Стресс - бұл өмірдің қалыпты бөлігі, бірақ ешкім үнемі күйзелісті немесе мазасыздықты сезінгісі келмейді. Егер сіздің өміріңізде стресстің пайда болуы сезілсе, онда кейбір өзгерістерді енгізудің уақыты келді. Бақытымызға орай, сіз өзіңізді төзімді және бақылауда ұстайтын көптеген нәрселер жасай аласыз. Біз көптеген пайдалы кеңестер жинадық-оларды сізге тиімді стрессті төмендететін стратегияларды табу үшін бастапқы нүкте ретінде пайдаланыңыз.
Қадамдар
10 -ның 1 әдісі: Мәселелерді қайта қарастырыңыз, осылайша олар оң мүмкіндіктерге ие болады
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Теріс нәрсеге назар аударудың орнына, сіздің ойыңызды жақсартатын нәрселер туралы ойлаңыз
Егер бірдеңе немесе біреу сізді күйзеліске ұшыратса, негативке назар аударып, одан да күйзеліске түсу оңай. Бұл қатал циклды бұзу үшін, сіз өзіңізді алаңдатып немесе толқып жүргеніңізді біліңіз, бірақ жағымды нәрсені табу үшін бірнеше минут бөліңіз.
- Мысалы, егер жұмыста белгіленген уақыт сізді босқа қалдырса, жобаны аяқтау сізге жаңа мүмкіндіктер беретінін еске түсіріңіз.
- Мәселені позитивке айналдыру үшін күресіп жүрсіз бе? Кейде стресстік жағдайда күміс қаптаманы көру қиын болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда, тіпті сізді үй жануарына, радиода жақсы әнге немесе алдағы сапарға шығаратын, сізді бақытты ететін, байланыссыз нәрсе туралы ойлау сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады.
10 әдісі 2: Сіз басқара алатын нәрселерге назар аударыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сіз жасауыңыз керек көп нәрсеге тоқталмаңыз
Егер сіз қолыңыздан келетін барлық нәрсе туралы уайымдай бастасаңыз, сіз өзіңізді стресстен сезінуіңіз мүмкін, тіпті бастағыңыз келмейді! Оның орнына ойланатын 1 нәрсені таңдап, келесі тапсырманы бастамас бұрын онымен қалай күресуге болатынын қарастырыңыз.
Бұл сізге қажет немесе сізді мазалайтын нәрселердің тізімін жасауға көмектеседі. Тізімнен жұмыс жасайтын немесе мазалайтын 1 нәрсені таңдаңыз, бірақ тізімнің қалған бөлігі туралы ойлануға жол бермеңіз
3 -ші әдіс 10: Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, уақытты ұйымдастырыңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өз уақытыңызды жақсырақ басқару үшін мақсаттарыңызға жету үшін уақытты жоспарлаңыз
Сіздің істер тізіміңіз ұзарып бара жатқан сияқты ма? Жиналған кесте сізді алаңдатады, әсіресе егер сіз уақытты кешіктірсеңіз. Өзіңізді асыра пайдаланудың орнына, мақсатыңызға жету үшін уақытты ұйымдастырыңыз.
- Егер адамдар сізден уақыт жоқ нәрселерді жасауды сұраса, оларға «жоқ» деп айтудан тартынбаңыз.
- Үлкен жобаларды кішігірім, басқарылатын міндеттерге бөліңіз, осылайша сіз оларға қол жеткізе аласыз.
10 -шы әдіс 4: Стреске себеп болатын нәрселерден аулақ болыңыз немесе оларды алып тастаңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қоршаған ортаңызды бақылауға алыңыз және сізді күйзеліске түсіретін адамдардан аулақ болыңыз
Стресске не себеп болатынын анықтаңыз-жаңалықтар, жинақталған кесте, белгілі бір досыңызбен сөйлесу және стрессті азайту жолдарын табыңыз. Бұл жаңалықты өшіруді, адамдар сізден бірдеңе істеуді сұрағанда, «жоқ» деп айтуды немесе сізді қатты қинайтындай досыңызбен өткізуге қанша уақыт шектеуді білдіруі мүмкін.
Егер сіз өміріңізде көп нәрседен шаршап қалғаныңызды сезсеңіз, мүлде қажет емес әрекеттер мен тапсырмаларды тоқтатуға тырысыңыз. Не істеу керек екеніне назар аударыңыз және өзіңізге уақыт бөліңіз
10 -ның 5 -әдісі: Бірнеше релаксация әдістерін үйреніңіз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Стресс пайда болған кезде оны жеңу стратегияларын ойлап табыңыз
Стресс кез келген уақытта болуы мүмкін, сондықтан өзіңізді тыныштандырып, жаңартудың бірнеше қарапайым әдістерін қолданыңыз. Мүмкін болса, тыныштық орнын тауып, сізді босаңсытатын нәрсе жасаңыз. Сіз блокноттың эскизін жасай аласыз, бір шыныаяқ кофе іше аласыз немесе блоктың айналасында жылдам жүре аласыз.
Тіпті бірнеше минуттық релаксация әдісі стрессті жеңуге көмектеседі
10 -шы әдіс 6: Өзіңізге ұнайтын қызықты істерге уақыт бөліңіз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өзіңізге демалуға мүмкіндік беріңіз, осылайша сіз шиеленісті босатасыз
Сіз күйзеліске түскен кезде, сіз ешқашан үзілмейтін сияқты сезінесіз, демалуға және сауығуға уақыт бөліңіз! Мүмкіндік болса, күн сайын стрессті төмендететін әрекеттерге уақыт бөліңіз. Мысалы, сіз:
- Подкаст тыңдау
- Сіздің бақшаңызда жұмыс жасаңыз
- Ребусты аяқтаңыз
- Күлкілі шоуды қараңыз
- Досыңызға қоңырау шалыңыз және жауап алуға уақыт бөліңіз
10 -дағы 7 -әдіс: Өзіңізге қызықты әңгіме айтыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Стресс кезінде өзіңізге жағымды аффирмация жасаңыз
Мазасыздықты сезініп, теріс ойларды тоқтатыңыз. Көңіл -күйді көтеру және өзіңізді бақылауда ұстау үшін өзіңізге айта алатын жағымды нәрселердің тізімін жасаңыз. Міне, сізді бастау үшін бірнеше керемет оң растау:
- «Мен мұны істей аламын» немесе «Менде бұл бар».
- «Мен бұған толықтай қабілеттімін».
- «Мен бұны бұрын да бастан өткердім және оны қайтадан жасай аламын».
10 әдіс 8: Өз сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз, сонда сіз жалғыз болмайсыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Достарыңызға немесе туыстарыңызға хабарласып, көңіл -күйіңіз туралы сөйлесіңіз
Стресс сізді ашуландыруы, оқшаулануы немесе депрессияға ұшыратуы мүмкін, егер сіз оны өзіңізде сақтасаңыз. Сіз күресіп жүрген нәрселер туралы айтудан қорықпаңыз-есіңізде болсын, сіздің жақындарыңыз сізге қамқорлық жасайды және көмектескісі келеді!
Сіз досыңызбен сөйлескеннен кейін өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетініңізге таң қалуыңыз мүмкін. Егер бұл сізге шынымен көмектесетін болса, апта сайын досыңызбен кездесіп, бір -біріңізбен бірге болуды жоспарлаңыз
10 әдіс 9: Әр түнде көп ұйықтаңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Келесі күні толық демалғандай сезіну үшін 7 -ден 9 сағатқа дейін ұйықтаңыз
Біз бәріміз білеміз, ұйқының нашарлығы бізді келесі күні ашуландырады және күйзеліске түсіреді, сондықтан ұйқыны бірінші орынға қойыңыз. Ертерек ұйықтаңыз немесе күндізгі уақытта бір -екі рет ұйықтап көріңіз, сонда сіз өзіңізді стрессті жеңе алатындай сезінесіз.
- Егер сіз күйзеліске түссеңіз, ұйықтап қалуыңыз мүмкін немесе ұйқының болмауы стрессті тудыруы мүмкін. Сондықтан жақсы ұйқы өте маңызды болуы мүмкін!
- Жақсы ұйықтауға жарық түсіріңіз, экраннан аулақ болыңыз және кірер алдында бірнеше сағат ішінде кофеинді алып тастаңыз.
10 әдіс 10: Мидың серпімділігін үйрету үшін жаттығу
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жаяу жүру, гір көтеру немесе күш жаттығуларын жасау арқылы қозғалу
Бұл жай ғана ұсыныстар-аптасына 3 күн, кем дегенде 30 минут бойы өзіңіздің сүйікті физикалық жаттығуларыңызды алуға тырысыңыз. Зерттеушілер тұрақты жаттығулар стресстен арылуға көмектесетінін анықтады.
