес; бұл келесі жолы басқаша жасағыңыз келетін нәрсені саналы түрде талдау туралы. Сіз тапқан себептер қандай болса да - мысалы, тым нарциссизмге бой алдырмайтын адамдардан аулақ болу, эсселерді уақытында қосу немесе жаттығуды күшейту - бұл сізге бас тарту әрекетіне назар аудармай, жұмыс жасауға практикалық алаң береді
Қадам 5. Фактілерге сүйеніңіз
Сізді қабылдамағаннан кейін мұрынға түсу сіздің өзін-өзі бағалауға оңай болуы мүмкін, әсіресе егер бұл бас тарту романтикалық бас тарту сияқты жеке сипатта болса. Дегенмен, сіз өз сезімдеріңіз бен ойларыңызды тексере отырып, мәлімдемелеріңізді мүмкіндігінше шынайы етуге тырысыңыз.
- Мысалы, «Маған ұнайтын қыз менімен сымбатты және ұсқынсыз болғандықтан, менімен бірге бітіру кешіне барудан бас тартты» деп айтудың орнына, сіз білетін нәрсеге сүйеніңіз: «Мен ұнататын қыз барғым келмеді. менімен бітіру кешіне ». Бұл әлі де қабылдамау, және ол әлі де ауырады, бірақ ойлаудың екінші әдісі - бұл өзін -өзі қорлаудан немесе сынға алудан аулақ болады, бұл өте зиянды мінез -құлық.
- Бас тарту іс жүзінде IQ деңгейін төмендетеді. Егер сіз өз сезімдеріңізді нақты ойлауға қиналсаңыз, оған ренжімеңіз - сіз оған көмектесе алмайсыз.
6 -қадам. Басқаларға ренжуден аулақ болыңыз
Бас тартуды ауыртатындықтан, кейбір адамдар оның ауырсынуына басқаларға ашулану және/немесе ұрсып жауап береді. Бұл жауап бақылауды қалпына келтіруге немесе басқалардың оларға назар аударуын талап етуге тырысудың әдісі болуы мүмкін. Алайда, бұл жауап іс жүзінде одан әрі бас тарту мен оқшаулануды тудыруы мүмкін, сондықтан сіз бас тартқаннан кейін ашулануға және агрессивті болуға тырыссаңыз да, жасамауға тырысыңыз.
Қадам 7. Аздап ибупрофен немесе ацетаминофен алыңыз
Сенесіз бе, жоқ па, зерттеулер көрсеткендей, эмоционалды жарақат физикалық жарақат сияқты көптеген жолдармен жүреді. Осыған байланысты, үш апта бойы адвил немесе тиленол сияқты рецептсіз ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектердің қалыпты дозасын қабылдау эмоционалды аурудың бас тартудан болатын созылмалы әсерін төмендететіні көрсетілген.
Ауырсынуға қарсы дәрі-дәрмектерді ғана қолданыңыз және тәуліктік дозадан асырмаңыз. Сіз ауруды емдегіңіз келеді, тәуелділікті бастамаңыз
Қадам 8. Дені сау болыңыз
Жақсы тамақтаныңыз және үнемі жаттығулар жасаңыз. Алкогольді шамадан тыс тұтыну немесе қауіпті заттарды қолдану арқылы өзін-өзі емдеуге болмайды. Жаттығу опиоидтер деп аталатын табиғи ауырсынуды босатады, сондықтан сіз қатты жарылған кезде серуендеуге, велосипедке, жүзуге немесе өзіңізге ұнайтын басқа әрекетке барыңыз.
Егер сіздің бас тартқаныңызға ашулансаңыз, энергияңызды жүгіру, кикбокс, таэквондо немесе каратэ сияқты физикалық агрессивті әрекеттерге бағыттауға тырысыңыз
9 -қадам. Достарыңызбен араласыңыз
Байланыстың жоғалуын сезіну-бас тартудың жанама әсерлерінің бірі. Сізді сүйетін және қолдайтын адамдармен байланысыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, көңілді, сау адамдармен қарым -қатынас сіздің денеңіздің қалпына келтіру жүйесін жақсартады. Достарыңыз бен туыстарыңыздың эмоционалды қабылдауын сезіну сізге бас тарту сезімінің ауыртпалығын жеңуге көмектеседі.
Қадам 10. Көңілді болыңыз
Өзіңізді ауыр ойлардан алшақтатып, өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін нәрселерге тартудың жолдарын табыңыз. Күлкілі шоуларды қараңыз, пародия подкасттарын тыңдаңыз немесе кинотеатрда комедия көруге барыңыз. Көңіл көтеру сіздің жараланған жүрегіңізді бірден түзетпейді, бірақ ол сіздің ашу сезімдеріңізді азайтуға және жағымды эмоцияларыңызды арттыруға көмектеседі.
Күлкі бас тартуды бастан кешіргеннен кейін өте маңызды, өйткені ол позитив пен әл-ауқатқа әкелетін эндорфин деп аталатын химиялық заттардың бөлінуін тудырады. Күлкі сіздің физикалық ауруға төзімділігіңізді арттырады
11 -қадам. Сенім білдіретін адаммен бас тарту сезімін бөлісіңіз
Бұл адам сіздің ең жақын досыңыз, аға -әпкеңіз, ата -анаңыз немесе терапевт болуы мүмкін. Оларға не болғанын және сізге қалай әсер еткенін айтыңыз. Олар сізге бас тарту тәжірибесі мен олармен күресу үшін не істегені туралы айтып беруі мүмкін; бұл сізге үйренуге көмектеседі.
3 бөліктің 2 бөлігі: Бас тартуды жеңу
Қадам 1. Өзін-өзі аялауға машықтаныңыз
Қабылдамау сіздің өзін-өзі бағалауға айтарлықтай әсер етуі мүмкін, бұл сізді қателіктерге ұрындырады немесе ешқашан табысты немесе бақытты болмайтындығыңызға сендіреді. Өзіне-өзі жанашырлық таныту сізге қателіктер мен сәтсіздіктерді өмірдің бір бөлігі ретінде қабылдауға үйренуге көмектеседі, олар туралы алаңдамай. Өзін-өзі түсінудің үш негізгі элементі бар:
- Өзіндік мейірімділік. Мейірімділік дегеніміз-сүйікті адамға қалай мейірімділік пен түсіністік таныту. Бұл сіздің қателіктеріңізді кешіріңіз немесе проблемаларды елемеңіз дегенді білдірмейді, тек сіз мінсіз емес екеніңізді түсінесіз. Өзіңізді жақсы көру сізге басқаларға мейірімді болуға мүмкіндік береді.
- Жалпы адамзаттық. Сіздің жалпы адамгершілігіңізді мойындау - теріс тәжірибе, оның ішінде бас тарту адам өмірінің бір бөлігі және сіз туралы ештеңеге байланысты емес екенін қабылдауды білдіреді. Мұны түсіну сізге бас тартудан бас тартуға көмектеседі, өйткені сіз бас тарту әркімде болатынын түсінесіз.
- Ақыл -ой. Зейін қою - бұл сіздің бастан кешіргеніңізді мойындау және қабылдау. Медитация арқылы зейін қою сіздің теріс эмоцияларыңызға көп көңіл аудармай өңдеуге көмектеседі.
Қадам 2. Бас тартуды жекелендіруден аулақ болыңыз
Бас тартуды өзімізге деген қорқынышымыздың растауы ретінде қарау өте оңай болуы мүмкін: біз бір нәрсеге шебер емеспіз, сүйуге тұрарлық емеспіз, ешқашан табысқа жете алмаймыз. Алайда, сіздің бас тарту тәжірибеңізді жекелендіруден аулақ болуды үйрену, олардан оң сабақ алуға және эмоционалды күйзелісті аз сезінуге көмектеседі.
«Апатқа ұшырамаңыз». Катастрофия - бұл өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді елемеген кезде жасаған қателіктеріңіз бен сәтсіздіктеріңіздің шамасы. Егер сіз жұмыс ұсынысынан бас тартсаңыз, бұл сіз ешқашан жұмыс таба алмайсыз және көпір астындағы қорапта өмір сүресіз дегенді білдірмейді. Егер сізге эссе немесе жұмысқа кері пікірлер қайтарылса, бұл сіз үйрене алмайсыз және жетіле алмайсыз дегенді білдірмейді. Катастрофия сіздің тәжірибеңізден қалай үйренуге және өсуге болатынын көру мүмкіндігін жоғалтады, тіпті бас тарту сияқты нағыз теріс
Қадам 3. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз
Бас тарту көбінесе сізді ішекке тігеді, ал сіздің басыңыздағы жағымсыз дауыстар күшейе түседі - егер сіз оларға рұқсат берсеңіз. Өзіңіздің қателігіңізді табуға деген ұмтылысқа қарсы тұру үшін белсенді болыңыз және өзіңіздің барлық керемет, оң және күшті сипаттамаларыңыздың тізімін жазыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз өзіңізді бағалайтындығыңызды және сүйуге тұрарлық екеніңізді саналы түрде еске салсаңыз, сіз бас тартуды жақсы жеңіп қана қоймай, кейіннен бас тартуға төзімділікті дамытасыз.
Қадам 4. Бұл не екенін қабылдамауды қараңыз
Бұл сіз күткен нәрсенің өзгеруі, көбінесе кенеттен және қажетсіз. Бірақ бұл сіздің өнімділікті жоғарылататын және сіз үшін жұмыс істейтін ықтималдылыққа қайта бағдарлау мүмкіндігі. Сіз басынан өткерген кезде ауырса да, бас тарту сізге өзіңіздің мықты жақтарыңызды дамытуға және энергияңызды өнімді бағыттауға үйретуі мүмкін.
Мысалы, егер сіз жаңа ғана ажырасқан болсаңыз, енді сіздің жақын серіктесіңіз болғысы келмейтін адам екеуіңіз де ұзақ уақыт бойы жұп болмайтындығыңызды түсіндірді. Бұл бас тарту мазаласа да, біреуге көп қаражат салғаннан гөрі, жұмыс істемейтін жағдайды мойындаған жөн, бірақ кейінірек сіз ешқашан үйлесімді болмайтындығыңызды білесіз
5 -қадам. Уақыт емделсін
Бұл дәлелді себеппен клише - уақыт түзеледі, өйткені сіз қашықтықты көресіз. Сізде жеке өсуге мүмкіндік бар, бұл сізге басқа қырынан қарауға көмектеседі. Ауырсынуды жеңу өте қиын, бірақ уақыт өте келе жоғалған нәрсенің бұл емес екенін түсінетін боласыз.
Қадам 6. Жаңа нәрсені үйреніңіз
Сіз әрқашан жасағыңыз келетін нәрсені қалай жасау керектігін білу сізге жараланған өзіне деген сенімділікті қалпына келтіретін табысты сезінуге көмектеседі. Аспаздық, гитара немесе жаңа тіл сияқты жағымды нәрсені үйрену сіздің көңіл -күйіңізді көтереді.
- Сіз сондай -ақ сенімділікке үйрету сияқты нәрселерді қарастыра аласыз. Кейде адамдар өз тілектері мен қажеттіліктерін жеткізе алмайтындықтан бас тартуға ұшырайды. Сіз өзіңіз қалаған және қажет нәрсеге сенімді болуды үйренуден бас тарту мүмкіндігін азайта аласыз.
- Сіз жаңа нәрсені сынап көргенде күмәнданатын кездер болады. Барлығын баяу жасаңыз, өзіңізді шамадан тыс ұстамаңыз. Егер сіз өзіңіздің өміріңіздің бір бөлігін күрделі жөндеуден өткізуге шешім қабылдаған болсаңыз, онда сіз өзіңізді жаңадан бастаған адам сияқты сезінетіндігіңізді және онымен бірге жүретін барлық сәйкессіздік сезімін сезінетіндігіңізді түсінуге болады. Кез келген осындай сезімдерден өтуге тырысыңыз және «жаңадан бастаушының ақыл -ойы» - бұл жағымды күй екенін түсініңіз, өйткені сіз бәрін қабылдаудың жаңа тәсілдерін қабылдайсыз.
Қадам 7. Өзіңізді емдеңіз
«Бөлшек терапия» іс жүзінде оң әсер етуі мүмкін. Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, сіз дүкенге барған кезде сіз сатып алатын зат сіздің жаңа өміріңізге қалай сәйкес келетінін елестете аласыз. Сізге керемет көрінетін киімді сатып алу немесе жаңа шашты сәнді алу өзіңізге деген сенімділікті арттырады.
Шығындарды ауруға қарсы дәрі ретінде пайдаланбаңыз, әйтпесе сіз не істеу керектігін жасырасыз. Сонымен қатар, шығындарыңыздан асып кетпеңіз, әйтпесе сіз өзіңіздің стресстік деңгейіңізге қосылуыңыз мүмкін. Дегенмен, сізге бір -екі емдеуге мүмкіндік беру көтеріңкі болуы мүмкін, әсіресе бұл сізге жарқын нәрселерге жаңа жолға түсуге көмектеседі
3 бөліктің 3 бөлігі: Мықты болу
Қадам 1. Есіңізде болсын, бәрі сізбен үйлесімді бола бермейді
Егер сіздің бас тартуыңыз жеке тұлға болса, мысалы, спорттық құраманы таратпау немесе жасамау, бұл жағдайларды сіздің қандай да бір дәрежеде төмен адам екеніңізді растау ретінде көру қызықтыруы мүмкін. Алайда, өзіңізді жайлы сезініп, бұл әлемде сізге сәйкес келмейтін адамдар бар екенін есте сақтай отырып, сіз оларды қабылдамауды қабылдай аласыз және оған алаңдамай әрі қарай жүре аласыз. Есіңізде болсын: сіз өзіңізді қаншалықты жақсы көрсеңіз, соғұрлым растау үшін басқаларға сенім артуыңыз қажет болады.
2-қадам. Қатысы аз ортада қабылдамауды үйреніңіз
Ешқандай жағымсыз немесе жеке салдарсыз бас тартуды бастан кешіретін жағдайларға түсу сізге бас тартудың сізге жеке қатысы жоқ екенін білуге көмектеседі.
Мысалы, сіз білмейтін нәрсені сұрау бас тартылуы мүмкін (бірақ бұл сіз үшін онша маңызды емес) сізге бас тарту мәселесін шешуге көмектеседі
3 -қадам. Тәуекел етуді жалғастырыңыз
Қабылданбаған адамдар тәуекелге бейім болып қалуы мүмкін, олар өз әрекеттерін тоқтатуды немесе адамдарға жақындауды тоқтатады, өйткені олар өздерінің қабылданбау қорқынышына олардың ойлауына басымдық береді. Бас тартуға қарамастан, позитивті және үмітпен болу өте маңызды.
- Мысалы, егер сіз досыңызбен сөйлесіп жатсаңыз және сіз өзіңізді қандай да бір түрде бас тартқандай сезінсеңіз, өзіңізді ренжуден қорғану үшін әңгімеден «шығыңыз». Бұл сіздің бастапқы ыңғайсыздықты азайтуы мүмкін, бірақ ол сізді басқалардан ажыратады және іс жүзінде бас тартуды нашарлатуы мүмкін.
- Есіңізде болсын: сіз іздемейтін мүмкіндіктердің 100% -ынан бас тартасыз.
Қадам 4. Табысқа жетуді күтіңіз (бірақ мүмкін емес екенін түсініңіз)
Бұл тепе -теңдікті сақтау өте қиын, бірақ бас тартқаннан кейін де денсаулықты сақтау маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, сіз сәтсіздікке немесе жетістікке жетесіз деп ойлайсыз ба, бұл мақсатқа жету үшін қаншалықты тырысатындығыңызға әсер етеді, бұл сіздің жұмысыңызға жанама әсер етеді. Табысқа жететініңізге сену сізге көп тырысуға көмектеседі.
- Алайда, сіздің жетістікке жететіндігіңізді түсіну сіздің нақты жетістігіңізді анықтамайтынын есте ұстаған жөн, тек сіз бұл әрекетке көп немесе аз күш жұмсаңыз. Сіз жақсы сезінген және көп жұмыс жасаған сәтте сәтсіздікке ұшырау әлі де мүмкін (және сіздің өміріңіздің бір кезеңінде).
- Нәтижені емес, тек өзіңіздің іс -әрекетіңізді басқара алатындығыңызды түсіну сізге бұл жағдайда бас тартуды иесіздендіруге көмектеседі. Өзіңізді мойындаңыз, бас тарту - бұл мүмкін, бірақ нәтижеге қарамастан сіз бар күшіңізді саласыз.
5 -қадам. Кешірімді болыңыз
Бас тартудан ренжігенде және көңіліңіз қалғанда, сіздің ойыңыздағы соңғы нәрсе - бұл сезімдерді тудырған адамды кешіру. Дегенмен, басқа адамға эмпатия жасауға тырысу сіздің эмоцияларыңызбен күресуге көмектеседі. Неліктен басқа адам «жоқ» деп айтқанын ойлауға тырысыңыз. Көбінесе олардың әрекеттерінің сізге ешқандай қатысы жоқ екенін түсінесіз.
Кеңестер
- Баскетболдың аңызы Майкл Джорданның мына үзіндісін есте сақтаңыз: «« Мен өз мансабымда 9000 -нан астам соққы жіберіп алдым. Мен 300 -ге жуық ойыннан ұтылдым. 26 рет маған жеңісті соққыны беруді сеніп тапсырды, мен жіберіп алдым. Мен өмірімде қайта -қайта сәтсіздікке ұшырадым. Сондықтан мен жетістікке жетемін ».
- Барлық бас тарту бірдей емес. Мысалы, егер сіз кемсітушілікке байланысты жұмысқа қабылданбады деп ойласаңыз, сізде жағдайды түзете алатын заңды мүмкіндіктер бар.
- Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз позитивті болсаңыз және қабылдауға болатын адамдарға және жағдайларға жақындасаңыз, оны алуыңыз ықтимал. Бұл сіздің ешқашан бас тартпайтындығыңызды білдірмейді, бірақ бұл сіздің көзқарасыңыз басқалардың сізге қалай қарайтынына әсер етуі мүмкін дегенді білдіреді.
Ескертулер
- Сезімдеріңізді өңдеңіз, бірақ оларға мән бермеңіз. Жағымсыз эмоцияларға бой алдыру сізді қалпына келтіруге кедергі келтіруі мүмкін.
- Ашулануға немесе агрессияға берілмеңіз, тіпті ренжіген кезде де. Басқаларға ұрсысу сізді уақытша жеңілдетуі мүмкін, бірақ ақыр соңында бұл сізге және басқа адамға көп зиян тигізеді.
