Адамдар қартайған сайын жиі кездесетін денсаулыққа қатысты шағымдардың бірі - арқа ауруы. Егер сіз арқадағы ауырсынуды сезінсеңіз, ол барлық әрекеттерді шектей алады. Белдің созылмалы ауруы қартаю үрдісінен туындауы мүмкін, себебі сіздің сүйектеріңіз күшін жоғалтады немесе омыртқадағы сүйектер мен дискілер уақыт өте келе тозады. Арқадағы ауырсыну көбінесе қозғалғыштығыңызды шектейтін буындардың қаттылығынан болады. Арқаңызға күтім жасау және демалу үйдегі ауырсынуды жеңілдетеді. Егер сіздің арқадағы ауырсыну уақыт өте келе күшейе түссе, емделу үшін дәрігерге немесе широпракторға жүгініңіз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Үйдегі ауырсынуды емдеу
Қадам 1. Бірнеше күн аяғыңыздан тұрыңыз
Ыңғайлы позицияны тауып, мүмкіндігінше бірнеше күн демалыңыз. Аз мөлшерде демалыңыз. Мысалы, бір уақытта екі сағатқа созылыңыз. Ұзақ демалудан аулақ болыңыз, әйтпесе бұлшықеттер әлсірей бастайды. Жеңіл қозғалыспен екі -үш күн демалуды мақсат етіңіз.
- Бірінші аптада бұлшықет тонусын жоғалтпау үшін күніне бірнеше рет 20 минуттық серуендеуден тұратын жеңіл жаттығулар бағдарламасын бастаңыз.
- Сіз демалып жатқанда арқаңыз бен аяғыңызды тіреу үшін жастықшаларды қолданыңыз. Тізе буындарының астына жастық қою, егер сізде төменгі арқа ауырса, әсіресе пайдалы болады. Бұл сіздің арқадағы ыңғайсыздықты жеңілдетуі мүмкін, себебі ол сіздің арқадағы қысымды төмендетеді.
Қадам 2. Мұз пакеттерімен балама жылу пакеттері
Арқадағы ауырсыну адамдарда әр түрлі болуы мүмкін болғандықтан, кейбір адамдар мұз пакеттерімен ауырсынуды басады, ал басқалары ыстық пакеттерден ауырсынуды басады. Көптеген дәрігерлер суық пакеттерді жылу пакеттерімен ауыстыруды ұсынады. Мұны істеу үшін шамамен 20 минут бойы жылу пакетін қолданыңыз, содан кейін мұзды 10 минутқа қойыңыз.
Жылу терапиясы төменгі арқадағы бұлшық еттердің тартылуы немесе тартылған бұлшықеттер үшін жақсы жұмыс істейді. Бұлшықеттерге мұз пакеттері ұсынылады, бірақ сіз оларды жеңілдету үшін ауырсынуды сезінгеннен кейін 48 сағат ішінде қолдануыңыз керек
Қадам 3. Рецептсіз (OTC) ауырсынуды басатын дәріні алыңыз
Ибупрофен мен ацетаминофен сияқты ауруды басатын көптеген дәрі -дәрмектер арқадағы ауырсынуды тудыратын қабынуды азайтады. Сіз екеуін де бір мезгілде қабылдауға болатын кезде, сіздің дәрігеріңізбен арқадағы ауырсынуды емдеуге болатын қандай дәрі -дәрмектерді қолдану керектігі туралы сөйлесіңіз.
- Айта кету керек, ацетаминофен ибупрофенмен салыстырғанда ауыртпалықты жеңілдетеді, бірақ асқазан -ішек жолдарының бұзылуынан әлдеқайда аз.
- Сонымен қатар, сырттан тыс ауруды басатын құралдар бар. Олар оқшауланған ауырсынуды жеңілдету үшін жақсы жұмыс істейді және өндірушінің нұсқауларына сәйкес қолданылуы керек.
Қадам 4. Ыстық ваннаға немесе ваннаға сіңдіріңіз
Ауырған арқаға жылу қолдану қан ағымын ынталандырады, ісікті азайтады және қартаюға байланысты ауруды жеңілдетеді. Денсаулыққа пайдалы әсер алу үшін ваннаға, ваннаға немесе джакузиге 20 минут жібітіңіз. Жылы суды қолданыңыз, себебі тым ыстық су жүрек -қан тамырлар жүйесіне стресс тудыруы мүмкін.
- Эпсом тұзы деп аталатын магний сульфаты кристалдарын қосыңыз. Магний - сүйек пен жүректің денсаулығына көмектесетін маңызды минерал. Бұл сонымен қатар бұлшықет кернеуін жеңілдетеді.
- Ылғалдандыру үшін суарар алдында және кейін міндетті түрде су ішіңіз.
- Егер ванна жеткілікті үлкен болса немесе сіз жылы бассейнде шомылсаңыз, суда жатып созылып көріңіз.
5 -қадам. Қолдау көрсететін жиһаздар мен төсек -орындарды алыңыз
Сіз отыратын орындықтар мен төсек омыртқаңызды көтеруі керек. Арқаңыздағы жастықтар сіздің мойныңызды ұстап тұратындай жоғары және толық болуы керек. Жастыққа жатқанда сіздің құлағыңыз, мойыныңыз бен жамбасыңыз түзу сызықты құрауы керек. Сіздің матрасыңыз арқаңызға ыңғайлы болу үшін жеткілікті берік екеніне көз жеткізіңіз. Егер олай болмаса, жақсы қолдау көрсететін жаңа матрац сатып алыңыз немесе матрац пен қорапты серіппелер арасында жұқа фанер парағын сырғытыңыз.
Егер сіз көп уақытты кеңседе немесе жұмыс үстелінде өткізсеңіз, эргономикалық орындықты таңдаңыз немесе омыртқаңызды ұстап тұру үшін төменгі артқы жағына оралған сүлгілерді салыңыз
3 бөліктің 2 бөлігі: емделу
Қадам 1. Дәрігерге хабарласыңыз
Егер сіз ауырсынуды азайтуға тырысқаннан кейін екі -үш күннен кейін де арқадағы ауырсынуды сезсеңіз, кеңес алу үшін дәрігерге хабарласыңыз. Дәрігер сізге күштірек ауырсынуды тағайындай алады немесе емдеуге физиотерапевтке жіберуі мүмкін. Сондай -ақ, егер сізде болса, дәрігерге бару керек:
- Ұйқысыздық немесе қышу
- Тынығудан кейін де қатты ауырсыну
- Ауырсыну: зәр шығаруда қиындықтар, әлсіздік, аяқтың ұйқышылығы, дене қызуының жоғарылауы немесе салмақ жоғалту (диета ұстамау кезінде)
Қадам 2. Арқаға массаж жасаңыз
Нақтырақ зерттеулер қажет болса да, зерттеулер тұрақты массаж терапиясы сізде қартаю кезінде пайда болатын төменгі арқадағы созылмалы ауруды азайтады деп болжайды. Арқа массажы жаттығулар мен біліммен ұштасып, төменгі арқадағы созылмалы ауруды азайтуда тиімдірек болды.
Сақтандыру компаниясымен массаж терапиясы қамтылғанын тексеріңіз. Массаж терапиясы сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады, бұлшықет кернеуін төмендетеді және бұлшықеттердің сауығуына көмектеседі
Қадам 3. Акупунктуралық емдеуді қолданып көріңіз
Акупунктура - дәстүрлі қытай медицинасының бөлігі. Ол тері бетіне жұқа инелерді енгізуді қамтиды. Тәжірибелі акупунктурист ауруды жеңілдету үшін инені денеңіздің негізгі энергия нүктелеріне (әсіресе сіздің арқаға) енгізеді. Зерттеулер көрсеткендей, акупунктура егде жастағы науқастар үшін ауырсынуды жеңілдетеді.
Бел ауруы бар науқастарға жүргізілген зерттеулер акупунктураның ауырсынуды азайтуға және қозғалғыштығын арттыруға тиімді екенін анықтады
Қадам 4. Физиотерапияны қолданып көріңіз
Физиотерапевтер массажды, қолмен манипуляцияны, электромагниттік терапияны қолданады, сонымен қатар арқадағы ауырсынуды жеңілдету мен алдын алуға көмектесу үшін дене жаттығуларын күшейтеді. Сіздің дәрігеріңіз сізге көмектесе алатын физиотерапевтке ұсыныс бере алады.
Қадам 5. Стероидты инъекцияларды алыңыз
Егер сіз өзіңіздің дәрігеріңізді көрген болсаңыз және рецепт бойынша ауыртпалықсыз емдеуге тырыссаңыз, сіздің дәрігеріңіз инъекция жасауды ұсынуы мүмкін. Эпидуральды стероидты инъекция қабынуға қарсы препараттарды жұлынның айналасындағы кеңістікке енгізеді. Бұл амбулаторлық процедура, сіз күні бойы демалуыңыз керек.
- Сіз инъекциядан кейін екі -үш күн ішінде өзіңізді нашар сезінуіңіз мүмкін. Сіз инъекциядан кейін үш күннен кейін ауырсынуды жеңілдете бастайсыз.
- Инъекциялар бірнеше апта немесе ай бойы ауруды басады, ол тозудан бұрын болады.
- Екі инъекция әдетте үш -төрт апталық аралықпен енгізіледі, ал екіншісі - егер рельеф екі бастапқы инъекциядан ішінара болса.
Қадам 6. Артқы жағын реттеу үшін хиропракторға барыңыз
Хиропрактиктер - бұл арқа мен омыртқа күтіміне маманданған денсаулық сақтау мамандары. Артқы жағын реттеу кезінде хиропрактор сіздің омыртқаңызды құрайтын омыртқаларды басқарады. Тұрақты хиропротикалық күтім сіздің қозғалыс ауқымыңызды арттырады және арқадағы ауырсынуды тудыратын қабынуды азайтады.
Сіз түзетуден кейін бірден ауырсыну немесе ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін. Бұл бір күн ішінде кетуі керек және бұл қалыпты жағдай
Қадам 7. Қайта операция жасауды қарастырыңыз
Егер дәрі -дәрмектер, терапия немесе инъекциялар нәтиже бермесе, сіз операцияға қайта оралғыңыз келуі мүмкін. Бұл соңғы шара, себебі нәтиже белгісіз және арқадағы ауырсыну күшейе түседі. Дәрігермен, хиропрактормен және хирургпен емделу үшін қандай операция түрлері бар екенін айтпас бұрын, арқадағы ауырсынудың себебін анықтау үшін жұмыс істеу қажет.
Қартаюдан туындаған арқа ауруы бар адамдар жиі арқа ауруы бірнеше жылдар бойы өте баяу нашарлайтынын байқайды. Егер сіздің арқаңыз ауыратындықтан немесе сіз енді оңай жүре алмайтын болсаңыз, жұмыс істеуге қиындықтар туындаса, сіз хирургқа қаралуыңыз керек
3/3 бөлімі: Қартаю кезінде ауырсынуды болдырмау
Қадам 1. Ылғалданған күйде болыңыз
Арқаңыздың дискілеріне зақым келтірмеу үшін күн сайын алты-сегіз 8 унция стакан су ішіңіз. Сіздің омыртқалар арасындағы дискілер негізінен судан тұрады, сондықтан жақсы ылғалдандыру жыртылуды азайтады және аурудың алдын алады. Ауыз су сонымен қатар буындарыңызды майлауға және қаттылықтың алдын алуға көмектеседі.
Сіз сондай -ақ шырындар, шөптер мен сүт ішуге болады. Жемістер мен көкөністерде жалпы ылғалдандыруға ықпал ететін су бар екенін ұмытпаңыз
Қадам 2. Диетаны жақсарту
Дені сау салмақты ұстап тұру үшін жаңа піскен жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдарға толы дұрыс тамақтану керек. Ауырсынумен күресуге болатын тағамдарға қызыл жүзім, имбир, соя, шие және лосось кіреді. Егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, артық салмақтан арылуға тырысыңыз, себебі сіз қаншалықты ауыр болсаңыз, арқаңызға соғұрлым көп жүктеме түседі. Уақыт өте келе бұл артық салмақ арқадағы ауруды тудыруы мүмкін.
Темекі шегуден, темекі өнімдерінен және алкогольден аулақ болыңыз. Бұл арқа жарақаттарымен байланысты және сіздің арқа тез емделуіне жол бермеуі мүмкін
3 -қадам. Сіздің қалыпыңызды жақсартыңыз
Дұрыс қалыпта жаттығулар жасау арқылы арқаңыздағы қысымды төмендетуге болады. Бұл сіздің дене салмағыңызды тең бөледі, бұл уақыт өте келе арқадағы аурудың алдын алады. Омыртқаның омыртқалары әрқашан біркелкі болатындай тұрыңыз немесе отырыңыз. Арқаңызға кернеуді тудыруы мүмкін еңкейтуден немесе еңкейтуден аулақ болыңыз.
Сондай -ақ, көтеру техникасын қолдана отырып, арқаңызды қорғауыңыз керек. Дұрыс көтеру үшін, еңкейткіңіз келетін затты еңкейіп, құшақтаңыз. Арқаңыздан көтермей, аяғыңызды қолданыңыз және тұрыңыз
Қадам 4. Бұлшықеттеріңізді созыңыз
Арқа бұлшық еттерін мықты ұстау арқылы сіз арқадағы ауруды жеңе аласыз. Егер сіз қатты ауырсынуды сезінсеңіз, арқаңызбен жатып, тізеңізді кеудеге қойыңыз немесе тізеңізді аяғыңызбен айналдырыңыз, ал арқаңызды тік ұстаңыз. Сіз сонымен қатар арқаға созылатын және босаңсытатын йога позаларын жасай аласыз. Тырысу:
- Баланың позасы
- Кобра позасы
- Корольдік көгершін позасы
5 -қадам. Дұрыс жаттығу жасаңыз
Жаттығу кезінде бұралу немесе созылу кезінде абай болыңыз. Жаттығу уақытының бір бөлігін баяу, алдыңғыдан артқа және бүйірден бүйірге қарай өткізіңіз. Жаттығу арқадағы ауырсынуды азайтуы мүмкін, себебі ол аймаққа қан ағымын арттырады. Өзіңізге ыңғайлы болатын кез келген жаттығуды орындауға тырысыңыз, тіпті ол күшті болса да. Дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен сіздің арқа қажеттіліктеріңізге сәйкес жаттығулар бағдарламасын құру туралы сөйлесіңіз.
