Стресстік реакция синдромы, сонымен қатар бейімделу бұзылуы деп аталады, бұл өмірлік стресстен кейін пайда болатын қысқа мерзімді психикалық ауру. Ауру оқиғадан кейін үш ай ішінде пайда болады және әдетте тек алты айға созылады. Сөйлеу терапиясы және жақындарыңыздың түсінуі стресс -жауап синдромы бар адамға айтарлықтай көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Сүйікті адамды емдеуге шақыру
Қадам 1. Емдеуді ынталандырыңыз
Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыз бір нәрсені басынан өткеріп жатқанын және көмекке мұқтаж екенін байқай аласыз. Сіздің сүйікті адамыңыз не бар екенін білмеуі мүмкін немесе бірдеңе дұрыс емес екенін мойындағысы келеді. Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызды емделуге шақыруыңыз керек, бірақ оны мәжбүрлей алмайсыз. Ультиматум қоймаңыз. Оның орнына, сүйікті адамыңызға алаңдағаныңызды айтыңыз және олар көмектен пайда көреді деп ойлайсыз.
- Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға: «Мен сізді ойлаймын, мен уайымдаймын. Бұл өзгеріс болғаннан кейін, сіз оны жеңе алмадыңыз. Менің ойымша, сіз жақсартуға көмектесуіңіз керек ».
- Сүйікті адамға емделуге көмектесуді ұсыныңыз. Кездесулер жасауға, оларды сол жерге апаруға, мектепке, жұмысқа немесе отбасымен келісуге көмектесуді ұсыныңыз. Оларға қажет кез келген көмек болыңыз.
- Егер сіз сүйікті адамыңызға мейірімділік пен мейірімділікпен қарасаңыз, олар сіздің көмегіңіз бен кеңестеріңізді қабылдайды.
Қадам 2. Терапияны ұсыныңыз
Терапия - стресстік реакция синдромын емдеудің ең жақсы әдістерінің бірі. Сөйлеу терапиясы адамға көмектесу үшін жиі қолданылады. Сөйлесу терапиясы сіздің сүйікті адамыңызға психикалық денсаулықты білікті маманмен жеке сөйлесуге мүмкіндік береді. Сіздің сүйікті адамыңыз күйзеліс немесе өмірдегі маңызды өзгерістер туралы айтып, сезімдермен жұмыс жасай алады. Терапевт сіздің сүйікті адамға күресу дағдыларын дамытуға көмектеседі.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы сіздің сүйікті адамға теріс және зиянды ойларды сау ойлармен алмастыруға көмектесу үшін қолданылуы мүмкін.
- Кейбір психикалық денсаулық сақтау мамандары стресстік реакция синдромын емдеуге көмектесу үшін арт -терапияны, белсенділік терапиясын, музыкалық терапияны немесе терапияның басқа түрлерін қолдана алады.
- Терапевт табу үшін сіз өзіңіздің медициналық провайдеріңізбен немесе жергілікті ауруханамен сөйлесе аласыз. Жергілікті психикалық денсаулық клиникаларын қараңыз, олар стресстік реакция синдромын емдейді. Сіз сондай -ақ сіздің аймағыңыздағы жағдайды емдейтін терапевтерді іздей аласыз. Олардың шолуларын оқыңыз және оларды іздеу кезінде олардың тіркелгі деректерін тексеріңіз.
Қадам 3. Дәрі -дәрмектің қажеттілігін талқылаңыз
Дәрілер стресстік жауап синдромын емдеуге қолданылмайды; алайда, дәрі-дәрмектер мазасыздықтың бұзылуы немесе депрессия сияқты негізгі немесе қатар жүретін проблемаларды емдеу үшін қолданылуы мүмкін.
- Мысалы, сіздің дәрігер стресстік жауап синдромымен қатар дамыған депрессияны емдеу үшін серотонинді қайта қабылдаудың селективті ингибиторларын (SSRI) тағайындауы мүмкін. Басқа дәрі-дәрмектер, мысалы, бензодиазепиндер, тәуелділікті тудыруы мүмкін және мазасыздықты ұзақ емдеуден аулақ болу керек.
- Ұйқысыздық кезінде дәрі -дәрмектер де тағайындалуы мүмкін.
Қадам 4. Топтық терапияны қолданып көріңіз
Сіздің сүйікті адамыңыз үшін топтық терапия болуы мүмкін. Стресстік реакция синдромының белгілерімен күресу қиын болуы мүмкін. Топтық терапия сіздің сүйікті адамыңызға оның белгілерін талқылауға және басқалардың сол мәселелермен қалай айналысқанын білуге қауіпсіз ортаға мүмкіндік береді. Топтық терапия сонымен қатар әлеуметтік дағдыларға көмектеседі және сіздің жақын адамыңызды тым оқшауланудан сақтайды.
Сіздің сүйікті адамыңыз отбасылық терапияның да пайдасын көруі мүмкін. Отбасында стресстік реакция синдромынан туындаған немесе туындаған проблемалар болса, отбасылық терапия көмектеседі
Қадам 5. Қолдау тобына қатысыңыз
Сіздің сүйікті адамыңыз қолдау тобының пайдасын көруі мүмкін. Қолдау топтары - бұл терапия емес, сол аурудан зардап шегетін адамдардың тәуелсіз тобы. Қолдау топтары әлеуметтік қолдауды ұсынады, бұл жарақаттанудан және өмірдегі маңызды өзгерістерден қалпына келтіру үшін маңызды. Қолдау тобында сіздің сүйікті адамыңыз осындай оқиғадан зардап шеккен адамдарды кездестіре алады.
- Сіздің сүйікті адамыңыз өмірдегі маңызды өзгерістерге қолдау тобын іздей алады. Ажырасқан адамдарға, қатерлі ісіктен аман қалғандарға, қайғы -қасіреттен немесе қайтыс болғандарға және ұқсас мәселелерге қолдау көрсететін топтар бар.
- Аймағыңыздағы қолдау тобын Интернеттен іздеңіз. Сіз сондай -ақ жергілікті психикалық денсаулық клиникасына немесе ауруханаға хабарласа аласыз және олардан осы аймақтағы қолдау топтары туралы білетінін сұрай аласыз.
- Ұлттық психикалық аурулар қауымдастығы (https://www.nami.org/) қолдау топтарын іздеуді бастау үшін жақсы орын. Сондай-ақ, сіз күндізгі уақытта қолдау мен іс-шараларға баруға болатын орталықтарды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Қадам 6. Емдеу орталығы туралы сөйлесіңіз
Стресс -жауап синдромы бар кейбір адамдар стационарлық емдеу орталығына барудан пайда көруі мүмкін. Бұл емдеу орталықтары симптомдар сіздің күнделікті өміріңізге айтарлықтай кедергі жасай бастаса, сізде басқа психикалық ауру болса немесе нашақорлық мәселесі болса көмектеседі.
Стационарлық емдеу орталықтары оларға стрессті жеңілдету дағдыларын үйренуге көмектесуі мүмкін. Сіздің сүйікті адамыңыз стационарлық емдеу орталығында да терапияға қол жеткізе алады
3 -ші әдіс 2: сүйіктіңізді қолдау
Қадам 1. Оларға мақсат қоюға көмектесіңіз
Стресс-жауап синдромы-қысқа мерзімді ауру. Бұл сіздің сүйікті адамыңыз аурумен күресіп, емделіп жатқан кезде қысқа мерзімді мақсаттар қоюы маңызды екенін білдіреді. Сіздің сүйікті адамыңыз терапияның мақсаттарын ойлап табуы мүмкін, бірақ олай болмаса, оларға өз бетімен мақсат қоюға көмектесіңіз.
- Мақсаттар достар мен туыстармен байланыс орнату, терапияда үйренген дағдыларды қолдану немесе стрессті жеңілдету әдістерін қолдану болуы мүмкін.
- Мысалы, сіз өзіңіздің жақын адамыңызға күніне кемінде бір рет отбасы мүшесіне немесе досына қоңырау шалуға немесе хабарлама жіберуге мақсат қоюға көмектесе аласыз. Тағы бір мақсат аптасына төрт рет йогамен айналысу болуы мүмкін.
- Сүйікті адамыңыздан «Сізде қандай мақсаттар бар? Күніне кем дегенде бір рет отбасының бір мүшесімен байланыс орнатуды мақсат етіп қойсаңыз қалай болады?»
Қадам 2. Сүйікті адамға түсіністікпен қараңыз
Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың не болып жатқанын түсінбеуіңіз мүмкін. Сіз олардың болған жағдайды қалай жеңе алмайтынын түсінбеуіңіз мүмкін, әсіресе егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз; алайда сіздің сүйікті адамыңыз өмірдегі басты оқиғаны сізден мүлде басқаша шешеді. Бұл жақсы - адамдар әр түрлі нәрсеге жауап береді. Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыз қалай әрекет ететінін түсінуіңіз керек.
- Өзіңіздің сүйікті адамыңызды «жеңе алмады» деп айыптамаңыз. Сіздің сүйікті адамыңыз кенеттен алға жылжып кетпейді. Оларды өңдеуге және жалғастыруға біраз уақыт кетеді. Сүйікті адамыңызға оны жақсы көретіндігіңізді және қолдау көрсететіндігіңізді ескертіңіз.
- Мысалы, сіз: «Мен сіздің өміріңізде үлкен өзгерістерді бастан өткергеніңізді білемін. Сіз бұл мәселемен күресуде қиындықтарыңыз бар екенін түсінемін. Мен сіз үшін осындамын», - деп айта аласыз.
3 -қадам. Сүйікті адамыңызды тыңдаңыз
Сіздің сүйікті адамыңызға қажет нәрсе - бұл тыңдау. Стресстік реакция синдромы өмірдің күрт өзгеруінен немесе стресстен кейін пайда болғандықтан, сіздің жақын адамыңыз не болғанын біреумен сөйлесуі қажет болуы мүмкін. Қажет болса, сүйікті адамыңызбен сөйлесуге рұқсат етіңіз.
- Сіздің сүйікті адамыңыз оқиға туралы бірнеше рет сөйлесуі керек болуы мүмкін, себебі олар сезімдерді басқарады және өзгерісті немесе болған оқиғаны өңдейді.
- Сүйікті адамыңызға: «Егер сізге сөйлесу қажет болса, мен осындамын. Мен үкімсіз тыңдаймын ».
Қадам 4. Сабырлы болыңыз
Стресстік реакция синдромының көптеген жағдайлары алты ай ішінде жойылғанымен, бұл әркімнің тәжірибесі болмауы мүмкін. Сіздің сүйікті адамыңыз басқаларға қарағанда стрессті жеңу қиын болуы мүмкін. Сүйікті адам қалпына келтіру процесінде жүріп шыдамды болыңыз. Оларды тездетуге тырыспаңыз немесе оларға жеткілікті тырыспайтынын айтпаңыз. Олар өз қарқынымен қалпына келсін.
- Егер сіздің сүйікті адамыңызда қазірдің өзінде депрессия немесе мазасыздық немесе нашақорлық проблемасы болса, оның қалпына келуіне немесе байланысты психикалық бұзылулардың дамуына көп уақыт кетуі мүмкін.
- Сүйікті адамыңызға «қалпына келуге уақыт бөліңіз. Өзіңізді басқа адамдармен салыстырмаңыз. Сіз өз қарқыныңызбен қалпына келесіз» деп айтыңыз.
- Егер олардың белгілері алты айдан астам уақытқа созылмаса, оларда жалпы мазасыздық немесе дүрбелең ауруы сияқты басқа диагноз болуы мүмкін, оларды терапевт пен психиатр бағалауы қажет.
5 -қадам. Теріс сөйлеуге жол бермеңіз
Стресстік реакция синдромымен ауыратын адамдар өздерін үмітсіз сезінеді, депрессияға ұшырайды және ештеңе жақсармайды. Бұл олардың өздері мен өмірі туралы теріс сөйлеуге итермелеуі мүмкін. Сүйікті адамға бұл жағдайдан өтетінін және бәрі жақсы болатынын еске салу арқылы мұндай әңгімеден бас тартуға тырысыңыз.
Мысалы, сіз айта аласыз: «Мен сенің басыңнан өткенді өткергендіктен осылай сезінетініңді түсінемін; Бірақ бұл уақытша ғана екенін ұмытпаңыз, сонда бәрі жақсы болады »
Қадам 6. Оларды белсенді болуға шақырыңыз
Стресстік реакция синдромы сіздің сүйікті адамыңыз көп уақытты жалғыз өткізгісі келеді және ештеңе жасамайды. Сіздің сүйікті адамыңызды достарымен және отбасымен көруге және белсенді болуға шақырыңыз. Мүмкін сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздан үйден шығарып алу үшін не сізбен бірдеңе істеуін сұрауыңыз мүмкін, немесе оған белсенді нәрсе жасауға көмектесіңіз.
- Сіздің сүйікті адамға сүйікті хоббиіне оралуға көмектесіңіз немесе оған жаңа хобби табуға көмектесіңіз.
- Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызбен кешкі асқа, киноға баруға, бірге сабаққа қатысуға немесе серуендеуге баруды ұсына аласыз. Егер адам сіздің серіктес болса, романтикалық саяхат немесе кездесу түнін ұсыныңыз.
- «Сіздің сүйікті жеріңізге кешкі ас ішуге барайық» немесе «Неге біз бірнеше достармен киноға кездеспейміз?»
Қадам 7. Салауатты өмір салтын қалыптастыруға көмектесіңіз
Сіздің сүйікті адамыңызға маңызды өмірлік оқиғадан қалпына келтіруге көмектесудің тағы бір тәсілі - салауатты өмір салты. Бұған жүйелі жаттығулар, дұрыс тамақтану және жеткілікті ұйқы кіреді. Бұл сіздің сүйікті адамға стресс пен жағымсыз физикалық белгілермен күресуге көмектеседі.
- Дұрыс тамақтану дегеніміз - сіз күнделікті тағамға барлық тағамдарды қосасыз. Жемістер мен көкөністерді, пайдалы майларды, ақуызды және күрделі көмірсуларды көп жеп қойыңыз. Өңделген тағамдарды, тазартылған қантты және қарапайым көмірсуларды жеуге болмайды.
- Фитнес-спорт және тамақтану жөніндегі президенттік кеңестің айтуынша, сіз аптасына бес күн кем дегенде 30 минут орташа қарқынды жаттығулар жасауға тырысуыңыз керек. Бұған жылдам серуендеу, жүгіру, велосипед тебу, бау -бақша салу, салмақ көтеру немесе би кіруі мүмкін.
- Сіздің сүйікті адамыңыз әр түнде жеті -тоғыз сағат ұйықтауға тырысуы керек.
3 -ші әдіс 3: Стресске жауап синдромын түсіну
Қадам 1. Стресс -жауап синдромының не екенін біліңіз
Ешқандай адам стресстік реакция синдромына тап болмайды. Сіздің сүйікті адамыңызға көмектесу үшін сіз бұзушылық туралы мүмкіндігінше көбірек білуіңіз керек. Бұл олардың не болып жатқанын түсінуге көмектеседі. Стресстік реакция синдромы өмірдің күрт өзгеруінен немесе стресстен кейін пайда болады. Бұл эмоционалды немесе мінез -құлық симптомдары ретінде көрінеді және әдетте түнгі үш айдан кейін пайда болады.
- Стресс -жауап синдромы әдетте шамамен алты айға созылады. Кейде бірнеше белгілер осыдан кейін созылады.
- Бұл жағдай бейімделудің бұзылуы деп те аталады.
- Шарт туралы көбірек білу үшін кітап сатып алуды немесе кітапханадан тексеруді қарастырыңыз. Сіз сондай -ақ интернеттегі жағдайды зерттей аласыз немесе психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесе аласыз.
Қадам 2. Симптомдарды тану
Стресс -жауап синдромы симптомдар себепке қарағанда шамадан тыс немесе нашар болған кезде пайда болады. Симптомдар күнделікті өмірге, соның ішінде мектепке, жұмысқа және әлеуметтік қарым -қатынасқа кедергі келтіреді. Бұл бұзушылық адам өмірінің кез келген уақытында болуы мүмкін, бірақ ол көбінесе жасөспірім, орта өмір және кеш өмірде болады. Симптомға мыналар жатады:
- Импульсивті мінез -құлық, іс -әрекет, қарсы мінез -құлық - адам мектепті немесе жұмысты тастап кетуі, төбелеске түсуі немесе алкогольді немесе есірткі қолдануы мүмкін.
- Қайғы мен үмітсіздік сияқты күйзеліске ұшыраған сезімдер - адам жылай алады немесе өзін -өзі ұстай алады немесе оқшаулануы мүмкін.
- Мазасыздық белгілері, мысалы, жүйке немесе кернеу, соның ішінде өткір және созылмалы стресстік жағдайлар
- Жүректің жиырылу жиілігі немесе басқа физикалық проблемалар
- Қалтырау, қалтырау немесе дірілдеу
Қадам 3. Триггерлерді анықтаңыз
Өмірдің кез келген елеулі өзгеруі немесе эмоционалды стресстік жағдай стресске жауап беру синдромын тудыруы мүмкін. Бұл оқиға ауыр немесе жұмсақ, оң немесе теріс болуы мүмкін, бірақ ол адам үшін стресстің және өзгерістің маңызды көзіне айналады. Олар болған жағдайды жеңе алмайды немесе қабылдай алмайды, олар бұзушылықты дамытады. Триггерлердің мысалдары мыналарды қамтиды:
- Ажырасу
- Жақын адамның өлімі
- Неке
- Балалы болу
- Жұмыстан айырылу немесе қаржылық қиындықтар
- Мектептегі проблемалар
- Отбасылық мәселелер
- Сексуалдық мәселелер
- Медициналық диагностика
- Физикалық жарақат
- Табиғи апаттан аман қалу
- Зейнеткерлікке шығу
4 -қадам. Стресс -жауап синдромдарының әр түрін біліңіз
Стресстік реакция синдромдарының әр түрлі түрлері бар, оларды реттеу бұзылыстары деп те атайды. Сіздің белгілеріңіз стресстік реакция синдромының қай түріне байланысты болуы мүмкін. Алты кіші түрге мыналар жатады:
- Көңіл күйі бұзылған бейімделу бұзылуы
- Мазасыздықпен бейімделудің бұзылуы
- Аралас мазасыздық пен депрессиялық көңіл -күймен реттелудің бұзылуы
- Мінез -құлықтың бұзылуымен реттелудің бұзылуы
- Эмоциялар мен мінез -құлықтың аралас бұзылуымен реттелудің бұзылуы
- Реттеудің бұзылуы анықталмаған
