Біреумен ажырасу қиын болуы мүмкін. Егер сіз қарым -қатынасты үзуге шешім қабылдайтын болсаңыз, жігітіңізге нақты, қысқа түрде ажырасқыңыз келетінін айтыңыз. Сіз ажырасуға шешім қабылдадыңыз ба, жоқ па, ажырасқаннан кейін ауыруы мүмкін. Кез келген жағымсыз сезімді өзіңізге мейірімді болу арқылы басқарыңыз. Ақыр соңында, алға жылжу үшін жұмыс жасаңыз. Жаңа достар табыңыз, жаңа хобби алыңыз және болашаққа қараңыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Сезімдерді басқару
Қадам 1. Иррационалды ойларды ұтымды ойлармен алмастырыңыз
Ажырасқаннан кейін сізде ақылға қонымсыз ойлар пайда болуы мүмкін. Адамдар ренжігенде ақылға сыймайтын нәрселерді жиі ойлайды. Иррационалды ойларды дәл қазір тануға үйреніңіз, содан кейін оларды рационалды ойлармен алмастырыңыз.
- Сіз не ойлайтыныңызды біліңіз. Өте теріс ой пайда болған кезде, бұл ақылға қонымды ма деп сұраңыз. Мысалы, сіз: «Мені бақытты ететін адамды ешқашан таба алмаймын» деп ойлайсыз.
- Кідіртіңіз және оған сұрақ қойыңыз. Сіз қазір ренжіген кезде, бәрі ажырасады. Адамдардың көпшілігі ақыр соңында көшеді.
- Бұл ой пайда болған кезде оны ауыстыруға тырысыңыз. Мысалы, орнына ойланыңыз: «Мен қазір бұлай сезінемін, бірақ мен қайтадан біреумен бақытты боламын».
Қадам 2. Оң жақтарын іздеңіз
Ажырасу қиын және ренжу қалыпты жағдай. Егер сіз онымен ажырассаңыз, оны ренжіткеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін. Егер ол сенен ажыраса, оны сағынуың мүмкін. Дегенмен, екеуіңіз де адал және аяқталған істерді бағалаңыз. Егер жұмыс істемесе, қарым -қатынасты жалғастыру әділ емес. Мұны позитив ретінде қабылдауға тырысыңыз.
- Көптеген адамдар текетіресті ұнатпайды, нәтижесінде олар бақытты емес қарым -қатынаста қалады. Ұзақ уақытқа созылғаннан гөрі, адал болу және істі тікелей бұзу әлдеқайда жақсы.
- Сіз екеуіңіз де ренжітуіңіз мүмкін, бірақ жұмыс істемейтін қарым -қатынасты ұзарту ұзақ уақытқа зиян тигізер еді.
3 -қадам. Неліктен оқиғалар аяқталғанын еске түсіріңіз
Егер сіз ажырасуға күмәндансаңыз, неге бұлай болғанын еске түсіріңіз. Бәрінің аяқталуына себеп болған шығар. Осыны есте ұстау қарым -қатынасқа өкінуден гөрі аяқталғанына ризашылықты сезінуге көмектеседі.
- Сіз көп ұрысып қалғаныңыз үшін ажырастыңыз ба? Сіз бір -біріңізбен уақыт өткізуді ұнатпадыңыз ба? Сіздің қарым -қатынасыңызда шиеленіс пен қызғаныш көп болды ма?
- Бұл сізді бақытсыз еткен нәрселердің тізімін жазуға көмектеседі. Бұл сізге оқиғаның аяқталғанын есте сақтауға көмектеседі.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Cherlyn Chong
Relationship Coach Cherlyn Chong is a breakup recovery and dating coach for high-achieving professional women who want to get over their exes and find love again. She is also an official coach for The League dating app, and has been featured on AskMen, Business Insider, Reuters and HuffPost.
Cherlyn Chong
Relationship Coach
People cheat and break up because their needs aren't being met
If your partner's needs aren't met in the relationship, they might end up cheating because all they feel is that something is missing, and they look for it in someone else. Remind yourself why your partner cheated and what needs they had; you can bring this information to your next relationship.
Қадам 4. Еске салғыштардан арылыңыз
Сіз қарым -қатынас аяқталғаннан кейін тым асып кетпеуіңізге сенімді болғыңыз келеді. Бұл көбінесе сіздің үйдегі еске салғыштардан арылуды білдіреді. Қарым -қатынасыңыздан ескі сыйлықтар мен естеліктерді лақтырыңыз немесе оларды қорапқа салыңыз да, оларды көзден таса ұстаңыз. Музыканы тыңдаудан, фильмдер мен теледидарды көруден бас тарт, бұл сізге басқасын еске салады. Бір күні сіз еске салғыштарға қарап, өзіңізді бақытты сезінуіңіз мүмкін. Алайда, жара әлі жаңа болған кезде, олардан құтылу жақсы.
3 бөліктің 2 бөлігі: Алға жылжу
Қадам 1. Байланысты шектеңіз
Сіз бұрынғы күйеуіңізбен дос болғыңыз келсе де, қарым -қатынас аяқталғаннан кейін мұны істеу қиын. Ажырасу кезінде байланыстарды мүмкіндігінше шектеу жақсы. Егер сіз бұрынғы күйеуіңізді көру мүмкін болмаса, мысалы, сіз бірге мектепке барсаңыз немесе бірге жұмыс жасасаңыз, бұл қиын болуы мүмкін, бірақ емделу кезінде мүмкіндігінше аз қарым -қатынаста болуға тырысыңыз. Мүмкін болса, уақытша болса да, байланысты толық үзіңіз. Бұл сізге әрі қарай жүруге көмектеседі.
- Егер сіз әлеуметтік желіде бұрынғы күйеуіңізбен дос болсаңыз, оның жаңартуларына тосқауыл қою немесе онымен біраз уақыт дос болмау жақсы. Осылайша, сіз оның не істеп жатқаны туралы және ол басқа біреуді көріп жатыр ма деген болжам жасай алмайсыз.
- Сіз бұрынғы күйеуіңізбен мүлде дос болғыңыз келмейтінін шеше аласыз, бұл да жақсы. Бұрынғы адаммен дос болу қиынға соғуы мүмкін, егер сіз байланыста болсаңыз, сіз екінші рет ажырасуды болжай аласыз.
- Сіздің бұрынғы күйеуіңізбен қарым -қатынасыңыздың мөлшеріне басқа факторлар әсер етуі мүмкін, мысалы, сіздің балаңыз бар ма немесе сізде банктік шот бар ма? Егер бұлай болса, сіз және сіздің бұрынғы күйеуіңіз бұл мәселелерді қалай шешетіндігіңіз туралы қатаң және егжей -тегжейлі келісімге келуіңіз керек, ол бала күтімінің кестесін анықтай ма, отыруға және сіздің қаржыңызды бөлуге бола ма.
Қадам 2. Басқалармен бірге жоспар құрыңыз
Ажырасқаннан кейін достықты қалпына келтіру және нығайту көмектеседі. Мүмкіндігінше біреумен үзілгеннен кейін жоспар құруға тырысыңыз. Бұл өткеннің қазіргі кезеңіне назар аударуға көмектеседі.
- Сіз көптен көрмеген досыңызға қоңырау шалып көріңіз. Достық жиі біреумен араласқанда үзіледі, сондықтан сіз қайта қосылғыңыз келетін адам туралы ойланыңыз.
- Сіз жаңа достар табуға тырыса аласыз. Әріптесіңізден жаттығу залынан таныс адаммен кофе немесе сусын алуды сұрауға тырысыңыз.
- Егер сізде және сіздің бұрынғы достарыңыздың ортақ достары болса, бұл қарым -қатынастан біраз уақытқа шегіну жақсы болар еді. Сіз достарыңызды ыңғайсыз жағдайға қалдырғыңыз келмейді, және сіз олардан бұрынғы күйеуіңіз туралы сұрауға немесе ол туралы айтқыңыз келуі мүмкін. Бұл достар бұрынғы тараппен бірге болу үшін сізге жақ беруі немесе әсер етуі мүмкін.
3 -қадам. Жаңа хоббилермен айналысыңыз
Жаңа хобби сіздің ойыңызды қазіргі уақытта ұстауға көмектеседі. Бұл жаңа достар табуға мүмкіндік болуы мүмкін. Егер сіз тоқсаңыз, мысалы, тоқу үйірмесіне қосылуға тырысуға болады.
Егер сіз қарым -қатынас кезінде қандай да бір хоббиді тоқтатқан болсаңыз, бұл хоббиді қайтадан алуға тырысыңыз. Мысалы, егер сіздің жігітіңіз ешқашан серуендеуге барғысы келмесе, қайтадан жаяу жүруді бастаңыз
Қадам 4. Сіздің жігітіңіз алға жылжытқанда, оны қабылдаңыз
Кейде бұл басқа біреудің көшіп кеткенін көруге көмектеседі. Егер сіздің жігітіңіздің жаңа қыз немесе жігіті бар екендігі туралы жаңалықтар болса, оны қабылдауға тырысыңыз. Есіңізде болсын, кейбір қарым -қатынастар уақытша және сіз де әрі қарай жүресіз. Егер сіз онымен ажырасқан болсаңыз, бұл кінәлі болуға көмектеседі.
3 бөліктің 3 бөлігі: Құрметпен үзіліс
Қадам 1. Не айтатыныңызды ойланыңыз
Біреумен қарым -қатынасты бұзған кезде қандай да бір жоспармен жағдайға ену маңызды. Егер сіз жігітіңізбен қарым -қатынасыңызды үзіп жатсаңыз, өзіңіздің сезіміңізді анықтауға және оны қалай жақсы білдіруге болатынын білуге уақыт бөліңіз.
- Өз сезімдеріңізді анықтаңыз. Неліктен қарым -қатынастан айырылғыңыз келеді? Неліктен бұл сіз үшін жұмыс істемеді және оны жігітіңізге қалай жақсы жеткізуге болатынын ойлаңыз.
- Не айтуға болатынын ойланыңыз. Сіз қатыгез болмай, адал болуыңыз керек. Мысалы, егер сіз жігітіңізді скучно деп ойласаңыз, сізді скучно деп айтудың орнына, «жеке тұлға тұрғысынан үйлесімді екенімізге сенімді емеспін» деген сөзді айтыңыз.
- Сіздің жігітіңіздің қалай әрекет ететінін болжауға тырысыңыз - егер сіз оның орнында болсаңыз, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ойлаңыз. Бұл сезімталдық пен эмпатиядан жағдайға баруға көмектеседі.
- Мұны сенімді досыңызбен талқылау пайдалы болуы мүмкін. Бұл туралы айту сіздің сезімдеріңізді анықтауға көмектеседі және олар сіздің көзқарасыңызға сыртқы көзқарас береді. Мысалы, олар сіздің дұрыс сөйлемейтіндігіңізді көрсетуі мүмкін және бұл сіздің жігітті шатастырып, оған жалған үміт береді.
2 -қадам. Адал болыңыз
Ажырасу ешқашан оңай емес, бірақ әрқашан адал болу жақсы. Сөйлесуге тікелей жерден кіріңіз. Оны ашыңыз: «Мен бұл туралы ойладым, бірақ менің ойымша, біз басқа адамдарды көруіміз керек». Сол жерден сіз көбірек түсініктеме бере аласыз.
- Сабыр сақтап, себептеріңізді түсіндіріңіз. Есіңізде болсын, сізге ренжудің қажеті жоқ. Алайда, бұл сіздің жігітіңізге қарым -қатынастың неліктен тоқтатылғанын білуге мүмкіндік береді.
- Мысалы, «Мен сені қатты ойлаймын, бірақ екеуміз келесі жылы әр түрлі мектепке барамыз. Менің ойымша, бұл қашықтық бізге де, біздің қарым -қатынасымызға да жақсы болмайды».
Қадам 3. Кінәлаудан аулақ болыңыз
Ажырасулармен бірге ренжіген реніштер немесе реніштер жиі кездеседі. Жігітіңіздің бұрын жасаған және айтқан сөздеріне ашулану, ренжу немесе ренжіту қалыпты. Дегенмен, қарым -қатынастың аяқталуына оны кінәлаудан аулақ болуға тырысыңыз. Мүмкіндігінше оң жақтан қарым -қатынастан бас тартқан дұрыс.
- Өткенді көп айтпауға тырысыңыз. Сіз, әрине, өткен оқиғаларға негізделген жалпылау жасай аласыз. Мысалы, «Менің ойымша, біз әрқашан өзіміздің әлеуметтік өмірімізге қатысты басқа бетте болдық».
- Дегенмен, ескі дауларды қайта жаңғыртудың қажеті жоқ. Мысалы, «Сіз бізді Софидің туған күнінен ерте кетуге мәжбүрлеген кезде қатты ренжідім» деп айтпаңыз.
Қадам 4. Позитивтерді іздеңіз
Әңгімені жақсы жазбамен аяқтауға тырысыңыз. Жігітіңізге онымен бірге болудан не алғаныңызды айтыңыз және болашақта жағымды нәрселер туралы сөйлесіңіз.
- Қарым -қатынас үшін ризашылығыңызды білдіріңіз. Мысалы, «Мен сенімен бірге болудан үйренгенімнің бәрін қастерлеймін».
- Сіз сондай -ақ қарым -қатынасты позитивті түрде құруға тырысуыңыз керек. Мысалы, «Менің ойымша, бұл бізге екеуіне де ұзақ мерзімді перспективада жақсы болады».
