Барлығы аяқталуы керек: бұл қарым -қатынасты да білдіреді. Сүйікті адамды жеңу қазір мүмкін емес болып көрінуі мүмкін, бірақ алаңдамаңыз: бұл туннельдің соңында жарық бар. Уақыт өте келе - және дұрыс стратегиялар - ауырсыну жоғала бастайды және сіз қайтадан өзіңізді жақсы сезінесіз.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлімі: бәрін сыртқа шығару
Қадам 1. Эмоцияларыңызды толтырмаңыз
Жылау. Көзіңізді жұмыңыз. Жастыққа айқайлау. Қабырғаға ұятсыз сөздер айтыңыз. Қарым -қатынасты бұзудың бастапқы кезеңінде сіз өзіңізді бақытсыз сезінуіңіз мүмкін. Сіз бұл сезімдерді шынымен босатып, өміріңізді жалғастыру үшін қабылдауыңыз керек.
- Зерттеулер көрсеткендей, жүрек ауруы мидағы нақты ауырсыну сияқты көрінуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, респонденттердің миы кокаинді алып тастайтын адамның миына ұқсайды. Дегенмен, жүрек айнуын жеңудің ең жақсы жолы - эмоцияларды жою.
- Бас тарту ештеңеге әкелмейді. Жағымсыз сезімдер оларды елемегендіктен жойылмайды. Егер бірдеңе болса, сіздің сезімдеріңізді елемеу олардың жарылу қаупін арттырады.
- Егер сіз физикалық босатуды қажет ететін адам болсаңыз, жаттығу залына баруды және сөмкеге немесе адам муляжына қайғыңызды алуды қарастырыңыз.
2 -қадам. Ашуға бой алдыратын азғыруларға қарсы тұрыңыз
Сіздің бір бөлігіңіз шынымен ашулануы мүмкін. Бұл жақсы, бірақ сіз ауырсынуды бұрудан немесе ашуланудан жасырудан аулақ болуыңыз керек. Ашулану сізді әлсіз сезінуі мүмкін, шын мәнінде, бұл сізді бақылауда ұстауға мәжбүр етеді және сізге энергияңызды бағыттауға мүмкіндік береді. Алайда, қайғы -қасіретті жеңудің және қазіргі жағдайды қабылдаудың жалғыз жолы - ашудың астында жатқан басқа эмоцияларды сезінуге мүмкіндік беру.
- Ашулану - бұл екінші реттік сезім. Сіздің ашулануыңыздың астындағы эмоциялар еленбеуі, көңілсіздігі, қолданылуы, сүйіспеншіліксіздігі және қабылданбауы сияқты көрінуі мүмкін. Бұл сезімдердің барлығы сізді осал сезінеді, сондықтан сіз ашуды психологиялық өзін-өзі тыныштандыру әдісі ретінде қолданасыз.
- Ашуыңыздың астарында не бар екенін білу үшін өзіңіздің жеке әңгімеңізді тыңдаңыз. Егер сіз «Ешкім мені ешқашан жақсы көрмейді» деп ойлайтын болсаңыз, бұл бас тарту сезімін білдіруі мүмкін. Басқа бір эмоцияны бастан кешіру үшін бір күндік ойларыңызға назар аударыңыз.
- Сонымен қатар, ашуланшақтық ашуланшақ болады. Егер сіз бұрынғы күйеуіңізді ренжітсеңіз немесе достарыңызбен қарым -қатынас жасасаңыз немесе сол адамның сізге «қателік жасауы» үшін жасаған барлық ұсақ -түйекке көңіл бөлсеңіз, сіздің ойларыңыз үнемі сол адаммен толып тұрады. Басқаша айтқанда, ашулану сізді алға жылжытудың орнына сізді орнында байланыстырады.
3 -қадам. Өзіңізді қызықтырыңыз
Ваннадан тікелей бір қорап шоколад немесе балмұздақ сатып алыңыз. Бірнеше ай бойы назар аударған дизайнерлік сөмкені немесе жаңа гаджетті сатып алыңыз. СПА -ға барыңыз немесе бәріне қызықты болған жаңа бистрода түскі ас ішіңіз. Сіз қиын кезеңді бастан өткеріп жатқандықтан, көңіл -күйді көтеру үшін сізге аздап бүліну қажет болуы мүмкін, бұл жақсы.
- Адамдар өздерін керемет сезінбесе де, ыңғайлы тағамдарды жиі қалайды. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз өз денсаулығыңызға немқұрайлы қарамасаңыз, ақылға қонымды индукциялар әдетте зиянсыз болады.
- Яғни, сіз өзіңізге шектеу қоюыңыз керек. Егер сіз қарызға белшеден батсаңыз, қоқыс жинамасаңыз немесе 40 фунт жинасаңыз, сіз бұрынғыға қарағанда өзіңізді нашар сезінесіз. Өзіңізге көңіл бөліңіз, бірақ мүмкіндігіңізді сақтаңыз және тәрбиеден гөрі зиянды зиянды әрекеттерден аулақ болыңыз.
Қадам 4. Музыканы тыңдаңыз
Сіз музыканы үзу үшін тыңдауға талпынуыңыз мүмкін. Танымал пікірге қарама -қайшы, қайғылы музыканы тыңдау сізді нашарлатпайды. Мұндай музыка шын мәнінде сізге біреу сіздің қайғы -қасіретіңізбен бөлісетін сияқты сезінуге көмектеседі және сіз сезінгенде жалғыз емессіз. Сонымен қатар, егер сіз жылап, ән айтсаңыз, сіз эмоцияларыңызды сау түрде білдірген боласыз. Аяқтағаннан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінетін боласыз.
Музыка тыңдаудың емдік әсері бар екендігі ғылыми түрде белгілі. Бұл стресстен арылуға және жүрек соғу жиілігін төмендетуге мүмкіндік береді
5 -қадам. Өзіңізді ессіз сезінуге мүмкіндік беріңіз
Ақырында, сіз өзіңізді айқайлағаннан кейін, өзіңізді сәл ессіз немесе «өлі» сезінуіңіз мүмкін. Қорықпаңыз. Бұл көптеген адамдар үшін табиғи жауап.
Көбінесе бұл ұйқышылдық сезімі таза сарқылудан туындайды. Жылау және жоғары энергиялы эмоциялардың басқа түрлері психикалық және физикалық шаршауға әкелуі мүмкін. Нәтижесінде, сіз осы эмоциялар циклін аяқтағаннан кейін, сіз басқа нәрсені сезінуден шаршап қалуыңыз мүмкін
6 -қадам. Достарыңызбен бір нәрсе туралы сөйлесіңіз
Жақын досының қамқор иығы сүйенетін құнды құрал бола алады. Кейде өз сезімдеріңіз туралы айту - оларды шығарып, әрі қарай жүрудің жақсы әдісі. Дос сізге сезінетін нәрсенің қалыпты екенін түсінуге көмектеседі. Сонымен қатар, ашуланшақтықты ашу сізге оларды түсінуге және шешуге көмектеседі.
Сізге кеңес бере алатын дос сөйлесуге жақсы адам болуы мүмкін, бірақ тыңдағысы келетін кез келген дос аздап көмектесуі керек. Сіздің эмоцияларыңызды жеткізу мәселені шешу сияқты маңызды болуы мүмкін
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling Crisis Text Line provides free, 24/7 crisis support via text. Those in crisis can text 741741 to be connected with a trained Crisis Counselor. They've exchanged over 100 million messages with people in crisis around the US and are rapidly expanding.
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
Қадам 7. Журнал жүргізіңіз
Егер сіз достарыңызға үзіліс бергіңіз келсе немесе сөйлесуге ыңғайлы болмасаңыз, оның орнына өз сезімдеріңізді жазыңыз. Бұл тәжірибе сізге сезіміңізді босатуға және шығаруға көмектеседі. Журналдың психикалық денсаулығына пайдасы өте көп. Бұл сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді нақтылауға, өзіңізді жақсы түсінуге, стрессті азайтуға, мәселелерді шешуге және келіспеушіліктерді шешуге көмектеседі (олар туралы басқалардың көзқарасы бойынша жазу арқылы)
Сіз өзіңіздің журналыңызды басқа адамдарға мойындауға батылдық бермейтін сезімдеріңізді немесе оқиғаларды мойындау үшін пайдалана аласыз
Қадам 8. Қайғыға бататын уақытты шектеңіз
Сіз қайғылы жағдайға жол берсеңіз де, сіз өзіңізді алға жылжытуға мәжбүрлейтін сіздің мүддеңіз бар екенін түсінуіңіз керек. Бұзылған қарым -қатынастар сізді өмірдің басқа салаларында өсіп -өркендеуге кедергі жасауына жол беру сау емес. Өзіңізге уақыт бөліңіз, бірақ ол жерге қайта оралып, өз өміріңізді мол өткізуге асықпаңыз.
Күнді немесе жалпы уақыт аралығын алдын ала орнатыңыз. Өзіңізге бұрынғы күйеуіңізбен қарым -қатынаста болған немесе қиналғаннан кейін уақыттың жартысын өзіңізге беріңіз. Осы уақыт ішінде қажет болғанша сүртіңіз. Содан кейін, егер сіз әлі де мопинг жасағыңыз келсе де, өзіңізді алға қарай итеріңіз
3 -тің 2 -бөлігі: байланыстарды кесу
Қадам 1. Қажет емес байланыстан аулақ болыңыз
Бұл дегеніміз, ол таңертеңгі жүгіру кезінде кездейсоқ қоңырау шалмауы, электрондық пошта жібермеуі және «кездейсоқ» соғылмауы. Егер сіз біреуді жеңгіңіз келсе, емделуге мүмкіндік беру үшін екеуіңіздің араңызға жеткілікті қашықтық қою керек.
Әрине, егер сіз басқа адаммен жұмыс жасасаңыз немесе сабақ өткізсеңіз, бұл қиын болуы мүмкін. Бұл жағдайда сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - сіздің қарым -қатынасыңызды күнделікті өміріңізге өте қажет нәрселермен шектеу. Өзіңіз қалайтын адамнан аулақ болу үшін өзіңіздің жолыңыздан кетудің қажеті жоқ, бірақ сіз оны әдейі іздемеуіңіз керек
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Эми Чан Қарым -қатынас жаттықтырушысы
Сіздің миыңызға бұрынғы күйеуіңіздің кеткенін қабылдау үшін уақыт қажет.
Эми Чан, Renew Breakup Bootcamp негізін қалаушы былай дейді:"
Дегенмен, сіз байланыс орнатқан сайын, ескі мәтіндерді қараған кезде немесе олардың әлеуметтік желілерін тексергенде, сіз ескі нейрондық байланыстарды белсендіресіз.
2-қадам. Киберқұбылудан бас тартыңыз
Оның Facebook, Twitter, блог, Pinterest немесе сол адамға қатысты басқа әлеуметтік медиа аккаунтын тексеруді тоқтатыңыз. Басқа адамның қазіргі жағдайын анықтау сіздің өміріңізді жалғастыруды қиындатады.
- Егер сіз өзіңіздің достарыңыз бен ізбасарларыңыз болып қала берсеңіз де, әлеуметтік желілердегі аккаунтыңызды бұзу азғыруына қарсы тұра алмасаңыз, бұл адаммен достаспаңыз немесе оқудан бас тартыңыз.
- Егер бұл адам бір рет сізге өзінің құпия сөзіне кіруге рұқсат берсе, ол адамнан сізді аңдып жүруге немесе қадағалауға азғыруды жою үшін құпия сөзді өзгертуді сұраңыз.
3 -қадам. Қарастырылып отырған адаммен ешқашан жақын қарым -қатынаста болмаңыз
Бұл физикалық және эмоционалды жақындықты білдіреді. Бұл адаммен бірге болу сізге жайлылық береді, тіпті ыңғайлы болуы мүмкін. Бірақ бұрынғы адаммен эмоционалды түрде араласуды жалғастыру дұрыс емес, өйткені жақындық орнатылғаннан кейін сіз қайғы -қасіретті қайта басынан өткеруге тура келеді.
- Бұрынғылармен «ескі күн үшін» ұйықтамаңыз немесе «пайдасы бар дос болудың» тұзағына түспеңіз.
- Сіз жеңгіңіз келетін адамды сөзбе -сөз «жеңу» екі жыныс үшін де жаман идея, бірақ бұл әсіресе әйелдер үшін қорқынышты болуы мүмкін. Физикалық жақындық әйелдердің байланыс пен сүйіспеншілік сезімін тудыратын окситоцин гормонын шығаруына әкеледі. Нәтижесінде сіз оны «жүйеден» шығара алмайсыз. Егер бірдеңе болса, сіз басқа адаммен бұрынғыға қарағанда көбірек байланыста боласыз.
- Эмоционалды жақындық, егер сіз бұрын эмоционалды түрде жақын болсаңыз да, қауіпті болуы мүмкін. Байланыстың бұл түрі неғұрлым терең деңгейде жүреді, бұл өзіңізді қарастырылып отырған адамнан ажыратуды қиындатады.
Қадам 4. Кез келген еске салғыштарды тастаңыз
Егер сіз қарым -қатынасты үзсеңіз де, өзіңізбен қарым -қатынаста болғыңыз келмесе де, сіздің бөлмеңіз сол адамның еске салғыштарына толы болса, сіз әлі де біреуді ұмытып кете алмайсыз.
- Әдетте, ең жақсы нәрсе - кез келген еске салғышты жинап, әрі қарай жүруге мүмкіндік болмайынша оларды қою. Сіз сондай -ақ басқа біреуге тиесілі заттарды - компакт -дискілерді, фильмдерді және т.
- Біреуді жеңуге қанша тырысқаныңызға қарамастан, өзіңізді босату үшін заттарды тастаудан немесе осы ауыр еске салғыштарды өртенуден аулақ болуыңыз керек. Бірдеңе кетсе, ол біржола кетеді. Егер сіз қымбат сағатты лақтыру немесе бұрынғы сүйікті әншіңіздің қолтаңбасы қойылған плакатты өртеу туралы шешімге өкінсеңіз, кейін өкінуіңіз мүмкін.
Қадам 5. Дайын болған кезде татуласыңыз
Сіз ойлағандай емес, сіз бұрын сезген адаммен дос бола аласыз. Егер достық мүмкін емес болса, онда сіз, ең болмағанда, бір -біріңізге құрметті қалпына келтіре аласыз, сонда сіз екеуіңіз бір бөлмеде бірге бола аласыз, олар сіздің көздеріңізден қанжар атпайды.
- Өзіңізді татуласуға итермеңіз. Егер сіз ренжуді жеңе алмасаңыз және татуласу жағдайды қиындатса, оны жеңудің қажеті жоқ.
- Процесті жағдайды қабылдағаннан кейін және бұл адамға романтикалық байланысы жоқ болғаннан кейін ғана бастаңыз. Қарым -қатынас мамандары сізге қайғылы процестің басталуына және бір -бірінен алшақ болуға мүмкіндік беруді ұсынады. Содан кейін, отырыңыз және сіздің достығыңыз қалай жұмыс істейтіні туралы ашық әңгімелесіңіз.
- Сіздің күш -жігеріңізді шектеңіз. Достық қолын бір рет созыңыз. Егер ол шапалақпен ұрылса, татуласу мүмкін емес екенін қабыл алыңыз және әрі қарай жүріңіз.
3 -тен 3 -ші бөлім: Өмір сүру және алға жылжу
Қадам 1. Үйден шығыңыз
Серуендеу. Саяхатқа барыңыз. Үлкен белгісізге барыңыз, немесе аз әсер етпейтін белгілі нәрсеге барыңыз. Мәселе мынада, сіз төсектен тұрып, өміріңізді физикалық түрде жалғастыруыңыз керек, егер сіз басқа күнді жатып, қайғылы фильмдерді көргіңіз келсе де.
Белсенді болыңыз. Дене белсенділігі - бұл біреуді жеңуге тырысқанда, сіз жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. Керісінше, диванда күн сайын жалқау жүру өз -өзіне реніш тудыруы мүмкін
Қадам 2. Басқа достармен араласыңыз
Достар біреуді жеңуге үлкен көмекші бола алады, тіпті егер сіз иығыңыздан жылап тұрсаңыз да. Сізге ризашылығыңыз бен көңіліңіздің алаңдаушылығын сезіну қажет болғанда, жақын достарыңызбен қаладағы түн тамаша рецепт бола алады.
- Сіздің достарыңыз да мұны бағалай алады, әсіресе егер сіз қарым -қатынаста болғыңыз келсе немесе көңілсіз болуға көп уақыт жұмсаңыз.
- Сіз дайын болмай тұрып, достарыңыздың сізді жаңа романстарға итермелеуіне жол бермеңіз.
3 -қадам. Жаңа адамдармен танысыңыз
Бұл өте қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ ол қаншалықты мұқият қалпына келуіңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Жаңа адамдармен таныса отырып, сізді бағалайтын және жақсы көретін басқа адамдар бар екенін көруге мүмкіндік бересіз. Сол сияқты сіз теңізде басқа балықтар бар екенін түсінуіңіз мүмкін.
Жаңа достар жаңа махаббат қызығушылықтары сияқты жұмыс істейді. Егер бірдеңе болса, кейде жаңа достар одан да жақсы болуы мүмкін, өйткені бұл романтикалық шиеленісті басады және қорқынышты секіруден аулақ болуға мүмкіндік береді
Қадам 4. Алдымен өзіңізді жақсы көріңіз
Бәрінен бұрын, басқалар не ойласа да, не сезінсе де, сені жақсы көруге лайық екеніңді түсін. Өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасаңыз: сіздің күлімсіреуіңіз, тапқыр пікірлеріңіз, кітапқа деген құштарлығыңыз және т.
- Өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысуға уақыт бөліңіз, әсіресе егер сіз бұрынғы күйеуіңізбен болған кезде немесе сүйіспеншілігіңізге әсер ету үшін осы әрекеттерді аз жасаған болсаңыз.
- Барлық кінәні мойнына алудан аулақ болыңыз. Түсіну керек, бұл жай ғана емес. Бұл сіздің кінәлі екеніңізді немесе сізді қандай да бір түрде сүйуге лайықсыз дегенді білдірмейді.
5 -қадам. Уақытыңызды бөліңіз
Ешқашан өзіңізді кездесуге мәжбүрлемеңіз. Қарапайым тілмен айтқанда, сіз дайын болғанда, сіз дайынсыз. Бір күнді бір уақытта қабылдаңыз және біреуді қайтадан осылайша жақсы көруге дайын екеніңізді білетіндігіңізге сеніңіз.
Өзіңізді қалпына келтіру қарым -қатынасына немесе бір түнгі стендке итермелеу сізді нашарлатуы мүмкін, әсіресе сіз өзіңізге ұнамайтын адамға осындай жақындықты бергеніңізді түсінген кезде
Кеңестер
- Жоғарыда келтірілген ұсыныстар сізбен қарым -қатынаста болған адамдарды жеңуге де қатысты.
- Есте сақтаудың маңыздысы - алға жылжу үшін уақыт қажет. Өзіңізді бос ұстаңыз және үнемі өзіне күтім жасаңыз. Сіз мұны білмес бұрын, сіз енді адам туралы жыламайсыз, қайғырмайсыз немесе ойламайсыз.
- Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Сіз өзіңізге ұнайтын нәрселерді қалай жасайсыз? Сурет салу, би билеу, достармен араласу, бейне ойындар немесе т.б.
- Жараланған жүректер немесе жауапсыз махаббат туралы цитаталарды іздеу сізге жылауды бастауға және бәрін жоюға көмектеседі.
