Лептин - бұл тамақ қабылдауды реттейтін және аппетит тудыратын гормон. Лептинге төзімділік мидың тәбетті төмендететін гормонға жауап бермеген кезде пайда болады, сондықтан сіз ешқашан толық сезінбейтін сияқтысыз. Қарапайым диеталық өзгерістер көмектеседі, сондықтан теңдестірілген диетаны жеп, зиянды майлар мен тазартылған қанттардан аулақ болыңыз. Лептинге сезімталдықты жақсартуға көмектесетін алма, жидек және куркума көбірек жеуге тырысыңыз. Жаттығулар да пайдалы, әсіресе жүгіру, жүзу және велосипед сияқты аэробты жаттығулар. Лептинге төзімділік басқа аурулармен байланысты болуы мүмкін, сондықтан кез келген байланысты мәселелерді шешу үшін дәрігерден сұраңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Диеталық өзгерістер
Қадам 1. Диетаңыздан триглицеридтерді алып тастаңыз
Триглицеридтер - бұл лептинге төзімділікпен, семіздікпен, жүрек ауруымен, 2 типті қант диабетімен және басқа да медициналық мәселелермен байланысты май түрі. Жалпы денсаулықты жақсартудан басқа, диетадан триглицеридтерді алып тастау сіздің лептинге сезімталдығыңызды жақсарта алады.
Қызыл ет пен өңделген тағамдарды рапс пен зәйтүн майларына, өсімдік майларына және лосось немесе скумбрия сияқты майлы балықтарға зиянды майлармен алмастырып көріңіз
2 -қадам. Аз тазартылған қантты жеңіз
Қант мөлшері аз диета салмақтың өсуін тоқтатуға және лептинге төзімділікті төмендетуге көмектеседі. Тазартылған қантқа бай диеталар глюкоза мен инсулин деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл сіздің денеңіздің лептинге сезімталдығын төмендетеді.
Өңделген тағамдарда, кәмпиттерде, торттарда және алкогольсіз сусындарда кездесетін қант пен қарапайым көмірсулардан аулақ болыңыз. Оның орнына, дәнді дақылдар мен крахмал сияқты күрделі көмірсуларға, сондай -ақ сүтте, жемістерде және көкөністерде кездесетін қанттарға барыңыз
3 -қадам. Алкогольді аз ішіңіз
Алкогольді қалыпты мөлшерде ішу лептин өндірісін төмендетуі мүмкін. Егер сіздің денеңізде лептин аз шығарылса, сізде аппетит пайда болады. Алкогольдің тәбетке және метаболизмге әсері кумулятивті немесе уақыт өте келе болады, сондықтан ұзақ уақыт алкогольді тұтынуды шектеуді қарастырыңыз.
Қадам 4. Құрамында антоцианиндер мен пектин бар тағамдарды жеу
Күлгін тәтті картоп, жидектер және басқа да қызыл, көк және күлгін тағамдарда антоцианиндер бар, олар миға лептинге жауап береді және тәбетті тежейді. Алманың құрамында пектин бар, ол лептинге сезімталдығын жақсартады.
Кептелістер пектиннің бай көзі болып табылады, бірақ дүкенде кептелістерде әдетте қант көп болады. Оның орнына қантты аз, пектині жоғары консервілерді өзіңіз дайындауға тырысуға болады
Қадам 5. Диетаңызға куркума қосып көріңіз
Куркума тамырының құрамында куркумин бар, ол денсаулыққа пайдалы, сонымен қатар лептинге төзімділікті қалпына келтіруі мүмкін. Ұнтақталған дәмдеуіш пен жаңа піскен тамырдың құрамында куркумин бар.
Күрішке, қуырылған көкөністерге немесе қуырылған көкке ұнтақталған турмерияны себіңіз. Сіз сондай -ақ смайликке бір шымшым себіңіз немесе кішкене тамырды кесіңіз және оны шай мен сүтпен балмен қайнатыңыз
3 -ші әдіс 2: жеткілікті жаттығу
Қадам 1. Күніне бір сағат жаттығуға тырысыңыз
Ересектерге ұсынылатын ең төменгі күнделікті жаттығулар - 30 минут. Дегенмен, бұл сан ең төменгі нұсқаулық екенін ұмытпаңыз. Күніне кем дегенде бір сағатқа жетуге тырысыңыз, өйткені бір сағаттан аз уақыт бойы жаттығулар лептин деңгейіне көп әсер етпейді.
Жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын немесе жаттығулардың мөлшерін көбейтпес бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Қадам 2. Ұзақ аэробты жаттығуларға барыңыз
Аэробты жаттығулар май жағуға, дене массасын азайтуға және лептинге сезімталдықты арттыруға мүмкіндік береді. Кем дегенде бір сағатқа созылатын төзімділікке бағытталған жаттығуларға барыңыз.
Жүгіруді немесе жылдам жүруді, жүзуді, айналмалы жаттығуларды, велоспортты немесе айналдыру жаттығуларын орындап көріңіз
Қадам 3. Ұзақ мерзімді перспективада сіздің жаттығуларыңызды ұстаныңыз
Мотивацияға ие болыңыз және жаттығу жоспарын ұстаныңыз! Бір күн бойы бір сағаттық жаттығулар сіздің денеңіздің лептинге сезімталдығын арттырмайды. Лептинге төзімділікті емдеу үшін ұзақ уақыт бойы физикалық белсенділікті қоса ұзақ өмір салтын өзгерту қажет.
Қысқа мерзімді жаттығулар лептин деңгейіне әсер етпейтіні дәлелденді
3 -ші әдіс 3: дәрігермен кеңесу
Қадам 1. Дәрігермен денсаулыққа қатысты мәселелер туралы сөйлесіңіз
Лептинге төзімділік жүрек ауруынан қант диабетіне дейін семіздікке байланысты көптеген медициналық мәселелерге байланысты болуы мүмкін. Егер сіз әлі жоқ болсаңыз, денсаулығыңыз туралы талқылау үшін дәрігерге баруды жоспарлаңыз.
Егер сіз салмақ жоғалту мен денсаулықты жақсарту туралы алаңдасаңыз, олардан дәрі -дәрмектер, диеталық өзгерістер мен жаттығулар туралы сұраңыз
2 -қадам. Ген мен гормондық терапияны талқылаңыз
Лептинге төзімділікті зерттеу әлі де салыстырмалы түрде жас пән болып табылады және жаңа емдеу әдістері зерттелуде және әзірленуде. Уақыт өте келе сіздің жүйеңіздегі лептинге миыңызға жауап беретін гендік терапия қол жетімді болуы мүмкін. Гормондық терапия лептинге сезімталдығын жақсартуда және салмақ жоғалтуға көмектесуде өте сәтті болды.
Сіз дәрігерден кез -келген пайда болған емдеу әдістерімен таныс немесе кеңес беретінін сұрай аласыз. Олардан сізді осы тақырып бойынша медициналық зерттеуге жібере алатынын сұраңыз
Қадам 3. Жедел стрессті емдеуге арналған дәрі -дәрмектер туралы сұраңыз
Эндоплазмалық ретикулум немесе ЭР - жасушаның бөлігі, ол басқа қызметтермен қатар ақуызды тасымалдауға көмектеседі. Нейродегенеративті аурудан, қант диабетінен және семіздіктен болатын ER стресс лептинге төзімділікпен байланысты болуы мүмкін. Дәрігерден ER болуы мүмкін бе деп сұраңыз, егер стрессті емдейтін дәрі -дәрмектер сіздің лептинге сезімталдығыңызды жақсарта алса.
