Шыдамдылық - қиын жағдайдан қайту және дәрменсіздіктің құрбаны болмау. Шыдамды болу сізге стрессті басқаруға, депрессия ықтималдығыңызды төмендетуге көмектеседі, тіпті адамдардың ұзақ өмір сүруіне әсер етеді. Сіз өзіңізді бақытсыздыққа ұшыратқандай сезінуіңіз мүмкін, екінші жағынан күшті шығу мүмкін емес, бірақ бұл осында тоқтайды. Сіз өзіңіздің өміріңізді тізгінге алуды және күтпеген жағдайға дайындалуды үйренсеңіз, сіз неғұрлым төзімді адам болуға және бақытты, мақсатқа толы өмір сүруге барасыз. Төзімділікті жоғарылату қиын эмоциялар мен жағдайларды сау ұстау, төзімді әрекеттермен айналысу, төзімді ойлау және ұзақ мерзімді перспективада тұрақтылықты сақтау арқылы мүмкін болады.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: қиын жағдайларды жеңу
Қадам 1. Стрессті басқарыңыз
Қиындықтар мен алаңдаушылық кезінде тыныштық сақтау қиын болса да, стресс сіздің төзімді болуға кедергі келтіреді. Стресті басқару сізге өзіңізді тереңірек көміп, жасыруға тырысудың орнына қиындықтарды байсалдылықпен және шоғырланған ойлаумен шешуге мүмкіндік береді. Қанша бос болмасаңыз да, стрессті басқаруды бірінші орынға қойыңыз.
- Егер сізде бронь көп болса және ұйықтамасаңыз, қысқартуға болатын міндеттемелер бар -жоғын біліңіз.
- Толық демалуға мүмкіндік беретін әрекеттермен айналысыңыз. Өзіңізге үнемі демалуға кеңістік пен тыныштық беріңіз, осылайша сіздің тұрақтылығыңызды арттыруға мүмкіндік береді.
- Позитивті көңіл -күйді көтеру және стрессті азайту үшін позитивті әрекеттермен айналысыңыз.
- Стресті қиындық немесе мүмкіндік ретінде қарастырыңыз. Егер сіз күйзеліске түссеңіз, бұл сіз істеп жатқан нәрсеге терең мән беретіндігіңізді білдіреді. Сіз бұл туралы алаңдайсыз. Стрессті сіздің басымдықтарыңыз бен міндеттемелеріңіз туралы ақпараттандыру әдісі ретінде пайдаланыңыз. Стреске байланысты ойларыңызды «уақыт жетіспейді», «Мен мұны істей алатынымды білемін, мен тек өз жауапкершілігімді ұйымдастыруым керек» деген сияқты ойлардан өзгертіңіз.
2 -қадам. Медитация
Медитация сізге ақыл -ойды тазартуға, стрессті төмендетуге және сіздің алдыңызда болатын күн мен кез келген қиындықтарға дайын болуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, 10 минуттық медитация сізді тағы бір сағат ұйықтағандай тыныштандырады, сонымен қатар өзіңізді босаңсытып, мәселелеріңізді шешуге мүмкіндік береді. Егер сіз өзіңізді шаршап немесе күйіп қалғандай сезінсеңіз, медитация сіздің жағдайыңызды баяулатуға және бақылауда болуға көмектеседі.
Ыңғайлы орын тауып, көзіңізді жұмып, денеңіздің тыныс алу мен көтерілуіне назар аударыңыз. Денеңізді бір уақытта демалуға тырысыңыз. Кез келген шу мен алаңдаушылықты болдырмаңыз
Қадам 3. Йога жасаңыз
Гарвард медициналық мектебінің зерттеуі көрсеткендей, йогамен айналысатын адамдар физикалық дайындықтың басқа түрлерінен гөрі ашулануға бейім емес және қиындықтарды жеңе алады. Сіз йогамен айналысқанда, сіз күрделі позалар жасайсыз және денеңіз тоқтауды сұраған кезде де позаларды ұстау үшін күш пен төзімділікті үйренесіз; бұл сіздің қиын жағдайларды «ұстау» және сабырлылық пен шешімділік үшін ресурстарды табу қабілетіңізді арттырады.
4 -қадам. Әзіл сезімін тәрбиелеу
Қиын кезеңдер жеңіл жаққа қарауды талап етеді. Әзіл сізге қиын уақытта көзқарас қалыптастыруға көмектеседі. Бұл сіздің миыңыздағы допамин деңгейінің жоғарылауы арқылы сіздің әл-ауқатыңызды жақсартады және сайып келгенде денсаулығыңызды жақсартады.
- Комедия көріңіз, күлкілі кітап оқыңыз және шынымен көңілді адамдармен уақыт өткізіңіз. Қиындықтарды бастан өткергенде, үмітсіздік шұңқырының түбіне түспеу үшін қайғылы фильмдер, кітаптар мен ойларды күлкілі, әзілмен теңестіріңіз.
- Өзіңізге күлуді үйреніңіз. Өзіңізді байыпты қабылдамау қабілеті күлімсіреу арқылы қиындықтарды жеңуді жеңілдетеді.
Қадам 5. Қолдау үшін хабарласыңыз
Әлеуметтік қолдаудың болмауы төзімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Біздің ашулы өмірімізде маңызды қарым -қатынастан бас тарту оңай болғанымен, оларға орын босату маңызды. Жақсы қарым -қатынас тұрақтылықтың тірегі болып табылады және уақыт қиын болған кезде қолдаудың көзі болып табылады. Отбасыңызбен және достарыңызбен қарым -қатынасты сақтаңыз, сонда сіздің айналаңызда әрқашан сенімді, сенімді қолдау желісі болады.
Сүт безінің қатерлі ісігімен ауыратын 3 000 медбикенің бір зерттеуі көрсеткендей, 10 немесе одан да көп жақын достары бар медбикелердің өмір сүру ықтималдығы емделушілерге қарағанда төрт есе жоғары
Қадам 6. Тәлімгерді табыңыз
Әлеуметтік қолдаудың болмауы төзімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін болғандықтан, тәлімгерді табу қиын болған кезде өмірмен күресуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің өміріңіздің үмітсіз екенін және айналаңызда өмірдің тоқтап бара жатқанын сезінуіңіз мүмкін, және онда қарт және ақылды адамның болуы сізге жалғыз емес екеніңізді және өмірдің қиындықтарын жеңуге дайын екеніңізді сезінуге көмектеседі..
- Бұл сіздің салаңызда жетістікке жеткен адам, ата -әже, үлкен дос немесе шын мәнінде сіздің мақсатыңызға жетуге көмектесетін кез келген адам болуы мүмкін.
- Егер сіз мектеп жасында болсаңыз (бастауыш колледжде), мектеп кеңесшісі немесе жаттықтырушысы сізге пайдалы тәлімгер мен қолдау бола алады.
Қадам 7. Сіздің денсаулығыңызға назар аударыңыз
Терапияға жүгіну, емдік әдістерді қолдану және сізге қажет кез келген қолдау көздерін табу туралы дұрыс шешім қабылдауға көмектесетін адаммен кездесетін мәселелерді шешу маңызды болуы мүмкін. Қиындықтарға өз бетіңізше қарсы тұра алатын болсаңыз да, дәрігермен сөйлесіп, мұның ең жақсы жолмен жасалып жатқанына көз жеткізу маңызды.
Дәрігерге көріну әлсіздіктің белгісі емес; Сізге көмек қажет болуы мүмкін екенін мойындау шын мәнінде үлкен күш қажет
2 -ші әдіс 4: Төзімділікті жоғарылату үшін әрекет ету
Қадам 1. Әрекет етуші адам болыңыз
Бос жүру төзімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін, бірақ белсенділік таныту және проблемалармен тікелей күресу қиын жағдайларды жеңуге мүмкіндік береді. Жағымсыз ойлар мен пікірлердің пайда болуына жол бермеуге тырысыңыз. Оның орнына, жағдайға байланысты бірдеңе жасаңыз.
- Мысалы, егер сіз жазған романды ешкім жариялағысы келмесе, бұл сіздің жұмысыңыз туралы басқалардың ойында сіздің құндылығыңыз болуы керек дегенді білдірмейді. Жақсы істелген жұмыс үшін өзіңізді мақтан етіңіз, жариялауға тырысыңыз немесе жаңа нәрсені көріңіз.
- Егер сіз жұмыстан шығарылсаңыз, өзіңізді алып, басқа жұмыс іздеңіз - немесе сізге мансапты жаңа жолмен алып кетсеңіз де, сізге көбірек құндылық беретін және сізді бақытты ететін жұмыс табуды қарастырыңыз. Бұл сезілмесе де, жұмыстан шығару сіздің өміріңіздегі ең жақсы оқиға болуы мүмкін. Позитивтер туралы ойланып, шешімге көшуге тырысыңыз.
2 -қадам. Өмірдегі мақсатыңызды табыңыз
Мақсаттар мен армандардың болуы төзімділікті арттырады. Мақсат пен мақсаттардың болмауы төзімділікті төмендетеді және сізді артықшылықтарға, манипуляцияларға және өмірді нашар таңдауға ашық қалдыруы мүмкін; бұл сіздің өміріңізді бақылау сезімін төмендетеді, бұл депрессия мен мазасыздыққа оңай әкелуі мүмкін.
- Қандай мақсаттарыңыз бар, аз болсын, үлкен болсын. Бұл мақсаттар сіздің өміріңізге мән береді және назарыңызды аударады. Өмірде орындағыңыз келетін істердің тізімін жазыңыз. Бұл тізімді қауіпсіз жерде сақтаңыз және сіздің жетістіктеріңізді үнемі бағалаңыз.
- Сізге өмірдің мәні не беретінін және одан нені бұзатынын білуге үйреніңіз. Өз құндылықтарыңыз бен нанымдарыңызға сәйкес өмір сүріңіз.
3 -қадам. Мақсаттарыңызға жету үшін жұмыс жасаңыз
Егер сіз төзімді адам болғыңыз келсе, онда сіз тек мақсат қойып қана қоймай, оған жету үшін жұмыс жасауыңыз керек. Мақсатқа жету үшін жоспар құру - сіз жоғары дәрежеге ие боласыз ба, физикалық тұрғыдан сау боласыз ба, әлде үзілістен шығуға тырысасыз ба - сізге өзіңізді бағытты, шоғырланған және жетілген сезінуге көмектеседі.
- Келесі айда, 6 айда және жылда қол жеткізгіңіз келетін мақсаттардың тізімін жасаңыз. Әр мақсаттың шынайы және қол жетімді екеніне көз жеткізіңіз. Қол жеткізуге болатын мақсаттың мысалы - 3 айда 10 кг жоғалту. Нақты емес (және зиянды) мақсат - 1 айда 20 фунт жоғалту.
- Қажетті нәрсені алу үшін апта сайын немесе ай сайын жоспар жасаңыз. Өмірді болжау мүмкін емес және сіз бәрін жоспарлай алмасаңыз да, қандай да бір жоспарды құру сізге жағдайды бақылауда болуға және табысқа жетуге көмектеседі.
- Басқа адамдарға қол жеткізгіңіз келетін мақсаттар туралы айтыңыз. Тек сіздің мақсаттарыңыз туралы айту және не істегіңіз келетінін талқылау сізге оларға жету үшін өзіңізді жауапкершілікті сезінуге көмектеседі.
4 -қадам. Білімді іздеңіз
Төзімді адамдар өмірге қызығушылық танытады, көбірек білгісі келеді. Олар белгісіздерді қабылдайды және әлем туралы білімді сезінгісі келеді. Олар басқа мәдениеттерге қызығушылық танытады және олар туралы білгісі келеді, олар бір нәрсе туралы көбірек білгісі келген кезде мойындауға қабілетті және өз көзқарастарына сенімді. Бұл білімге деген құштарлық сізді өмірге қызықтырады және қиыншылыққа қарамастан өмір сүруге талпындырады. Сіз неғұрлым көп білсеңіз, соғұрлым үлкен қиындықтар мен қиындықтарды жеңе аласыз.
- Шет тілін үйреніңіз, кітаптар мен қағаздарды оқыңыз, қызықты фильмдер көріңіз.
- Төзімді адамдар жаңа жағдайға тап болған кезде әрқашан сұрақтар қояды. Өзіңізді қозғалмайтын және онымен күресуге қабілетсіз сезінудің орнына жағдайды жақсы түсінгендей сезінгенше сұрақтар қойыңыз.
3 -ші әдіс 4: Өз ойыңызды тұрақтылыққа өзгерту
Қадам 1. Позитивті көзқарасты дамыту
Позитивті ойлардың болуы жағымды эмоцияларға әкеледі, бұл сіздің жалпы тұрақтылығыңызды арттырады. Әрине, сіздің кінәлі емес жол апатында қолыңызды сындырған кезде немесе сіз кездескен соңғы бес қыз сізді қабылдамаған кезде оң көзқарасқа ие болу оңай емес. Бұл қиын жағдай- бірақ бұл мүмкін емес дегенді білдірмейді. Сіздің оптимистік болу қабілетіңіз және сіздің сәтсіздіктеріңізді болашақ табыстың көрсеткіші емес, оқшауланған оқиғалар ретінде көру сіздің болашақта табысқа жетуіңізге себеп болады. Өзіңізге айтыңызшы, тек сіздің позитивті көзқарасыңыз сізге көбірек мүмкіндіктерді пайдалануға, өміріңізді жақсартудың жолдарына шығармашылықпен қарауға және тұтастай алғанда өзіңізді қанағаттанарлық сезінуге мүмкіндік береді.
- Өзіңіздің теріс ойларыңыздан арылудың жолын табыңыз. Сіз теріс нәрсені ойлап немесе сезінгеніңізді байқаған кезде, сол жағымсыз ойлармен күресу үшін үш оң ойды ойлауға тырысыңыз.
- Сіз позитивті болуға не көмектесетінін білесіз бе? Позитивті адамдармен араласу. Позитивті қарым -қатынас, теріс көзқарас сияқты, жұқпалы болып табылады, сондықтан күңкілдеушілер мен шағымданушылардың орнына әр сәтте мүмкіндікті көретін адамдармен көбірек уақыт өткізіңіз, және жақын арада сіз өзіңіздің ішкі өзгерістеріңізді байқайсыз.
- Катастрофиядан аулақ болыңыз. Сізбен шынымен қорқынышты нәрсе болған шығар, бірақ бұл әлемнің соңы емес шығар. Балама немесе одан да оң нәтиже туралы ойлауға тырысыңыз.
- Өткен жетістіктеріңізге назар аударыңыз. Не істедің жақсы? Сіз не алдыңыз? Сіздің өміріңізде жасаған барлық жағымды істердің тізімін жасаңыз. Сіз қаншалықты төзімді және табысты екеніңізді көре бастай аласыз.
2 -қадам. Өзгерісті қабылдаңыз
Төзімді болудың маңызды аспектілерінің бірі - өзгерісті қабылдауға және қабылдауға үйрену. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз өміріңіздегі өзгерістерді қауіп -қатердің орнына сынақ ретінде қабылдасаңыз, сіз онымен күресуге әлдеқайда дайын боласыз. Жаңа жағдайға бейімделуді үйрену - бұл жаңа жерге көшу немесе жаңа ата -ана болу - бұл жаңа мәселелердің шығармашылық шешімдерін табуға және қиыншылықпен салыстырмалы түрде тыныштық пен жеңілдікпен күресуге көмектесетін өмір сүру дағдысы.
- Көзі ашық болу үшін жұмыс жасаңыз. Адамдарды сыртқы келбеті, не істегені, не сенгені үшін соттаудан аулақ болыңыз. Бұл сізге жаңа нәрсені үйренуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар әр түрлі көзқарастарды білу сізге беймәлім жағдайға мәжбүр болған жағдайда әлемді жаңаша қарауға көмектеседі.
- Өзгерістерді жақсартудың жолы - жаңа достар табуда, жаңа сурет сабағын таңдауда немесе жаңа жанрдағы кітаптарды оқуда болсын, әрқашан жаңа нәрселерді іздеу. Жаңа нәрселерді сақтау сізді өзгерістерге төзімділікті төмендетуі мүмкін.
- Өзгерісті өсуге, бейімделуге және өзгеруге мүмкіндік ретінде қарастырыңыз. Өзгеріс қажет және жақсы. Өзіңізге айтыңыз: «Мен бұл өзгерісті қабылдаймын. Бұл менің өсуіме және мықты, төзімді адам болуға көмектеседі».
- Егер сіз рухани немесе діни болсаңыз, дұға немесе басқа дәстүрлі амалдар өзгерісті қабылдауға көмектеседі. Сіз ойлағандай болмаса да, бәрі ойдағыдай болатынына сеніңіз. Өзгерістерді қабылдау үшін жоғары күштен көмек сұраңыз.
3-қадам. Мәселені шешу
Кейбір адамдардың төзімділікпен күресуінің бір себебі - олар өз проблемаларына қалай қарсы тұруды білмейді. Егер сіз қиындықтармен күресудің тиімді әдісін жасасаңыз, онда сіз оларды шешуге қабілетті сезінесіз және үмітсіз сезінесіз. Міне, сіздің алдыңызда тұрған мәселені шешудің тиімді әдісі:
- Алдымен мәселені түсініңіз. Сіз жалақыңыздың аздығынан жұмысыңызға көңілі толмайтынын сезінуіңіз мүмкін, бірақ егер сіз терең қазып алсаңыз, бұл сіздің құмарлықты ұстанбайтындығыңызды сезінгендіктен екенін көре аласыз; бұл сіз ойлағаннан гөрі мүлде жаңа проблемалар жиынтығын ұсынады.
- Бірнеше шешімді табыңыз. Шығармашылық болыңыз және көптеген шешімдерді анықтаңыз; Егер сіз мәселенің бір ғана шешімі бар деп ойласаңыз (яғни жұмыстан шығу және топта толық уақыт ойнауға тырысу), онда сіз проблемаларға тап боласыз, себебі сіздің көзқарасыңыз практикалық емес, мүмкін емес немесе мүмкін емес. Сіз болашақта бақыттысыз. Барлық шешімдердің тізімін жасаңыз және ең жақсы 2-3 кандидатты таңдаңыз.
- Оны іске қосыңыз. Шешіміңізді бағалаңыз және ол табысқа жетуге қаншалықты көмектесе алатынын көріңіз. Кері байланыс алуға қорықпаңыз. Егер бұл нәтиже бермесе, оны сәтсіздік ретінде емес, үйрену тәжірибесі ретінде қарастырыңыз.
Қадам 4. Өз қателіктеріңізден сабақ алыңыз
Сіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз - өзіңіз. Төзімді адамдардың тағы бір қасиеті - олардың қателіктерінен сабақ алу және оларды сәтсіздіктер ретінде емес, өсу мүмкіндіктері ретінде көру қабілеті. Шыдамды адамдар болашақта осындай қиындыққа тап болмау үшін не істемегені туралы ойлануға уақыт бөледі.
- Егер сіз бас тартқаннан немесе сәтсіздікке ұшырағаннан кейін депрессияға немесе мазасыздыққа тап болсаңыз, оның орнына оның күшеюіне қалай көмектесетіні туралы ойланыңыз. Сіз: «Мені өлтірмейтін нәрсе мені күшейтеді» деген сияқты ойлауға болады.
- «Ақылды адам өз қателігінен сабақ алады. Ақылды адам олардан қалай аулақ болуды біледі» дегендей. Сіз әрқашан бірінші қателіктеріңізден аулақ бола алмасаңыз да, болашақта дәл солай жасамауға көмектесетін даналыққа ие бола аласыз. Болашақта осындай жағдайды болдырмаудың шешімдеріне немесе әдістеріне назар аударыңыз.
- Мінез үлгісін іздеңіз. Мүмкін сіздің соңғы үш қарым -қатынас сәтсіздіктен ғана сәтсіздікке ұшырамаған шығар, бірақ сіз оларға уақыт бөле алмағаныңыз үшін немесе сізбен сәйкес келмейтін бір типті адаммен кездесуге тырысқаныңыз үшін. соңында. Қайта пайда болуына жол бермеу үшін басталуы мүмкін заңдылықтарды анықтаңыз.
Қадам 5. Сіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз
Өмірінің нәтижесін бақылауда ұстайтын адамдар қиындықтарға төзімді болады. Төзімді емес адам сәтсіздікке ұшырайды және бұл қандай да бір дәрежеде лайықсыз болғандықтан болды деп ойлайды, әлем әділетсіз және бәрі осылай болады деп ойлайды.
- Сізде бақылау жоқ деп ойлаудың орнына, сәтсіздіктерге қараңыз және олар сіздің 100% кінәлі болуыңыз үшін немесе әлем қорқынышты жер болғандықтан емес, қайғылы жағдайға байланысты болды деп ойлаңыз. Ол әрқашан осылай кетпейтініне назар аударыңыз.
- Сіз басқара алмайтын нәрселерді тастаңыз және бейімделуге тырысыңыз.
4 -ші әдіс 4: Тұрақтылықты сақтау
Қадам 1. Өзіңізге күнделікті күтім жасаңыз
Сіз өміріңіздегі елеулі үзіліспен, жұмыссыздықпен немесе басқа маңызды оқиғамен айналысатындықтан, сіз душ қабылдауға немесе түнде ұйықтауға бірнеше сағаттан артық уақыт таба алмайсыз. Алайда, егер сіз ақыл -ойыңызбен мықты болғыңыз келсе, физикалық тұрғыдан да қабілетті болуыңыз керек. Егер сіздің денеңіз нашар болса немесе сіз өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, онда сіз қиындықтарды жеңе алмайтын боласыз. Сіз өзіңізді қаншалықты қорқынышты сезінсеңіз де, сіз өзіңізге мүмкіндігінше «қалыпты» сезінуді бастау үшін душ қабылдауға, тісіңізді тазартуға, ұйықтауға және қалыпты режимге көшуге күш салуыңыз керек.
Өзіңізге қамқорлық жасағанда психикалық үзілістерге уақыт бөліңіз. Зерттеулер көрсеткендей, психикалық үзілістер, сіз жай ғана армандап жүрсеңіз де, көзіңізді жұмсаңыз да, өзіңізге ұнайтын әнді тыңдасаңыз да, бұл стресстік химиялық заттардан арылуға көмектеседі және сізді күйзеліске ұшыратпайды
2-қадам. Өзін-өзі бағалауды сақтаңыз
Сіздің өзін-өзі бағалауыңыз, басқалармен қатар, өзіңізді қалай бағалайтыныңызға байланысты. Тұрақтылықты қамтамасыз ету үшін өзіңіз туралы және жалпы өмір туралы позитивті көзқарас қалыптастыру маңызды. Құзыреттілік пен жауапкершілікке ие бола отырып, сіз өзіңізді бағалайсыз, сондықтан өмірге араласып, өзіңізді қатерге төндірмеу және қауіпті сезінбеу маңызды. Егер сіз өзіңізді құнсыз сезінсеңіз, онда сіз қиындықтарды жеңе алмайтындай сезінесіз.
- Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізге барынша назар аудара отырып, өзін-өзі жетілдіруді қолданыңыз, ал жағымсыз қасиеттеріңізді азайтыңыз. Сіз өзіңізге ұнайтын барлық нәрселердің тізімін құрудан бастай аласыз.
- Өзіңіздің таланттарыңыз бен қабілеттеріңізді кәсіптік, еріктілік, іскерлік, тылдық немесе басқа да мүмкіндіктерді барынша пайдалану арқылы құндылықты іздеңіз.
- Мүмкіндігінше жиі жаңа дағдылар мен дағдыларды үйреніңіз. Бұл өзін-өзі бағалауды күшейтеді және қорқыныштан арылтады. Мысалы, егер сіздің балаларыңыз бір күні зардап шегуі мүмкін деп қорқатын болсаңыз, қорқыныш сезімін азайту және бірдеңе болған жағдайда оны жеңе алатындығыңызға сенімділікті арттыру үшін алғашқы көмек көрсету курсынан өтіңіз.
- Семинарлар, семинарлар, курстар және т.
3 -қадам. Шығармашылық қабілетіңізді арттырыңыз
Шығармашылық - бұл сіздің және сіздің өмір сүру тәсіліңіздің көрінісі. Шығармашылық сізге қандай сөздер немесе әңгіме білдіре алмайтынын, тіпті түсінбейтінін ашуға мүмкіндік береді. Шығармашылығыңызды нәрлендіру сонымен қатар проблемаларға көбірек шешім табуда креативті болуға көмектеседі және сізге әлемге бірнеше көзқараспен қарауға болатынын көрсетеді.
Фотосурет сабағына барыңыз, өлең жазыңыз, акварельмен сурет салыңыз, бөлмеңізді түпнұсқалық түрде безендіріңіз немесе өзіңіздің киіміңізді тігуді ойлаңыз
4 -қадам. Физикалық сау болыңыз
Үлкен дағдарысты жеңу үшін сізге алты бума қажет емес болса да, физикалық күшті болу көмектеседі. Ақыл мен дененің байланысының арқасында, егер сіздің денеңіз мықты болса, онда сіз күшті ақылға ие болу үшін күш пен төзімділікке ие болдыңыз, және бұл сізге дағдарыс кезінде көмектеседі. Физикалық сау болу сіздің өзін-өзі бағалауды, позитивті ойлауды және өзіңізді күшті сезіну қабілетін жақсартады, мұның бәрі сізге төзімді болуға көмектеседі.
Күн сәулесімен күніне жиырма минут серуендеу сияқты қарапайым нәрседен бастауға тырысыңыз; бұл іс-әрекеттің адамдарға ой-өрісі кең және сынақтарға дайын болуына көмектесетіні дәлелденді
5 -қадам. Өткеніңізбен татуласыңыз
Өткен өмірлік көзқарастарға әсер ететін бұрынғы мотивацияны ашу маңызды. Сіз өткен қиындықтармен татуласқанға дейін, олар сіздің қазіргі жауаптарыңызға әсер етуі және тіпті бағыттауы мүмкін. Қиындықтар мен өткен мәселелерді үйренуге мүмкіндік ретінде қараңыз. Бұл бір түнде болады деп күтпеңіз, бірақ онымен күресіңіз; түпкілікті нәтиже әлдеқайда төзімді болады. Не болғанын және одан не білгеніңізді жазу сізге өткенді түсінуге көмектеседі. Егер сіз өткен мәселелерді жалғыз шеше алмасаңыз, терапевтке, кеңесшіге немесе дәрігерге қаралыңыз.
- Өткен сәтсіздіктер туралы ойланыңыз, бұл сіздің өміріңіздің аяқталғанын сездірді. Қараңызшы, сіз олар арқылы қалай жұмыс істей алдыңыз - және басқа жағынан мықты болыңыз.
- Егер сіз өткен оқиғаның жабылуын жоғалтып алғандай сезінсеңіз, біреумен бетпе -бет келу немесе бұрын өмір сүрген жерге бару сияқты не істеу керектігін білуге тырысыңыз. Әрқашан жабылу мүмкін емес, бірақ болашақ мәселелерді шешкен кезде өзіңізді мықты сезіну үшін өткен туралы ойыңызды өзгертуге болады.
