Біз білеміз, бұл сіздің жүрегіңізді сындыратын ауыр және түсініксіз уақыт. Ауырса да, жүрек жарасы сіздің ашық екеніңізді және сіздің қарым -қатынасыңызға көп көңіл бөлгеніңізді көрсетеді. Емдеуге біраз уақыт кетеді, бірақ жеңуді жеңілдету үшін сіз жасай алатын көптеген нәрселер бар. Біз өз уақытымызды толтырудың және жараланған жүректен жылжудың бірнеше әдістерін қолданбас бұрын, өзін-өзі бағалауды жоғарылату бойынша бірнеше кеңестерден бастаймыз!
Қадамдар
14 -ші әдіс 1: Өзіңізді нашар сезінген кезде өзіңіздің күшті жақтарыңызды еске түсіріңіз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Позитивті сөйлесу арқылы өзіндік бағалауды арттырыңыз
Қателік туралы өзіңізді жеңу оңай болса да, бұл сіздің көңіл -күйіңізді төмендетеді. Оның орнына, сіз жақсы білетін және шынымен мақтанатын барлық нәрселерді ақылмен ойлаңыз. Егер сіз қаласаңыз, өзіңізге ұнайтын барлық жағымды қасиеттерді жазып алыңыз және оларды төмен болған кезде оқып шығыңыз.
Мысалы, сіз: «Мен биыл қатты жұмыс жасадым және қалаған жарнаманы алдым» немесе «Мен керемет тыңдаушымын және достарыма қажет болған кезде мен әрқашан осындамын» деп айтуға болады
14 -тің 2 -әдісі: білгендерің туралы ойлан
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Рефлексия қарым -қатынаста сізге не қажет екенін түсінуге көмектеседі
Сіздің көзқарасыңызды немесе көзқарасыңызды өзгерткен қарым -қатынастың барлық аспектілерін жазыңыз. Сіз үйренген жағымды және жағымсыз нәрселерді тануға тырысыңыз. Бұл сіздің дауды қалай шешкеніңіз, сізге басқа адамнан не қажет болуы немесе серіктесте сіз үшін ең маңызды қасиеттер болуы мүмкін. Келесі қарым -қатынасты одан әрі нығайту үшін болашақта қалай өзгертуге болатынына назар аударыңыз.
Сіз жаман тәжірибеден де сабақ ала аласыз. Мысалы, егер сіз пікір таластыруға бейім болсаңыз, мәселелерді байсалды түрде шешу сіз үшін өте маңызды екенін түсінесіз
14 -ші әдіс 3: Өзіңізге айтыңыз, бұл сіздің кінәлі емес
2 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жүрек айнуын жеке қабылдаудан аулақ болыңыз, себебі көптеген себептер бар
Сыну немесе жараланған жүрек үшін кінәні өз мойнына алу табиғи, бірақ бұл сізді тек жағымсыз сезімге бөлейді. Есіңізде болсын, сіз бұл адаммен үйлесімді болмадыңыз немесе сіздің қажеттіліктеріңізді бір -біріңізбен байланыстыра алмадыңыз. Жүрек соғуын сіз таңдаған шешімге кінәлаудың орнына, үлкен суретке қарап, екеуіңіз де барынша тырысқаныңызды және бұл олай емес екенін біліңіз.
Бұрынғы кінәні кінәлаудан аулақ болу үшін бар күшіңізді салыңыз, себебі ешкім басқа біреуді ренжіту ниетімен қарым -қатынасқа түспейді
14 әдіс 4: Қолдау үшін достарыңыз бен туыстарыңызға жүгініңіз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Басқалармен болған оқиғаны пысықтау сезімдеріңізді өңдеуге көмектеседі
Алдымен қарым -қатынастан бас тартуға мүмкіндік беру үшін жай ғана араласып, қызықты іс -әрекеттер жасаңыз. Сіз ашуға ыңғайлы болған кезде, достарыңыз бен отбасыңызға қарым -қатынаста не болғанын айтыңыз. Мүмкін, олар ұқсас нәрсені басынан өткерді және пайдалы кеңестерге ие болуы мүмкін.
Өз сезімдеріңізді дауыстап айту ғана өз ойларыңызды өңдеуге көмектеседі
14 -тің 5 әдісі: Қарым -қатынастың жағымсыз жақтарының тізімін жасаңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Неліктен нәтиже бермегенін еске түсіру, адамның мінсіз болмағанын еске салады
Басқа адаммен болған барлық жақсы уақыттар туралы ойлау өте оңай, бірақ бұл олардың қажет емес қасиеттерін ұмытады. Зерттеулер көрсеткендей, негативтерді есте сақтау оларды тез жеңуге көмектеседі. Қарым -қатынас кезінде байқалған мәселелер мен терінің астына түскен жаман әдеттердің тізімін жасаңыз. Осылайша сіз қашықтық пен перспективаға ие боласыз, сондықтан әрі қарай жүру оңайырақ болады.
Қарым -қатынастың жаман қасиеттерін тізімдеу жағымсыз немесе жағымсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл, мүмкін, сіз басқа адамды идеализациялайсыз. Теріс аспектілерді атау оның неліктен аяқталғанын және жақсы жұмыс істемегенін есте сақтауға көмектеседі
14 -тің 6 әдісі: Басқа адамды кешіріңіз, әрі қарай жүре аласыз
0 6 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Кешірім сізге сізді ренжіткен кез келген ауыртпалықтан арылуға мүмкіндік береді
Біреуді кешіру оның жасағанын дұрыс деп айтпайды, бірақ бұл оларға енді ренжімейтіндігіңізді білдіреді. Есіңізде болсын, олар қабылдаған шешімдер сіз туралы қалай ойлайтынына байланысты емес, тек олардың бастан өткергеніне негізделген. Басқа адамның көзқарасы бойынша қарауға тырысыңыз, сонда сіз неғұрлым түсінікті боласыз және алға жылжуды жақсы сезінесіз.
Егер сіз өз бетіңізше жүре алатын болсаңыз, оны кешіру үшін басқа адаммен сөйлесудің қажеті жоқ. Мысалы, сіз не айтқыңыз келетінін хатқа жазбай -ақ жаза аласыз
14 -тің 7 әдісі: Бұрынғы кез келген ауыр еске салғышты алып тастаңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Адаммен естеліктер тудыратын нәрсені жасырыңыз
Адамды еске түсіретін кез келген естелік заттарды немесе заттарды жинап, оларды қорапқа салыңыз. Қорапты көзге көрінбейтін жерге қойыңыз және ол туралы ойламайтын жерге қойыңыз, сондықтан сіз өзіңіздің жүрегіңіздің ауырғанын еске түсіре алмайсыз. Немесе, қарауға құмар болмау үшін заттарды ұстау үшін досыңа бер.
- Егер сіз шынымен ұстағыңыз келмесе, сізге еске салатын барлық нәрсені тастай аласыз, бірақ олар сентименталды құндылыққа ие болуы мүмкін. Сондықтан көптеген адамдар оларды көзден таса етеді.
- Естеліктерден арылу рәсімін жасаңыз. Мысалы, сіз бірге болған кездегі ескі жазбаларды немесе суреттерді жаза аласыз.
- Сіздің үйдегі кеңістіктер объектілер сияқты естеліктерді қайтарады. Жиһазды өзгертуге немесе қабырғаға жаңа бояу жағып, оны өзгертуге және жаңа естеліктер қалдыруға тырысыңыз.
14 -ші әдіс 8: Күн тәртібіне еніңіз
0 4 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Белгіленген құрылымды ұстану ойды бір нәрседен алыстатуға көмектеседі
Жараланған жүрек сіздің өміріңізде тұрақтылық жоқ сияқты көрінуі мүмкін болғандықтан, сіздің күндеріңізді болашаққа жоспарлауға тырысыңыз. Күн сайын ұйықтап, ұйықтайтын уақытты табуға тырысыңыз, сонымен бірге тамақ пен іс -әрекетті бір уақытта жоспарлауға тырысыңыз, осылайша сіз бірігіп кеткендей боласыз.
Кестелер сіздің жүрегіңіз жараланғаннан кейін сіздің өміріңізді бақылау сезімін сақтауға көмектеседі
14 -ші әдіс 9: Өзіңізді жақсы көретін хоббилермен алаңдатыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Уақытыңызды толтыру үшін энергияңызды сүйікті ісіңізге жұмсаңыз
Басқа адамға кестеңізді босату туралы алаңдамаудың қажеті жоқ болғандықтан, өзіңіз ұнататын немесе әрқашан көргісі келетін іспен айналысыңыз. Күндізгі спорт түрімен айналысып көріңіз, сүйікті кітабыңызға назар аударыңыз немесе сізді қызықтыратын жаңа бейне ойын арқылы ойнаңыз. Сіздің қызығушылықтарыңызбен қайта байланысу сіздің өміріңізді жалғастыруға және адам ретінде өсуге көмектеседі.
Өз аймағыңыздағы қауымдастық сыныптарын немесе энтузиасттар тобын іздеңіз, сонда сіз өзіңізге ұнайтын адамдарды таба аласыз
14 -ші әдіс 10: Физикалық және психикалық жағынан жақсы сезіну үшін жаттығу
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бірнеше тұрақты жаттығулармен стрессті жеңілдетіңіз
Өз ойларыңызбен отыру сіздің көңіл -күйіңізді түсіруі мүмкін. Жаттығу серотонинді жоғарылатады, осылайша сіз бақытты көңіл -күйде боласыз және қуат аласыз. Эмоцияларыңызды теңестіруге көмектесу үшін күн сайын жүгіру, жүзу немесе ауыр атлетика сияқты 30 минуттық жаттығуларды орындауға тырысыңыз.
Жаттығулар сонымен қатар сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді бақылауда болуға көмектеседі, сондықтан сіз басқа адамға ренжімейсіз
14 -тің 11 әдісі: Бұрынғы күйеуіңізбен барлық байланыстарды үзіңіз, әзірше
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Адамға қол созу ескі сезімдерді тудыруы мүмкін
Сізге қамқорлық жасайтын адамға хабар алмасу немесе қоңырау шалу қиын, бірақ кез келген қарым -қатынастан аулақ болуға тырысыңыз. Қажет болса, олардың нөмірін жойыңыз немесе бұғаттаңыз, сондықтан сіз оларға хабарласқыңыз келмейді. Өз сезімдеріңізді өңдеу және одан әрі қарай жүру үшін сізге олардан қашықтық пен қашықтық қажет.
- Егер сіз олардың нөмірлерін өшіре алмасаңыз, контактілерде олардың атын өзгертіңіз, сондықтан сіз сөйлескіңіз келсе, оларды таба алмайсыз.
- Өзіңіздің достарыңыздан басқа адамның жағдайы қалай екенін сұрамаңыз.
- Зерттеулер көрсеткендей, сіз әлеуметтік желілерден адамды іздеуде стрессті сезінуіңіз мүмкін. Олардың жазбаларын көру қиынға соғуы мүмкін болғандықтан, оларды тоқтатуды, достасуды немесе бұғаттауды қарастырыңыз.
14 -тің 12 әдісі: Оны жеңуге уақыт беріңіз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жүрегіңіз ауырған кезде біраз уақыт қайғырып немесе ренжігеніңіз жөн
Жараланған жүректен жылжу үшін әркімге әр түрлі уақыт қажет, сондықтан сіз қанша уақытқа дейін көңілсіз екеніңізге алаңдамаңыз. Өзіңізді жақсы сезіну үшін өзіңізге ашулануға және қажет болғанша жылауға рұқсат етіңіз. Өзіңізге қайғыға бір күн беріңіз, сонда сіз өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетініңізге таң қалуыңыз мүмкін.
Толық қозғалу үшін әдетте шамамен 3 ай қажет, бірақ одан да көп уақыт кетуі мүмкін. Қажет емес нәрсеге асықпау үшін бәрін жайлап алыңыз
13 -ші әдіс 14: Егер сіз дос болғыңыз келсе, қайтадан хабарласыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сізде басқа себеп болмаса, сіз әлі де дос бола аласыз
Біз білеміз, жақын адамыңыздан айырылу қиын болуы мүмкін, себебі ол сіздің өміріңіздің маңызды бөлігі болды. Неліктен олармен әлі де байланыста болғыңыз келетіні туралы шынымен ойланыңыз, және егер сіз қайта қосылғыңыз келсе, оларды қайта қарастырыңыз. Егер сіз жүрегіңізді жаралаған адамнан мүлде кетіп қалғандай сезінсеңіз, олармен сөйлескісі келетінін немесе сізбен кофе ішкісі келетінін білу үшін қайтадан хабарласуға тырысыңыз.
Ажырасқаннан кейін бірден достыққа асықпаңыз, себебі сіз ескі үлгілерге немесе әдеттерге қайта түсуіңіз мүмкін
14 -ші әдіс 14: Сіз қарым -қатынасты аяқтағаннан кейін қайтадан танысуды бастаңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сіз өзіңізді сол жерге қайтаруға дайын болғанша күтіңіз
Сіз әрқашан қарым -қатынасты қалпына келтіруге тырыссаңыз да, олар әдетте ұзаққа созылмайды, өйткені сіздің ойыңыз әлі сіз көрген адамда. Қайта кездесуге кірісу үшін сіз көрген адамды бұрынғы күйеуіңізбен салыстырудың қажеті болмайынша күтіңіз. Қайта танысуды бастамас бұрын өзіңізге қоятын бірнеше сұрақтар:
- Мен тексеру үшін біреумен кездесіп жүрмін бе, әлде мен олармен уақыт өткізгім келеді ме?
- Мен бұрынғы қызғанышымды қызықтыру үшін кездесіп жүрмін бе?
- Мен өзімді жалғыз сезінгендіктен ғана кездесіп жүрмін бе?
Кеңестер
- Дәл қазір жұмыс істеу қиын болса да, сіздің жүрегіңіздегі жараның мәңгілікке созылмайтынын біліңіз. Тек біраз уақыт қажет.
- Егер сіз біздің маманнан жараланған жүректі жеңу туралы терең сабақ алғыңыз келсе, мұнда қосымша курсты таба аласыз:
Ескертулер
- Егер сіз шынымен де жүрек айнуын жеңе алмайтын болсаңыз және басқа ештеңе көмектеспесе, терапевтке хабарласыңыз және олармен сөйлесіңіз.
- Бұл сізге жеңілдік берсе де, есірткі немесе алкогольмен күресуден аулақ болыңыз, өйткені заттарға тәуелділік ұзақ мерзімді перспективада зиянды әдетке айналады.
