Бөртпелер, есекжем деп те аталады, аллергия, тамақ, қоршаған орта және тіпті стресстен туындауы мүмкін. Егер сіз күйзеліске байланысты есекжем жиі дамитын болсаңыз, онда сіздің жағдайыңызды шешуге көмектесу үшін дәрігерге қаралуыңыз қажет. Сондай -ақ, триггерлерді анықтап, оларды азайту үшін жұмыс жасау қажет. Күйзелістен құтылу үшін стрессті азайту мен есекжемді тыныштандыруға болатын көптеген нәрселер бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Стресті азайту
1 -қадам. «Уықтар күнделігі
” Сіз «есекжем күнделігін» қолдана аласыз, бұл сіздің есекжемді қоздыратын нәрсені бақылауды бастау үшін. «Бөртпе күнделігін» жүргізу үшін, есекжем шыққан сайын жазба енгізіңіз. Сіз өзіңіздің көңіл -күйіңіз бен не болып жатқаны туралы көптеген мәліметтерді қосқаныңызға көз жеткізіңіз. Күнделікте жауап бергіңіз келетін кейбір сұрақтарға мыналар жатады:
- Суықсың ба?
- Сен ашсың ба?
- Сіз ренжідіңіз бе, ашуландыңыз ба, жүйкесіз бе, шиеленіссіз бе, әлде уайымсыз ба?
- Сізде астма, қант диабеті немесе аутоиммундық бұзылулар сияқты созылмалы ауру бар ма? Сіздің созылмалы жағдайыңызды нашарлататын нәрсе болды ма?
- Не жедіңіз?
Қадам 2. Стресстік факторларды азайтыңыз
«Ұялар күнделігін» сақтағаннан кейін сіз аш қарынның жиі шығуы сияқты ульяның өршуінің заңдылықтарын анықтай білуіңіз керек. Стресстік факторларды анықтағаннан кейін оларды азайту үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз.
Мысалы, егер сіз аштық сезген кезде есекжемге жиі түсетіндігіңізді байқасаңыз, аштықтан құтылу үшін әрқашан сізге тағамдар беруге тырысыңыз
Қадам 3. Терең тыныс алу жаттығуларын орындаңыз
Тыныс алу жаттығулары сізді босаңсытады, бұл стресстен арылуға көмектеседі. Терең тыныс алу үшін ыңғайлы орындыққа отырыңыз немесе отырыңыз. Содан кейін саусақтарыңызды бір -біріне жақындатып, қолыңызды асқазанға қойыңыз.
- Ұзақ, баяу терең тыныс алыңыз және дем алу кезінде ішіңізді кеңейтіңіз. Бұл сіздің диафрагмаңызды тыныс алу үшін қолданатындығыңызды қамтамасыз етеді, бұл сіздің парасимпатикалық жүйке жүйесін ынталандырады және сізді тыныштандырады. Саусақтарыңыз іште жатқанда бөлінуі керек.
- Терең тыныс алуды 10-15 минутқа жалғастырыңыз.
- Бұл жаттығуды стрессте болған кезде қайталаңыз.
Қадам 4. Прогрессивті бұлшықетті босаңсытып көріңіз
Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы сізге демалуға көмектеседі. Бұл жаттығу сізге бұлшық еттеріңізді саусақтарыңыздан бастап бастың жоғарғы жағына қарай қысу мен босатуды талап етеді.
Саусақтардың бұлшық еттерін қатайтып, оларды 5-10 секунд ұстап тұрудан бастаңыз. Содан кейін саусақтарыңызды босаңсытып, аяқтарыңызға қарай жылжытыңыз. Денеңізді аяқтарыңызбен, жамбастарыңызбен, ішіңізбен, қолдарыңызбен, мойныңызбен және бетіңізбен жоғары қарай жылжытыңыз. Бұлшықеттеріңізді әр уақытта баяу босаңсытқаныңызға көз жеткізіңіз
Қадам 5. Визуализацияны қолданыңыз
Көрнекі жаттығулар демалуға да көмектеседі. Визуализацияны қолдану үшін сіз баратын жерді елестетіп көріңіз немесе жағажай немесе тау шыңы сияқты тыныш жағдайды елестетіп көріңіз. Сіз таңдаған жерге назар аудара отырып, оның сенсорлық бөлшектеріне назар аударуға тырысыңыз. Аспан қандай түс? Бұл қалай естіледі? Ол қалай иісті? Температура жылы ма, салқын ба?
Мүмкіндігінше «суретті» есіңізде сақтаңыз. Кескінге назар аударғанда терең дем алыңыз. Мүмкіндігінше бұл суретке шамамен 5-10 минут немесе одан да көп уақыт бойы назар аударуға тырысыңыз
Қадам 6. Позитивті аффирмацияларды қолданыңыз
Күнделікті позитивті растауды қолдану сізге демалуға және стресстен арылуға көмектеседі. Сіз өзіңіздің оң аффирмацияңызды айта аласыз немесе оларды жабысқақ жазбаларға жазып, үйіңізде қалдыра аласыз. Оларды көру немесе айту сізге өзіңізді жақсы сезінуге және стресстің деңгейін төмендетуге көмектеседі. Позитивті растаудың кейбір мысалдары мыналарды қамтиды:
- «Иә, мен аламын!»
- «Мен табыстымын!»
- «Мен күн сайын өзімді жақсы сезінемін!»
Қадам 7. Терапевттен көмек сұраңыз
Егер стресстің пайда болуының негізгі себебі болса, сөйлеу терапиясы көмектесе алады. Егер күйзеліс сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе және үнемі ультракыздыруды тудырса, онда терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз. Терапевт сізге стресстен арылудың жақсы стратегиясын жасауға көмектеседі, бұл болашақта стресстің өршуін азайтуға көмектеседі.
Қадам 8. Басқа балама емдеу әдістерін қарастырыңыз
Стрессті емдеудің көптеген әдістері бар. Жаттығулар стрессті азайтуға көмектесетіні дәлелденді. Сонымен қатар, акупунктура, массаж, медитация, тай -чи, йога, био кері байланыс, музыка, арт -терапия немесе гипнозды қолданып көріңіз. Сіздің өміріңіздегі стрессті жеңу стресстен арылуға көмектеседі.
Сіздің диетаңыз стресстің пайда болуына ықпал етуі мүмкін. Ашытқы мен тағамдық қоспаларды шектеуге тырысыңыз. В12, С дәрумені, Д витамині, балық майы және кверцетин сияқты қоспаларды қолданыңыз
3 -тің 2 әдісі: ультрадыбысты тыныштандырады
Қадам 1. Суық компрессті қолданыңыз
Суық компресс стрессті кетірудің тиімді әдісі болуы мүмкін. Компресс жасау үшін таза, мақта матаны алып, оны салқын суға салып қою керек - мұздай емес. Содан кейін қосымша суды шығарып, компрессті зардап шеккен жерлерге қойыңыз.
- Суық суды пайдаланудан аулақ болыңыз, себебі бұл кейбір адамдарда есекжемді нашарлатуы мүмкін.
- Компрессті қалағаныңызша қолданыңыз.
Қадам 2. Сұлы ваннасын алыңыз
Сұлы ваннасы стрессті емдеуге көмектеседі. Сұлы ваннасын дайындау үшін тізеге дейін таза нейлоннан жасалған шұлыққа бір шыныаяқ сұлы салыңыз. Содан кейін шұлықты су шүмегінің үстінен тартыңыз, сонда ваннаға су сұлы арқылы өтеді. Шұлықтан салқын су ағызып, сұлы ваннасына салыңыз. Қажет болғанша жиі қайталаңыз.
Шұлықты орнынан ұстап тұру үшін сізге суды ағызу қажет болады
Қадам 3. Каламин лосьонын жағыңыз
Каламин лосьоны - мырыш оксиді мен мырыш карбонатының қоспасы. Қажет болған жағдайда қышуды жеңілдету үшін сіз бұл лосьонды ульяға жағуға болады. Қолдану үшін пакеттегі нұсқауларды орындаңыз.
Каламин лосьонын алып тастағыңыз келгенде оны салқын сумен шайыңыз
Қадам 4. Ананас компрессін жасаңыз
Бромелайн - ананас табылған фермент, ол есекжектің ісінуін азайтуға көмектеседі. Сіз жаңа піскен ананас кесектерін ұяларға қоюға немесе ұсақталған ананасқа жіңішке мақта сүлгіге салып, компресс ретінде қолдануға болады.
- Егер сіз ұсақталған ананас қолдансаңыз, орамалдың төрт бұрышын тартып, оларды резеңке таспамен байлаңыз. Содан кейін, дымқыл сүлгіні есекжемнің үстіне қойыңыз. Ананасты пайдаланбайтын кезде тоңазытқышта сақтаңыз.
- Операция алдында бромелайнды қабылдаудан аулақ болыңыз немесе егер сіз қанды сұйылтатын болсаңыз, бұл қан кету қаупін арттыруы мүмкін.
5 -қадам. Кілегейлі татар немесе сода пастасын араластырыңыз
Тіс татары мен сода кремі стресстен арылуға көмектеседі. Паста жасау үшін жеткілікті мөлшерде бір ас қасық кәдімгі татар немесе ас содасын араластырыңыз, содан кейін пияздың үстіне жағыңыз. Паста қажет болғанша жиі қолданыңыз және құрғағаннан кейін оны салқын сумен шайыңыз.
Қадам 6. Ұяның үстіне салқын қалақай шайын құйыңыз
Қалақай ұзақ уақыт бойы есекжемді емдеу үшін қолданылған. Қалақай шайын стрессте есірткіге қарсы қолдану үшін бір шай қасық кептірілген қалақанды бір стақан ыстық суға 5-10 минут қайнату арқылы бір кесе қалақай шайын дайындаңыз. Содан кейін шайды бөлме температурасына дейін салқындатып, ультрафиолдың үстіне құйыңыз.
- Сіз қалақай шайын ультрафиолдың үстіне құя аласыз немесе қалақаймен мақта сүлгіні жібітіп, содан кейін ультрафиелден артық шайды сығып аласыз. Сондай -ақ, дымқыл сүлгіні есекжемнің үстіне қоюға болады.
- Мақта матадан бос киім киіңіз. Стрессті есекжемді тітіркендіретін және қышуды күшейтетін жүннен аулақ болыңыз.
- Егер сізде белгілі аллергия болса, қалақай шайын қолдануға болмайды. Кейбір адамдар бұл шайды ішкеннен кейін есекжем дамиды.
3 -ші әдіс 3: Медициналық көмек алу
Қадам 1. Дәрігерге есекжем туралы қараңыз
Егер сіз стресстің жиі пайда болуынан зардап шегетін болсаңыз, дәрігерге мүмкіндігінше тезірек баруыңыз керек. Сіздің дәрігеріңіз сіздің триггерлеріңізді анықтауға және болашақта індеттің алдын алу стратегиясын жасауға көмектесуі мүмкін.
Сіздің медициналық провайдеріңіз стресстің пайда болуының негізгі себептерін жоққа шығару үшін кейбір қан анализіне, аллергияға тест тапсырыс бере алады
Қадам 2. Дәрігермен антигистаминді препараттарды қабылдау туралы сөйлесіңіз
Егер сіздің есекжеміңіз жұмсақ немесе орташа болса, антигистаминдер көмектесе алады, бірақ алдымен дәрігермен кеңескен дұрыс. Антигистаминдер рецептсіз сатылатын дәрі-дәрмектер немесе рецепт бойынша антигистаминдер түрінде қол жетімді.
Қадам 3. Шұғыл медициналық көмекке қашан жүгіну керектігін біліңіз
Стресске қарсы есірткі өздігінен кетуі керек, бірақ егер олар 24 сағат ішінде кетпесе, дәрігерге хабарласыңыз. Егер сізде келесі ауыр белгілер болса, сіз дереу медициналық көмекке жүгінуіңіз керек.
- Ызылдау немесе тыныс алудың қиындауы
- Бас айналу
- Бетіңізде ісіну, әсіресе тіл мен ерін
- Тыныс алу немесе жұту қиын
- Кеудедегі ауырсыну немесе тығыздық
Кеңестер
- Стресстегі есекжемде ыстық судан аулақ болыңыз. Оның орнына жылы суды қолданыңыз.
- Жұмыс істеуге және салқын бөлмеде ұйықтауға тырысыңыз.
